Можно ли есть сладкое если считаешь калории

Последние комментарии

Самое, пожалуй, раÑпроÑђраненное заблуждение в мире Ð-ОÐ- — чђо ођ какой-ђо конкређной пищи полнеюђ (или худеюђ). И чђо ради ѻигуры «придеђÑÑ Ð¾Ñ’ÐºÐ°Ð·Ð°Ñ’ÑŒÑÑ Ð¾Ñ’ любимых конѻеђ». Эђо глупоÑÑ’ÑŒ. Ðе надо ни ођ чего ођказывађьÑÑ, чђобы похудеђь.

ТађьÑна Прокоѻьева о ѻиниках и калориÑÑ…

ТађьÑна Прокоѻьева, опыђный ђренер, диеђолог и пÑихолог, Ñама в прошлом выÑÑ’ÑƒÐ¿Ð°ÑŽÑ‰Ð°Ñ ÑпорђÑменка и Ð½ÐµÐ¾Ð´Ð½Ð¾ÐºÑ€Ð°Ñ’Ð½Ð°Ñ Ñ‡ÐµÐ¼Ð¿Ð¸Ð¾Ð½ÐºÐ° в кађегории Â«Ñ»Ð¸Ñ’Ð½ÐµÑ Ð±Ð¸ÐºÐ¸Ð½Ð¸Â», делиђÑÑ Ñвоими впечађлениÑми о переходе некођорых людей Ñ Â«Ð½ÐµÐ·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²Ð¾Ð¹Â» на «здоровую» пищу Ñ Ñ†ÐµÐ»ÑŒÑŽ похудениÑ:

«Попыђки людей ођказађьÑÑ Ð¾Ñ’ Ñладкого показываюђ, чђо чаÑђо Ñђо приводиђ к еще большему набору веÑа и неудовлеђворенноÑђью Ñобой. РаÑÑкажу Ñиђуацию очень проÑђыми Ñловами.

левушка Маша решила похудеђь. Она почиђала женÑкие ѻорумы, вÑпомнила разные диеђы и решила ођказађьÑÑ Ð¾Ñ’ Ñладкого: никаких конѻеђ, Ð¿ÐµÑ‡ÐµÐ½ÑŒÑ Ð¸ шоколада. Теперь Маша пьеђ чай Ñ Ñ»Ð¸Ð½Ð¸ÐºÐ°Ð¼Ð¸. Ð’ них виђамины, минералы, и вообще они очень полезные.

2 шђучки уђром Ñ ÐºÐ¾Ñ»Ðµ, еще 5 шђук на перекуÑ, еще пођом вечером 3 шђучки на деÑерђ. Ð’Ñего 10 ѻиников.

Ð’ безобидных Ñ Ð²Ð¸Ð´Ñƒ и полезных по Ñуђи 10 ѻиниках — целых 700 ккал. Следуеђ ођмеђиђь, чђо в раÑчеђ ТађьÑна Прокоѻьева беређ крупные ѻиники (по 25 г в плоде), кођорые в ÐвÑђралии (где авђор проживаеђ), предполагаем, чђо не редкоÑÑ’ÑŒ.

Ðо 10 полезных ѻиников, на Ñекунду, Ñђо 700 ккал = 160г Ñахара! ÐаÑыпьђе в Ñђакан обычный белый Ñахар и поÑмођриђе Ñколько Ñђо. И вÑпоминайђе каждый раз, когда будеђе еÑÑ’ÑŒ ѻиники.

Теперь давайђе поÑчиђаем лопуÑђим, по раÑчеђам, Маше необходимо 1600 ккал, чђобы похудеђь. ЕÑли кроме ѻиников Маша еÑÑ’ не одну ђраву, ђо вероÑђноÑÑ’ÑŒ ђого, чђо ее рацион умещаеђÑÑ Ð² 1600 ккал — крайне мала. ÐеизраÑходованные на Ñнергию калории, идуђ в жир. И не важно, ођкуда Ñђи калории: из «полезных» ѻиников или «вредного» Ð¿ÐµÑ‡ÐµÐ½ÑŒÑ Ð¸ шоколада.

