Мониторинг сброса лишнего веса

13 приложений для похудения

Специальные приложения, которые помогут составить план питания и тренировок. Худеть будет просто и нескучно.

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

6. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

7. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

8. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

9. GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

10. Аэробия

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

11. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

12. Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Приложение для общего развития

13. Зожник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Источник

ТОП-20: Самые лучшие приложения для похудения и фитнеса на Андроид и Айфон

В статье мы перечислим бесплатные лучшие приложения для похудения на Андроид и iPhone: легко настраиваемые, с привлекательным интерфейсом и, главное, функционалом, достаточным, чтобы удовлетворить любого пользователя. Сразу отметим, что программы предназначены для использования лишь в качестве дополнительного инструмента: ни один апплет не поможет вам действительно захотеть привести массу тела в норму, а тем более — долгое время придерживаться диеты. Помимо программ в этом рейтинге, также советуем посмотреть список приложений для подсчета калорий на Андроид.

Однако, используя приложения, представленные в нашем рейтинге, вы сможете более эффективно подсчитывать получаемые и расходуемые килокалории, вести дневники питания и физической активности — а значит, в результате худеть быстрее, чем могли бы без систематического подхода к процессу. Более того, некоторые программы предлагают разработанные системы похудения, от диеты до комплексов упражнений — остаётся выбрать подходящий вариант, по возможности проконсультировавшись с врачом, и приступать к сбросу веса.

Вы можете предпочесть любой вариант похудения: с дополнительными физическими нагрузками или исключительно в виде правильного питания; с агрессивным сбросом массы тела или постепенным щадящим сжиганием калорий, не влияющим на состояние желудочно-кишечного тракта. Выбирайте сами — а приведённый нами ниже рейтинг приложений для похудения на Андроид и iPhone поможет найти идеальную программу-ассистента!

Приложение #1: «Планировщик питания Lifesum»

Помимо собственно калькулятора потребляемые килокалорий, доступного во всех аналогичных программах, этот апплет предлагает пользователю комплексную поддержку информационного характера, помогающую худеть максимально эффективно. В приложении представлены достаточно обширная база продуктов по показателям калорийности, содержания белков, жиров и углеводов, а также список наиболее выверенных планов правильного питания: средиземноморская, веганская, вегетарианская, кетогенная и иные виды диет. А чтобы не скучать по любимым продуктам, попробуйте приготовить полезные и вкусные блюда из представленного в программе сборника рецептов.

Все расчёты, от содержания килокалорий и белков до количества ингредиентов для необходимого числа порций, апплет проводит в полуавтоматическом режиме: введите исходное значение (массу блюда, число едоков) — и узнайте, сколько энергии потребили или каким количеством продуктов придётся запастись! Достигнутые вами результаты автоматически записываются в дневник питания — вы всегда сможете узнать, насколько за последнее время похудели или, напротив, набрали вес. Это возможно самое лучшее приложение для похудения начисляет баллы за достигнутый вами прогресс — так похудение становится по-настоящему увлекательным занятием, а не мучением.

Функционал апплета включает:

• Полезные советы и информационные статьи о проверенных, наиболее эффективных способах похудения.
• Дневник питания, помогающий проследить процесс потери (или набора) массы тела посуточно.
• Встроенный сканер штрих-кодов, позволяющий узнать калорийность продукта без поиска в таблице вручную.
• Сборник лучших диет и рецептов диетических блюд с автоматическим расчётом нужного количества ингредиентов для заданного числа порций.

Страница планировщика питания Lifesum на Play Market

Страница планировщика питания Lifesum в App Store

Приложение #2: «Похудеть для Женщин» от Leap Fitness Group

Отличная программа, ориентированная, как и следует из названия, в первую очередь на женскую аудиторию. Пользуясь приведёнными в ней советами и планами тренировок, вы сможете быстро убрать жировые отложения на теле. Каждая тренировка, которую содержит этот входящий в топ приложений для похудения продукт, длится приблизительно 30 минут.

