Меню на день с подсчетом грамм и калорий

Содержание статьи

Примеры меню на день с подсчётом ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
1) омлет из двух яиц (150 г); ккал 243
2) кефир (150 г); ккал 84
Итого: 327
Обед:
1) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г); ккал 60
2) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г); ккал 70
3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150); ккал 222
4) чай зеленый
Итого: 452
Полдник:
кисель из сухих фруктов (200); ккал 145
Ужин:
1) оладьи из говяжьей печени (150); ккал 258
2) чай
На ночь:
1) яблоко (100); ккал 45
Всего: 1227 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
1) салат зеленый с огурцами (100 г); ккал 46
2) пеленгас жареный (100 г); ккал 91
3) кофе с молоком и чайной ложкой мёда (100+10 г); ккал 82
Обед:
1) суп рисовый (200 г); ккал 89
2) тефтели из говядины(150); ккал 261
3) гречневая каша (100 г); ккал 110
4) сок абрикосовый (200); ккал 112
Полдник:
1) яблоко — 80 ккал
Ужин:
1) икра баклажанная (100); ккал 93
2) котлеты из говядины (120); ккал 192
3) чай
На ночь:
1) кефир (150); ккал 84
Всего за день: 1242 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
1) сок томатный (150 г); ккал 28,5
2) курица отварная (100 г); ккал 173
3) яблоко (100 г); ккал 45
Второй завтрак:
1) банан (100г); ккал 110
Обед:
1) борщ (200 г); ккал 66,5
2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150); ккал 283
3) компот из свежих фруктов на ксилите (200); ккал 114
Полдник:
1) творог нежирный (100 г); ккал 88
2) чай с 1 ч.л. мёда (10 г); ккал 30
Ужин:
1) икра свекольная (80); ккал 80,5
2) голубцы ленивые (100); ккал 112
3) чай
На ночь:
1) сок яблочный (200); ккал 76
Всего за день: 1200 ккал.

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
1) икра кабачковая (100 г); ккал 93
2) вареники ленивые (220 г); ккал 125
3) кофе с молоком и ч. л. мёда; ккал 82
Второй завтрак:
1) Сыр голландский (30 г); ккал 106
Обед:
1) рассольник (200 г); ккал 90
2) куриные желудки отварные (135 г); ккал 193
3) компот на ксилите (100); ккал 57
Полдник:
1) Мандарин (102 г); ккал 43
Ужин:
1) каша пшенная с тыквой (210 г); ккал 291
2) сок яблочный (100 г); ккал 38
На ночь:
1) кефир (150); ккал 84
Всего за день: 1201 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
1) пеленгас жареный (100 г); ккал 102
2) рис отварной (110 г); ккал 120
3) огурец солёный (50 г); ккал 10
4) кофе с молоком и мёдом; ккал 82
Всего: 314 ккал
Второй завтрак:
1) Банан (100 г); ккал 110 ккал
Обед:
1) суп овощной (200 г); ккал 70
2) телятина отварная (120); ккал 122
3) икра свекольная (100 г); ккал 129
4) кисель фруктовый (180); ккал 92
Всего: 414 ккал
Ужин:
1) фрикадельки мясные паровые (110); ккал 219
2) кефир (150 г); ккал 84
На ночь: сок яблочный (200); ккал 76
Итого: 379 ккал
Всего за день: 1217 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной
(100 г); ккал 66
2) говядина или язык заливные (125 г); ккал 102
3) кофе с молоком и мёдом; ккал 82
Всего: 250 ккал
Второй завтрак:
1) кефир (150); ккал 84
Всего: 334 ккал
Обед:
1) рассольник (200 г); ккал 180
2) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г); ккал 108
3) кабачки, фаршированные мясом (200 г); ккал 158
4) сок яблочный (100); ккал 38
Всего: 484
Полдник:
1) нежирный творог (100 г); ккал 82
2) ч. ложка мёда (10 г); ккал 30
Ужин:
1) голубцы ленивые (100 г); ккал 112
2) огурцы (50 г) ; ккал 7
3) сок томатный (150); ккал 28,5
На ночь:
1) яблоки (200); ккал 90
Всего за день: 1158 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
1) Овсяные хлопья (35 г); ккал 106,7
2) Молоко (250 г); ккал 130
3) Мёд (10 г); ккал 30
Всего: 266,7
Второй завтрак:
1) Курага (50 г); ккал 117
2) зеленый чай.
Обед:
1) Суп грибной (200 г); 60 ккал
2) Каша пшеничная (100 г); ккал 110
3) Кролик тушеный (115 г); ккал 150
4) Салат из свежей капусты (100г); 20 ккал
Итого: 340 ккал
Полдник:
Йогурт (200 г); ккал 140
Ужин:
Пеленгас (200 г); ккал 160
Морская капуста (200 г); ккал 40
Творог нежирный (100 г); ккал 82
1 ч.л. мёда (10 ккал); ккал 30
Всего за день: 1176 ккал.