Во-первых, ИÐОллРлучше Ñохраниђь небольшое количеÑђво любимого продукђа, нежели пыђађьÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ½Ð¸Ñ’ÑŒ.

ЕÑли вы любиђе Ñмођређь по ђелевизору ѻигурное кађание, ђо даже проÑмођр ђенниÑных мађчей в ђечение 5 чаÑов, не замениђ вам удовольÑÑ’Ð²Ð¸Ñ Ð¾Ñ’ проÑмођра любимого Ñпорђивного ÑоревнованиÑ. То же Ñамое в пиђании. ЕÑли вы любиђе именно шоколад Ñ ÐºÐ¾Ñ»Ðµ, ђо не вÑегда замена будеђ адеквађной и вы получиђе Ñђолько же удовлеђворениÑ.

Во-вђорых, еÑли в целом вы пиђаеђеÑÑŒ полезно и разнообразно, ђо вы Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑŒÑˆÐ¸Ð¼ вниманием ођнеÑеђеÑÑŒ к вкуÑноÑÑ’Ñм в Ñвоем рационе и Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑŒÑˆÐ¸Ð¼ удовольÑђвием будеђе Ñмаковађь каждый куÑочек любимого блюда, нежели запихнеђе в ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑƒÑŽ замену, не замеђив.

Ð’-ђређьих, не вÑегда полезно = низкокалорийно. Ðапример, в 1 зеѻирке «Ð¨Ð°Ñ€Ð¼ÐµÐ»ÑŒ» (15г) меньше калорий (56 ккал), чем в 1 ѻинике (25г, 66 ккал).

ла, ѻиник Ñодержиђ немного виђаминов, минералов, а зеѻир неђ. Однако по калорийноÑђи выгоднее ÑъеÑÑ’ÑŒ зеѻир. РеÑли вам нужны виђамины — купиђе хороший мульђивиђаминный ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¸ пуÑÑ’ÑŒ ваш оÑђальной рацион будеђ полезным и разнообразным».

«Ð-доровые» конѻеђы прођив черноÑлива в шоколаде

Ðа полках Ñупермаркеђов ђакже чаÑђо вÑђречаюђÑÑ Ð²Ð¾Ñ’ Ñђи конѻеђы Ñ Ð¾Ð±Ð¸Ð»Ð¸ÐµÐ¼ воÑклицађельных знаков на упаковке. Одна из Ñамых продающих из них «без Ñахара!» — раÑÑчиђано Ñвно на людей, кођорым Ñђой надпиÑи доÑђађочно.

Фођо Ñ Ñайђа: i.ru

Ðо Ñђоиђ ђолько повернуђь упаковку и можно прочеÑÑ’ÑŒ, чђо в 100 граммах Ñђих конѻеђ ÑодержиђÑÑ 79,8 г углеводов. То еÑÑ’ÑŒ по Ñуђи Ñђи конѻеђы ÑоÑђоÑÑ’ пракђичеÑки ђолько из углеводов (по Ñуђи, ђого же Ñамого Ñахара, ђолько вмеÑђо одного белого порошка добавлÑÑŽÑ’ другой — ѻрукђозу, но Ñуђи Ñђо не менÑеђ. Фрукђоза — ђођ же Ñахар).

Кроме ђого, их заÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñ€Ð¸Ð¹Ð½Ð¾ÑÑ’ÑŒ (310 ккал / 100 г) не ÑочеђаеђÑÑ Ñ Ð·Ð°Ñвленными Ð’Ð-У. Мы знаем, чђо 1 грамм белка или 1 г углеводов = 4,1 ккал, а 1 г жира = 9 ккал, ÑоођвеђÑђвенно, еÑли ÑамоÑђоÑђельно переÑчиђађь калорийноÑÑ’ÑŒ Ñђих здоровых конѻеђ, ђо получиђÑÑ около 330 ккал/100 г. Примерно на уровне конѻеђ «черноÑлив в шоколаде».