Отслеживать положительные изменения в массе тела и фигуре вы сможете на создаваемых апплетом графиках. Дополнительный плюс программы — возможность полноценно тренироваться дома, без траты времени на дорогу к спортзалу и покупки дорогого инвентаря.

Особенности программы:

• Возможность провести мгновенную тренировку продолжительностью до семи минут — в любом месте, в любое время, даже лёжа на диване.
• Наличие программы HIIT (тренировок с высокой интенсивностью интервального типа), предназначенных для продвинутых пользователей и помогающих ещё эффективнее сбрасывать вес.
• Встроенные общие программы упражнений, составленные профессиональным тренером по фитнесу, от первого (начального) до четвёртого уровня.
• Огромная база упражнений для всех частей тела — вам не придётся скучать, повторяя день изо дня одни и те же движения!
• Возможность отслеживать изменения как посуточно, так и за прошедший долгосрочный период.

Страница «Похудеть для Женщин» на Play Market

Приложение #3: «Худеем за 30 Дней для Мужчин» от Leap Fitness Group

Отличное приложение для похудения для мужчин, предлагающее несколько уровней нагрузки: от базового, для неподготовленных пользователей, до продвинутого, для опытных любителей, желающих всегда держать массу тела в норме. Заниматься можно дома — вам не понадобится записываться в спортзал или выбрасывать деньги на дорогостоящее оборудование. Все изменения, достигнутые вами, выводятся в форме отчёты или в графическом представлении.

Особенности продукта:

• Несколько уровней сложности, от новичка до продвинутого любителя.
• Возможность тонкой настройки программы тренировок: по желанию добавляйте свои упражнения или убирайте неподходящие.
• Возможность заниматься в домашних условиях.
• Программы упражнений для каждой части тела.
• Возможность синхронизировать информацию с фирменным приложением Google Fit.
• Анимированные подсказки для каждого упражнения.
• Постепенное наращивание интенсивности тренировок, исключающее переутомление.
• Отлично организованное отслеживание изменений веса и параметров тела.

Страница «Худеем за 30 Дней для Мужчин» на Play Market

Приложение #4: «Худеем за 30 дней»

Как и прочие лучшие программы для похудения на Андроид и Айфон, это позволяет сбрасывать вес быстро и максимально безопасно для здоровья. Помимо систем тренировок, здесь вы найдёте лучшие планы сбалансированного питания — невозможно достичь хорошего результата, концентрируясь только на одном аспекте!

В состав апплета включены:

• Несколько планов правильного питания.
• Программы физических упражнений, с постепенным возрастанием нагрузки.
• Представление статистики похудения в текстовой и графической форме.

Страница «Худеем за 30 дней» на Play Market

Страница «Худеем за 30 дней» в App Store

Приложение #5: «Сжигаем жир на животе»

При помощи этого апплета вы сможете эффективно сжечь лишний жир — на всём теле и животе в частности.

Функционал программы включает:

• Программу максимально результативных тренировок: занимающих порядка 10 минут и не требующих специального оборудования.
• Три уровня работы с прессом. Как и некоторые другие лучшие фитнес приложения для Android и iPhone, это открывает доступ ко всем программам совершенно бесплатно.
• Анимированные схемы упражнения и видеоклипы, показывающие, как выполнять их с наибольшей пользой.
• Дневник прогресса похудения.
• Удобные настраиваемые уведомления о необходимости провести очередную тренировку.

Страница «Сжигаем жир на животе» на Play Market

Страница «Сжигаем жир на животе» в App Store

Приложение #6: «Мой тренер по похудению»

Программа предлагает вам помощь в сбросе массы тела при помощи интерактивного помощника. Просто установите исходную цель — и следуйте предлагаемым подсказкам, получая за своевременное выполнение заданий бонусные очки!

