Меню на 1250 калорий

Примеры диетического меню на 1 день (около 1250 калорий)

Диетическое меню № 1

Завтрак:

1) омлет из двух яиц (150 г); калорий 243

2) кефир (150 г); калорий 84

Итого: 327

Обед:

1) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г); калорий 60

2) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г); калорий 70

3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150); калорий 222

4) чай зеленый

Итого: 452

Полдник:

кисель из сухих фруктов (200); калорий 145

Ужин:

1) оладьи из говяжьей печени (150); калорий 258

2) чай

На ночь:

1) яблоко (100); калорий 45

Всего: 1227 калорий

Диетическое меню № 2

Завтрак:

1) салат зеленый с огурцами (100 г); калорий 46

2) пеленгас жареный (100 г); калорий 91

3) кофе с молоком и чайной ложкой мёда (100+10 г); калорий 82

Обед:

1) суп рисовый (200 г); калорий 89

2) тефтели из говядины(150); калорий 261

3) гречневая каша (100 г); калорий 110

4) сок абрикосовый (200); калорий 112

Полдник:

1) яблоко — 80 калорий

Ужин:

1) икра баклажанная (100); калорий 93

2) котлеты из говядины (120); калорий 192

3) чай

На ночь:

1) кефир (150); калорий 84

За день: 1242 калорий

Диетическое меню № 3

Завтрак:

1) сок томатный (150 г); калорий 28,5

2) курица отварная (100 г); калорий 173

3) яблоко (100 г); калорий 45

Второй завтрак:

1) банан (100г); калорий 110

Обед:

1) борщ (200 г); калорий 66,5

2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150); калорий 283

3) компот из свежих фруктов на ксилите (200); калорий 114

Полдник:

1) творог нежирный (100 г); калорий 88

2) чай с 1 ч.л. мёда (10 г); калорий 30

Ужин:

1) икра свекольная (80); калорий 80,5

2) голубцы ленивые (100); калорий 112

3) чай

На ночь:

1) сок яблочный (200); калорий 76

За день: 1200 калорий.

Диетическое меню № 4

Завтрак:

1) икра кабачковая (100 г); калорий 93

2) вареники ленивые (220 г); калорий 125

3) кофе с молоком и ч. л. мёда; калорий 82

Второй завтрак:

1) Сыр голландский (30 г); калорий 106

Обед:

1) рассольник (200 г); калорий 90

2) куриные желудки отварные (135 г); калорий 193

3) компот на ксилите (100); калорий 57

Полдник:

1) Мандарин (102 г); калорий 43

Ужин:

1) каша пшенная с тыквой (210 г); калорий 291

2) сок яблочный (100 г); калорий 38

На ночь:

1) кефир (150); калорий 84

За день: 1201 калорий

Диетическое меню № 5

Завтрак:

1) пеленгас жареный (100 г); калорий 102

2) рис отварной (110 г); калорий 120

3) огурец солёный (50 г); калорий 10

4) кофе с молоком и мёдом; калорий 82

Всего: 314 калорий

Второй завтрак:

1) Банан (100 г); калорий 110 калорий

Обед:

1) суп овощной (200 г); калорий 70

2) телятина отварная (120); калорий 122

3) икра свекольная (100 г); калорий 129

4) кисель фруктовый (180); калорий 92

Всего: 414 калорий

Ужин:

1) фрикадельки мясные паровые (110); калорий 219

2) кефир (150 г); калорий 84

На ночь: сок яблочный (200); калорий 76

Итого: 379 калорий

За день: 1217 калорий

Диетическое меню № 6

Завтрак:

1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной

(100 г); калорий 66

2) говядина или язык заливные (125 г); калорий 102

3) кофе с молоком и мёдом; калорий 82

Всего: 250 калорий

Второй завтрак:

1) кефир (150); калорий 84

Всего: 334 калорий

Обед:

1) рассольник (200 г); калорий 180

2) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г); калорий 108

3) кабачки, фаршированные мясом (200 г); калорий 158

4) сок яблочный (100); калорий 38

Всего: 484

Полдник:

1) нежирный творог (100 г); калорий 82

2) ч. ложка мёда (10 г); калорий 30

Ужин:

1) голубцы ленивые (100 г); калорий 112

2) огурцы (50 г) ; калорий 7

3) сок томатный (150); калорий 28,5

На ночь:

1) яблоки (200); калорий 90

За день: 1158 калорий

Диетическое меню № 7

Завтрак:

1) Овсяные хлопья (35 г); калорий 106,7

2) Молоко (250 г); калорий 130

3) Мёд (10 г); калорий 30

Всего: 266,7

Второй завтрак:

1) Курага (50 г); калорий 117

2) зеленый чай.

