Меню на 50 калорий

Таблица калорийности продуктов для похудения

Помогут удовлетворить тягу к сладкому

❂ Половина большого запеченного яблока с 1 ст.л. обезжиренного

йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)

❂ Половина замороженного банана. (46 калорий)

❂ 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)

❂ Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)

❂ 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)

❂ 100 гр изюма.(45 калорий)

❂ 12 ягод вишни (48 калорий)

❂ 50 гр желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)

❂ Полстакана клубники с 21 ст.л. нежирного кефира. (47 калорий)

❂ 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)

Рецепты полезного ужина

Правильное питание предусматривает сбалансированный рацион. Это также касается любого приема пищи, в том числе и ужина.

Вот несколько простых рецептов диетических блюд.

Можно приготовить омлет из белков. В нем содержится 20 ккал. Чтобы блюдо получилось по-настоящему вкусным, необходимо:

Овощи в сыром виде!!!

Взять 2 яйца, отделить желтки от белков.

• Белки посолить, добавить молоко и взбить.
• В смесь необходимо добавить немного зелени, 2-3 ст. ложки отрубей или муки.
• Жарить омлет лучше всего на оливковом масле.

Перед подачей на стол блюдо украшают свежей зеленью.

Что приготовить на ужин полезное? Рыба и морепродукты — источник белка и различных питательных веществ. Для приготовления диетического блюда используют нежирные сорта, такие как карп, хек или судак.

Для приготовления блюда необходимо взять следующие компоненты: филе рыбы (1 кг), 2 яйца, лук, перец, зелень, соль по вкусу и сок лимона.

Способ приготовления запеченной рыбы заключается в следующем:

• Филе рыбы посолить и сбрызнуть соком лимона.
• Перец нужно помыть и нарезать полукольцами.
• Лук и зелень мелко измельчить.
• Яйца взбить и добавить туда подготовленную зелень.
• Противень необходимо смазать оливковым маслом и вылить половину смеси.
• Выложить в нее филе рыбы, сверху перец. Залить оставшейся смесью.
• Поместить в духовку.
• Запекать в духовке в течение 20 минут при температуре 220 градусов.

Блюдо подавать на стол в горячем виде.

Помогут утолить тягу к солёному

❂ 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)

❂ 80 гр. тёртого сыра, посыпанного четвертью ч.л. морской соли. (37 калорий)

❂ 250 гр. супа мисо. (36 калорий)

❂ 5 солёных крекеров.(37 калорий)

❂ Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)

❂ 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст.л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст.л. белого винного уксуса и пол ч.л. соли по вкусу. (46 калорий)

❂ 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)

❂ 100 гр укропа с четвертью ч.л. морской соли.(10 калорий)

Значение этого приема пищи в рационе

Еда в течение дня важна для:

• хорошего самочувствия и настроения;
• пополнения организма энергией, полезными витаминами и веществами;
• ощущения сытости без риска переедания;
• нормальной работы ЖКТ и других систем организма.

Все, что было съедено за день или не съедено, отразится в итоге на вечернем аппетите. Важно питаться правильно весь день, начиная с утра, чтобы ужин не стал голодным срывом.

Для этого рекомендуется принимать пищу не менее 4-5 раз в сутки.

Обязательно посмотрите:

Что такое полезный завтрак Стоит ли есть обед при правильном питании Правила и рецепты для меню при правильном питании Правила составления и примерное меню на неделю в рамках правильного питания

Белковые перекусы

❂ 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)

❂ 50 гр. копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)

❂ 50 гр.тофу с 2 ст.л. квашеной капустой (48 калорий)

❂ Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч.л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)

❂ 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)

❂ 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)

❂ 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч.л. хумуса. (45 калорий)

Значимость ужина при похудении

Правильный рацион включает 5-6 приемов пищи, один из которых вечерний. При отсутствии ужина организм недополучает питательные вещества. Замедляется метаболизм, ухудшается процесс похудения.

Люди, предпочитающие ложиться в постель без ужинов, страдают бессонницей. Неполноценный сон отражается на внешности. При недостатке отдыха человек больше подвержен стрессам. Нервозность пытаются подавить сладостями.

Правильное питание для похудения — это грамотный подбор продуктов и их распределение на завтрак, обед и вечер. За день теряются силы физические и эмоциональные. Вечерняя трапеза необходима для восстановления утраченной энергии.

Как рассчитать калорийность блюд. Меню на 1200+ калорий в день

Калории любят счет

Высчитывают калории не только худеющие, но и все, кто заботится о здоровье. Для расчетов не нужно быть выпускником технического вуза. Я расскажу про подсчет калорий на примере рациона одного дня — получилось 1 388,71 калорий.

Общие правила

1. Отдельно взвешивайте тарелку.
2. Пользуйтесь одной и той же таблицей калорийности.
3. Помните, точного результата не выйдет: каждый овощ и фрукт содержит разное количество сахара, мясо бывает с жиром
4. В таблицах указано усредненное значение.