Помимо прочего, приложение напоминает о необходимости выпить воды, съесть полезный овощ, уделять должное внимание физической активности, для дополнительной мотивации показывая фотографии моделей, уже добившихся цели.

Это действительно удобное фитнес-приложение. Бег для похудения, прочие физические упражнения, помогающие снизить массу тела, а также потребляемые вами калории заносятся в дневник: вы всегда сможете ознакомиться со статистикой.

Страница «Мой тренер по похудению» на Play Market

Страница «Мой тренер по похудению» в App Store

Приложение #7: «Жиросжигатель»

Продукт, созданный на основе изданных Всемирной Организацией Здравоохранения рекомендаций. В приложении вы найдёте не только таблицу калорийности продуктов и готовых блюд, но и советы по безопасному похудению, подбору и ведению диеты, оздоровлению образа жизни.

Информация представлена в виде пошаговых занятий. После каждого урока вам будет предложено выполнить несколько несложных действий — в частности, выпить чистой воды. Дополняется функционал сборником простых, но в то же время оригинальных рецептов.

Страница «Жиросжигатель» на Play Market

Страница «Жиросжигатель» в App Store

Приложение #8: «Похудеть без диеты»

По-настоящему энциклопедическое издание, включающее несколько десятков программ правильного питания, огромное количество рекомендаций по изменению образа жизни, а также свыше 50 тысяч рецептов на все случаи жизни и более 80 планов тренировок: для новичков, любителей и продвинутых спортсменов.

Скачать бесплатно приложение для похудения на Андроид на русском можно по ссылке ниже; в состав продукта входят:

• Интерактивный помощник выбора диеты.
• Более 80 программ физических занятий.
• Офлайн-база, включающая более 51 тысячи блюд.
• Полторы сотни инструкций и советов по сбросу массы тела.
• Настраиваемые уведомления о необходимости попить воды, позаниматься или принять пищу.

Страница «Похудеть без диеты» на Play Market

Приложение #9: «Тысяча и одна диета»

Замечательный сборник программ питания, включающие следующие категории:

• Диеты для мужчин и женщин.
• Программы питания для поддержания красоты.
• Детокс-планы.
• Системы разгрузочных дней.
• Диеты для набора массы тела.
• Программы питания при различных заболеваниях.

Помимо собственно диет, приложение содержит многочисленные советы, противопоказания, указания относительно дней пропуска плана питания. Имеются настройки шрифтов, возможность включить тёмную тему. Все базы доступны офлайн, обновляются во время обновления программы.

Страница «Тысяча и одна диета» на Play Market

Приложение #10: «Йога для похудения»

Программа специально создана для тех, кто уже занимался йогой или желает попробовать сбросить вес при помощи этой восточной практики. По праву входит в топ приложений для фитнеса на Андроид и Айфон, помогает не только сжигать килокалории, но и развить гибкость суставов — и, конечно, укрепить мышцы. Дополнительная польза от занятий — контроль над дыханием: вы сможете сосредоточиться на нём и отвлечься от посторонних мыслей.

Благодаря физическим занятиям, вы плавно теряете вес без утраты мышечной ткани. Как заявляют сами разработчики, с помощью перечисленных в приложении вы сможете всего за месяц добиться существенного улучшения здоровья.

Страница «Йога для похудения» на Play Market

Страница «Йога для похудения» в App Store

Приложение #11: «Напоминание пить воду»

Замечательная, очень простая в освоении программа, основным назначением которой является своевременное напоминание о необходимости восполнить водный баланс. Помимо этого, вы сможете просматривать статистику изменения массы тела и аналитику потребления вами разных напитков:

• Чистой воды.
• Фруктовых и овощных соков.
• Молока и кефира.
• Кофе.
• Чая.

Кроме того, это фитнес приложение для Андроид и iPhone позволяет добавлять в список собственные продукты — для этого необходимо ввести наименование и указать индекс гидратации, на основании которого и рассчитывается водный баланс. Дневная норма жидкости корректируется встроенным интерактивным помощником.

