Методы работы с лишним весом
Содержание статьи
Не спешите взвешиваться. 8 психологических приемов для похудения
Борьба с лишним весом часто проходит по одному и тому же сценарию: узнаем новый рецепт, пробуем, получаем нулевой результат, разочаровываемся и снова узнаем… Как разорвать этот замкнутый круг и получить долгожданный результат, АиФ.ru рассказала психолог Ольга Зайцева.
1. Выберите правильную мотивацию
Четко, честно и откровенно ответьте себе на вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Ответы: «чтобы быть красивой» и «чтобы не быть толстой» — ошибочные. Запомните, похудеть вы хотите для себя, а не для кого-то, лишний вес мешает вам достигнуть своих заветных целей!
Мотивация может быть связана с вашим здоровьем, ведь будучи больным, сложно радоваться даже самым элементарным вещам. Избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжело ходить, бегать, у него быстро наступает утомление. Ответ «излечиться от надоевших заболеваний» будет бесспорно результативным.
Еще одна мощная мотивация связана с проблемами в личной жизни. Сколько бы ни говорили о том, что мужчинам нравятся полные женщины, большинство все же восхищается стройными созданиями. Считается, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями.
Безусловно, очень важно иметь достойный внешний вид при трудоустройстве, и это также может послужить мотивацией для борьбы с лишними килограммами. Многочисленные собеседования и встречи в кадровых агентствах показывают, что при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям: «любой сотрудник — лицо компании».
Еще одна из мотиваций — избавление от комплексов. Полные люди часто комплексуют из-за своего внешнего вида, переживают, нервничают. Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, свои силы и возможности!
2. Ставьте кратковременные цели
Кратковременные цели — бесспорные помощники в длительном процессе похудения. Принятое вами решение «сбросить» за неделю 10 кг изначально обречено на провал. Но что мешает поставить перед собой другую цель — носить одежду на один или два размера меньше к определенному празднику? Можно даже купить к грядущему торжеству понравившееся платье или костюм на размер меньше вашего. Не забывайте при этом, что в действительности вы можете похудеть на 2-3 кг в месяц.
Итак, мысленно вы создали новую фигуру. Привыкайте и приучайте к ней себя, и, конечно же, помните о новой покупке, когда ваша рука тянется к очередной булочке или пирожку. Правильный психологический настрой, занятия спортом и сбалансированное питание помогут обрести фигуру мечты. Ставьте исключительно реальные цели и определяйте только реальные даты!
3. Визуализируйте идеальную себя
Существуют основные правила визуализация для похудения:
- несколько раз в день представляйте собственное тело в идеальной форме, отбросив при этом все отрицательные эмоции.
- мысленно проговаривайте себе все комплименты, которые могут произнести окружающие при взгляде на вашу великолепную фигуру.
- создавайте в ваших мечтах различные сцены из жизни, связанные с приятным вниманием к вам и вашей стройной фигуре незнакомых людей.
Главным условием является проведение сеанса визуализации исключительно в состоянии душевного покоя и гармонии. Нежный и спокойный музыкальный фон не помешает этому процессу. Не рассчитывайте на быстрый результат. Но помните, что терпение, уверенность и настойчивость помогут добиться положительных результатов. Визуализация в сочетании с диетой и занятиями спортом — идеальный способ попрощаться с лишними килограммами.
4. Избегайте запретов
В психологии похудения нет полных запретов. Она базируется на компромиссах. Как известно, запретный плод сладок, поэтому не надо запрещать себе есть то или иное блюдо или какой-то продукт. Необходимо искать возможности обхода возникновения провокационных мыслей. Существуют эффективные приемы трансформации желания съесть что-нибудь вкусненькое. Противовесом желанной, но не совместимой с похудением еды, являются овощи и фрукты. Если уж очень хочется побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирога, но потом прогуляйтесь с работы пешком или поплавайте в бассейне дольше обычного.
5. Используйте посуду с умом
Необходимо пользоваться маленькой посудой. Если вам окажется трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно. Когда ешь из крошечной посуды, психологически переесть очень трудно. Даже если вы съедите 2 тарелки супа подряд, это всё равно намного меньше, чем одна обычная порция. Кроме того, рекомендуется съедать лишь одно блюдо за один приём пищи и установить полуторачасовые перерывы между первым, вторым и третьим блюдами. В итоге, желудок постепенно сужается, так как едите вы мало, и вас не преследует чувство голода. Этот прием хорош при дегустации тортиков: любой, даже самый тонкий кусочек сладкого делится ещё на два или больше, и съедается одна из долек. Нашему мозгу важно, что мы едим кусок торта, а вовсе не его размер. Следующий же кусок торта будет уже вторым и сознанию не важно, что эти кусочки просвечивают.
