Метафорические карты и лишний вес
Содержание статьи
9 упражнений с метафорическими картами, которые помогут похудеть
Сегодня в гостях у «Еда и Фигура» Светлана Самсонова — коуч IPS, арт-тренер, практик по работе с метафорическими картами. Она покажет, как метафорические ассоциативные карты помогают найти внутренние причины набора лишнего веса, осознать, чего вы хотите на самом деле, когда наслаждаетесь очередным пирожным, расскажет, как избавиться от лишнего жира и не набрать его снова.
Cветлана Самсонова — коуч IPS, арт-тренер, практик по работе с метафорическими картами ©samsonova-club.ru
Cветлана Самсонова — коуч IPS, арт-тренер, практик по работе с метафорическими картами ©samsonova-club.ru
Что такое метафорические ассоциативные карты?
Метафорические ассоциативные карты или МАК — это набор картинок, которые очень похожи на игральные карты. Но это не развлечение, это профессиональная методика решения психологических проблем.
Работа с картами построена на утверждении, что человек лишь отражает этот мир — в нашей голове есть только та его часть, которую мы воспринимаем. Смотря на карту, каждый видит и чувствует что-то свое. Это помогает заглянуть в подсознание, найти настоящую причину проблемы и работать с ней.
Существуют разные наборы картинок разной тематики. Это могут быть люди, их взаимодействия, жизненные ситуации, пейзажи, животные, предметы быта, абстрактные картины. Образы, представленные на картах, — отражение ценностей, страхов, желаний, внутреннего опыта человека.
В работе с МАК важен не первоначально заложенный в картинке смысл, а ассоциация или реакция, которая возникла у человека.
Как работать с метафорическими картами?
Из предложенных картинок вы выбираете те, что вам наиболее близки, описываете, рассказываете, какие ассоциации они у вас взвывают, отвечаете на вопросы психолога. Специалист помогает вам докопаться до первопричины.
Зачем искать причину? Проще нельзя?
Мало просто знать, что делать, чтобы похудеть, иногда все методы не работают, иногда нужно найти причины, которые мешают процессу. Порой человек подсознательно не хочет худеть, потому что за лишними килограммами прячется от мира или удовлетворяет свои скрытые потребности.
Упражнения с колодой «Спящие в тучах», которые помогут найти скрытые причины лишнего веса
Упражнения выполняются с колодой «Спящие в тучах». Название отражает утверждение, что лишний вес — это защита. Тучки — мягкие подушки, которыми мы обкладываем себя, когда выстраиваем взаимоотношения с внешним миром. В тучках мягко, комфортно, с ними не так больно ударяться о внешний мир.
1. Найдите себя
Посмотрите на эти карты и выберите ту, которая вам ближе всего.
2. Ответьте на вопросы
Посмотрите на выбранную карту и ответьте на вопросы: «Какая я в своем теле? Какой я вижу себя на этой карте? Что я чувствую, когда смотрю на эту карту?». Запишите, что получилось. Одни пишут, что стыдятся своего лишнего веса, что он для них обуза, другие, — что прячутся в нем от мира, но есть и те, кто утверждают, что он помогает им чувствовать себя сильными, твердо стоять на земле.
Анализируя свои записи, вы увидите, как воспринимаете свое тело, какие потребности вы удовлетворяете с помощью лишнего веса и решите, что с этим делать.
3. Выберите цифру
Интуитивно выберите любую цифру от 1 до 8 и запишите ее.
4. Подберите пары слов
Выберите пару слов, соответствующую «своей» цифре. Подумайте и ответьте себе на вопрос, как эти слова относятся к вам, какие у вас проблемы в этой сфере. Прислушайтесь к себе. Иногда выбранная цифра и подходящая ей пара вызывают отторжение или отрицание «Нет, у меня с этим я с нет ничего общего, это не моя проблема». В психологии это называется защита или отрицание.
Если вы все же категорически не согласны с этим выбором, посмотрите на другие слова и выберите то, что наиболее отзывается.
