Минимальное количество калорий для выживания

Приблизительно Сколько калорий вам нужно выжить? — Жизнь 2021 — Blog be healthy

Большинство людей знакомы с концепцией: если вы едите меньше, вы будете терять вес; однако вы не хотите слишком заблуждаться. В то время как вы можете выжить в течение нескольких дней без фактического питания, пока вы продолжаете пить воду, быстро это может повредить ваше тело; плюс, это замедлит ваш метаболизм. И чтобы участвовать в вашей обычной повседневной деятельности, вам нужно есть больше калорий, чем минимальный минимум для выживания, чтобы не попасть в состояние полупопуляции.

Видео дня

Время выживания без еды

Вы можете выжить без пищи и воды с восьми до 21 дня и без еды в течение двух месяцев, согласно опубликованной статье в 2009 году в немецком журнале «Архивы криминологии». Однако это не понравится, и вы потенциально можете нанести большой урон своему телу и вашему здоровью. Быстро это означает, что сначала ваше тело теряет лишний вес воды; затем он использует свои гликоген-сахара, хранящиеся в мышцах. Впоследствии комбинация жира и мышц ломается, чтобы удовлетворить ваши энергетические потребности, вызывая более высокий процент мышечной потери, чем если бы вы следовали за диетой с пониженной калорийностью.

Минимальные требования к калорийности

Хотя выживание может быть возможным при меньшем количестве калорий, женщины должны есть по меньшей мере 1 200 калорий в день, а мужчины должны есть по меньшей мере 1 800 калорий в день, даже при попытке сбросить вес, чтобы избежать замедления обмена веществ.

Рассчитайте свой базовый уровень метаболизма, или BMR — количество калорий, которые вы сжигаете, просто лежа в постели весь день — с помощью онлайн-калькулятора. Мужчины обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины; более крупные люди нуждаются в большем количестве калорий, чем те, кто меньше; и молодые люди обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем пожилые люди. Для расчета используйте свою высоту, вес и возраст. Например, 5-футовая, 4-дюймовая, 30-летняя женщина весом 140 фунтов, имеет BMR около 1 415 калорий в день и 5-футовый, 10-дюймовый, 40- летний мужчина весом 190 фунтов имеет BMR около 1 992 калорий в день.

Увеличивается из-за уровня активности

Большинство людей делают больше, чем просто ложатся в постель, пока они бодрствуют, поэтому необходимо умножить BMR на коэффициент активности, чтобы определить, сколько калорий человек должен есть каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы малоподвижный, умножьте BMR на 1. 2; если вы делаете небольшую активность, используйте 1. 375; и если вы умеренно активны, умножьте на 1. 55. Используйте 1. 725 в качестве фактора активности, если вы активны, и 1. 9, если вы очень активны. Таким образом, 30-летняя, 5-футовая, 4-дюймовая женщина, которая весит 140 фунтов, потребляет около 1 698 калорий в день, чтобы оставаться в том же весе, если она малоподвижная, или примерно 2 193 калории, если она умеренно активна.

Воздействие слишком мало калорий

После очень низкокалорийной диеты, такой как диета при столкновении, детоксикация или очищение, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, поскольку она не обеспечивает всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья , Это может ослабить вашу иммунную систему и вызвать нерегулярное сердцебиение или даже сердечный приступ, особенно если у вас есть основные проблемы со здоровьем. Эти причудливые диеты ставят вас под угрозу для белково-энергетического недоедания, если вы остаетесь на них в течение длительного времени, что может привести к потере мышцы, вызвать анемию, снизить температуру тела, уменьшить пульс, дать вам проблемы с кожей, сделать вас раздражительными и вызывают диарею или запор.

Источник

Запас еды и воды для выживания семьи в течение 1 года

Когда карантин из-за COVID-19 только начался, мы написали статью Аварийный запас продуктов на 2 недели. Но ситуация затянулась на несколько месяцев, да и сейчас кто знает — будут ли ещё вспышки заболевания и повторные карантины, а если да — то на какой период. Поэтому вот вам новый материал с более масштабным охватом — запас еды и воды на 1 год.

