Мониторинг сна калорий физической активности что это
Содержание статьи
ИТН
Лучший способ похудеть, не посещая спортзал и не изнуряя себя диетами и долгими тренировками — это фитнес-браслет (или, как его еще называют, фитнес-трекер). Он выполняет всего несколько функций: считает шаги и пульс, а также отслеживает фазы легкого и глубокого сна, но для того чтобы контролировать свой вес и физическую активность, этого вполне достаточно.
Чтобы фитнес-браслет мог вам как-то помочь, его нужно связать со смартфоном. Для этого нужно, чтобы он взаимодействовали с операционной системой, под которой работает ваше мобильное устройство. Многие фитнес-браслеты являются мультиплатформенными, то есть могут синхронизироваться со смартфонами, работающими под управлением Android, iOS и Windows Phone.
На смартфон устанавливается приложение от производителя браслета, в котором отображаются все данные, собранные фитнес-трекером, а также дополнительная информация, составленная на основе этих данных.
Все без исключения фитнес-браслеты умеют считать шаги, а фирменное приложение вычисляет расстояние, пройденное человеком, и потраченные на ходьбу калории. На основе ваших личных параметров (рост, вес, возраст, пол) приложение также вычисляет количество затраченных калорий в состоянии покоя и сна. В приложение можно заносить и данные о тренировках (бег, кардио, влавание, велоспорт и так далее), и оно добавляет к потраченным в течение дня калориям и те, что вы сожгли во время тренировок.
Всю еду, съеденную за день, также нужно внести в приложение, которое по своей базе данных вычисляет ее энергетическую ценность, то есть количество потребленных вами калорий. Если потраченных калорий больше, чем потребленных, вы худеете, если меньше — наоборот, толстеете или (если занимаетесь спортом) наращиваете мышечную массу. Ставя перед собой цели (например, сбросить 5 кг за месяц или нарастить 2 кг мышечной массы), вы получаете информацию и советы от приложения, сколько нужно двигаться в течение дня и сколько и каких продуктов есть.
В некоторые фитнес-браслеты встроен пульсометр — датчик, считывающий количество ударов сердца в минуту. Эта опция нужна тем, кто всерьез занимается фитнесом, спортсменам и людям, страдающими болезнями, связанными с сердечной активностью. Пульсометр следит за ритмом сердца во время тренировки и подаст сигнал, если он превысит заданный предел. Не во всех фитнес-браслетах пульсометр мониторит пульс постоянно — в некоторых моделях он предоставляет данные лишь по запросу, одномоментно.
С помощью пульсометра, а также отслеживая тремор во время сна, фитнес-трекер следит за фазами сна. Эти данные нужны для того, чтобы оценить качество сна (если глубокого сна недостаточно, человек чувствует себя в течение дня вялым и быстро устает), а также, чтобы установить будильник на то время, когда пользователь находится в состоянии легкой фазы сна — в этом случае человек просыпается гораздо легче и сразу способен встать и начать действовать. Будит браслет легкой вибрацией, и это самый экологичный и безболезненный способ проснуться — во-первых, вы не подвергаетесь стрессу от резких звуков, а во-вторых, не будите никого из окружающих, если встаете раньше них.
Время работы фитнес-браслета на одной зарядке в среднем составляет от двух-трех дней до одной-двух недель и, как правило, не зависит от интенсивности его использования — по крайней мере, в стандартных моделях, не оборудованных GPS. Другими словами, все равно, будете ли вы его носить всю неделю, не снимая, или он пролежит все это время на столе.
Фитнес-браслеты выпускаются, как правило, с несменными ремешками и поэтому перед покупкой требуют примерки или хотя бы примерного представления о толщине своей руки. Количество размеров браслета ограничивается максимум тремя: S, M и L.
Если браслет составляет с ремешком одно целое, он обычно производится из пластика или силикона. Эти материалы удобны, не боятся влаги, однако не очень прочны и долговечны. Мягкий пластик более предпочтителен, так как под ним рука меньше потеет.
Браслеты со съемными ремешками тоже существуют — обычно это модели в форм-факторе часов, и кроме пластиковых ремешки у них бывают кожаными или сделанными из кожзаменителя.
Многие модели браслетов вообще не оборудованы дисплеем, а для индикации количества оставшегося заряда или дневного/ночного режима используются светодиоды.