Страница «Напоминание пить воду» на Play Market

Страница «Напоминание пить воду» в App Store

Приложение #12: «Бодифлекс»

Название программы полностью соответствует содержанию: здесь представлена система упражнений бодифлекса, объединяющую контроль дыхания, растяжку и собственно физические упражнения, сопровождаемые анимированными инструкциями. Приблизительная продолжительность одной тренировки — 20 минут.

Страница «Бодифлекс» на Play Market

Приложение #13: «Шагомер — бесплатный счетчик шагов и калорий»

Продукт создан специально для того, чтобы вы всегда могли посмотреть, сколько прошли за день. Расчёты осуществляются на основе встроенного датчика акселерометра; вам не потребуется подключаться к интернету или активировать геолокацию. Статистические данные обрабатываются и представляются в виде сводного графика. Не пропустите наш рейтинг бесплатных шагомеров для Андроид.

Страница «Шагомер» на Play Market

Страница «Шагомер» в App Store

Приложение #14: «Калькулятор калорий ХиКи»

Как и некоторые другие лучшие приложения для похудения и тренировок, это помогает подсчитывать потребляемые вами килокалории — быстро, без сложных вычислений на калькуляторе или вручную. В состав апплета входит обширная база данных, включающая несколько десятков тысяч ингредиентов и готовых блюд. Помимо прочего, здесь вы найдёте поддерживаемый разработчиками форум, на котором можно обсудить планы правильного питания или поделиться своими достижениями.

Апплет помогает контролировать не только полученные, но и сожжённые калории — в частности, в ходе тренировок. Статистика сброса (или набора) массы тела представлена в виде наглядных графиков. Все базы данных содержатся в приложении по умолчанию; вам не придётся ничего докачивать из интернета.

В набор функций входят:

• Поиск калорийности блюд и ингредиентов по сводной таблице.
• Встроенный сканер штрих-кодов.
• Информация о белково-углеводном составе продуктов.
• Инструмент для расчёта индекса массы тела на основе исходных замеров.
• Подсчёт потреблённой в течение суток жидкости в пересчёте на воду.
• Поиск гликемического индекса продуктов.
• Расчёт хлебных единиц в принимаемой пище.
• Ведение дневника изменения массы тела.
• Как и некоторые другие бесплатные приложения для похудения, рассматриваемое нами позволяет экспортировать статистику и дневник питания на сайт, а затем — на ПК.
• Вычисление массы и/или объёма ингредиентов для приготовления разных блюд.
• Синхронизация данных при помощи единой учётной записи.

Страница калькулятора калорий ХиКи на Play Market

Приложение #15: «Дневник массы тела»

Программа, идеально подходящая для тех, кто хочет отслеживать процесс похудения или, наоборот, набора веса. Может использоваться как отдельно, как и в связке с любыми другими апплетами, перечисленными в нашей статье. Будет полезна профессиональным спортсменами, а также женщинами в ходе беременности и после родов.

Страница дневника массы тела на Play Market

Приложение #16: «Прерывистое голодание»

Замечательная программа, сфокусированная на так называемой интервальной диете: во время периодов почти полного голодания масса тела уходит интенсивнее, а следующие за ними периоды «восстановления» не дают организму сжигать мышцы.

Страница «Прерывистое голодание» на Play Market

Страница «Прерывистое голодание» в App Store

Приложение #17: «Похудеть быстро — упражнения для женщин»

Прекрасное приложение для похудения на Айфон и Android, адресованное в первую очередь женской аудитории. По заверениям разработчиков, помогает добиться существенных результатов всего за месяц — следуя рекомендациям программы, вы вскоре заметите, что жира стало меньше как в теле в целом, так и на животе, руках и ногах.