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
1) хлопья AXA (40); ккал 106
2) молоко (250); ккал 130
3) мёд (10 г); ккал 30
Итого: 266
Второй завтрак:
1) сыр радомер (20 г); ккал 70,4
2) миндаль жареный (15 г); ккал 89,7
3) кофе чёрный; ккал 0
Итого: 160,1
Обед:
1) борщ (200); ккал 84
2) куриное филе запеченное с сыром (100/15); ккал 222,8
3) рисовая вермишель (50 г); ккал 200
Итого: 422,8
Полдник:
1) творожок в баночке нежирный (100 г); ккал 130
2) чай
3) яблоко (140); ккал 59
Итого: 190 ккал
Ужин:
1) Тыква с брынзой:
(200 г); 250 ккал
2) чай.
Всего за день: 1289 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
1) Рисовая вермишель (30 г); ккал 120
2) Куриная печень (80 г); ккал 108
3) Перец консервированный (30 г); 40 ккал
4) Кофе чёрный
5) мёд (10 г); ккал 30
Итого: 298 ккал
Второй завтрак:
1) сыр радомер (20 г); ккал 72
2) яблоко (150 г); ккал 63
Итого: 135 ккал
Обед:
1) Борщ (200 г); ккал 66,5
2) Котлета куриная (100 г); ккал 200
3) Гречневая каша (100 г); 110 ккал
4) Чай
Итого: 376,5 ккал
Полдник:
1) Крабовые палочки (100 г); ккал 80
2) Мандарин (110 г); ккал 46
Итого: 126 ккал
Ужин:
1) Морская капуста (200 г); ккал 32
2) Форель жареная (100 г); ккал 200 (с учётом масла)
3) Чай зелёный.
4) Яблоко (120 г); ккал 50
Итого: 232
Всего за день: 1219 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
чай с молоком 1,5% (200/30 )-13,2 ккал
с мёдом (5 г)-15 ккал
салат: морковь (70) — 23,8
яблоко (50) — 22,5
курага (10) -23
финики (10)-27,2
мёд (5) — 15
лесной орех (10) — 66,8
Всего: 206,8
Ланч:
язык отварной (90) — 145,6
с майонезм (5)-31,2
перец сладкий красный (50) — 13,5
груша (100) — 42
Всего: 232,3
Обед:
Бефстроганов: говядина (80/50) — 174,4 ккал
масло растит. (1,25) — 11,2
мука кукурузная (5) — 16,5
сметана 20 % (5) — 10
Каша рисовая (из 25 г крупы — 75 г каши) — 87 ккал
с маслом сливочным (2) — 15
салат из капусты (100) — 27 ккал
и свежего огурца (50) — 7 ккал
компот фруктовый (150) — 15
Всего: 363