Фитнес-браслеты с экранами — более продвинутые модели, по функциональности приближающиеся к умным часам. Дисплеи у них производятся по разным технологиям и бывают матричными, на основе E-Ink (электронных ченил), жидкокристаллическими, OLED и AMOLED — как черно-белые, так и цветные, сенсорные и нет. На экран выводится время (плюс таймер и секундомер), затраченные калории, пульс, состояние батареи, а также (в некоторых моделях) входящие звонки, сообщения и уведомления, напоминания календаря и другая информация.
Кроме пульсометра в дорогие модели фитнес-браслетов встраивают и другие датчики: гироскоп,компас, альтиметр (высотомер), термометр, барометр, датчик освещенности и модуль GPS, а также встречаются и более экзотические — такие как датчик ультрафиолетового излучения или гирометр — измеритель влажности.
Из дополнительных функций продвинутых фитнес-трекеров можно отметить наличие режима тренировки, когда браслет подсказывает, сколько и каких упражнений нужно сделать плюс интенсивность тренировок (есть модели, которые даже показывают силу удара при игре в гольф), отслеживание пешеходных и веломаршрутов с последующим их выводом на карту в смартфоне, управление музыкальным плейером и внешней камерой, а также базовые функции смарт-часов: уведомления о телефонных звонках, и сообщениях мессенджеров — некоторые модели фитнес-браслетов даже предусматривают ответы на них — голосом или текстом. Особо продвинутые фитнес-браслеты могут управляться голосовыми командами, в том числе на русском языке.
Высокая степень влагозащиты особенно важна тем, кто хочет пользоваться возможностями фитнес-браслета при плавании или нырянии. Также защищенный от попадания воды корпус позволяет пользоваться гаджетом под дождем или в душе.
Источник
Мониторинг сна: ТОП — 8 лучших трекеров сна на 2021 год
Очень часто в суете будних дней и стремлении к успеху мы забываем о своем здоровье и легкомысленно относимся ко всему, что с ним связано. Хороший, качественный сон благоприятно влияет на наше физическое и психическое состояние, а его отсутствие может спровоцировать ряд различных заболеваний. Поэтому желательно использовать гаджеты для мониторинга своего сна. Благо в настоящее время существует великое множество видов и моделей трекеров для его отслеживания.
Это и кольцо Oura и носимые на запястье фитнес браслеты, определяющие сон, и трекеры сна под матрас. Все они дадут подробную информацию и персонализированные советы о том, как улучшить свое время отдыха, а варианты из нашего списка ниже стоит изучить, если вы хотите точно знать, как вы спите — и сделать позитивные шаги для улучшения качества сна.
Разберемся подробнее, какими функциями должен обладать трекер сна, как ему удается точно отследить ваш сон, и какой соответствует основным требованиям и рекомендациям.
Отслеживание сна: объяснение терминологии
Прежде чем выбрать лучший трекер сна, чтобы наблюдать за организмом в это время, нужно точно знать какими функциями он должен обладать. Используемая в этих гаджетах технология намного более продвинута, чем приложения для смартфонов, которые используют акселерометр для отслеживания движения и, как следствие, все данные гораздо точнее.
ЧСС против датчиков движения
Первые модели фитнес-трекеров использовали движение запястья для отслеживания сна, то есть в мониторинге участвовал только акселерометр. Но теперь к датчикам движения присоединились высокоточные оптические датчики частоты сердечных сокращений. Частота пульса во время сна позволяет оценивать не только продолжительность, но и стадии сна, в которой вы находились в тот или иной промежуток времени.
Этапы сна
Стоить заметить, что ученые определили две основные фазы сна: быструю и медленную. Человек должен циклически проходить эти этапы, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. В медленную фазу засыпающий входит сразу после засыпания, но при вспышке яркого света или громких звуках быстро проснется и это негативно отразится на физическом состоянии с утра. В фазе быстрого сна человек психически защищен и в эти моменты происходит полное восстановление мыслительных процессов. Просыпаться как раз стоит именно в быстрой фазе, тогда человек полон сил и энергии на весь день. Современные гаджеты отлично справляются с отслеживанием фаз сна.
Кислород в крови и апноэ во сне
Еще один показатель, помогающий получить максимально подробную информацию — уровень кислорода в крови, который отслеживается с помощью датчика SpO2. Это может звучать странно, но кислород в крови — или, по крайней мере, падение его уровня во время сна связано с состоянием, которое называется апноэ или, проще, кратковременная остановка дыхания более, чем на 10 секунд. Так, например, по результатам исследований одного из институтов США, более 22 миллионов человек страдают от этого синдрома, но, часто о нем даже не догадываются. Поэтому к выбору трекера активности и сна стоит подойти ответственно.
