Меню в кафе образец с калориями

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
1) омлет из двух яиц (150 г); ккал 243
2) кефир (150 г); ккал 84
Итого: 327

Обед:
1) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г); ккал 60
2) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г); ккал 70
3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150); ккал 222
4) чай зеленый
Итого: 452

Полдник:
кисель из сухих фруктов (200); ккал 145

Ужин:
1) оладьи из говяжьей печени (150); ккал 258
2) чай

На ночь:
1) яблоко (100); ккал 45

Всего: 1227 ккал

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
1) салат зеленый с огурцами (100 г); ккал 46
2) пеленгас жареный (100 г); ккал 91
3) кофе с молоком и чайной ложкой мёда (100+10 г); ккал 82

Обед:
1) суп рисовый (200 г); ккал 89
2) тефтели из говядины(150); ккал 261
3) гречневая каша (100 г); ккал 110
4) сок абрикосовый (200); ккал 112

Полдник:
1) яблоко — 80 ккал

Ужин:
1) икра баклажанная (100); ккал 93
2) котлеты из говядины (120); ккал 192
3) чай

На ночь:
1) кефир (150); ккал 84

Всего за день: 1242 ккал

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
1) сок томатный (150 г); ккал 28,5
2) курица отварная (100 г); ккал 173
3) яблоко (100 г); ккал 45

Второй завтрак:
1) банан (100г); ккал 110

Обед:
1) борщ (200 г); ккал 66,5
2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150); ккал 283
3) компот из свежих фруктов на ксилите (200); ккал 114

Полдник:
1) творог нежирный (100 г); ккал 88
2) чай с 1 ч.л. мёда (10 г); ккал 30

Ужин:
1) икра свекольная (80); ккал 80,5
2) голубцы ленивые (100); ккал 112
3) чай

На ночь:
1) сок яблочный (200); ккал 76

Всего за день: 1200 ккал.

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
1) икра кабачковая (100 г); ккал 93
2) вареники ленивые (220 г); ккал 125
3) кофе с молоком и ч. л. мёда; ккал 82

Второй завтрак:
1) Сыр голландский (30 г); ккал 106

Обед:
1) рассольник (200 г); ккал 90
2) куриные желудки отварные (135 г); ккал 193
3) компот на ксилите (100); ккал 57

Полдник:
1) Мандарин (102 г); ккал 43

Ужин:
1) каша пшенная с тыквой (210 г); ккал 291
2) сок яблочный (100 г); ккал 38

На ночь:
1) кефир (150); ккал 84

Всего за день: 1201 ккал

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
1) пеленгас жареный (100 г); ккал 102
2) рис отварной (110 г); ккал 120
3) огурец солёный (50 г); ккал 10
4) кофе с молоком и мёдом; ккал 82
Всего: 314 ккал

Второй завтрак:
1) Банан (100 г); ккал 110 ккал

Обед:
1) суп овощной (200 г); ккал 70
2) телятина отварная (120); ккал 122
3) икра свекольная (100 г); ккал 129
4) кисель фруктовый (180); ккал 92
Всего: 414 ккал

Ужин:
1) фрикадельки мясные паровые (110); ккал 219
2) кефир (150 г); ккал 84

На ночь: сок яблочный (200); ккал 76
Итого: 379 ккал

Всего за день: 1217 ккал

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной
(100 г); ккал 66
2) говядина или язык заливные (125 г); ккал 102
3) кофе с молоком и мёдом; ккал 82
Всего: 250 ккал

Второй завтрак:
1) кефир (150); ккал 84
Всего: 334 ккал

Обед:
1) рассольник (200 г); ккал 180
2) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г); ккал 108
3) кабачки, фаршированные мясом (200 г); ккал 158
4) сок яблочный (100); ккал 38
Всего: 484

Полдник:
1) нежирный творог (100 г); ккал 82
2) ч. ложка мёда (10 г); ккал 30

Ужин:
1) голубцы ленивые (100 г); ккал 112
2) огурцы (50 г) ; ккал 7
3) сок томатный (150); ккал 28,5

На ночь:
1) яблоки (200); ккал 90

Всего за день: 1158 ккал

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
1) Овсяные хлопья (35 г); ккал 106,7
2) Молоко (250 г); ккал 130
3) Мёд (10 г); ккал 30
Всего: 266,7

Второй завтрак:
1) Курага (50 г); ккал 117
2) зеленый чай.