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Полдник:
сырники запеченные: творог нежирный (50) — 44
мука кукурузная (10) — 33
яйцо (половинка) — 38
сметана 20% (10) — 20
сахарозаменитель (по вкусу)
апельсин (100) — 40
Всего: 175
Ужин:
Рыба, запеченная под молочным соусом (карп) -(100 г) — 112 ккал
молоко 1,5 % (30) — 17,4
сыр голландский (5) — 17,6
салат из свеклы (100) — 42
с черносливом (10) — 24
со сметаной (5) — 10
Всего: 223
Итого за день: 1200 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
какао с молоком 1,5 % (5/100) — 76 ккал
с мёдом (10) — 30 ккал
Омлет паровой: яйцо (1 шт) — 78,5
масло сл. (2) — 15
молоко (50) — 29
зелень, соль —
Всего: 228,4
Ланч:
Винегрет: свекла (60) — 25
морковь (30) — 9
огурец солёный (30) —
гороек (30) — 12
масло раст. (2,5) — 22,4
Сосиска молочная (50) — 133
Сок томатный (150) — 29,3
Персик (100) — 43
Всего: 273,7
Обед:
Борщ на мясном бульоне с говядиной (200/20) — 45
Кабачки, запеченные в сметане: кабачки (150) -34
сметана 20% (10) — 20
Биточек куриный жареный : филе(60) — 101
мука кукурузная (2,5) — 8,25
масло сл. (2) — 15
компот фруктовый без сахара (200) — 20
финики сушеные (20) — 54
Всего: 297,3
Полдник:
Рисовый молочный суп: молоко (100) — 58
крупа рисовая (15) — 50
сахарозаменитель-
Клубника (150) — 51
Всего: 159
Ужин:
Салат овощной с креветками:
креветки очищенные (50) — 38
огурец свежий (50) — 14
яблоки свежие (30) — 14
листья салата (30) — 5
майонез (5) — 31,2
Сок абрикосовый (100) — 56
Всего: 157,7
Перед сном:
Ряженка 6% (100) — 84
Итого за день: 1200

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
салат овощной 50-100 гр
сыр российский 30 гр
кофе
Второй завтрак:
салат овощной 100 гр + 1 ч. л. сметаны
вареная курица 100 гр
банан
Обед:
борщ постный 0.5 порции
мясо 100 гр + гречка 50гр
компот
Полдник:
творог 100 гр + 1 ч.л. сметаны
Ужин:
рыба отварная 100 гр
салат овощной 50-100 гр
чай
за 1.5 часа до сна стакан кефира
Всего: 1200 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:
чай
вареное яйцо
овощной салат 50-100 гр
Второй завтрак:
вареная говядина 100 гр
салат свекла вареная + сметана 1ч.л.
груша
Обед:
суп из фасоли 0.5 порции
вареная курица 100гр + гречка 100гр
компот
полдник:
йогурт нежирный стакан +100 творога.
ягоды, фрукты 200 гр.
Ужин:
рыба запеченная в фольге 100 гр
капуста тушеная 150 гр + 1 ч.л. сметаны
за 1.5 часа до сна 1 ст. молока.
Всего: 1200 ккал

Источник

Меню на 1200 калорий в день на неделю. Диета с рецептами и подсчетом калорий из простых продуктов

Убрать лишний вес, поддержать стройность фигуры и очистить организм от вредных веществ возможно без изнурительных голодовок и тяжёлых физических нагрузок. Для этого необходимо изменить свои привычки и начать придерживаться разнообразного питания на 1200 калорий в день. Завтрак, обед, ужин и перекусы составляются из простых и полезных продуктов.

1200 калорий в день: особенности питания

Соблюдение определённого числа калорий в день является основой данной диеты. Ее эффективность достигается за счёт того, что человек получает за день меньшее число калорий, чем расходует, но в организм поступают все необходимые витамины и микроэлементы.

Во время диеты дефицит калорий достигается путём сокращения общего числа углеводов в каждодневном рационе, их уменьшение ведёт к становлению жировых запасов основным источником энергии организма, что способствует потере веса.