Fitbit Versa 2
Ключевые особенности Fitbit Versa 2
- Операционная система: Fitbit OS.
- Совместимость: Android, iOS.
- Экран: 1.34-дюймовый AMOLED.
- Процессор: Двухъядерный с частотой 1,0 ГГц.
- Bluetooth: Bluetooth 4.0.
- Водонепроницаемость: 5ATM
- Автономность: До 5 дней обычного использования, до 2-х дней с включенным Always-on Display
- Цена: от 200 долларов
Устройства американской компании Fitbit считаются одними из лучших, когда речь заходит об оценке качества сна. Их фирменная технология Fitbit Sleep Stages постоянно развивается и улучшается в результате многочисленных исследований и анализу отзывов владельцев гаджетов. Эта система отслеживания сна настолько умна, что выявляет и анализирует фазы, в которых человек находился ночью, а утром дает рекомендации по улучшению его качества. Также есть возможность сравнить свои результаты за последние 30 дней и получить еще более полезные подсказки.
Точность отслеживания достаточно высока, а приложение простое и понятное. В нем хранятся все данные о сне, систематизированные в удобные графики, что делает эти часы лучшими в серии устройств для сна.
Fitbit Versa 2 оснащены 3-осевым акселерометром, оптическим пульсометром, высотомером, датчиком внешней освещенности и относительным датчиком Sp02. На часы приходят уведомления о звонках и сообщениях, есть мониторинг 11 спортивных режимов и многое другое. Также имеется функция Amazon Alexa, которая позволит дистанционно управлять умными домашними устройствами, такими как чайник, кондиционер и т.д.
Плюсы
- Отличный дизайн
- Функциональность
- Точный мониторинг сна
- Водонепроницаемость до 50 метров
Минусы
- Нет русского языка
- Нет GPS
- Платежная система Fitbit Pay доступна в ограниченном количестве стран
Подробнее о функциях и особенностях Fitbit Versa 2
Oura Ring
Ключевые особенности Oura Ring
- Операционная система: Фирменная прошивка.
- Совместимость: Android, iOS.
- Двухъядерный ARM Cortex
- Экран: нет.
- Bluetooth: Bluetooth Smart.
- Водонепроницаемость: До 100 метров
- Автономность: До 7 дней
- Материалы: титан, сталь
- Цена: от 300 долларов
Кольцо для мониторинга сна — одно из самых удачных решений. Оно компактное и не мешает во время сна, в отличие от достаточно громоздких фитнес-браслетов и умных часов. Кольцо оснащено датчиком сердечного ритма, акселерометром, гироскопом и датчиком температуры тела. Это дает уникальную информацию о вашем сне, которую не могут предложить конкуренты в этом списке. Защиту от воды умный гаджет получил до 100м. Это один из самых функциональных биометрических трекеров. Кстати, он прошел испытания для обнаружения Covid-19.
После синхронизации Oura Ring со смартфоном в приложении отображаются все данные считанные за сутки. Вручную можно указать вид активности (ходьба, бег, бокс и т.д) и кольцо просчитает количество потраченных калорий и пройденное расстояние. Дневной сон пока кольцо не отслеживает. Но это «пока». Компания Oura работает над этой функцией. Элегантный и умный гаджет выпускается в двух моделях с размерами колец US6 — US13 (16,5 — 22,3 мм).
Удовольствие не из дешевых. Цена Oura Ring составляет примерно 300 долларов.
Перейти на официальный сайт производителя
Плюсы
- Компактность
- Множество датчиков
- Точный мониторинг сна
- Водонепроницаемость до 100 метров
Минусы
- Нет русского языка в приложении
- Нет GPS
- Нет NFC
- Кольцо подвержено царапинам
- Стоит дорого
Withings Sleep
Коврики под матрас также не уступают кольцам по удобству. Французский бренд Withings уже выпустил несколько итераций устройств такого типа и все они стали пользоваться достаточно большой популярностью.
Withings Sleep представляет собой коврик, который размещается под простынями или покрывалом, и может оценивать качество и циклы сна, мониторит частоту сердечных сокращений, температуру, и дыхание.
И дыхание и частота сердечных сокращений определяет пневматический датчик с помощью баллистокардиографии и анализа движений тела по матрасу. Для обнаружения храпа и прекращения дыхания используется звуковой датчик и микрофон.
Полученные данные синхронизируются с приложением Health Mate. После синхронизации в приложении доступны подробные данные о продолжительности и фазах сна, непрерывный и средний сердечный ритм, продолжительность храпа и общая оценка сна, а также рекомендации по улучшению его качества.