Еще один интересный психологический трюк против переедания: на завтрак, обед и ужин подается только суп в тарелке, значительно превышающей объем посуды, использовавшейся до решения о похудении. Вид большого количества жидкости вызывает быстрое чувство насыщения и суп, как правило, наполовину, остается в тарелке. В ситуации, когда подается только второе блюдо, пищу укладывают «с верхом» на маленькую тарелочку. Такие маленькие хитрости делают процесс похудения вполне комфортным!
6. Выбирайте правильные цвета
Если вы решили сбросить вес, белый цвет для посуды не подойдет. На таком фоне еда выглядит весьма контрастно, привлекательно, аппетитно, и, безусловно, будет съедена. Оранжевый, розовый, фисташковый — для худеющих вообще противопоказаны, поскольку будет съедено не только содержимое тарелки, но еще и потребуется добавка. Желтый — схож с влиянием белого, но он быстрее вызывает чувство насыщения, поэтому тарелки первого может оказаться достаточно для обеда. Красный — хорош на праздники и торжества. Он возбуждает, а в таком состоянии человек плохо контролирует голод и может съесть много. Голубой — идеален для закусок и салатов. Самый невкусный цвет — темно-зеленый с оттенком черного или коричневого, который принято называть болотным. На таких тарелках пища выглядит непривлекательно.
Для тех, кто худеет и следит за своей фигурой, идеальный выбор — тарелки сливочного, кремового, молочного и коричневого оттенков. Можно так же использовать голубой и желтые цвета. А вот самый вкусный чай — из чашек желтого и белого цвета со спокойным рисунком. Меняйте посуду на кухне, создавайте уют и комфорт для всех членов семьи!
7. Вдохновляйтесь успехами других
Замечательно, если вы относитесь к той группе людей, которые вдохновляются от успеха других и начинают искать возможности достичь подобных высот. Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то! Старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто, также как и вы, находится на пути к желаемому похудению: встречайтесь, созванивайтесь, делитесь информацией, своими успехами и промахами, обсуждайте общие проблемы, слушайте своих собеседников.
В интернете есть множество изображений стройных спортивных девушек, которые могли бы стать для вас стимулом в борьбе с лишним весом. Разместите их красивые фотографии на холодильнике, и каждый раз, когда вы будете открывать дверцу в поисках чего-нибудь вкусненького, идеальные фигуры стройных красавиц будут напоминать вам о том, к какой цели вы идете. Успех других людей дает эмоциональную подпитку и веру в то, что и вы сможете добиться высоких результатов!
8. Не спешите взвешиваться
Напольные весы — непременный атрибут похудения, свидетель всех наших побед и наших же гастрономических срывов. Начав процесс похудения, мы каждое утро встаем на них с замиранием сердца и смотрим на волшебные стрелки, которые, увы, совсем не совпадают с нашими надеждами. Остановитесь и задумайтесь — вес не уходит в один миг. Он может колебаться и исчезать постепенно. Выберите для себя один день в неделю, когда вы будете взвешиваться — этого вполне достаточно для того, чтобы отслеживать тенденцию потери лишних килограммов и избавить себя от неприятных моментов. Это не просто привычка — в течение всей недели вы прикладываете определенные усилия по похудению, работаете с большей самоотдачей и готовитесь к новым показаниям на весах. Психологически вы обеспечиваете перестройку всего организма на новые ритмы. Семи дней вполне достаточно, чтобы увидеть, что стрелка весов отклоняется в сторону меньших цифр. Безусловно, ваша новая привычка взвешиваться один раз в неделю будет способствовать более эффективному похудению.
Источник
Методы психотерапии в борьбе с лишним весом
«Кажется, ты поправилась. При последней встрече ты была стройнее». — «Да, за время удаленной работы на самоизоляции я набрала пару лишних килограммов, но уже планирую сесть на диету».
В этом отрывке разговора двух подруг звучит волнующая тема нашего времени — тема веса. Согласно исследованиям американского психолога К. Уайта в развитых странах каждая вторая женщина и каждый третий мужчина озабочены темой контроля веса, испытывают тревогу, если набирают лишние килограммы.
Худеть или не худеть?