Заниматься можно в любое время, не выходя из дома и не покупая дорогостоящий спортивный инвентарь. При помощи апплета вы сможете всегда держать себя в идеальном состоянии — отслеживая скорость похудения при помощи встроенной статистики!

Страница «Похудеть быстро — упражнения для женщин» на Play Market

Страница «Похудеть быстро — упражнения для женщин» в App Store

Приложение #18: «Диетические рецепты»

Программа представляет собой обширнейший сборник рецептов для разных типов диет: средиземноморской, вегетарианской, лечебных программ правильного питания. Для каждого блюда, разумеется, указаны калорийность и белково-углеводный состав. Процесс приготовления расписан предельно подробно, сопровождается понятными яркими иллюстрациями. Расчёт нужного объёма/массы ингредиентов проводится автоматически, на основе количества порций.

Рассматриваемое нами приложение для калорий и учета питания позволяет также добавлять в базу свои рецепты: придумайте название, введите список и количество ингредиентов, по желанию — добавьте фотографии. Рецептом можно поделиться с другими пользователями.

Найти нужный рецепт в базе поможет комплексная система поиска: по наименованию, категории, составу и прочим переменным.

Страница «Диетические рецепты» на Play Market

Приложение #19: «Фитнес для женщин»

Апплет разработан специально для того, чтобы помочь пользователям добиться красивой линии живота, ног, стройной талии — и достичь улучшения самочувствия в целом. Все перечисленные в программе упражнения можно выполнять в домашних условиях, без сложных тренажёров.

Достоинства приложения:

• Идеально подходит начинающим пользователям.
• Содержит программы тренировок общего действия или для отдельных частей тела.
• Все упражнения сопровождаются анимированными подсказками.
• Тренировки длятся недолго, предполагают работу только с собственным весом.
• В программы включены упражнения для разминки и заминки, а также комплексы растяжки.
• Похудеть поможет интерактивный помощник.
• С помощью этого фитнес приложения вы сможете отслеживать скорость и эффективность сжигания лишнего веса.
• Действенность предлагаемых программ физических занятий подтверждена научно.
• Все упражнения сопровождаются советами опытных тренеров.

Страница «Фитнес для женщин» на Play Market

Страница «Фитнес для женщин» в App Store

Приложение #20: «Твой тренер: фитнес в зале и дома»

Великолепная программа, при помощи которой вы сможете быстро достичь идеального результата, сбросив мешающий вес или, напротив, нарастив недостающую массу тела. Приложение создано на основе рекомендаций ведущих специалистов по бодибилдингу и фитнесу.

Ключевые особенности программы:

• Свыше 200 разработанных профессиональными тренерами программ: для занятий дома или в спортзале, с собственным весом или инвентарём, для подчёркивания мышечного рельефа или сброса веса.
• Более 200 отдельных упражнений, сопровождаемых понятными видеоуроками. Полный ролик можно посмотреть, перейдя по ссылке в интернет; короткие версии встроены в приложение и доступны в режиме офлайн.
• Рассматриваемое нами приложение для диеты на Андроид и iOS включает более 20 эффективных диет, подходящих для мужчин и женщин всех возрастов, для сброса и набора массы тела, со списком рецептов, идеально подходящих для выбранной программы питания.
• Свыше 20 встроенных калькуляторов: для расчёта калорийности, рекомендуемого веса штанги или гантелей, вычисления индекса массы тела и прочих параметров.
• Электронный дневник тренировок, при помощи которого вы сможете одновременно вести до шести разных программ.
• Возможность проконсультироваться с профессиональными тренерами и экспертами в области спорта и правильного питания.
• Свыше 1000 статей и рекомендаций от специалистов всех направлений: врачей, спортсменов, тренеров.
• В платном режиме — возможность заказать план питания и тренировок, разработанный специально для вас.

Страница «Твой тренер» на Play Market

Страница «Твой тренер» в App Store

Помогла ли вам эта статья?

ДаНет

Источник