Мотивация для похудения калории
Содержание статьи
Мотивация для похудения | Рекомендации
Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.
Приемы мотивации на начальном этапе
Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.
«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.
Изменение себя и своей жизни
Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.
Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.
Укрепление здоровья
Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.
Самоутверждение в своей внешности
Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.
Воспитание силы воли
Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.
Постановка реалистичных целей
Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное — процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.
Вести блог о похудении
Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» — это очень серьезная поддержка.
Старые фото и любимая одежда – на видные места
Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.
Рассказать окружению о своих планах
В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.
Думать и действовать позитивно
Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать — периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните — все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.
Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок
Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.
Правильный темп – залог похудения
Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.
Упражнения должны приносить удовольствие
Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.
Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок
Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.
«Да!» — любимой еде в разумных пределах
Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.
Позитивное отношение к диете
Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.
Мотивация для похудения: сохраняем результат
С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.
Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами
Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.
Заведение новых здоровых привычек
Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.
Вести журнал достижений
К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.
Распрощаться с вещами большого размера
Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.
Найдите худеющего друга
В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.
Празднуйте маленькие успехи
Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.
Советы психолога
Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.
Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.
Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать — достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.
Источник
Советы психологов по мотивации на похудение
Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.
Избавление от лишнего веса — это путь к красоте и забота о здоровье. При этом процесс похудения часто связан с большим количеством запретов. Не все способны оставить зону комфорта и ограничить себя для здоровья и красоты. Важна правильная мотивация. На этот случай существуют несколько полезных советов от психологов.
Что такое мотивация?
Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.
Внимание! Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше.
Правильная мотивация для похудения
Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть. Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания:
- чувствовать на себе восхищенные взгляды и повысить самооценку;
- улучшить здоровье, нормализовать давление, перестать с одышкой подниматься по лестнице;
- подготовиться к какому-либо событию: свадьбе, отпуску, дню рождения;
- изменить к себе отношение окружающих или даже конкретного человека;
- стать примером для детей, родственников или знакомых.
Внимание! Возможность гордиться достигнутой целью, перебороть слабость, взглянуть на проблему с другой стороны — это лучший мотиватор.
Необходимо ставить конкретные цели
Трудно прийти к финишу, если тебе неизвестна дорога. Так и в похудении. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а слова.
Конкретная цель — сколько килограмм и к какой дате следует сбросить. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:
- количество походов в тренажерный зал;
- частота домашних упражнений;
- через какой промежуток времени нужно начать носить одежду меньшего размера.
Внимание! Цели должны быть реальными, в противном случае начнутся проблемы с самооценкой, что приведет к депрессии и новому набору веса.
Несколько способов ускорить процесс
Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:
- Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
- Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.
Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.
Ошибки при мотивации
Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:
- Не стоит издеваться над силой воли. Нельзя изменить годовые привычки за один день. Необходимо просто установить правила: съел печенье – сделал 10 приседаний, выпил чай с сахаром — пошел на велотренажер.
- Нельзя заниматься отрицательной визуализацией. Диета и физические упражнения не должны приносить отрицательных эмоций. Лучше представить, какая красота получится в итоге, а не то, как станешь выглядеть, если не сядешь на диету.
- Никаких наказаний. Процесс похудения должен доставлять удовольствие, а не приносить разочарование.
Результат будет зависеть от внутреннего настроя. Если человек в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЦЕЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ РЕАЛИСТИЧНОЙ
Похудеть мечтают многие. Но, даже нацеливаясь на достижение результата, мы сталкиваемся с некоторыми преградами. Вначале этот запал велик, даже упражнения выполняются с легкостью и в большем объеме, но вот по прошествии нескольких дней или недель это стремление сводится к нулю. Почему так происходит? Все дело в мотивации, которую нужно постоянно подпитывать. Так как поддерживать мотивацию вплоть до получения желанных результатов?
Четкие задачи
Поставленная цель должна быть четко структурирована. Стандартное «хочу быть стройной» – плохая цель, в ней нет четкого понимания того, что должно произойти. Правильная мотивация содержит конкретные цели – «на весах 65 кг», «объем талии 65 см». Такие цели понятны и логичны.
Индикатор мотивации может быть любым, все зависит от конкретной цели.
Реалистичная цель
Важно всегда сохранять объективность. Каково бы ни было желание, невозможно перекроить до неузнаваемости свое тело, по крайней мере, без методов пластической хирургии. Можно похудеть, уменьшить объем талии, но основные характеристики тела не изменятся, ведь эти факторы формируются под влиянием генов и наследственности. Правильная мотивация усовершенствовать себя и стать здоровее путем выработки полезной привычки – это активный образ жизни и правильное питание. Для большей наглядности можно свои цели записывать в блокнот, кстати, это работает и с другими намерениями. Причем, опять-таки, писать нужно не конкретную цель, пусть даже правильную, а последствия ее реализации, например:
- смогу одеть «то самое платье»
- смогу избавиться от комплексов и полюбить свое тело;
- смогу стать здоровее, снизить нагрузку на позвоночник и суставы;
- смогу выкладывать фото в социальные сети и с удовольствием не буду прятаться от камер;
- буду наслаждаться собственным отражением в зеркале.