Изучение проблемы социального статуса показало, что атрибутами образа социально успешного человека являются стройное и спортивное тело, здоровое питание и путешествия. Это оказывает социальное давление на тех, кто не вписывается в социальные стандарты красоты.
В противовес социальному давлению выступает другая проблема. За последние полстолетия в развитых странах изменились социальные привычки в сфере питания: общедоступной стала низкая по стоимости высококалорийная пища. На фоне малоподвижного образа жизни лишние 100 ккал каждый день через год приведут к набору 4 кг веса, способствуя возникновению рисков для здоровья.
Помимо диет и медикаментозной терапии в вопросах контроля за пищевым поведением развиваются методы психологической помощи людям с проблемами веса и проблемами образа себя, связанными с весом. С этими вопросами последние 20 лет работают психологи в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и гипноза. Рассмотрим преимущества каждого из методов.
Гипнотерапия, гипноз и контроль веса
В восприятии людей гипноз — это манипуляции сознанием или загадочное магическое явление. Однако гипноз — это не загадка, а техника, применяемая для изменения установок методами внушения. Гипноз используется в составе комплексной гипнотерапии, призванной раскрыть травмирующий опыт, негативно влияющий на мысли и действия человека.
Клиент, стремящийся к развитию навыков контроля веса, получает изменения в поведении за 1-2 сеанса гипноза. Так быстро это возможно в случае, если переедание или употребление вредных продуктов — привычка. Например, если клиент привык съедать пачку чипсов каждый вечер, гипнолог вводит клиента в транс и дает соответствующие внушения. По окончании сеанса клиент, вернувшись в нормальное состояние сознания, не вспомнит того, что происходило в кабинете психолога. Вернувшись домой, он обнаружит, что сегодня не хочется чипсов. И завтра. И больше никогда.
Если речь идет не о привычке, а о пищевом расстройстве, корни которого лежат в эмоциональной сфере, потребуется больше встреч. Для начала гипнотерапевт изучит причины расстройства (3-15 сеансов). После проработки травмы клиент получит окончательные внушения относительно пищевого поведения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): обучение шаг за шагом
Станьте нашим другом, подключайтесь к нашим каналам онлайн-журнала о «человеке-зависимом», где сложное объясняем на пальцах, а всему простому находим научное и психологическое объяснение.
Не останавливайтесь, зависимость где-то рядом!
КПТ раскрывает причину проблем, с которыми приходят клиенты, неверные оценки происходящих событий и отсутствие в арсенале последних эффективных способов поведения. Итогом терапии, соответственно, станет развитие новых способов поведения и изменение установок на рациональном уровне и уровне чувств.
Психолог КПТ, работая с пищевыми привычками, будет помогать клиенту двигаться небольшими шагами. Например, если нужно отказаться от чипсов по вечерам, первой целью будет отказаться от них на вечер текущего дня, затем на ближайшие три дня, неделю, месяц. Если причина поведения лежит глубже, то совместно с пациентом терапевт будет искать ее причину в опыте. На переработку травмирующего опыта и изменение убеждений потребуется от 5 до 15 сеансов.
Записаться на консультацию
Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.
Что лучше?
С помощью методов гипноза, гипнотерапии и КПТ с равным успехом клиент может:
- изменить отношение к еде;
- увеличить для себя привлекательность здоровой пищи;
- уменьшить негативное представление о себе и изменить отношение к образу тела;
- научиться контролировать режим питания;
- настроиться на потребности тела.
При равном успехе терапии отличия этих методов будут заключаться в содержании метода.
| Вид терапии | Гипноз | Гипнотерапия | КПТ |
| Цель воздействия | Гипнотическое внушение изменяет установку, и человек выходит из привычного поведения | Выявить эмоциональные причины нарушений в пищевом поведении в прошлом | Изменение эмоциональной оценки и развитие новых способов поведения |
| Метод | Гипнотические внушения, нацеленные на поведение | Гипнотические воздействия в целях выяснения причин поведения | Совместное с клиентом изучение и изменение установок и поведения |
| Сфера воздействия | Бессознательное | Бессознательное | Сознательное |
| Длительность | 1-2 сеанса (если не нужна терапия) | 3-15 сеансов (если нужна терапия) | до 5 сеансов (если не нужна терапия); 3-15 сеансов (если нужна терапия) |
| Активность клиента | Является объектом внушения | Является объектом внушения | При поддержке терапевта сознательно регулирует поведение |
| Преимущества | Воздействует быстро. У человека возникает чувство, что проблема исчезла сама собой. | Изменения происходят на уровне бессознательного. Продвижение в терапии быстрое. | У человека укрепляется уверенность в своих силах. Он лучше узнает себя и научается регулировать себя и в других сферах. |
| Недостатки | Человек не видит своих достижений как активного участника своей жизни. Не подходит людям, не поддающимся внушению. | Клиент не активен. Как и в предыдущем случае, не укрепляется его я. Не подходит людям, не поддающимся внушению. | Занимает больше времени. Чаще случаются «откаты» к старому поведению, с которыми необходимо работать. |
Оба метода действенны. Как и в любой терапии важными являются такие факторы, как доверие к психотерапевту и его опыт работы с методом и с проблемами снижения веса, желание клиента измениться и наличие у него ресурсов.