Меню на 1200 калорий в день — усредненный показатель для нормального функционирования здорового женского организма.

Грамотно рассчитать точное количество калорий, которые нужно потреблять человеку для снижения веса, поможет диетолог. Не менее важно число белков, жиров и углеводов в дневном рационе.

Все эти цифры зависят от:

роста;
веса;
возраста;
образа жизни;
предрасположенности к полноте;
физической активности.

Чтобы чётко контролировать число полученных в течение дня калорий, необходимо взвешивать количество употребляемой пищи перед каждым приёмом, тщательно подсчитывать калорийность ингредиентов в блюде и записывать весь состав дневного рациона.

Суть диеты заключается не только в количестве потребляемых калорий, но и в соблюдении принципов правильного питания:

Необходимо выпивать 1-2 стакана воды натощак, чтобы активировать обменные процессы в организме, а также по стакану за 20 мин. до приёма пищи.
В день необходимо выпивать не менее 1,5 л простой воды без газа. Она выводит из организма токсины и шлаки (особенно если смешать с имбирём, лимоном и корицей), нормализует работу выделительной системы, защищает организм от истощения.
Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Дробное питание — отличный способ борьбы с чувством голода. Если принимать пищу 5 раз в день (3 основных приёма и 2 перекуса) через каждые 2 ч, то гормон стресса и гормон голода не накапливаются. Организм не включает режим энергосбережения и не успевает проголодаться, поэтому не делает жировые запасы, а только выводит. Отсутствие переедания ведет к уменьшению проблем с метаболизмом из-за перегруженного ЖКТ.
Нужно обязательно следовать предварительно составленному графику приёма пищи. Эффективным будет высчитать примерно равные промежутки между едой, чтобы не вызвать чувство голода и не наедаться перед сном.
Меню на каждый день недели нужно составить, ориентируясь на таблицу калорийности, что поможет высчитать 1200 ккал. Самый оптимальный вариант — начать вести дневник питания. Записывать калорийность и вес потребляемых продуктов, соотносить объемами тела и уходящими килограммами.
Потреблять пищу следует медленно, не отвлекаясь. Стоит заменить привычный столовый прибор на меньший по объёму. Пережёвывать более тщательно. Стандартный приём пищи должен быть не меньше 20 мин. Длительное пережёвывание ведёт к более быстрому насыщению в связи с тем, что переваривание начинается уже в ротовой полости.

Читайте также: 1000 калорий в день вред

Опасность в потреблении меньшей нормы калорий

Меню на 1200 калорий в день — оптимальный вариант для человека, который хочет оставаться здоровым, не прикладывая особых усилий. Именно столько энергии ежедневно требуется организму для нормального функционирования. Потребление меньшего числа калорий вызывает стресс и нарушение правильного обмена веществ.

Они приводят к негативным последствиям:

нарушение сна;
усталость;
депрессия;
головокружение;
отёки;
выпадение волос;
ломкость ногтей и зубов.

Побочные эффекты могут быть более серьёзными:

отсутствие месячных или нарушение цикла (в связи с гормональным сбоем);
воспаление суставов (из-за повышения уровня мочевой кислоты в крови);
истощение (при нехватке калорий организм начинает перерабатывать мышечную ткань (вместо жировой) для поддержания уровня сахара в крови и получения жизненной энергии).

Данная диета подходит исключительно девушкам, для которых норма в 1200 калорий является урезанием обычного рациона не больше, чем на 30%. Сильному полу такое питание не подойдёт из-за недостатка питательных элементов. Углеводы важны для нормальной выработки гормонов и для умственной деятельности.

Эффективность питания

Большинство диет основаны на максимальной потере жидкости организмом за короткий промежуток времени, за счёт чего происходит быстрое снижение веса. Но когда баланс воды приходит в норму, то лишние килограммы также возвращаются.