Чтобы понять, как это работает, давайте разберем пары слов «брать-давать» и «страх голода».
Статья в тему: Ищем причины лишнего веса
Карточка «брать-давать». Полные люди часто более склонны брать и накапливать, в то же очень боятся отдавать. Более глубинная причина это страха — боязнь отвержения. Поборов этот страх, вы начнете отдавать, а не накапливать, в том числе и лишние килограммы.
Карточка «страх голода». Удивительно, но в наше время страх голода все еще существует. Это может быть связано с родовыми проблемами, с историей семьи. Человек постоянно продумывает, что он будет есть, потому что боится, что еды не будет. Важно научиться «договариваться» со своим телом.
5. Выберите картинки-потребности
Выберите картинку, которая вам больше всего нравится и придумайте ей название — одно-два слова.
Статья в тему: Эмоциональное переедание. Как остановиться?
Картинки символизируют потребности, которые мы реализовываем через еду. К примеру, потребность заботиться о других может проявляться потребностью приготовить и накормить. Хотим проявить заботу — кормим.
6. Найдите альтернативные способы восполнения потребностей
Подумайте и напишите, как по-другому можно удовлетворить эту потребность. Например, как по-другому можно выразить свою заботу, как можно общаться и проводить вместе время без еды.
7. Выберите изображение себя в будущем
Ответьте на вопрос: «Какой я буду, когда удовлетворю свою потребность другим способом?». Выберите картинку, которая отражает вас в будущем: стройную, которая удовлетворила свои потребности и знает, чего хочет.
8. Найдите картинки-действия
Выберите фразу, которая поможет вам двигаться к выбранному образу.
9. Действуйте
Напишите или проговорите вслух, что вы сделаете прямо сейчас, чтобы приблизиться к выбранному образу мечты. Не через неделю, не через месяц, а сейчас. Идите к своей мечте.
Источник
Метафорические ассоциативные карты “Полнота жизни”
Skip to igation Skip to content
Адрес магазина: г. Москва, ул. Митинская, д. 28 корп. 2
14 июня — магазин MACards не работает.
Все заказы, оформленные в этот день, будут собраны и отправлены 15 июня.
ГлавнаяСКИДКИ! %Метафорические картыМетафорические ассоциативные карты «Полнота жизни»
СКИДКИ! %, Метафорические карты, Mетафорические карты, Психосоматика, тема веса
Наличие на складе:
В наличии
Автор: Ирина Федорова
Метафорические ассоциативные карты «Полнота жизни» помогают в работе с пищевыми расстройствами, психосоматикой лишнего веса, стратегией достижения красоты и стройности.
В набор входят:
- 100 карт 70 х 100 мм,
- инструкция с техниками работы,
- коробочка из плотной ламинированной бумаги.
Колода содержит 100 карт, иллюстрирующих жизнь женщины, которая стремится к стройности и недовольна своим телом. В колоде также есть изображения различных пищевых продуктов. Повседневный рацион имеет очень большое значение в наборе или снижении веса. Колода поможет выявить правильную стратегию достижения идеального веса для каждой конкретной женщины, учитывая ее индивидуальные особенности и психологическое состояние.
Колоду «Полнота жизни» лучше использовать в паре с другой колодой метафорических карт, которая поможет разобраться в психологических причинах лишнего веса.
Карты можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно, в группе или в ходе индивидуальных занятий.
1 000 руб. 1 200 руб.
В наличии
- Описание
- Specification
- Отзывы
Причин у лишнего веса может быть очень много. Помимо физиологических (гормональный сбой, наследственность, некоторые соматические заболевания), существуют объективные причины, например, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Но отдельное место занимают психологические причины. Их не просто выявить, но, обнаружив, можно скорректировать в ходе психологических консультаций.