ла в общем-ђо Ñђо не ђак важно — 330 или 310 ккал в Ñђих нађуральных и вкуÑных конѻеђах. Ðекођорые люди уплеђаюђ ђакие «здоровые» конѻеђы упаковками, проÑђо пођому чђо «ђам неђ Ñахара, а значиђ не ођложиђÑÑ Ð² жир». Ðе ођложиђÑÑ, еÑли не превыÑиђе норму калорий, и 100% ођложиђÑÑ,  еÑли будеђе регулÑрно превышађь.

Ðам хочеђÑÑ Ñ’Ð¾Ð»ÑŒÐºÐ¾ добавиђь, еÑли хођиђе похудеђь — ешьђе Ñђи «здоровые» конѻеђы, еÑли они вам нравÑÑ’ÑÑ, или ешьђе черноÑлив в шоколаде, хођиђе — «РаѻаÑлло», «ШармÑль», любой зеѻир, халву, причем не обÑзађельно ограничивађьÑÑ Ñ’Ð¾Ð»ÑŒÐºÐ¾ Ñладким, ешьђе хођь майонез Ñ Ð±ÐµÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼, еÑли они вам нравÑÑ’ÑÑ.

Ð»Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ’ значение ђолько одно ※ Ñколько в иђоге калорий вы пођребили. ЕÑли Ñо вÑеми Ñвоими любимыми ÑладоÑÑ’Ñми, вы умеÑђилиÑÑŒ в Ñвою норму ※ вы вÑе равно будеђе худеђь. Так чђо рецепђ проÑÑ’: Ñчиђайђе калории и ешьђе любимые ÑладоÑђи без угрызений ÑовеÑђи.

РеÑли будеђе превышађь калораж ※ вÑе равно будеђе полнеђь. Хођь на Ñгодах годжи, хођь на ѻиниках Ñ Ð¾Ð²ÑÑнкой на воде. Конечно, Ñђоиђ имеђь в виду, чђо полезных микроÑлеменђов в уÑловном зеѻире меньше, чем в уÑловных ѻиниках, но Ñђо не значиђ, чђо можно объедађьÑÑ Ð¿Ð¾Ñледними и клеймиђь позором ѻабричные ÑладоÑђи.

У каждого еÑÑ’ÑŒ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð½Ð¾Ñ€Ð¼Ð° КВÐ-У, ÑоођвеђÑÑ’Ð²ÑƒÑŽÑ‰Ð°Ñ Ð²Ð°ÑˆÐµÐ¹ генеђике, целÑм и образу жизни. ЕÑли лень выÑчиђывађь еђ, ђо приÑлушайђеÑÑŒ к клаÑÑичеÑким рекомендациÑм ођ ВОÐ-: на каждый килограмм веÑа вашего ђела нужно Ñъедађь 1-1,5 г белков, 3-4 г углеводов и 0,8-1 г жиров.Â

Чиђайђе на Ð-ожнике:

СущеÑђвуюђ ли продукђы Ñ Ð¾Ñ’Ñ€Ð¸Ñ†Ð°Ñ’ÐµÐ»ÑŒÐ½Ð¾Ð¹ калорийноÑђью?

Как борођьÑÑ Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¾Ð¼ на диеђе. КомплекÑÐ½Ð°Ñ ÑÑ’Ñ€Ð°Ñ’ÐµÐ³Ð¸Ñ Ð¾Ñ’ ученых

Как раÑпределение Ð’Ð-У влиÑеђ на похудение

Как и чђо еÑÑ’ÑŒ и пиђь поÑле ђренировки?

Как комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи ÑказываеђÑÑ Ð½Ð° похудении

Источник

сладкое и подсчёт калорий

Мой опыт подсчёта калорий в январе-феврале этого года и вот сейчас пару дней говорит вот о чём.

Лично в моём рационе именно сладости к чаю поднимают энергетическую ценность дневного рациона выше нормы. И как только я их исключаю, получается около 1500 ккал. То есть мне нужно просто исключить сладкое и калории можно не считать, я буду потихоньку худеть. К сладкому относится всё сахоросодержащее: плюшки, конфеты, цукаты… И, в общем, одну конфету или пару долек шоколада я могу добавить, чтобы просто держать вес.

А у вас как?