В диете 1200 калорий результаты первой недели заметны мало: теряется всего пара килограмм, но после запуска правильного обмена веществ объём жира будет сокращаться каждый день. В среднем за месяц уходит 5-7 кг от исходного веса, которые не возвращаются при правильном соблюдении диеты.

Оптимальным для сохранения здоровья является снижение веса на 200 г за день, что составляет около 1-1,5 кг за неделю.

Чем больше общая масса тела, тем легче и быстрее снижается вес. Но несколько последних килограмм, которые необходимы для достижения желанной фигуры, будут уходить очень медленно. Здесь уже не обойтись без физических упражнений, любая диета в таком случае потеряет актуальность.

Достоинства

Плюсами данного образа питания являются:

Гарантированный результат и долговечный эффект при чётком следовании рекомендациям.
Отсутствие вреда для физического здоровья.
Психологическое состояние в норме: нет голодовки, а значит нет и стресса.
Разнообразный и полезный рацион.
Самостоятельное составление меню.
Явная мотивация при ведении дневника питания, где заметны достижения.
Употребление пищи в удобное время.
Возможность побаловать себя любимой едой.
Нет необходимости физической нагрузки.

Недостатки

Среди отрицательных черт диеты отмечаются:

Диета требует наличия выдержки. Хотя такую систему можно отнести к правильному и здоровому питанию, но не каждый осмелится остановить на ней свой выбор, так как придётся менять свои привычки на продолжительный период.
Постоянный подсчёт количества съеденных калорий. Особая трудность возникает, когда блюдо многокомпонентное.
Взвешивание всей еды.
Невозможность покушать на ходу.
Трата большого количества времени на каждодневную готовку блюд, чтобы сделать меню разнообразным.
Присутствие усталости в самом начале диеты из-за неприспособленности организма к новой системе питания. Но это проходит за 2-3 дня.
Несовместимость с физическими нагрузками.

Разрешенные продукты

Меню на 1200 калорий в день строится на добавлении в ежедневный рацион максимального количества натуральных продуктов, способных насытить организм полезными веществами, улучшить самочувствие и поднять настроение.

В таблице модем посмотреть что именно поможет:

Категория продуктов	Примеры продуктов
Крупы и мучное	Гречка, коричневый рис, перловка, геркулес (не быстрого приготовления), макароны из твёрдых сортов, хлебцы, цельнозерновой и ржаной хлеб
Овощи	Огурцы, помидоры, морковь, капуста, кабачок, авокадо, перец, имбирь, в небольшом количестве картофель
Фрукты и ягоды	Яблоки, апельсины, мандарины, лимон, киви, ананасы, иногда: бананы, клубника, малина, клюква
Молочная и кисломолочная продукция	Йогурт без наполнителей, молоко, кефир и творог с маленькой жирностью, в небольшом количестве: твёрдый сыр
Птица	Курица, индейка
Мясо	Кролик, нежирные говядина, телятина
Рыба	Треска, минтай, горбуша
Напитки	Вода, отвары, зелёный и травяной чай, цикорий, компоты без сахара, в небольшом количестве: кофе
Масла растительные нерафинированные	В очень небольшом количестве: льняное, кунжутное, подсолнечное
Грибы, яйца, морепродукты

Выполняя основные требования диеты, не стоит впадать в крайности. Если очень хочется сладкого, то вместо любимой булочки, лучше побаловать себя ложечкой мёда или выпечкой со стевией, в крайнем случае обойтись клеточкой чёрного шоколада. Позволяется съедать горсть орехов (в приоритете миндаль нежареный) или сухофруктов. Вкус блюду добавят любимые приправы, специи и зелень.

