Меню на триста калорий

Диета на 300 калорий в день

Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.

• Советуем почитать: диета на 200, 400, 500 и 600 калорий в день

В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.

Суть диеты

Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.

Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.

Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.

Метод 1

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.

Метод 2

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.

Список продуктов

Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.

Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.

При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7-8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.

Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

Рецепты блюд

Соус йогуртовый

Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.

Сырный суп

Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.

Гречневые оладьи

Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.

Салат из фруктов и овощей

А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.

Полезные рекомендации

• Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
• Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием калорийности продуктов;
• При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
• Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
• Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3-4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

300 ккал в день

Блин.Каша какя-то получилась.

Дубинушка

Никто тут так и не объяснил, почему нельзя сидеть на такой диете. Автор, вы перестанете худеть через пару дней с таким рационом, потому, что обмен веществ станет на минимальную отметку. А дальше вы будете жиреть от листка салата. Быстро худеть нельзя, ни в коем случае.

Что я и пыталась объяснить.

а как тогда в освенцыме не жирели от листика салата????вот кто мне обьяснит?

В рационе узников Освенцима не было листового салата.

Автор, а вообще, делайте что хотите, нам плевать всем на вас.

Зараза

пам пам папам пам папам папам папам…

Зараза,я тя обожаю!!!

47. Гость — ты меня с кем то явно путаешь. как и простые и сложные углеводы

Ой, а я только из отпуска — похудела замечательно, минус 5 кг за две недели. Плотный завтрак — 200 грамм творога с фруктами и 30 грамм мюсли, пару яиц или омлет, овощи, сыр (30 гр), 2 чашки черного кофе — потом 2 часа в воде (плавая и дела упражнения аля-акваробика), на ужин — грамм 300 нежирного мяса или рыбы с овощами и оливковым маслом, пару стаканов сухого красненького, после прогулка — километра 3. По калориям получалось около 1600-1800, но за счет большого количества белка и физ нагрузки, фигурка стала крепкая подтянутая и исчез весь целлюлит на глазах. Вывод, больше белка и овощей, меньше сладкого и выпечки и надо не мало есть, а больше тратить и перебарывать свою лень!!!

5 дней ..потом меня отвели в пиццерию..и все..диета на этой закончилась(

Нельзя есть меньше 500 ккал в день, 52- на такой диете нельзя сидеть потому что поступает в мозг сигнал, что организм голодает и не добирает нужных витааминов, минирал. вешхеств. Результат быстрое откладывание этих каллорий и накопления жира когда вы перейдете на более менее нормальное питание . Нормальное питание-это 2000 ккал. Рсулитьтом такого питасния будет как в посте 61. Вывод-не издевайтесь над организмом , а питайтесь правильно

300 кал в день это совсем не сложно!Я потеряла 17 кг веса и очень счастлива!!!!!!!!!!! Есть специальная программа, разработанная немецкими учеными. Именно после треннинга по этой программе У ВСЕХ!!! есть результаты. Если нужна более подробная информация — спрашивайте.

Я сейчас сижу на диете 300 ккал в день. Уже около месяца. Потеряла примерно 9 кг. Чувствую себя очень хорошо. Сил и энергии намного больше, чем, когда я ела всё подряд. Знаю, что это очень вредно… зато быстро! 🙂

Анжела

Я сейчас сижу на диете 300 ккал в день. Уже около месяца. Потеряла примерно 9 кг. Чувствую себя очень хорошо. Сил и энергии намного больше, чем, когда я ела всё подряд. Знаю, что это очень вредно… зато быстро! 🙂

а меню какое? я тоже собираюсь поменьше есть..на 300 это вы что съедаете в день?

Да, 300 ккал в день. Меню сама себе придумала: утром стакан чая и йогурт Activia, в обед 2-3 пластиночки сыра, вечером стакан чая и 1 шоколадная конфета. При этом работаю на двух работах. Работа — физически активная — уборщица :))

66 а ну примерно поняла. ачто конфету ничем другим заменить нельзя? сладкое же вредно

66 и активиа такая гадость. я ей так отравилась раз бррррр. помойму просто кефир намного лучше

я в день ем кусок вареной курицы и вареный рис с соевым соусом..1 раз вдень помоему те же 300 ккал

а бананы очень люблю. интересно они калорийные

67 Конфету, конечно же, можно заменить. Просто я очень сладкое люблю, поэтому выбираю конфету 🙂 А бананы, насколько я знаю, самые калорийные из фруктов.