Возможные психологические причины лишнего веса:
- внутриличностный конфликт;
- комплекс неполноценности (полнота придает важности, веса в обществе);
- дефицит безопасности в детстве (большой = сильный);
- страх перед сексуальной близостью;
- фрустрация, внутренняя пустота, скука, безрадостность жизни (еда как единственная радость);
- вторичная выгода;
- привычка заедать стресс, желание себя побаловать, поддержать;
- родительские установки, семейные традиции;
- психологическая травма, трансгенерационная травма;
- привычные слова и словосочетания («у меня кость широкая»);
- идентификация, подражание кому-то;
- самонаказание.
ТЕХНИКА «ВТОРИЧНАЯ ВЫГОДА ЛИШНЕГО ВЕСА»
- Из любой универсальной колоды (например, «Аллегории») в открытую или в закрытую (по желанию) вытащить карты, отвечающие на вопросы: «Какая психологическая причина или жизненный постулат привели к набору веса?», «В чем вторичная выгода лишнего веса?», «Какие чувства, установки или убеждения противостоят стройности?», «Как еще можно реализовать свои потребности, помимо набора веса?»
- Из колоды «Полнота жизни» в закрытую вытащить по 3 карты на каждую позицию, отвечающие на вопросы: «Что способствует набору веса?», «Что способствует стройности?», «Что делать, чтобы быть стройной и красивой?»
ТЕХНИКА «КОРРЕКЦИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА»
- Из любой универсальной колоды (например, «Аллегории») в открытую или в закрытую (по желанию) вытащить карты, отвечающие на вопросы: «Как я себя чувствую сейчас?», «Как я себя буду чувствовать при желаемом весе?», «О чем мне говорит лишний вес?», «Для чего мне нужен лишний вес на данном этапе?», «Для чего я хочу постройнеть?»
- Из колоды «Полнота жизни» в закрытую вытащить несколько карт (3-5 штук), отвечающих на вопрос: «Как достичь и сохранить стройность?»
- Из любой универсальной колоды вытащить карты, отвечающие на вопросы: «Как я себя буду чувствовать, если не буду ничего менять?», «Как я себя буду чувствовать, если буду стремиться к стройности?», «Совет: на что обратить внимание? Какие качества или ресурсы можно задействовать?»
На основании 0 отзывов
0.0 overall
Сбор информации
При оставлении заявки на продукт клиенты предоставляют следующие сведения:
- Имя.
- Контактный телефон.
Также администрация получает данные об IP-адресе посетителей, а также о типе браузера, времени нахождения на сайте и прочие подобные сведения. Сбор ведётся с помощью сервисов статистики.
Использование информации
Вся полученная информация используется администрацией сайта исключительно в целях связи с клиентом.
Защита персональных данных
Компания обязуется не разглашать сведения, полученные от клиентов. Она хранится в базе данных на локальном компьютере администрации. Доступ к компьютеру надёжно защищён паролем, который имеется только у администратора сайта.
Предоставление данных третьим лицам
Полученные сведения не могут быть переданы третьим лицам, за исключением следующих случаев:
- Для исполнения обязательств перед клиентом — только с его разрешения.
- В соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона.
Срок действия согласия на обработку персональных данных
Срок действия согласия на обработку персональных данных неограничен, при желании вы можете отозвать согласие на обработку персональных данных по номеру телефона 8 (977) 820-09-11
Настоящая редакция политики конфиденциальности опубликована 30 июня 2017 года.
Источник
Полнота жизни – инструкция
- Добавлено: 05.08.2019 в 12:34
- Категория: Инструкции
- Добавил: elleirina
Автор: Ирина Федорова
- автора: mak-arcanes@mail.ru
- Сайт автора: https://arcanes.ru
Метафорические ассоциативные карты «Полнота жизни»
Колода поможет в работе с пищевыми расстройствами, психосоматикой лишнего веса, стратегией достижения красоты и стройности
Колода содержит 100 карт, иллюстрирующих жизнь женщины, которая стремится к стройности и недовольна своим телом. В колоде также есть изображения различных пищевых продуктов. Повседневный рацион имеет очень большое значение в наборе или снижении веса.