Запас еды и воды для выживания семьи: расчёт калорийности, список продуктов, рекомендации

Автор оригинальной статьи: Боб Роджерс

Наличие еды и воды — главные аспекты, о которых необходимо позаботиться во время чрезвычайной ситуации, вне зависимости от того, знаете ли вы, где раздобыть съестные припасы или нет.

Ваши шансы на выживание в разы возрастают, если вы запаслись достаточным количеством продовольствия. Хранение этих припасов, по сути, является одной из основ вашей готовности к чрезвычайным ситуациям, поэтому вы должны позаботиться об этом заранее.

Понять, сколько еды и воды нужно запасти на случай внештатной ситуации, для большинства людей является довольно сложной задачей. Однако это осуществимо, если следовать нескольким простым правилам.

Вопрос правильного хранения продуктов питания и воды начинается с определения того, скольким людям они понадобятся. Когда вы подсчитали количество нуждающихся, можно приступить к следующему этапу. Здесь необходимо оценить, сколько продовольствия можно поместить в хранилище, которым вы располагаете.

Расчёт потребления калорий членами вашей семьи

Покупая еду в магазине, вы можете обратить внимание на то, что почти все продукты быстрого приготовления имеют этикетку, указывающую на размер порции. Люди полагают, что такая информация — это все, что необходимо, чтобы правильно рассчитать потребление продукта. Однако это неправильный подход, поскольку пища при такой стратегии закончится быстрее, чем ожидалось.

Вам надо оценить необходимый уровень потребления калорий для каждого члена вашей семьи, а не рассчитывать на указанные непонятно кем размеры порций.

У каждого человека есть своя потребность в калориях, обусловленная его полом, возрастом и уровнем общей активности. Также надо принять во внимание, что погода также является важным фактором при расчёте необходимого количества пищи. Если вы живете в регионе, который подвержен суровым зимам и не любите сидеть дома, то вам, вероятно, следует удвоить количество потребляемых калорий.

В случае регулярного тяжелого ручного труда, такого как копание, рубка дров, переноска тяжелых предметов или даже ходьба на многие мили, большинству наверняка потребуется порядка 3000-4000 калорий в день.

Общие рекомендуемые потребности в калориях для различных возрастных групп

Дети в возрасте от 2 до 3 лет

Если ребенок ведет малоподвижный образ жизни, каждодневное потребление калорий должно составлять от 1000 до 1200 ккал. Для умеренно активных и активных детей оно должно составлять от 1000 до 1400 ккал.

Женщины

Мужчины

После того, как вы определили ваш уровень активности и посчитали количество калорий в день, вы должны научиться готовить еду так, чтобы каждый член вашей семьи получал свое сбалансированное питание. Чтобы его обеспечить, вы должны убедиться, что с каждым приемом пищи человек получает все основные питательные вещества.

Человеческий организм нуждается в пяти основных ингредиентах: жирах, белках, углеводах, клетчатке и воде.

Клетчатка, например, необходима для вашего здоровья и благополучия, однако некоторые считают её исключительно «полезным дополнением». С водой и так всё понятно. А без достаточного потребления белков, жиров и углеводов человеческий организм просто не сможет нормально функционировать.

Рекомендуемые пропорции потребления белков, жиров и углеводов в зависимости от возраста

Эти цифры важно помнить, потому что несбалансированная диета способна вызвать проблемы со здоровьем и спровоцировать возникновение истощения.

Общее правило хранения продуктов питания гласит, что в запасе должны быть только те из них, которые привыкла есть ваша семья. Никогда не берите товары, которые хоть и являются полезными, но нет уверенности в том, что ваши домочадцы будут их есть. Чрезвычайная ситуация не является подходящим опытом проверки кулинарных предпочтений своей семьи. Вместо того чтобы сметать все, что вы видите на продуктовых полках, просмотрите еще раз свои любимые рецепты и придумайте способ адаптировать их под продукты, которые вы храните в своей кладовой.