Обед:
1) Суп грибной (200 г); 60 ккал
2) Каша пшеничная (100 г); ккал 110
3) Кролик тушеный (115 г); ккал 150
4) Салат из свежей капусты (100г); 20 ккал
Итого: 340 ккал

Полдник:
Йогурт (200 г); ккал 140

Ужин:
Пеленгас (200 г); ккал 160
Морская капуста (200 г); ккал 40
Творог нежирный (100 г); ккал 82
1 ч.л. мёда (10 ккал); ккал 30

Всего за день: 1176 ккал.

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
1) хлопья AXA (40); ккал 106
2) молоко (250); ккал 130
3) мёд (10 г); ккал 30
Итого: 266

Второй завтрак:
1) сыр радомер (20 г); ккал 70,4
2) миндаль жареный (15 г); ккал 89,7
3) кофе чёрный; ккал 0
Итого: 160,1

Обед:
1) борщ (200); ккал 84
2) куриное филе запеченное с сыром (100/15); ккал 222,8
3) рисовая вермишель (50 г); ккал 200
Итого: 422,8

Полдник:
1) творожок в баночке нежирный (100 г); ккал 130
2) чай
3) яблоко (140); ккал 59
Итого: 190 ккал

Ужин:
1) Тыква с брынзой:
(200 г); 250 ккал
2) чай.

Всего за день: 1289 ккал

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
1) Рисовая вермишель (30 г); ккал 120
2) Куриная печень (80 г); ккал 108
3) Перец консервированный (30 г); 40 ккал
4) Кофе чёрный
5) мёд (10 г); ккал 30
Итого: 298 ккал

Второй завтрак:
1) сыр радомер (20 г); ккал 72
2) яблоко (150 г); ккал 63
Итого: 135 ккал

Обед:
1) Борщ (200 г); ккал 66,5
2) Котлета куриная (100 г); ккал 200
3) Гречневая каша (100 г); 110 ккал
4) Чай
Итого: 376,5 ккал

Полдник:
1) Крабовые палочки (100 г); ккал 80
2) Мандарин (110 г); ккал 46
Итого: 126 ккал

Ужин:
1) Морская капуста (200 г); ккал 32
2) Форель жареная (100 г); ккал 200 (с учётом масла)
3) Чай зелёный.
4) Яблоко (120 г); ккал 50
Итого: 232

Всего за день: 1219 ккал

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
чай с молоком 1,5% (200/30 )-13,2 ккал
с мёдом (5 г)-15 ккал
салат: морковь (70) — 23,8
яблоко (50) — 22,5
курага (10) -23
финики (10)-27,2
мёд (5) — 15
лесной орех (10) — 66,8
Всего: 206,8

Ланч:
язык отварной (90) — 145,6
с майонезм (5)-31,2
перец сладкий красный (50) — 13,5
груша (100) — 42
Всего: 232,3

Обед:
Бефстроганов: говядина (80/50) — 174,4 ккал
масло растит. (1,25) — 11,2
мука кукурузная (5) — 16,5
сметана 20 % (5) — 10
Каша рисовая (из 25 г крупы — 75 г каши) — 87 ккал
с маслом сливочным (2) — 15
салат из капусты (100) — 27 ккал
и свежего огурца (50) — 7 ккал
компот фруктовый (150) — 15
Всего: 363

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Полдник:
сырники запеченные: творог нежирный (50) — 44
мука кукурузная (10) — 33
яйцо (половинка) — 38
сметана 20% (10) — 20
сахарозаменитель (по вкусу)
апельсин (100) — 40
Всего: 175

Ужин:
Рыба, запеченная под молочным соусом (карп) -(100 г) — 112 ккал
молоко 1,5 % (30) — 17,4
сыр голландский (5) — 17,6
салат из свеклы (100) — 42
с черносливом (10) — 24
со сметаной (5) — 10
Всего: 223

Итого за день: 1200 ккал

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
какао с молоком 1,5 % (5/100) — 76 ккал
с мёдом (10) — 30 ккал
Омлет паровой: яйцо (1 шт) — 78,5
масло сл. (2) — 15
молоко (50) — 29
зелень, соль —
Всего: 228,4