Запрещенные продукты

Несмотря на отсутствие строгих запретов, следует внимательно следить за рационом:

Ограничить количество сладкого и мучного. Особенно это относится к покупным тортам, пирожным и конфетам, содержащим огромное количество сахара и масла. Можно иногда позволять себе скушать кусочек, но следует помнить, что в маленьком бисквите содержится калорий столько же, как в полноценном приёме пищи из овощей и мяса. Только после первого чувство голода возрастёт, а сытный обед или ужин даст заряд бодрости на несколько часов.
Заменить жирную и жареную пищу вареной, тушеной или печёной. Использовать минимальное количество масла при готовке или не применять вовсе. Так расщепление в организме жирного и жареного ведет к образованию углеводов и увеличению калорийности блюда в 3 или 4 раза.
Стараться избегать консервированной и копчёной пищи.
Убрать из рациона сладкую газированную воду и спиртные напитки (из-за большого содержания в них быстрых углеводов).
Отказаться от фаст-фуда и от покупных соусов. Два бургера — это уже норма калорий за день, но в ней отсутствует польза, зато углеводы, жиры и чувство голода обеспечены на весь день спустя всего пару часов. Соусы из магазина тоже препятствуют нормальному метаболизму, поэтому если очень хочется, то можно сделать заправку самостоятельно, например, взять за основу натуральный йогурт, зелень и специи.

Правила составления рациона

Меню на 1200 калорий в день включает в себя простые и сравнительно недорогие продукты, поэтому доступно каждому. Рацион должен быть разнообразным и сытным. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов в течение всего дня является неотъемлемой частью данной низкокалорийной диеты.

В процентном соотношении:

Белки	Жиры		Углеводы(сложные)
15%	30%		55%
	3% животного происхождения	27% растительного происхождения

Правильные продукты должны составлять большую часть рациона, а употребление быстрых углеводов, содержащихся в запрещённых продуктах, свести к минимуму.

Диета на 1200 калорий имеет те же принципы, что и правильное питание. Предпочтение стоит отдать зеленым овощам и зелени. Остальные овощи также стоит включать в рацион, но в меньшем количестве.

Эффективность диеты зависит также от свежести пищи и от способа приготовления, рекомендуется больше варить, готовить на пару или есть продукты сырыми для достижения лучшего результата.

Нельзя останавливать свой выбор на одном блюде. Монодиеты из-за неполноценного меню отрицательно влияют на здоровье человека, так как не обеспечивают организм всеми полезными веществами.Следует разделить 1200 калорий на 5 приёмов пищи.

Тогда в процентном соотношении получается примерно такой объём на каждый приём пищи:

Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
25%	10%	35%	10%	20%
300 ккал	120 ккал	420 ккал	120 ккал	240 ккал

Завтрак должен быть насыщенным клетчаткой и углеводами, чтобы зарядить энергией на целый день. От него ни в коем случае нельзя отказываться, ведь именно от завтрака зависит обмен веществ в организме на целый день.

Хорошо по утрам усваивается высокоуглеводная пища, поэтому, если хочется съесть что-то из списка запрещенных продуктов, то лучше это сделать в первой половине дня, не забывая записывать число приобретенных калорий. Также желательно есть утром белковые продукты. Например, яйцо, кусочек сыра или творог только прибавят полезных компонентов к первому приёму пищи.

Обед является основным приёмом пищи за день, в который входит почти половина всей нормы калорий. Сюда необходимо включить хотя бы два блюда. Отличный вариант — совмещать суп или овощной салат с основным блюдом.

На ужин желательно употреблять продукты, содержащие минимальное количество калорий, чтобы дать желудку ночью отдохнуть.

Тогда энергия организма во время сна будет тратиться не на переваривание остатков пищи, а на сжигание жиров. Углеводы не следует употреблять в последний приём пищи.

Перекусы включают в себя фрукты, ягоды, которые богаты клетчаткой и медленными углеводами. Содержащиеся в них сахара повысят концентрацию внимания и поднимут настроение. Минеральную составляющую восполнит молочная продукция. Употребления творога или йогурта обязательно в ежедневном рационе. Допустимо выпить стакан кефира перед сном.