Если вам интересны соотношения, обеспечивающие сбалансированное питание, то приведенные ниже данные должны вам помочь:

• Белок: 15% от ваших запасов. Сюда входят такие продукты, как мясо, арахисовое масло и различные орехи.
• Зерно: 35%. Крупы, макароны, рис, а также хлеб.
• Овощи: 20%. Кукуруза, морковь, горох и другие овощи.
• Молочные продукты: 15%. Сухое молоко и твердый сыр.
• Фрукты: 15%. Фруктовых консервов и сухофруктов.

Годовой запас еды

Приступая к заготовкам и длительному хранению продуктов питания, многие начинают путаться в цифрах. Увы, это действительно довольно сложно для новичков.

В кладовой должны присутствовать основные продукты: бобы, крупы, жиры, молочные продукты, ингредиенты для выпечки и различные специи. Однако выяснить их соотношение — настоящая проблема.

Нужно помнить самое важное: чтобы выжить, взрослый человек нуждается в фунте (1 фунт = 0,45 кг) сухой пищи в день.

Сухие продукты, такие как бобовые, сахар, макароны, рис, сушеные овощи или сухофрукты, постоянно находятся в списках закупок выживальщиков. Вот список самого необходимого для годичного выживания семьи из двух человек:

• 11 кг пшеничной муки
• 23 кг риса
• 11 кг макарон
• 55 кг цельнозерновой пшеницы
• 11 кг овсянки
• 7 кг проса
• 14 кг сушеных бобов
• 3 кг чечевицы
• 3 кг лущеного гороха
• 12 кг кукурузной муки
• 5 кг соевых бобов
• 3 кг арахисового масла
• 2 литра яичного порошка
• 5 кг текстурированного растительного белка (ТВП)
• 2 кг разрыхлителя
• 2 кг пищевой соды
• 18 кг сахара
• 5 кг меда (лично я храню много меда, так как использую его и для других целей)
• 2 кг патоки
• 2 кг варенья
• 18 литров растительного масла
• 23 кг сухого молока
• 5 кг соли
• 1 кг дрожжей
• 11 литров уксуса
• 5 кг сухой суповой смеси
• Большое разнообразие специй и приправ

Запас воды

Хранение воды не вызывает особых вопросов по сравнению с хранением пищи. Однако необходимо правильно рассчитать, сколько её нужно для удовлетворения потребностей вашей семьи.

Чтобы рассчитать количество жидкости для правильного ежедневного насыщения клеток вашего тела, надо взять половину веса вашего тела, но фунты просто заменить на унции.

Например, если вы весите 160 фунтов, половина из них составляет 80. Это означает, что вы должны пить по крайней мере 80 унций (2,26 литра) жидкости каждый день.

Большинство экспертов по выживанию рекомендуют хранить по крайней мере один галлон воды (3,78 литра) для каждого человека на день. Её можно использоваться как в питьевых, так и в санитарных целях.

Я рекомендую брать минимум 5 литров воды на каждого члена семьи. Я откорректировал свой личный рацион потребления воды, потому что изменения климата и внезапная жара могут случиться с нами практически в любой момент.

Хочу подчеркнуть, что каждый серьезный выживальщик не должен концентрировать свои усилия только на хранении жидкости. Вы должны научиться находить дополнительные источники воды, как внутри, так и снаружи вашего дома, а также иметь средства, чтобы сделать её пригодной для питья.

Кроме того, умение сконструировать генератор воды является лучшим резервным планом для решения проблем с жидкостью.

В заключение: создавать аварийный запас еды и воды сложно, но жизненно необходимо!

«FEMA» (Федеральное агентство по управлению в чрезвычайных ситуациях — подразделение Министерства внутренней безопасности США, занимающееся координацией действий по ликвидации последствий катастроф, с которыми не способны справиться местные власти) рекомендует иметь минимум трехдневный запас воды и продуктов. Но большинство американцев не следуют этой рекомендации. Конечно, они могут, в случае необходимости, растянуть уже имеющиеся продукты на более долгий период. Но вряд ли это будет правильный выбор и сбалансированное питание. Даже те, у кого запаса хватит на неделю, долго не протянут. Им понадобится помощь специалистов по выживанию.