| Вид терапии | Гипноз |
| Цель воздействия | Гипнотическое внушение изменяет установку, и человек выходит из привычного поведения |
| Метод | Гипнотические внушения, нацеленные на поведение |
| Сфера воздействия | Бессознательное |
| Длительность | 1-2 сеанса (если не нужна терапия) |
| Активность клиента | Является объектом внушения |
| Преимущества | Воздействует быстро. У человека возникает чувство, что проблема исчезла сама собой. |
| Недостатки | Человек не видит своих достижений как активного участника своей жизни. Не подходит людям, не поддающимся внушению. |
| Гипнотерапия | КПТ |
| Выявить эмоциональные причины нарушений в пищевом поведении в прошлом | Изменение эмоциональной оценки и развитие новых способов поведения |
| Гипнотические воздействия в целях выяснения причин поведения | Совместное с клиентом изучение и изменение установок и поведения |
| Бессознательное | Сознательное |
| 3-15 сеансов (если нужна терапия) | до 5 сеансов (если не нужна терапия); 3-15 сеансов (если нужна терапия) |
| Является объектом внушения | При поддержке терапевта сознательно регулирует поведение |
| Изменения происходят на уровне бессознательного. Продвижение в терапии быстрое. | У человека укрепляется уверенность в своих силах. Он лучше узнает себя и научается регулировать себя и в других сферах. |
| Клиент не активен. Как и в предыдущем случае, не укрепляется его я. Не подходит людям, не поддающимся внушению. | Занимает больше времени. Чаще случаются «откаты» к старому поведению, с которыми необходимо работать. |
Источник
Психотерапевт для похудения: корректируем фигуру и вес
Любимый рецепт для тех, кто желает похудеть — меньше есть. Но почему-то он далеко не всегда срабатывает. Все дело в том, что причины набора лишнего веса в половине случаев кроются не в физиологии, а в психологии человека. Значит, и лечить должен не диетолог, а психотерапевт.
Почему полнеют люди
О том, какие психологические причины могут способствовать набору лишних килограммов и о том, как этого избежать, разговор с психотерапевтом Львом Пережогиным.
— Почему люди вообще полнеют?
— Основные причины общеизвестны:
- сбои в работе эндокринной системы
- невротические нарушения
- конституциональные особенности человека (тип телосложения, данный от природы)
- и гинекологические заболевания у женщин.
— По каким психологическим или невротическим причинам человек набирает избыточный вес?
— Их несколько: одни связаны с психологическими механизмами защиты. Представьте себе корабль с пробоиной в одном из бортов. Чтобы его спасти и доплыть до ближайшего порта, команда закрывает дыру мешками с песком. Еда служит таким же экстренным средством спасения для заделывания дыр от душевных травм, принося удовольствие и успокоение.
Но при этом трюм заваливается мешками и по нему становится невозможно ходить. Приходится рубить переборки, чтобы сделать новые проходы. Вот это «проделывание новых проходов» нарушает обмен веществ в организме.
Другая причина — еда за компанию. Человек был и остается «стадным», или если хотите «общественным животным». Кстати, то же относится к курению и распитию алкогольных напитков.
Еще одна причина избыточного веса, от которой страдают только женщины, это их подсознательное, а иногда вполне осознанное желание не быть сексуально привлекательными. Это легко объяснимо: например, у женщин, подвергнувшихся насилию, часто формируется установка на «непривлекательность».
Но, что парадоксально, начиная переедать и полнеть, они начинают подвергаться еще более настойчивому вниманию со стороны сильного пола. Навязанный стандарт красоты «длинная и худая» не совпадает с древними стереотипами сексуального поведения мужчин. Они ищут женщин полноватых, способных выносить и выкормить ребенка даже в неблагоприятных условиях жизни.