Примерный недельный рацион питания

Один из примеров полноценного меню:

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понед-ельник	200 г овсяной каши на молоке -200 ккал, 1 ч. л. мёда — 50 ккал, 1 яблоко — 50 ккал	100 г творога обез-жиренного — 120 ккал	200 г запеченной трески — 160 ккал, 100 г гречневой каши — 80 ккал, 200 г супа-пюре из тыквы — 180 ккал	200 г йогурта 1,5% — 110 ккал	200 г супа с сельдереем — 70 ккал, 150 г салата с курицей и огурцом — 150 ккал
Вторник	200 г рисовой каши на молоке — 180, ржаной хлебец с твёрдым сыром — 110 ккал	Банан — 140 ккал	200 г овощной солянки с грибами — 210 ккал, 200 г супа-пюре из кабачков — 120 ккал, 100 г риса — 80 ккал	150 г творожной запеканки без сахара — 120 ккал	150 г куриных котлет — 150 ккал, 200 г салата из моркови и свеклы — 85 ккал
Среда	200 г пшенной каши с тыквой — 150 ккал, 5 шт кураги — 50 ккал, полстакана компота из вишни — 100 ккал	1 вареное яйцо — 70 ккал, 1 груша — 50 ккал	200 г щей из капусты — 80 ккал, 200 г тушеной печени — 240 ккал, 100 г перловой каши — 105 ккал	200 г малины — 80 ккал, полстакана сморо-динового сока — 40 ккал	100 г отварной идейки — 200 ккал, 100 г перловой каши — 110 ккал, 100 г зеленой стручковой фасоли — 40 ккал
Четверг	200 г яблочно-творожной запеканки с изюмом — 240 ккал, полстакана апельси-нового сока — 55 ккал	Стакан кефира — 80 ккал, ржаной хлебец — 35 ккал	200 г куриного супа с вермишелью — 130 ккал, 200 г отварного картофеля — 160 ккал, 100 г телятины — 130 ккал	200г салата из помидоров и огурцов с йогуртом -100 ккал	300 г голубцов с томатом в сметанном соусе — 240 ккал
Пятница	100 г овсяных блинов — 100 ккал, 100 г жареного шпината — 100 ккал, ломтик сыра — 100 ккал	1 апельсин — 40 ккал, 100 г творога 1,5% — 70 ккал	200 г рассольника -100 ккал, 100 г морковного салата с яйцом — 90 ккал, 200 г запеченного лосося — 240 ккал	2 яблока — 100 ккал, полстакана томатного сока — 20 ккал	300 г тушеной с перцем курицы — 240 ккал
Суббота	200 г омлета с помидором, сельдереем и зеленью — 220 ккал, стакан яблочного сока — 80 ккал	200 г орехов — 130 ккал	150 г пасты с креветками в чесночно-сливочном соусе — 300 ккал, 150 г свекольного супа -120 ккал	200 г медовой запеканки из обез-жиренного творога — 100 ккал	150 г печеночного торта — 240 ккал
Воскр-есенье	200 г запеченных сырников без сахара — 230 ккал, полстакана сливового сока — 65 ккал	200 г йогурта 1,5% — 115 ккал	300 г гречневого супа с курицей — 190 ккал, 2 кусочка ржаного хлеба — 110 ккал, 100 г икры из кабачков — 125	1 грейпфрут — 100 ккал	200 г рыбных котлет с зелёным горохом — 160 ккал, стакан кефира 1% — 80 ккал

Рецепты низкокалорийных блюд

Меню диеты может содержать в себе массу разнообразных блюд.

Несколько простых и вкусных примеров:

Диетический суп-пюре с сельдереем и помидором.
На 100 г: калорийность — 35, белки — 2, жиры — 0, углеводы — 5.

Сельдерей	100 г
Помидор	4 шт
Перец	2 шт
Лук	1 шт
Морковка	1 шт
Зелень, соль, специи	по вкусу

Меню на 1200 калорий в день включает в себя диетический суп пюре.