Обед:

1) Суп грибной (200 г); 60 калорий

2) Каша пшеничная (100 г); калорий 110

3) Кролик тушеный (115 г); калорий 150

4) Салат из свежей капусты (100г); 20 калорий

Итого: 340 калорий

Полдник:

Йогурт (200 г); калорий 140

Ужин:

Пеленгас (200 г); калорий 160

Морская капуста (200 г); калорий 40

Творог нежирный (100 г); калорий 82

1 ч.л. мёда (10 калорий); калорий 30

За день: 1176 калорий.

Диетическое меню № 8

Завтрак:

1) хлопья AXA (40); калорий 106

2) молоко (250); калорий 130

3) мёд (10 г); калорий 30

Итого: 266

Второй завтрак:

1) сыр радомер (20 г); калорий 70,4

2) миндаль жареный (15 г); калорий 89,7

3) кофе чёрный; калорий 0

Итого: 160,1

Обед:

1) борщ (200); калорий 84

2) куриное филе запеченное с сыром (100/15); калорий 222,8

3) рисовая вермишель (50 г); калорий 200

Итого: 422,8

Полдник:

1) творожок в баночке нежирный (100 г); калорий 130

2) чай

3) яблоко (140); калорий 59

Итого: 190 калорий

Ужин:

1) Тыква с брынзой:

(200 г); 250 калорий

2) чай.

За день: 1289 калорий

Диетическое меню № 9

Завтрак:

1) Рисовая вермишель (30 г); калорий 120

2) Куриная печень (80 г); калорий 108

3) Перец консервированный (30 г); 40 калорий

4) Кофе чёрный

5) мёд (10 г); калорий 30

Итого: 298 калорий

Второй завтрак:

1) сыр радомер (20 г); калорий 72

2) яблоко (150 г); калорий 63

Итого: 135 калорий

Обед:

1) Борщ (200 г); калорий 66,5

2) Котлета куриная (100 г); калорий 200

3) Гречневая каша (100 г); 110 калорий

4) Чай

Итого: 376,5 калорий

Полдник:

1) Крабовые палочки (100 г); калорий 80

2) Мандарин (110 г); калорий 46

Итого: 126 калорий

Ужин:

1) Морская капуста (200 г); калорий 32

2) Форель жареная (100 г); калорий 200 (с учётом масла)

3) Чай зелёный.

4) Яблоко (120 г); калорий 50

Итого: 232

За день: 1219 калорий

Диетическое меню № 10

Завтрак:

чай с молоком 1,5% (200/30 )-13,2 калорий

с мёдом (5 г)-15 калорий

салат: морковь (70) — 23,8

яблоко (50) — 22,5

курага (10) -23

финики (10)-27,2

мёд (5) — 15

лесной орех (10) — 66,8

Всего: 206,8

Ланч:

язык отварной (90) — 145,6

с майонезм (5)-31,2

перец сладкий красный (50) — 13,5

груша (100) — 42

Всего: 232,3

Обед:

Бефстроганов: говядина (80/50) — 174,4 калорий

масло растит. (1,25) — 11,2

мука кукурузная (5) — 16,5

сметана 20 % (5) — 10

Каша рисовая (из 25 г крупы — 75 г каши) — 87 калорий

с маслом сливочным (2) — 15

салат из капусты (100) — 27 калорий

и свежего огурца (50) — 7 калорий

компот фруктовый (150) — 15

Всего: 363

Полдник:

сырники запеченные: творог нежирный (50) — 44

мука кукурузная (10) — 33

яйцо (половинка) — 38

сметана 20% (10) — 20

сахарозаменитель (по вкусу)

апельсин (100) — 40

Всего: 175

Ужин:

Рыба, запеченная под молочным соусом (карп) -(100 г) — 112 калорий

молоко 1,5 % (30) — 17,4

сыр голландский (5) — 17,6

салат из свеклы (100) — 42

с черносливом (10) — 24

со сметаной (5) — 10

Всего: 223

Итого за день: 1200 калорий

Диетическое меню № 11

Завтрак:

какао с молоком 1,5 % (5/100) — 76 калорий

с мёдом (10) — 30 калорий

Омлет паровой: яйцо (1 шт) — 78,5

масло сл. (2) — 15

молоко (50) — 29

зелень, соль —

Всего: 228,4

Ланч:

Винегрет: свекла (60) — 25

морковь (30) — 9

огурец солёный (30) —

гороек (30) — 12

масло раст. (2,5) — 22,4

Сосиска молочная (50) — 133

Сок томатный (150) — 29,3

Персик (100) — 43

Всего: 273,7

Обед:

Борщ на мясном бульоне с говядиной (200/20) — 45

Кабачки, запеченные в сметане: кабачки (150) -34

сметана 20% (10) — 20

Биточек куриный жареный : филе(60) — 101

мука кукурузная (2,5) — 8,25

масло сл. (2) — 15

компот фруктовый без сахара (200) — 20

финики сушеные (20) — 54

Всего: 297,3

Полдник:

Рисовый молочный суп: молоко (100) — 58

крупа рисовая (15) — 50

сахарозаменитель-

Клубника (150) — 51

Всего: 159

Ужин:

Салат овощной с креветками:

креветки очищенные (50) — 38

огурец свежий (50) — 14

яблоки свежие (30) — 14

листья салата (30) — 5

майонез (5) — 31,2

Сок абрикосовый (100) — 56

Всего: 157,7

Перед сном:

Ряженка 6% (100) — 84

Итого за день: 1200

Источник

Готовое меню с рецептами на целый день №1 (на 1230 ккал) — Om Activ

Рацион зависит от множества переменных, но мы всё равно попытаемся помочь вам составить персональную программу питания, предоставив базу, от которой вы сможете отталкиваться.

Завтрак

Вас ждёт не очень активный день в офисе? Выбирайте белковый завтрак — омлет, сырники или творожную запеканку с небольшим количеством муки. В идеале — добавить к белку зелень. Когда совсем опаздываете, съешьте творог, например, с укропом и петрушкой, а если есть время, приготовьте такой омлет и добавьте к нему ломтик цельнозернового хлеба, это ещё примерно 100 ккал.

Омлет с брокколи и сыром фета

Ингредиенты

• 1Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
• 2Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
• 3Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанную на мелкие соцветия брокколи.
• 4Крошим сверху сыр фета.
• 5Убираем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и готовим 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зеленой.
• 6Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой.

Если позволяет коридор калорийности, добавьте не чистый ломтик хлеба, а, например, такой бутерброд.

Сёмга-огурец

Ингредиенты:

• 1Аккуратно и равномерно распределяем йогурт по всей поверхности хлеба.
• 2Сверху выкладываем тонкие пластинки огурца, ломтики сёмги и веточки укропа.

Перекус

Классический первый перекус — фрукты. Сейчас мы выбираем хурму.

Обед

Даже на жёсткой диете на обед можно позволить себе гарнир. А если вы вполне довольны собой — тем более. Хороший выбор для обеда — паста. Тут и сложные углеводы (когда паста из твёрдых сортов пшеницы), и хорошая белковая составляющая. Морепродукты можно заменить куриным мясом, оно также отлично сочетается с этим соусом. Но учтите, если днём выбираете мясо, вечером готовьте рыбу, бобовые, яйца (если на завтрак был не омлет), творог. Не частите с мясом.

Паста с афродизиаками

Ингредиенты:

• 1Отправляем пасту вариться в подсоленной воде. Варим согласно инструкции на упаковке, как правило 8-10 минут. Как раз столько времени нужно, чтобы приготовить морепродукты.
• 2В раскалённый сотейник или сковороду с высокими бортиками наливаем 2-3 столовые ложки оливкового масла и отправляем поджариваться мелко нарезанный чеснок.
• 3Когда чеснок покроется золотистой корочкой (через 1-2 минуты), добавляем к нему чили и жарим ещё минуту.
• 4Помидоры черри моем, разрезаем пополам и отправляем на сковороду к чесноку и чили. Периодически помешивая, ждём, когда помидорки слегка посветлеют, а шкурка начнёт отходить (обычно на это уходит 2-3 минуты) и высыпаем на сковородку зелёный горошек.
• 5Примерно через минуту он растает — значит пора высыпать морепродукты. Размораживать их не обязательно. Когда они начнут таять, вода смешается с соком помидор и маслом и превратится в прекрасный соус, который должен начать кипеть.
• 6Даём ему немного покипеть и снимаем с огня. Всего после добавления морепродуктов не должно пройти больше 5-7 минут.
• 7Когда паста будет готова, добавляем 3-5 столовых ложек бульона из кастрюльки на сковороду, и туда же — всю пасту.
• 8Добавляем лимонный сок, тщательно перемешиваем и распределяем по тарелкам.
• 9Посыпаем свежей, мелко нарезанной петрушкой.