Колода поможет выявить неправильную стратегию достижения идеального веса для каждой конкретной женщины, учитывая ее индивидуальные особенности и психологическое состояние.
Причин у лишнего веса может быть очень много. Помимо физиологических (гормональный сбой, наследственность, некоторые соматические заболевания), существуют объективные причины, например, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Но отдельное место занимают психологические причины. Их не просто выявить, но, обнаружив, можно скорректировать в ходе психологических консультаций.
Возможные психологические причины лишнего веса:
- внутриличностный конфликт;
- комплекс неполноценности (полнота придает важности, веса в обществе);
- дефицит безопасности в детстве (большой = сильный);
- страх перед сексуальной близостью;
- фрустрация, внутренняя пустота, скука, безрадостность жизни (еда как единственная радость);
- вторичная выгода;
- привычка заедать стресс, желание себя побаловать, поддержать;
- родительские установки, семейные традиции;
- психологическая травма, трансгенерационная травма;
- привычные слова и словосочетания («у меня кость широкая»);
- идентификация, подражание комуто;
- самонаказание.
Колоду «Полнота жизни» лучше использовать в паре с другой колодой метафорических карт, которая поможет разобраться в психологических причинах лишнего веса.
Карты можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно, в группе или в ходе индивидуальных занятий.
Техника «Вторичная выгода лишнего веса»
1. Из любой универсальной колоды (например, «Аллегории») в открытую или в закрытую (по желанию) вытащить карты, отвечающие на вопросы:
«Какая психологическая причина или жизненный постулат привели к набору веса?»
«В чем вторичная выгода лишнего веса?»
«Какие чувства, установки или убеждения противостоят стройности?»
«Как еще можно реализовать свои потребности, помимо набора веса?»
2. Из колоды «Полнота жизни» в закрытую вытащить по 1-3 карты на каждую позицию, отвечающие на вопросы:
«Что способствует набору веса?»
«Что способствует стройности?»
«Что делать, чтобы быть стройной и красивой?»
Техника «Коррекция лишнего веса»
1. Из любой универсальной колоды (например, «Аллегории») в открытую или в закрытую (по желанию) вытащить карты, отвечающие на вопросы:
«Как я себя чувствую сейчас?»
«Как я себя буду чувствовать при желаемом весе?»
«О чем мне говорит лишний вес?»
«Для чего мне нужен лишний вес на данном этапе?»
«Для чего я хочу постройнеть?»
2. Из колоды «Полнота жизни» в закрытую вытащить несколько карт (3-5 штук), отвечающих на вопрос:
«Как достичь и сохранить стройность?»
3. Из любой универсальной колоды вытащить карты, отвечающие на вопросы:
«Как я себя буду чувствовать, если не буду ничего менять?»
«Как я себя буду чувствовать, если буду стремиться к стройности?»
«Совет: на что обратить внимание? Какие качества или ресурсы можно задействовать?»
Автор колоды: Ирина Федорова
Источник
Обзор МАК по работе с нарушениями пищевого поведения.
Автор: Александра Пронина
Для начала предлагаем ознакомиться с понятием нарушения пищевого поведения. Это группа поведенческих синдромов (чаще вызванных психологическими факторами), характеризующихся отклонениями при приеме пищи. Данный запрос довольно часто встречается у клиентов, обращающихся за помощью к психотерапевтам. Метафорические ассоциативные карты эффективно справляются с решением этой проблемы. В ассортименте интернет-магазина MACards присутствуют несколько наборов, специализирующихся на работе с нарушениями пищевого поведения. Предлагаем Вам ознакомиться с обзором данных колод.
- Метафорические ассоциативные карты «Спящие в тучах». Автор: Мария Волошина. Данная колода не преследует цель «вылечить» клиентов с проблемами пищевого поведения, так как это долгий и не односторонний процесс. Набор скорее предназначен для того, чтобы привнести осознанность в внутренний мир клиента. Особенностью колоды является наличие планшета в виде образа человеческого тела, который также помогает эффективно работать с запросами в области пищевого поведения.