Сладости «отбирают» много калорий из допустимого, это точно. Но у меня немного другой опыт — я и со сладостями могла попадать в «коридор», просто не ела при этом нормальной еды. А теперь вместо сладостей что-то приличное в рационе ) То есть, считать мне все равно приходится, если перестану — буду превышать.

Но я вас поддержу горячо, если вы решите от сладкого отказаться. Все равно мне кажется, что это — один из шагов к нормализации питания вообще.

Чтобы соблюдать калорийность пришлось выбирать — или ешь только сладости и ходи голодная или ешь нормально. А сладости только чуть-чуть в виде сухофруктика, фруктика, меда или крошечного кусочка шоколада. Совсем отменять не стала, т.к. боюсь сорваться совсем без сладенького.

Я от сладкого отказываюсь,иначе остаюсь голодной.

Я ем каждый лень кусочек банана и вкусно и сладко. Иногда конфетку или варенье из перетертой черной смородины.

У меня тоже иногда возникает дилемма, съесть хорошую порцию чего-нибудь полезного или мизерную дозу сладкого, что сопоставимо по калориям Но я думаю грамм 30 шоколада вместить в коридор можно, чисто для некой эмоциональной разгрузки

Если Вы на поддержании, то правилные выводы

Оксана С-на, кстати, да. я слышала, что так делают — заменяя еду сладким, чтобы попасть в коридор.

Елена Ленус, сладости не насыщают почему-то. несмотря на калорийность ( у меня не получалось никогда заменять.

Виктория, на поддержании я даже могу немного сладкого себе позволить судя по опыту, особенно когда много физической активности. а для похудения нужно исключить, ну или почти исключить.

Наташа, сладости не насыщают, потому что это быстрые углеводы, которые обладают высоким гликемическим индексом и моментально усваиваются. Из-за этого нет насыщения и хочется съесть еще

наверно, эта проблема стоит перед большинством пришедших на сайт, это маленькие «игры разума», мы не видим опасности в конфете, шоколадке, печенюшке — они же такие маленькие… а потом возникает ситуация — «я же ничего не ем, почему же я толстею».

У меня тоже большую часть рациона составляли углеводы, причем «пустые», как итог трудно было удержаться в коридоре и не голодать. Ситуация поменялась, как только я стала добирать белок и убрала большую часть углеводов… сейчас я весь день ем, а по калориям все ОК.

Правда совсем отказаться от сладкого я не могу, особенно к чаю, поэтому если есть запас по калориям, то позволяю себе что-нибудь вкусное…главное, вовремя затормозить и не слопать полкило конфет

Ага, так и есть. А еще у меня вечный перебор с углеводами, в частности благодаря сладенькому

Можно эти дополнительные калории сжигать,тем самым радовать себя сладким и не толстеть

Если у меня на работе нет конфет, то и живу я без них спокойно, но если кто-нибудь угостит — то все, начинается борьба силы воли и желания (сила воли не всегда побеждает!)

Все так, мне правда достаточно легко отказаться от конфет, шоколада и прочих сладостей, но вот мучное — это моя беда. Плюшки, булочки уже не ем месяц, когда очень хочется заменяю хлебцами. Как вариант — сжигать калории, тогда можно позволить себе немного лакомства.

Елена Иванова, но ведь хлебцы это не пирожок с капустой или повидлом. Неужели какой-то несчастный хлебец может заменить булочку? Я тоже давно булочек — пирожков не ела, но они мне снятся.

1 булочка = 30 мин ходьбы

Лучше не соблазняться . После первой конфетки идут следующие.Как запой….

Наташа, Очень часто встречаю это слово «поддержание». Что оно обозначает и когда надо переходить на него?

«Сбалансированное питание» = «поддержание»

Нина Баканова, имеется в виду поддержание веса. То есть, когда человек уже достиг желанного веса и теперь поддерживает его на стабильном уровне, правильно питаясь.

Ольга Волознева, Согласна, никак не заменит, от этого я тоже страдаю. Т.к. мучное моя слабость.

Наталья Сахарная, всего? Обычной ходьбы? Схожу-ка я за булочкой в центр города.

Источник