— Каков процент людей, страдающих избыточным весом по психологическим причинам?
— На мой взгляд, это примерно 45 — 50% от общего числа полных людей.
— В чем преимущества в психотерапевтическом лечении избыточного веса перед многочисленными средствами для похудания и диетами?
— Во-первых, безопасность. Человеку ничего не нужно пить, никаких:
- сомнительных пищевых добавок
- или таблеток.
Психотерапия как бы дает человеку силы воздерживаться от лишней еды
Врач воздействует на сознание клиента, а не на его тело. Когда я был еще студентом, мне пришлось в качестве участкового терапевта посетить больного, жаловавшегося на внезапно возникшие острые боли в животе, сопровождавшиеся кровавым поносом. Как выяснилось потом, амебную дизентерию он заработал, принимая какое-то турецкое средство «для похудания».
Причем самое интересное, что это было не случайное, а целенаправленное заражение: в этом и заключался механизм действия препарата! Психотерапевт — врач, и, следуя этическим стандартам медика, он никогда не возьмется за лечение ожирения, вызванного, например, эндокринным заболеванием.
Во-вторых, быстрота воздействия. Обычно нужно от одного до трех сеансов психотерапии. Дальше человек худеет сам с использованием лечебной физкультуры и диеты. Этот процесс идет постепенно от нескольких месяцев до полугода, без резкой потери веса, опасной для здоровья.
Как происходит коррекция веса
— Так все-таки диета и физические нагрузки необходимы?
— Да, физические нагрузки нужны, но минимальные. Обычной зарядки по утрам, пеших прогулок бывает достаточно. Диеты используются щадящие, просто ограничивающие потребление некоторых продуктов, часто они совсем не нужны.
Психотерапия как бы дает человеку силы воздерживаться от лишней еды, восстанавливает сломанные механизмы регуляции пищевого поведения. Вы перестаете набирать лишний вес, но тот, который уже набрали, придется сбросить.
— Как происходит коррекция?
— Клиент приходит к психотерапевту на первый сеанс. Врач выясняет причины избыточного веса и то, насколько сильно у человека желание похудеть. Если все в порядке — клиент здоров и действительно хочет снизить вес, тогда начинаем первый сеанс. Очень часто второй уже и не нужен.
Во время сеанса врач ведет неспешную беседу с клиентом, погружая его в состояние транса. Человек не спит и все слышит. Он полностью сосредоточен на словах врача, погружаясь в мир своих образов. Эта методика называется «Эриксоновский гипноз».
Транс позволяет напрямую обратиться к подсознанию человека, минуя сознание. Это позволяет избежать внутриличностных конфликтов, которые часто испытывают люди при похудании. Надо усилить волю клиента. Методика абсолютно безвредна и занимает от 20 до 80 минут. Существуют и групповые формы работы.
— Какой процент излечившихся, и насколько стабилен результат?
— У настоящего специалиста он составляет примерно 80% избавившихся от избыточного веса. Сразу же после первого сеанса можно довольно точно сказать, поможет лечение или нет, правда, при условии, что человек исполняет все назначенные процедуры. Они очень простые:
- посильные физические нагрузки
- иногда диета
- и ведение дневника.
Психотерапия как бы дает человеку силы воздерживаться от лишней еды, восстанавливает сломанные механизмы регуляции пищевого поведения
Результат стабилен, но изменчив и непредсказуем наш мир. Никто не может дать гарантии, что человек не получит психологическую травму другого рода и вновь не начнет набирать вес. Если вспомнить нашу аналогию с кораблем, то никто не может гарантировать, что судно не получит пробоину в другом месте, но такое случается редко.
— Все ли могут избавиться от избыточного веса психотерапевтическими методами?
— Нет. Причины лишнего веса должны быть психологическими, а не соматическими.
Нельзя лечить людей, переживающих острое горе: например, женщину бросил муж и она хочет срочно похудеть, чтобы его вернуть. Не стоит обращаться к психотерапевту, если избыточный вес небольшой — в пределах 20% от нормы.
Некоторые обращаются к психотерапевту, следуя моде, чтобы подчеркнуть свою «элитарность», для них эффект лечения будет минимальным. И, конечно, должен быть настрой на снижение веса. Если женщина переживает, что после похудания ей будет нечего надеть, так как одежды меньшего размера нет, то лучше и не начинать лечиться.
Читайте также:
Что делать, если сорвалась с диеты
Диета или спорт — что эффективнее?
Психология пищевого поведения или как научиться жить в стройности?
Источник