Меню на 1450 калорий

Похудение без измождения: что такое диета на 1450 калорий

Диета на 1450 калорий или ее вариант — диета 1400 калорий — простой и самый здоровый способ похудения. Такой план питания помогает похудеть почти на 5 килограммов в месяц без жестких ограничений в питании и тяжелых тренировок. В чем суть такой диеты на 1400 калорий? Все довольно просто.

Грех обжорства не искупается в спортзале. Любой тренер и диетолог скажет, что 80% успеха в похудении — это питание. Не голодание, и не строгие диеты, а правильный подход к выбору продуктов. Отсутствие правильного режима питания приводит к лишнему весу. Если ты не продумываешь свои рацион, ты меньше контролируешь количество, а главное — качество потребляемых продуктов. Так, ты можешь есть хоть два раза в день и все равно набирать вес.

Диета на 1450 калорий (или диета 1400 ккал) — отличный выход, если ты хочешь похудеть, не терзая себя строгими монодиетами и часовыми тренировками.

Факт в том, что для нормального функционирования каждой клетки нашего тела, нам нужна энергия. Мы получаем ее за счет питания (в виде калорий). Если тело не получает достаточное количество энергии, он черпает ее из работы внутренних органов, истощая запасы тела, замедляя метаболизм и откладывая все полученные с едой калории в жировые запасы на случай голодовки, так сказать на черный день.

Диета на 1450 калорий — это сбалансированный рацион, в котором основное внимание уделяется качеству продуктов и их энергетической ценности. Питаясь правильно, организм не будет ощущать сильного дефицита калорий и не будет превращать питательные вещества в жир, запасаясь в прок. Во время этой диеты не будет стрессов и изнурительного голода. Нутрициологи доказали, что правильно составленное меню на 1400-1500 калорий — это точный расчет безопасного для здоровья похудения. Недельный рацион, составленный из полезных продуктов питания, позволит тебе сбросить лишний вес без усилий.

Согласно методики диеты на 1450 калорий нужно питаться пять раз в день. При этом овощи и фрукты нужно есть каждый день (фрукты только до 16:00, после — наш организм превращает их в сахар), а последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна.

Желательно планировать свои основные приемы пищи и перекусы по времени, чтобы организм выработал свой режим, и ты не испытывала голода, следовательно, тело будет вырабатывать меньше гормона стресса, который приводит к набору веса. Отклонения в 15-20 минут в приемах пищи вполне допустимы, так что не нужно корить себя, что не можешь поесть из-за очередного совещания.

Диета 1400 калорий приятна еще и тем, что можно употреблять практически все продукты, главное правило — они должны быть натуральными. Не обязательно органик, имеется в виду, что консервы, готовые блюда из супермаркета не подходят. Печенье и кондитерские изделия — тем более.

Меню диеты на 1450 калорий

Каким должно быть твое меню на каждый день? Самым разнообразным. Важно лишь следить за калорийностью продуктов и размером порций. Ты можешь позволить себе «вкусняшку», но помни, что полезной пищи в твоем рационе должно быть не менее 80%. На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? Все зависит от твоего ритма жизни, начального веса и генетики. В целом, ты можешь худеть на 1-1,5 кг в неделю. Вот примерное меню на день, с его помощью можно построить план питания на неделю и месяц, выбирая продукты, которые тебе больше нравятся.

7.00-9.00 — Первый завтрак

Чай или кофе без сахара и добавок; 200 г творога 0-5% жирности, ½ банана. Или 2 яйца, 200 г овощей на пару или фруктов.

11.00-12.00 — Второй завтрак

1 яблоко и 1 апельсин или грейпфрут. Или 2 натертые моркови, 1 яблоко и заправка из лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00 — Обед

Лосось или курица на пару или в духовке, 60 г бурого риса, 300 г овощей на пару (морковь, брокколи, цветная капуста). Или «лодочка» из цуккини с 50 г булгура, помидором, болгарским перцем и 40 г сыра фета.

16.00-17.00 — Полдник

Сендвич из цельнозерновых хлебцов (30 г) с обезжиренным творогом или козьим сыром (50 г), щепоткой соли, помидором и болгарским перцем.

19.00 — Ужин

Белковый омлет, 200 г овощей (лучше тушенных), заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла. 

Источник

Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день

Сундук идей — это сайт, где вы найдете лучшие и интересные решения для вашего дома. Переходите и подписывайтесь.

Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Также полезно к прочтению:

ПП завтрак

Как приготовить домашнюю гранолу

Что такое суперфуды

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

• Геркулес — 50 г
• Изюм — 10 г
• Мед — 10 г
• Яйцо куриное — 55 г
• Зерновой хлеб — 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

• Банан — 100 г
• Чернослив — 30 г

Обед

• Гречка — 50 г
• Куриная грудка — 100 г
• Салат из квашеной капусты — 100 г
• Зерновой хлеб — 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Перекус

• Творог 5% — 100 г
• Яблоко — 100 г

Ужин

• Минтай — 200 г
• Огурец — 100 г
• Помидор — 100 г
• Свежая капуста — 100 г
• Оливковое масло — 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

• Кефир 1,5% — 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Вторник

Количество килокалорий: 1503 ккал

Завтрак

• Яйцо куриное — 110 г (2 шт)
• Молоко — 30 г
• Сыр — 20 г
• Брокколи — 70 г
• Зерновой хлеб — 20 г

Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

Перекус

• Персики — 300 г

Обед

• Рис — 50 г
• Минтай — 200 г
• Салат из морской капусты — 150 г

Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

Перекус

• Сыр — 40 г
• Зерновой хлеб — 40 г
• Помидор — 50 г

Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

Ужин

• Куриная грудка — 100 г
• Сметана 15% — 20 г
• Сыр — 20 г
• Помидор — 100 г
• Чеснок — 10 г

Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей — посыпать тертым сыром.

Перекус

• Кефир 1,5% — 350 г

Среда

Количество килокалорий: 1532 ккал

Завтрак

• Сыр — 40 г
• Зерновой хлеб — 40 г
• Помидор — 50 г

Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

Перекус

• Творог 5% — 100 г
• Мед — 20 г
• Яблоко — 100 г

Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

Обед

• Картофель — 300 г
• Куриная грудка — 100 г
• Брокколи — 70 г
• Зерновой хлеб — 20 г
• Чеснок — 10 г

Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

Перекус

• Банан — 100 г
• Апельсин — 150 г

Ужин

• Грудка индейки — 300 г
• Томаты черри — 200 г
• Сладкий перец — 100 г
• Кукуруза мороженая — 100 г
• Салат Айсберг — 100 г
• Сыр — 20 г
• Масло оливковое — 10 г

Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

Перекус

• Кефир 1,5% — 350 г

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

• Геркулес — 50 г
• Изюм — 10 г
• Мед — 10 г
• Сыр — 30 г
• Зерновой хлеб — 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

• Яблоко — 100 г
• Апельсин — 150 г
• Банан — 100 г

Обед

• Спагетти — 50 г
• Куриная грудка — 100 г
• Томаты черри — 100 г
• Оливковое масло — 10 г
• Сыр — 30 г

Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

Перекус

• Арбуз — 400 г

Ужин

• Яйцо куриное — 110 г (2 шт)
• Зелень свежая — 50 г
• Масло подсолнечное — 10 г
• Куриная грудка — 100 г

Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

Перекус

• Кефир 1,5% — 350 г

Пятница

Количество килокалорий: 1441 ккал

Завтрак

• Яйцо куриное — 110 г (2 шт)
• Геркулес — 30 г
• Яблоко — 50 г
• Мед — 10 г
• Корица — 2 г
• Зерновой хлеб — 20 г

Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

Перекус

• Морковь свежая — 300 г

Обед

• Рис — 50 г
• Куриная грудка — 100 г
• Оливковое масло — 10 г
• Лук репчатый — 100 г
• Морковь — 150 г
• Огурец соленный — 200 г

Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

Перекус

• Манго — 200 г

Ужин

• Тунец консервированный в собственном соку — 200 г
• Томаты черри — 100 г

Перекус

• Кефир 1,5% — 350 г

Суббота

Количество килокалорий: 1547

Завтрак

• Гречка — 50 г
• Зелень — 50 г
• Сыр — 20 г
• Яйцо куриное — 55 г

Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

Перекус

• Грейпфрут — 200 г
• Апельсин — 200 г
• Банан — 100 г

Обед

• Гречка — 50 г
• Стручковая фасоль — 200 г
• Сыр — 30 г
• Перец чили — 20 г
• Масло подсолнечное — 10 г

Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

Перекус

• Грецкие орехи — 40 г

Ужин

• Свекла — 150 г
• Куриная грудка — 100 г

Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

Перекус

• Кефир 1,5% — 350 г

Воскресенье

Количество килокалорий: 1646 ккал

Завтрак

• Клубника — 100 г
• Йогурт без добавок — 300 г
• Мед — 10 г

Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

Перекус

• Груша — 200 г
• Мед — 20 г
• Грецкие орехи — 30 г

Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

Обед

• Спагетти — 100 г
• Тунец в собственном соку — 100 г
• Зеленый горошек — 100 г
• Оливковое масло — 10 г

Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

Перекус

• Йогурт без добавок — 150 г
• Яблоко — 100 г

Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

Ужин

• Тунец в собственном соку — 200 г
• Горошек — 100 г
• Томаты черри — 100 г

Смешать, заправить лимонным соком.

Источник