Информация, предоставленная в этой статье, должна помочь как новичкам, так и опытным и закаленным людям, готовящимся к чрезвычайным ситуациям, выяснить, какое количество продуктов и воды надо заготовить для длительного хранения.

Я помню, как мне было трудно приступить к этому процессу. И вот, набравшись личного опыта, хочу поделиться с вами информацией, чтобы вам, в свою очередь, было легче создать необходимый запас еды и воды.

Источник

Как сохранить калории в условиях выживания?

Запасенная энергия в виде калорий, потребляемых с пищей — есть ваш основной залог выживания, если оно затягивается на неопределенный срок. Есть несколько советов на тему — как же сохранить калории в условиях нехватки пищи.

Кратко вспомним, на что же тратятся ценые калории? Здесь мне на ум пришла мысль, что в городе от калорий стараются часто избавиться, а в условиях выживания в дикой природе каждая калория на вес золота. Ну так вот калории уходят на поддержание жизнедеятельности. Причем в различных условиях необходимо разное их количество.

Низкие температуры заставляют организм сжигать больше калорий для поддержания температуры тела. Сильные стрессы также отнимают лишние калории. Выживание в экстремальной ситуации сопряжено с сильным стрессом и сильными внешними погодными воздействиями, которые дополняются неподготовленности и нехваткой снаряжения и соответствующей одежды. По сути человек попадает в условия, где ему необходимо повышенное суточное количество калорий, а в результате сталкивается с ее катастрофической нехваткой.

В идеале необходимо лечь и не двигаться, а лучше еще и постоянно спать, но для своего спасения необходимо выполнять ряд вынужденных действий по постройке укрытия, добыче пищи и воды и.т.д. И если следовать определенным правилам, то возможно экономить запасенные в организме калории, что в результате спасет вам жизнь.

Правила сохранения калорий в условиях выживания в дикой природе:

1. Не поддавайтесь панике. После сильного стресса вы почувствуете себя «выжитым лимоном» и на дальнейшие действия сил уже не будет. Поэтому любой ценой необходимо сохранять спокойствие, хоть это и не всегда легко. Помимо сжигания калорий под воздействием стресса люди совершают глупые и опасные поступки, которые могут вас погубить.

2. Составьте план выживания. Это поможет не совершать лишних телодвижений, на которые тратятся калории.

3. Если есть запасы продуктов, составьте экономный план их потребления. Можно посчитать что спасение близко, но в результате ошибиться, но съесть все сразу, и потом не дотянуть до победного конца. Поэтому экономьте, неизвестно сколько придется выживать и получиться ли добыть какую либо пищу.

4. Взвешивайте каждый поступок, исходя из соотношения пользы и затраченной энергии. Например, глупо бросаться строить сложное укрытие, постройка которой заберет у вас все силы и не будет закончено к ночи.

5. Не спешите. Работайте примерно на 60% вашей максимальной силы и выносливости. Это поможет оптимально сжигать калории и получать эффективный результат.

6. При физической работе необходимо оставаться сухим. Потеть нельзя, особенно в холодую погоду, иначе организм будет вынужден потреблять больше калорий. Если вы потеете, это означает, что организм активно сжигает энергию.

7. Сохраняйте тепло, чтобы уменьшить расход энергии на поддержание температуры тела. Эфективное, но доступное в плане строительства укрытие поможет вам в этом.

8. Выполняйте физическую работу малыми порциями. Это позволит работать в экономичном режиме.

9. Ешьте малыми порциями, но по возможности регулярно.

10. Пейте мого воды, если есть такая возможность. Без воды, организм погибнет на много быстрее, чем без пищи. В холодную погоду пейте теплую воду, а в жару охлажденную погоду. Это сэкономит калории на охлаждение и нагрев организма.

Источник