На сайте производителя Withings Sleep можно приобрести примерно за 100$.
Плюсы
- Очень точный анализ сна
- Обнаружение апноэ
Минусы
- Используется исключительно для сна
- Ограниченная доступность
- Стоит дорого
Xiaomi Mi Band 5
Ключевые особенности Xiaomi Mi Band 5
- Операционная система: Фирменная прошивка.
- Совместимость: Android, iOS.
- Экран: 1,1 дюймовый AMOLED.
- Разрешение экрана: 294*126 пикселей.
- Bluetooth: Bluetooth 5.0.
- Водонепроницаемость: 5ATM
- Автономность: 14 — 20 дней
- Аккумулятор: 125 мАч.
- Цена: от 30 долларов
В последние годы компания Xiaomi выпускает действительно впечатляющие трекеры за небольшую стоимость. А последние Mi Band5 настоящая находка. Приблизительно за 30 долларов можно приобрести отличный фитнес-трекер с большим набором функций, включая качественное отслеживание сна.
В Mi Band 5 внедрили более точный датчик пульса BioTracker PPG, что позволяет оценивать качество и продолжительность не только ночного сна, а и дневного, причем на 40% точнее, чем раньше. Во время снятия показаний частоты сердечных сокращений браслет использует не стандартный зеленый цвет, а инфракрасный, что благоприятно влияет на сон, не мешая ни владельцу, ни окружающим.
Все данные наглядно отображаются в приложении Mi Fit, где легко можно проанализировать каждую ночь или сравнить показатели за длительный период. За такую цену, современный дизайн, легкий корпус и 20 дневное время автономной работы это гаджет является отличным вариантом в качестве трекера сна.
Где купить?
Магазин SIMSON Store: цена — 23 — 38.93$
Магазин MI CC Store: цена — 30,29$
Магазин Xiaomi Smart Store: цена — 26.67$
Магазин Manual Control Store: цена — 30.31$
Плюсы
- Большой яркий экран
- Множество функций
- Удобное приложение
- Огромное количество ремешков и аксессуаров
- Адекватная цена
- Отличная автономность
Минусы
- Нет «умного» будильника
- Нет датчика кислорода в крови
- Нет GPS
Перейти к обзору Xiaomi Mi Band 5
Honor Band 5
Дочернее предприятие компании Huawei — Honor продолжает выпускать смарт браслеты с огромными возможностями. Honor Band 5 поддерживает функции счетчика шагов, расстояния, потраченных калорий, 10 спортивных режимов, уведомления о звонках и сообщениях, напоминание о малоподвижности и многое другое. Но главной его особенностью является качественное отслеживание сна.
Браслет может оценивать сон в двух режимах: стандартный и режим TruSleep. В стандартном мониторится только продолжительность сна и фазы, в которых находился человек. А в режиме TruSleep анализ качества сна уже более подробный с постоянным измерением частоты пульса и рекомендациями по улучшению его качества. Также, Honor Band 5 умеет распознавать дневной сон. В отличии от Xiaomi Mi Band 5 в этом трекере сна есть умный будильник, который даст о себе знать в самое благоприятное время для пробуждения.
Где купить?
$23.99 на Алиэкспресс
$25.89 на Алиэкспресс
Плюсы
- AMOLED-экран
- Функция измерения кислорода в крови
- «умный» будильник
- Подробный анализ сна
- Классное приложение
- Стильный дизайн
- Недорогой
Минусы
- Небольшая автономность
- Нет GPS
- Не точно измеряет пульса во время бега
Перейти к обзору Honor Band 5
Fitbit Charge 4
Ключевые особенности Fitbit Charge 4
- Совместимость: Android, iOS
- Экран: цветной OLED.
- Размер экрана: 11,8 мм x 22,7 мм
- Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, датчик SpO2, GPS
- Защита от воды: подходит для плавания.
- Автономность: до 7 дней обычного использования.
- Цена: От 150 долларов.
Fitbit Charge 4 также предлагает лучшие возможности для отслеживания сна. Функционально это тот же Fitbit Versa 2, отличием является только дизайн гаджета. Технология отслеживания сна Fitbit Sleep Stages способна распознать глубокую и легкую фазу сна, а утром дать рекомендации по улучшению его качества.
Со временем при постоянном использовании браслета Charge 4 распознает поведение и может давать более индивидуальные подсказки для повышения уровня качества сна. В приложении есть возможность сравнить показания в течение 30 дней и проанализировать свой сон. Точность отслеживания очень высока и это отображается на графиках в приложении.