Завтрак

В идеале завтрак должен обеспечивать организм энергией, восполнять 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Здоровый завтрак определяет режим питания на весь день, помогает избежать вредных перекусов и переедания на ночь.

Варианты:

• Овсяная каша с медом и орехами;
• Яйца, сваренные вкрутую, или яичница со шпинатом и помидорами;
• Творог, натуральный йогурт.

Овсяная каша

1. Стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом кипящей воды (0,2 л).
2. Дать настояться 30-40 секунд.

В процессе приготовления крупы разбухают, их вес и калорийность меняются.

Вес каши в сухом виде: не забудьте вычесть вес тарелки

Таблица калорийности круп в приготовленном виде

Калорийность — считаем пропорцию:

278 гр — вареная крупа = Х калорий 100 гр = 84 калории 278×84 / 100 = 233,52 калории

Перекусы

Фрукты повышают уровень сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня. Содержащийся в них сахар переработается быстрее.

Фрукты — источник витаминов и клетчатки

Таблица калорийности фруктов

Считаем пропорцию:

180 гр — 2 мандарина = Х калорий 100 гр = 41 калория 180×41/100 = 73,8

400 гр — 2 яблока = Х калорий 100 гр = 45 калорий 400×45 / 100 = 180

Обед

Обед — основной прием пищи и по калорийности, и по размеру порций. Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка — мяса и овощей. Отваривайте, тушите, запекайте в духовке курицу с брокколи, готовьте салаты из свежих овощей и зелени.

Стейк из индейки

1. Стейк из индейки слегка посолить и поперчить, дать полежать 15 минут.
2. Обжаривать на средне-сильном огне 7 минут, за это время дважды перевернуть.
3. Убавить огонь на малый, накрыть крышкой и готовить 3-4 минуты.

Не обязательно каждый день готовить мясные блюда — делайте дни «разгрузки»

Таблица калорийности вареного мяса

Считаем пропорцию:

184 гр — приготовленная индейка = Х 100 гр = 170 калорий 184×170 / 100 = 312,8 калорий

Нет возможности взвесить вареные овощи в составном блюде, поэтому считаем примерную калорийность в сухом виде.

Рис с овощами

1. Промыть рис до прозрачной воды
2. Морковь и чеснок натереть на терке, лук нарезать кубиками, оливки разрезать пополам.
3. Выложить все ингредиенты в чашу мультиварки, перемешать, закрыть крышкой, установить программу.

В процессе приготовления крупы разбухают — их вес меняется

Считаем пропорцию:

160 гр — вареный рис = Х калорий 100 гр = 125,87 калорий 160×125,87 / 100 = 201,39 калорий

50 гр — лук = Х калорий 100 гр = 37 калорий 50×37 / 100 = 18,5 калорий

Считаем пропорцию:

130 гр — морковь = Х калорий 100 гр = 29 калорий 130×29 / 100 = 37,7 калорий

50 гр — оливки = Х калорий 100 гр = 155 калорий 50×155 / 100 =77,5 калорий

Рис с овощами в приготовленном виде

Польза овощей в высоком содержании клетчатки. Она необходима организму, как белки, жиры и углеводы. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина и нормализует жировой обмен.

Меню на 1200 калорий в день

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира — 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

• 330 мл молока
• 33 грамма орехов или ореховой смеси
• 40 г печенья
• 50 г сыра
• 200 мл йогурта
• 320 г киви
• 550 г дыни
• 290 г винограда
• 90 г хлеба из муки грубого помола
• 3 яйца (150 грамм)
• 80 г кураги
• 60 г отрубей
• 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
• 300 г консервированной кукурузы
• 350 г консервированного зеленого горошка
• 380 г яблок
• 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

• 2 ломтика хлеба из цельных злаков
• 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1/2 стакана фруктов
• стакана кофе или чая без сахара
• стакан сока

• 1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
• 1 маленькая миска овощного салата
• 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
• 1,5 стакана воды
• 4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба

• 1 чашка овсяной каши с изюмом
• 1 стакан фруктов (виноград или слива)
• 1 чашка кофе или чая без сахара
• 1 банан

• 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
• стакан молока (2%-ой жирности)
• 1 банан
• 1 чашка кофе или чая без сахара

  Примерное меню на 1200 ккал

  На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

• Завтрак — 300 ккал
• Второй завтрак — 200 калорий
• Обед — 400 ккал
• Полдник — 120 калорий
• Ужин — 200 калорий

Мой пример меню

• Завтрак — омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
• Второй завтрак — 80 грамм сухофруктов (кураги)
• Обед — 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
• Полдник — 125 мл нежирного сладкого йогурта
• Ужин — 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник

50 вкусных продуктов, в которых меньше 50 калорий

Вопрос калорийности продуктов актуален для всех, кто хочет похудеть и удержать стройность. Диета обычно требует подсчета калорий в ежедневном меню. Но она приносит успех только в том случае, если не становится тяжелым стрессом из-за необходимости питаться однообразно и невкусно. Однако существует не меньше 50 продуктов, в которых содержится до 50 калорий. Они вкусные, полезные и позволяют разнообразить рацион тех, кто сидит на диете.