Приготовление:

Все овощи вымыть.
Морковку, лук очистить, натереть на тёрке.
Сельдерей порезать кружками, помидоры и перец — кубиками. Сложить всё в кастрюлю и варить до готовности.
Взбить погружным блендером до однородной консистенции, добавить мелко нарубленную зелень, соль и специи.

Творожная запеканка без сахара.
На 100 г: калорийность — 83, б — 9, ж — 3, у — 8.

Творог	125 г
Молоко	50 мл
Яйцо	1 шт
Банан	1 шт
Ваниль	по вкусу

Приготовление:

Взбить погружным блендером белок.
Отдельно взбить смесь творога с молоком, бананом, желтком и ванилью.
Консистенция становится похожа на густую сметану. Ввести туда белки при помощи венчика или вилки.
В застеленную пергаментной бумагой форму вылить получившуюся творожную массу.
Запекать в застеленной пергаментной бумагой форме 30-40 мин. при температуре 170 градусов.
Желательно подавать блюдо охлаждённым. Можно полить мёдом.

Курица с кефирным соусом.
На 100 г: калорийность — 85, б — 15, ж — 2, у — 5.

Куриное филе	300 г
Кефир	½ стакана
Зелень, перец, чеснок	по вкусу

Приготовление:

Добавить мелко нарубленную зелень, натёртый чеснок, перец в кефир.
Филе курицы разрезать на кусочки и опустить в полученную смесь. Дать настояться полчаса-час.
Выложить на несмазанную маслом сковородку, тушить под крышкой до готовности, периодически подливая маринад.

Кабачки в кляре из цельнозерновой муки.
На 100 гр: калорийность — 95, б- 2, ж — 7, у — 8.

Кабачок	1 шт
Цельнозерновая пшеничная мука	½ стакана
Кефир	½ стакана
Яйцо	1 шт
Соль, зелень, специи	по вкусу
Чеснок	1 зубчик

Приготовление:

Почистить кабачок, нарезать кружочками.
Смешать кефир, муку, яйцо и специи для кляра.
Разогреть сковородку с антипригарным покрытием (если нет, то добавить каплю масла).
Обмакивать кружочки в кляр, класть на сковородку. Обжаривать кабачок с двух сторон.
Подавать блюдо лучше в горячем виде с укропом и чесноком.

Длительность диеты

У диеты практически нет противопоказаний, но она не подойдёт:

детям;
подросткам;
беременным;
кормящим;
людям, ведущим активный образ жизни, посещающим спортивный зал.

Людям с большим количеством лишних килограммов не стоит прибегать к этой диете в том числе, так как она может отрицательно сказаться на нервной и пищеварительной системе, вызвав стресс у организма. Количество углеводов в рационе не следует снижать резко.

Несмотря на всю безобидность питания на 1200 калорий в день, не следует делать диету слишком продолжительной. Оптимальный срок — 3 недели. После нужно позволить себе повысить количество калорий, стараясь придерживаться правильного питания. Повторять ограничение калорий следует не раньше, чем ещё через пару месяцев.

Выход из диеты

Правильный выход должен быть плавным. В течение месяца нельзя злоупотреблять запрещёнными продуктами. Каждый день необходимо постепенно повышать количество калорий, пока снижение веса не прекратится. За неделю следует добавлять в рацион не более 200 ккал. Иначе достигнутый результат не сохранится. Диетологи советуют следовать правильному питанию при выходе с диеты.

При правильном использовании меню на 1200 калорий позволяет питаться вкусной разнообразной и полезной пищей. Соблюдение правил диеты приводит к снижению веса без изнурительных ограничений. Достаточно добавить в каждодневный рацион низкокалорийных продуктов и контролировать потребляемое количество пищи, чтобы фигура стала близка к идеалу.

Автор: Молодцова-Романова Ольга

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о правильном питании на 1200 ккал и тренировки

Правильное питание для похудения:

Источник