Помимо трекера сна браслет выполняет еще очень много полезных функций. Автоматически распознает упражнения, отслеживает женское здоровье, выполняет функцию календаря, будильника и секундомера, измеряет уровень кислорода в крови, рассчитывает пройденное расстояние, количество шагов и потраченных калорий, получает уведомления со смартфона и многое другое.
Подробнее о характеристиках и особенностях Fitbit Charge 4
Плюсы
- Расширенный мониторинг сна
- Есть GPS
- Множество функций для мониторинга состояния организма
- Классный дизайн
Минусы
- Дорогой
- Монохромный экран
- Небольшое время автономной работы
Garmin Vivosmart 4
Ключевые особенности Vivosmart 4
- Совместимость: Android, iOS
- Экран: цветной OLED.
- Размер экрана: 6,6 мм x 17,7 мм.
- Разрешение: 128*48 пикселей.
- Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, Pulse Ox2
- Защита от воды: подходит для плавания.
- Автономность: до 7 дней обычного использования.
- Цена: От 130 долларов.
Миниатюрный Vivosmart 4 выглядит, как стандартный фитнес трекер, но на самом деле он оснащен датчиками, которые обеспечивают глубокий анализ сна. Мониторинг сна стал намного лучше за последний год благодаря анализу циклов и продолжительности каждой фазы.
Оптический датчик пульса каждую минуту снимает показания частоты сердечных сокращений, тем самым разделят ночной сон на фазы. Также есть датчик измерения уровня кислорода в крови SpO2, который считывает показания во время сна и способен распознать апное.
Приложение позволяет отследить уровень стресса организма и попробовать выполнить дыхательные упражнения для восстановления хорошего самочувствия.
Фитнес браслет выполняет и стандартные функции такие, как уведомления о звонках и смс, подсчет шагов, расстояния и потраченных калорий, управление музыкой смартфона, будильник, секундомер, поиск телефона, календарь и многое другое.
Плюсы
- Понятное и удобное приложение
- Множество функций для мониторинга состояния организма
- Отличный дизайн
Минусы
- Нет GPS
- Стоит неоправданно дорого
- Устаревший монохромный экран
- Небольшое время автономной работы
Apple Watch Series 5
Ключевые особенности Apple Watch Series 5
- Операционная система: watchOS 6.
- Совместимость: iOS.
- Экран OLED Retina Touch 1,57 дюйма (40 мм) и 1,78 дюйма (44 мм)
- Процессор:Apple S5.
- Встроенная память: 32 ГБ.
- Защита от воды: До 50 метров.
- Автономность:18 часов.
- Цена: От 399 долларов США.
Компания Apple продолжает радовать своих поклонников умными гаджетами. Смарт часы Apple Watch Series 5 стали самыми продаваемыми в этом году благодаря расширенному функционалу. Но только вот собственной технологии мониторинга сна часы так и не получили. Такая функция появится немного позже, с выходом watchOS 7 и новых Apple Watch Series 6, а позже с обновлениями появится во всех версиях часов, кроме первого и второго поколения.
Но, не стоит огорчаться, ведь есть множество приложений от сторонних разработчиков, которые высоко оценят продолжительность и качество сна совместно с Apple Watch 5. Благодаря оптическому датчику пульса и акселерометру часы снимают показания частоты сердечных сокращений, а эти приложения автоматически могут определить время засыпания и пробуждения. Есть функция настройки чувствительности браслета для получения наиболее точных показателей.
Несмотря на отсутствие собственной технологии мониторинга сна, Apple Watch Series 5 являются одними из лучших и самых популярных умных часов. Они могут:
- Снимать ЭКГ;
- Измерять частоту пульса;
- Обнаруживать падения и автоматически отправлять тревожное сообщение;
- Автоматически отслеживать множество спортивных режимов;
- Оплачивать покупки через платежную систему Apple Pay;
- Уведомлять о звонках и сообщениях;
- Считать шаги, калории и расстояние;
- Есть голосовой помощник Siri и множество других полезных функций.
Подробнее о функциях и особенностях Apple Watch Series 5
Плюсы
- Выдающийся дизайн
- Внушительный функционал
- Всегда активный экран
- Датчик ЭКГ
- Большой выбор цветов корпуса и вариантов ремешков
Минусы
- Высокая стоимость
- Небольшое время автономной работы
- Совместимы только с iOS
Источник