Завтрак — съешь сам и с удовольствием

Диетологи постоянно твердят о пользе завтраков. Особенно важно не пропускать этот прием пищи тем, кто решил похудеть и соблюдает режим питания. Даже если человек привык по утрам обходиться лишь чашкой кофе, во время диеты завтраки могут стать новой привычкой — приятной и полезной. Для этого надо всего лишь позаботиться, чтобы они были вкусными и не содержали много калорий.

Здоровый некалорийный завтрак — хорошее начало дня

Здоровый некалорийный завтрак — хорошее начало дня

Для того чтобы с удовольствием позавтракать и уложиться в норму менее 50 калорий, выберите следующие блюда и продукты:

• половинка среднего яблока и столовая ложка нежирного йогурта;
• 5-6 ягод клубники со столовой ложкой натурального йогурта;
• стебель сельдерея и намазанная на него арахисовая паста (чайная ложка);
• рисовый хлебец с чайной ложкой пасты из авокадо;
• 100 г нежирного греческого йогурта;
• столовая ложка нежирного творога с рисовым хлебцем;
• половинка яйца всмятку и 2-3 помидора черри;
• стебель сельдерея и столовая ложка нежирного творога;
• цельнозерновой хлебец и тонкий ломтик слабосоленой семги или лосося;
• белковый омлет на пару из 2-х яиц;
• половина чашки попкорна, приготовленного дома;
• половина среднего помидора и ломтик пармезана;
• половинка печеного яблока с корицей;
• чашка свежей черешни (100 г);
• стакан дынных кубиков (150 г).

Завтрак без опасений дополняется чашкой зеленого чая или натурального кофе. Но пить их надо без сахара и сливок.

Здоровые перекусы без риска набрать вес

Перекусы между основными приемами пищи таят в себе основную угрозу для массы тела. Обычно их перехватывают между делом, поэтому количество и калорийность съеденного трудно проконтролировать.

Перекусы могут быть легкими и не угрожать лишним весом

Перекусы могут быть легкими и не угрожать лишним весом

Для того чтобы перекусывать без опасений набрать вес, надо заранее подготовить вкусные и полезные продукты, в которых меньше 50 калорий:

• половинка небольшого банана;
• свежая морковка;
• небольшое зеленое яблоко;
• ломтик ананаса (100 г);
• 5-7 орехов (миндальных или фисташек);
• средний персик;
• 2-3 абрикоса;
• несколько стеблей сельдерея;
• половина грейпфрута или апельсина;
• один плод киви;

• половинка манго;
• 2-3 ягоды кураги;
• стакан смородины;
• чашка земляники;
• 2-3 сушеных инжира.

Без ограничений к перекусам добавляется зеленый чай и вода без газа.

Обед и ужин полезно разделить с друзьями

Известное изречение о том, что обед надо делить с друзьями, а ужин отдавать врагу, может утратить актуальность. Ведь не только обеды, но и ужины для худеющих легко приготовить вкусно, некалорийно и аппетитно.

Ужин в кругу друзей может быть некалорийным и вкусным (фото:nautilisplus.com)

Ужин в кругу друзей может быть некалорийным и вкусным (фото:nautilisplus.com)

Друзья с удовольствием разделят любую трапезу, приготовленную из малокалорийных продуктов. Существует немало вкусных продуктов и блюд, в которых меньше 50 калорий, подходящих для обеда и ужина. Их удобно комбинировать, формируя меню на день и вечер.

• 50 г отварных креветок;
• рулет из салатного листа и 2-х ломтиков хамона;
• суп мисо;
• чашка (200 г) овощного супа;
• половина чашки очищенных и отваренных соевых бобов;
• столовая ложка обезжиренного творога и 8 помидоров-черри;
• 2 тунцовых суши;
• чашка приготовленной на пару спаржи;
• салат из среднего огурца (200 г) с укропной зеленью с лимонным соком;
• салат из свежей капусты (150 г) с чайной ложкой оливкового масла;
• половинка круглого лаваша, намазанная тонким слоем хумуса;
• чашка отварной брокколи;
• 200 г отварной цветной капусты;
• 100 г запеченной тыквы;
• салат из половинки запеченной свеклы с чесноком и ложечкой оливкового масла.

Хорошим дополнением к ужину послужит немного сухого вина, белого или красного (50 г), допустим 100-граммовый бокал пива.

Диета — не повод отказываться от десертов

Обычно любая диета ассоциируется с запретом на лакомства. Однако даже среди них можно найти те, в которых меньше 50 калорий:

Десерты тоже бывают малокалорийными

Десерты тоже бывают малокалорийными

• замороженные виноградины (10 штук);
• одно овсяное печенье;
• фруктовое диетическое мороженое;
• ломтик горького шоколада;
• кусочек арбуза (100 г).

С легкими десертами, вкусными завтраками, питательными обедами и ужинами, в которых совсем мало калорий, диета покажется совсем несложной и порадует быстрым похудением.

Как правильно считать калорийность продуктов, смотрите в видео ниже.

Источник