килечка

кто нибудь сидел на диете в 300 калорий в день?как долго что из этого вышло?

Три дня. На четвертый — кремация.

14 августа 2010, 22:40

#74

17 августа 2010, 18:18

#75

Если у вас есть сила воли-сидите на здоровье, у меня вес не вернулся (даже после поездки в турцию и турецкой обжираловки). Только когда в глазках темнеет- конфету под язык и всё нормально. Главное есть разные продукты.

15 января 2011, 10:29

#76

24 января 2011, 14:51

#77

килечка

кто нибудь сидел на диете в 300 калорий в день?как долго что из этого вышло?потом вес вернулся?злые собаки идите лесом))))))))))))))

Я сидела…сижу=)мне помогает на 100 % и главное желудок не болит =)

24 января 2011, 14:54

#78

Девчата, вы с ума сошли! Замедлите метаболизм, потом от стакана воды будет вас переть во все стороны.

24 января 2011, 14:55

#79

мilla

Сахар — это простой углевод. Точно такие же углеводы во фруктах, сухофруктах и меде.

А вообще-то подсчет калорий — это позавчерашний день.

да хоть прошлый век,это самый действующий метод (я то за свои 7 лет попыток похудеть знаю)

24 января 2011, 14:57

#80

Гидра Изэндатры

Девчата, вы с ума сошли! Замедлите метаболизм, потом от стакана воды будет вас переть во все стороны.

Святая истина!

01 февраля 2011, 15:24

#81

Дамс, посидел почитал я это — и просто офонарел. Девушки, милы, дорогие Вам необходимо вспомнить что диета с греческого это образ жизни. И если Вы хотите похудеть, то именно образ жизни и нужно менять. Это и еда, и нагрузки и даже когда ложиться спать. Ваш вес это следствие образа жизни которые Вы вели до этого. И если Вы даже не будете есть(причем вообще) неделю, то в случае возвращения к прошлому образу жизни, килограммы опять вернуться. Так что ,чтобы похудеть, необходимо поменять образ жизни. 😉

Я сейчас сижу на такой диете, ем мало но при это позволяю себе горькую шоколадку с зелёным чаем по утрам. Сижу уже неделю и никаких срывов. У меня рост 160см, вес был 50 кг, а теперь 44 планирую ещё до 40-42 похудеть. Это совсем не трудно если не думать о еде.

Юлия

Я сейчас сижу на такой диете, ем мало но при это позволяю себе горькую шоколадку с зелёным чаем по утрам. Сижу уже неделю и никаких срывов. У меня рост 160см, вес был 50 кг, а теперь 44 планирую ещё до 40-42 похудеть. Это совсем не трудно если не думать о еде.

Это уже анорексия называется! У меня одногрупница 47-48 при таком росте весит и у нее идеальная фигура — стройная, худеть ей уже точно некуда. А 40 — это уже какой-то Освенцим!

14 октября 2011, 16:07

#86

ть

я съедаю в день около 300 ккал.,сегодня 3 день, пока не сложно, ем кашу на воде, в обед 1 яблоко, иногда мешаю с йогуртом, планирую продержаться 2 недели, о результате напишу:-)

Гость

я съедаю в день около 300 ккал.,сегодня 3 день, пока не сложно, ем кашу на воде, в обед 1 яблоко, иногда мешаю с йогуртом, планирую продержаться 2 недели, о результате напишу:-)

Я то же с сегодняшнего дня, но конечно не по 300, а 500-700. Вешу 60. О результатах напишу.

Вчера за весь день 800, не получилось меньше (((

03 апреля 2012, 13:36

#96

Я сидела на диете 400-500 ккал вдень 3 недели- минус 9 кг. Через 2 месяца 11 кг плюс. Не советую

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

гость

ну, а если серьезно, то больше двух дней вы на такой диете не протянете. потом просто сорветесь и объедитесь. не издевайтесь над собой, выберете для себя правильное питание + спорт, и ваш вес медленно и верно будет уходить.

Чушь, я так месяц по моему + спорт, ушло 8 кг, срываться даже не думала, чувствую себя отлично. А если еще и воды побольше, так объемы просто улетают, а вес уходит медленно, но верно

Источник