Ланч:
Винегрет: свекла (60) — 25
морковь (30) — 9
огурец солёный (30) —
гороек (30) — 12
масло раст. (2,5) — 22,4
Сосиска молочная (50) — 133
Сок томатный (150) — 29,3
Персик (100) — 43
Всего: 273,7

Обед:
Борщ на мясном бульоне с говядиной (200/20) — 45
Кабачки, запеченные в сметане: кабачки (150) -34
сметана 20% (10) — 20
Биточек куриный жареный : филе(60) — 101
мука кукурузная (2,5) — 8,25
масло сл. (2) — 15
компот фруктовый без сахара (200) — 20
финики сушеные (20) — 54
Всего: 297,3

Полдник:
Рисовый молочный суп: молоко (100) — 58
крупа рисовая (15) — 50
сахарозаменитель-
Клубника (150) — 51
Всего: 159

Ужин:
Салат овощной с креветками:
креветки очищенные (50) — 38
огурец свежий (50) — 14
яблоки свежие (30) — 14
листья салата (30) — 5
майонез (5) — 31,2
Сок абрикосовый (100) — 56
Всего: 157,7

Перед сном:
Ряженка 6% (100) — 84
Итого за день: 1200

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
салат овощной 50-100 гр
сыр российский 30 гр
кофе

Второй завтрак:
салат овощной 100 гр + 1 ч. л. сметаны
вареная курица 100 гр
банан

Обед:
борщ постный 0.5 порции
мясо 100 гр + гречка 50гр
компот

Полдник:
творог 100 гр + 1 ч.л. сметаны

Ужин:
рыба отварная 100 гр
салат овощной 50-100 гр
чай
за 1.5 часа до сна стакан кефира

Всего: 1200 ккал

Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума

Завтрак:
чай
вареное яйцо
овощной салат 50-100 гр

Второй завтрак:
вареная говядина 100 гр
салат свекла вареная + сметана 1ч.л.
груша

Обед:
суп из фасоли 0.5 порции
вареная курица 100гр + гречка 100гр
компот

полдник:
йогурт нежирный стакан +100 творога.
ягоды, фрукты 200 гр.

Ужин:
рыба запеченная в фольге 100 гр
капуста тушеная 150 гр + 1 ч.л. сметаны

за 1.5 часа до сна 1 ст. молока.
Всего: 1200 ккал

Цитата сообщения Organic_Pat

Расчет КБЖУ и вариант моего меню.

Как и обещала, вот вам статья на тему КБЖУ, кстати, я начала вести блог на эту тему, надеюсь он продержиться дольше его предшественников. ссылка на него https://patfitneshome.blogspot.ru/

2. Расчет базового метаболизма. 

Вариантов просчета метаболизма много, этот самый распространенный и удобный. Ниже приведу примеры других вариантов и калькуляторов.
 

Основной уровень женского метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) 

Коэффициенты активности:

6. Расчет БЖУ

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ менять свое потребление калорий в зависимости от веса! Если вы худеете от 0,5 до 1,5 кг в неделю, значит вы на верном пути. Если вес стоит, пересматривайте свой рацион. 

Кормящим и беременным женщинам не надо урезать калорийность!!! Не забывайте вы кормите малыша! Поэтому придерживайтесь потребления калорий для поддержания веса!

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ МЕНЮ: 1973/204/52/167 

Завтрак:

-овсянка (сухой вес) — 50 грамм

-сыр 30 грамм

-авокадо 500 гр

-кофе

(сыр и авокадо можно заменить на ягоды замороженные или свежие и 1 ч.л меда)

Второй завтрак:

-любой фрукт, но лучше зеленое яблоко, мандарин, апельсин

-хлебцы Dr.Cornen — 2 штуки

— зернистый творог 100 грамм

— гречка 200 грамм

Обед: 

— греча 200 грамм

-свежие овощи 200-250 грамм

-грудка (отварная,запеченная, жаренная на капельке масла или гриль) 150 грамм

Ужин:

-свежие овощи 300 грамм

-грудка или рыба 150-200 грамм

-два отварных яйца

После тренировки:

Мой любимый коктейль

-банан — 100 грамм

-творог — 100 грамм

-молоко — 100 гр

-овсянка 50 грам

-замороженные ягоды

Перед сном:

творог — 250 грамм и кофе

Если в ночь зависаю перед компьютером, то кефир или ряженка 200 грамм.