- Метафорические ассоциативные карты «Вкусные заморочки». Автор: Татьяна Павленко. В данной колоде пища демонстрируется не как физиологическая потребность человека, а как момент удовольствия, отношение с которым может быть и конструктивным, и деструктивным.
- Метафорические ассоциативные карты «Хлеб насущный». Автор: Зоя Николаева. Набор поделен на несколько частей: «условно хорошие ситуации», «условно плохие стуации», карты-слова, карты выражений. Вы можете использовать в работе как всю колоду целиком, так и отдельные её части. Целью МАК «Хлеб насущный» является запуск процесса рефлексии по отношению к нарушению пищевого поведения клиента, осознание проблемы и поиск ресурса.
- Метафорические ассоциативные карты «Моя история». Автор: Татьяна Павленко. Колода предназначена для работы, в первую очередь, с пищевыми расстройствами, а также с психосоматикой и самооценкой. Она успешно применяется при внутриличностных конфликтах, при работе со страхами, пищевым поведением.
Приведем несколько техник в качестве примера работы с вышеперечисленными наборами метафорических карт:
- Упражнение 1. «Скрытые мотивы» (взято из инструкции к МАК «Спящие в тучах»)
1) В закрытую тянем карту с вопросом: «Какое удовольствие стоит за моей зависимостью от еды?». Укажите конкретно, какая именно еда. Что я заедаю?
2) В закрытую тянем карту с вопросом: «Какое действие сейчас я заменяю едой? Чего я не делаю? Чего лишаю себя, заменяя это едой?».
3) В закрытую тянем одну карту с вопросом: «Что может помочь мне видеть момент включения механизма «пойду поем»?». Клиент должен понять, какое его состояние будет сигналом «Стоп», что-то реальное, что возможно отследить в своей жизни.
4) В закрытую тянем одну карту, с вопросом: «Что поможет мне остановиться на 5 минут перед тем, как съесть что-то? Какая мысль?».
5) В закрытую тянем карту и карточки-слова с вопросом: «Что ты готова сделать сейчас? Будешь ли ты есть, что и сколько?».
6) В закрытую тянем карту с вопросом: «Что тебе поможет сохранять намерение и дальше быть внимательной к себе и осознанно подходить к приему пищи? Какого хочешь результата? Для чего тебе это все?».
7) Выводы. Результаты.
- Упражнение 2. «Что я оберегаю?». (взято из инструкции к МАК «Хлеб насущный»)
Существует такое мнение, что люди, страдающие от лишнего веса, по природе своей очень ранимы. Они пытаются спрятать нежное сердце и высокую чувствительность. Следующая техника посвящена именно этой проблематике.
1)В чем моя проблема? В открытую достать карту-картинку и карту-слово.
2)Почему мне необходимо иметь лишний вес? В закрытую вытянуть карту-картинку и карту-слово.
3)Что происходит с моими эмоциями, когда я ем? Снова вытянуть в закрытую карту-картинку и карту-слово.
4)Что будет происходить со мной, если я не поменяю свое отношение к еде? В закрытую достать карту-картинку и слово.
5) Вытянуть в закрытую карту-выражение и подвести итог.
- Упражнение 3. (взято из инструкции к МАК «Моя история»)
Цель: диагностика нарушений пищевого поведения клиентов.
1)Предложить клиенту выбрать в открытую карту, которая будет отвечать на вопрос: «Какое мое нынешнее состояние?». Поговорить о чувствах, состоянии, желаниях.
2)Из карт с чувствами вытянуть те, которые актуальны клиенту в нынешнем состоянии.
3)Изучив состояние клиента, переходим к диагностике нарушения пищевого поведения. Из части колоды с фразами предлагаем клиентке следующие фразы и просим их дополнить.
-Еда- это…
-Когда я ем, я чувствую…
-В теле я чувствую…
-При виде еды…
-Полные люди…
-Для меня стройность- это…
-Я чувствую себя красивой…
5)Делаем выводы.
Источник