Важно, чтобы описанные цели соответствовали глубоко личным желаниям, без влияния окружающих или иных обстоятельств.
Но, кроме положительных моментов, нужно описать и отрицательные, это способствует осознанию цели и снижает вероятность срыва. Нужно осознать и принять тот факт, что при переедании похудение и поддержание достигнутых результатов невозможно. Но даже в этом разочаровании можно найти плюсы. Например, вместо очередного похода в ресторан быстрого питания можно купить себе косметику, предмет одежды или аксессуар, да хотя бы просто пойти в музей, чтобы получить эстетическое удовольствие.
Поиск вдохновения
Все мы смотрим на знаменитых людей и отмечаем, как хорошо они выглядят, какие у них тренированные и подтянутые тела, и у каждого из нас найдется свой идеал. Его нужно не только выбрать, но и зафиксировать. Поставленную цель нужно визуализировать, например, повесить распечатанное фото на видное место, сделать заставкой на телефоне и рабочем столе компьютера, в общем, там, где глаз будет постоянно за него «цепляться».
Детализация или сколько вешать в граммах
Всем худеющим рекомендовано завести дневник, в котором следует фиксировать все основные параметры тела и процесс его изменения. Необходимо вести учет потребленных калорий, белков, жиров и углеводов. В этих записях нужно отмечать даже малейшие изменения и успехи. Похудение на полкилограмма – уже результат. И как раз такие маленькие победы оказываются лучшей мотивацией к успеху.
Визуализация
Видимый результат и ощущения – также мощные инструменты мотивации. И чтобы им воспользоваться, нужно фиксировать начальную точку пути к стройности и все промежуточные микроитоги. Причем не только в дневнике, но и в виде фото. В определенный день недели снимаются мерки, при этом важно, чтобы они проводились в одинаковых условиях, освящении и ракурсе.
Молодец, возьми с полки… подарок
Каждый сброшенный килограмм – повод для радости, и это событие нужно отметить, но только не в привычном понимании этого слова, а без застолий. Если совместить похудение с вкладыванием усилий и финансов в себя, мотивация становится сильнее, да и результат будет заметнее. В качестве поощрений можно приобрести новую одежду для тренировок, посетить салон красоты или просто найти себе хобби и вплотную заняться им. Можно разнообразить свою спортивную жизнь, например, купить абонемент в бассейн или на уроки танцев.
Спорт в удовольствие
Физическая активность – одно из главных условий для похудения, и упражнения должны приносить удовольствие. Не нужно выбирать то, что не нравится или сложно выполнять, ведь существует множество альтернатив. Например, вместо того чтобы бегать, таскать гири в спортзале, можно заняться йогой. Она поспособствует похудению, а еще придаст телу гибкость, а медитативные практики улучшат настроение. Некоторым быстро надоедает монотонная и однообразная работа. В таком случае танцы, особенно латиноамериканские – лучший выход. На таких занятиях всегда весело, красочно и эмоционально, здесь можно завести новых друзей по интересам и даже начать отношения.
Запретный плод сладок
Что чаще является причиной срывов при соблюдении диет? Серьезные и строгие ограничения. Поэтому создавать себе запреты – не самая лучшая, да и неэффективная мера. Разрешать себе надо практически все, но в ограниченных количествах. Даже если жизнь не представляется возможной без сладкого, его нужно лишь ограничить, например, устроить себе один «сладкий день» в неделю, но, конечно, не нужно есть все, что душе угодно. Умеренность и ограниченность — главные правила. Кстати, такие рекомендации позволят сохранить и здоровье зубов. А белоснежная улыбка вам весьма пригодится, когда вы скинете несколько килограммов и будете улыбаться в ответ на комплименты, не правда ли?
Группа поддержки и клуб по интересам
Поддержка окружающих на пути к похудению очень важна. Но, как показывает печальная практика, даже среди близкого окружения найдутся те, кто будет негативно воспринимать вашу трансформацию, приговаривая «мы тебя и такую любим». Объяснить такое поведение просто. Действительно, для настоящей дружбы, отношений, тем более родственных, внешность не особо важна. Но более пугающими все же являются видимые трансформации близкого человека, такие перемены настораживают, бередят раны и комплексы – «она смогла, а я нет». Если было сформировано твердое стремление похудеть, то группу поддержки нужно искать в другом месте – в фитнес-клубе, например. Сейчас широкую популярность получают личные тренеры, которые на связи 24 часа в сутки и готовы выслушать, посоветовать и даже утешить при необходимости. А к безэмоциональной реакции близкого окружения нужно относиться спокойнее, в конце концов, ваше похудение – не подарок кому-то, а ваше вложение в себя, свое здоровье и самооценку.
Текст: Юлия Лапушкина.
Читайте также
САМОПОЗНАНИЕ: КАК ПОЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО?
К сожалению, для многих женщин собственное тело…
ПЯТЬ НЕОЧЕВИДНЫХ СПОСОБОВ БЫСТРО УСНУТЬ
Бессонница — моя закадычная подружка. Так уж…
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН СМЕХ?
Смех не зря называют лучшим лекарством: он укрепляет…
Источник