К пасте идеально подойдёт простейший итальянский салат — руккола или другая зелень + помидоры + оливковое масло. Это ещё около 100-120 ккал, в зависимости от количества масла.

Перекус

Классический второй перекус — кисломолочный продукт. Например, кефир с жирностью 2,5%.

Ужин

Классика ужина для худеющих — салат с большим количеством белка. Обратите внимание — овощи на ужин лучше выбирать приготовленные, а не сырые — они лучше усваиваются. Если на обед были морепродукты, поужинать можно куриным мясом.

Тёплый салат с куриным филе и запечёнными овощами

Ингредиенты

• 1Запекаем курицу при 180 градусах 45 минут, предварительно замариновав любимым способом. Рекомендуем для этого салата использовать сухие травы и оливковое масло.
• 2Баклажан и кабачок нарезаем брусочками длиной 5-6 см, перцы разрезаем вдоль, удаляем хвостик и семечки. Солим и перчим овощи, обильно поливаем оливковым маслом и отправляем в духовку на 45 минут.
• 3Даём овощам и курице остыть, перцы нарезаем крупными кусочками, а курицу — тонкими ломтиками. Распределяем овощи и курицу по тарелкам, поливаем по желанию оливковым маслом.

Если вы не стремитесь к кардинальным изменениям в фигуре, или ужинаете рано (до 19:00), или планируете после еды долгую пробежку с собакой — можете добавить и углеводы, 100-150 г гречки будет достаточно.

Итого: 1230 ккал

Напоминаем, что рацион зависит от множества переменных. Мы лишь предоставляем базу, от которой вы сможете отталкиваться. Если недостаточно ккал, увеличивайте порции, позволяйте себе больше фруктов, добавляйте 20 г чёрного шоколада в качестве десерта или ломтик хлеба из цельного зерна на ужин. Экспериментируйте, но слушайте своё тело.

(9703)

s powered by Hypers

Источник

Предпраздничная диета

Рецепт предпраздничной диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 3-4 кг

Продолжительность — 3-5 дней

Иногда, особенно перед праздником, нужно быстро сбросить несколько килограмм за короткое время. Тогда на помощь вам придет предпраздничная диета, которая как раз и предусмотрена для таких случаев. Рекомендуемая калорийность диеты — 1250 калорий в сутки. Если вы не можете выдержать такой скудный паек, или в вашем распоряжении большее количество дней, можно использовать облегченный вариант диеты /1500 калорий в сутки/, но при этом и похудение будет не таким заметным.

Основные правила предпраздничной экспресс-диеты:

— пейте как можно больше воды не менее 1,5-2 литров в сутки /чистая вода, травяные чаи/;

— последний прием пищи не позже чем за два часа до сна;

— сочетайте диету с посильными физическими нагрузками, водными процедурами, массажем.

Из предлагаемого меню выберите — один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и две закуски. При желании обед и ужин можно поменять местами.

Меню предпраздничной диеты на день /1250 калорий/:

Завтраки (250 калорий):

— салат из свежих фруктов — смешайте ломтики одного яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте этот салат содержимым одного стаканчика натурального йогурта;

— 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом, несколько виноградин;

— два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.

Обеды (350 калорий):

а) сандвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и кресс-салатом;

б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, один апельсин;

в) небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола;

г) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко.

Ужины (400 калорий):

а) 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного салата, кусочек клубничного пирога;

б) 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного апельсина, 25 г ванильного мороженого;

в) 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке (предварительно сбрызнуть лимонным соком и посыпать заменителем сахара);

г) половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара), 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого горошка;

д) 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, запеченные помидоры, груша, отваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара;

е) 100 г креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер», 100 г клубники, два ломтика свежего ананаса, немного заменителя сахара для ананаса.

Закуски (100 КАЛОРИЙ):

а) большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;

б) одно яблоко и десять виноградин;

в) небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.

Меню предпраздничной диеты на день /1500 калорий/:

Дополните приведенное выше меню дополнительным кусочком хлеба и каким-нибудь свежим фруктом /яблоком, грушей, апельсином, бананом/

Предпраздничную диету не рекомендуется употреблять больше 6 дней. С осторожностью применять при хронических заболеваниях.

Смотрите так же: овсяная диета для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник