Меню на 1230 калорий

Диета по калориям

1. Диета по калориям что это?
2. Как считать калории, подсчет калорий в день.
3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий.
   

   1. Диета по калориям что это?

   Калории содержатся абсолютно во всех продуктах. И именно их подсчет и определенное потребление и отображаются в диете по калориям. Вы не исключаете какие-то продукты совсем, вы просто придерживаетесь определенной нормы. То есть в зависимости от вашего возраста, а также вашего пола, вам необходима определенная норма калорий. И согласно этой диете, вы просто придерживаетесь ее. Да на первый взгляд считать калории кажется сложным, но со временем это окажется делать очень просто. Для этого существует множество принципов, таблиц и калькуляторов.

   Значит диета по калориям — это снижение потребления калорий! Поменяв свой режим питания, вы начнете избавляться от лишних килограммов или просто поддерживать свой вес в норме.

   2. Как считать калории, подсчет калорий в день.

   Как уже было сказано выше, норма калорий зависит от многих факторов. Для начала необходимо определить количество калорий, которые именно вы и должны употреблять в течение дня. Ниже приведена таблица с учетом вашего пола и возраста. Где возраст пересекается с количеством лет, будет указана ваша норма потребления калорий в день.

   

   Для мужчин:

   Возраст Рост см	17-22 года	22-27 лет	27-35 лет	35-50 лет	Больше 50 лет
   160	1450кал	1400 кал	1350 кал	1300 кал	1250 кал
   161	1460кал	1410 кал	1360 кал	1310 кал	1260 кал
   162	1470кал	1420 кал	1370 кал	1320 кал	1270 кал
   163	1480кал	1430 кал	1380 кал	1330 кал	1280 кал
   164	1490кал	1440 кал	1390 кал	1340 кал	1290 кал
   165	1500кал	1450 кал	1400 кал	1350 кал	1300 кал
   166	1510кал	1460 кал	1410 кал	1360 кал	1310 кал
   167	1520кал	1470 кал	1420 кал	1370 кал	1320 кал
   168	1530кал	1480 кал	1430 кал	1380 кал	1330 кал
   169	1540кал	1490 кал	1440 кал	1390 кал	1340 кал
   170	1550кал	1500 кал	1450 кал	1400 кал	1350 кал
   171	1560кал	1510 кал	1460 кал	1410 кал	1360 кал
   172	1570кал	1520 кал	1470 кал	1420 кал	1370 кал
   173	1580кал	1530 кал	1480 кал	1430 кал	1380 кал
   174	1590кал	1540 кал	1490 кал	1440 кал	1390 кал
   175	1600кал	1550 кал	1500 кал	1450 кал	1400 кал
   176	1610кал	1560 кал	1510 кал	1460 кал	1410 кал
   177	1620кал	1570 кал	1520 кал	1470 кал	1420 кал
   178	1630кал	1580 кал	1530 кал	1480 кал	1430 кал
   179	1640кал	1590 кал	1540 кал	1490 кал	1440 кал
   180	1650кал	1600 кал	1550 кал	1500 кал	1450 кал
   181	1660кал	1610 кал	1560 кал	1510 кал	1460 кал
   182	1670кал	1620 кал	1570 кал	1520 кал	1470 кал
   183	1680кал	1630 кал	1580 кал	1530 кал	1480 кал
   184	1690кал	1630 кал	1580 кал	1540 кал	1490 кал
   185	1700кал	1640 кал	1590 кал	1550 кал	1500 кал
   186	1700кал	1650 кал	1600 кал	1550 кал	1500 кал
   187	1710кал	1660 кал	1610 кал	1560 кал	1510 кал
   188	1720кал	1670 кал	1620 кал	1570 кал	1520 кал
   189	1720кал	1670 кал	1620 кал	1570 кал	1520 кал
   190	1730кал	1680 кал	1630 кал	1580 кал	1530 кал
   191	1730кал	1680 кал	1630 кал	1580 кал	1530 кал
   192	1740кал	1690 кал	1640 кал	1590 кал	1540 кал
   193	1740кал	1690 кал	1640 кал	1590 кал	1540 кал
   194	1750кал	1700 кал	1650 кал	1600 кал	1550 кал
   195	1750кал	1700 кал	1650 кал	1600 кал	1550 кал

   Для женщин:

   Возраст Рост	15-17 лет	17-20лет	20-25 лет	25-30 лет	30-40 лет	40-55лет	Больше 55 лет
   145	1150 кал	1100 кал	1070 кал	1060 кал	1130 кал	1020 кал	1000 кал
   146	1150 кал	1110 кал	1080 кал	1060 кал	1140 кал	1020 кал	1000 кал
   147	1150 кал	1120 кал	1090 кал	1060 кал	1050 кал	1030 кал	1010 кал
   148	1150 кал	1130 кал	1100 кал	1070 кал	1050 кал	1030 кал	1010 кал
   149	1160 кал	1140 кал	1100 кал	1070 кал	1050 кал	1030 кал	1010 кал
   150	1180 кал	1150 кал	1110 кал	1070 кал	1050 кал	1030 кал	1020 кал
   151	1180 кал	1160 кал	1120 кал	1080 кал	1060 кал	1040 кал	1020 кал
   152	1200 кал	1180 кал	1130 кал	1080 кал	1060 кал	1040 кал	1020 кал
   153	1220 кал	1200 кал	1140 кал	1090 кал	1080 кал	1050 кал	1030 кал
   154	1240 кал	1210 кал	1150 кал	1100 кал	1080 кал	1050 кал	1030 кал
   155	1250 кал	1220 кал	1160 кал	1110 кал	1090 кал	1050 кал	1030 кал
   156	1260 кал	1230 кал	1170 кал	1120 кал	1090 кал	1050 кал	1030 кал
   157	1280 кал	1240 кал	1180 кал	1130 кал	1090 кал	1050 кал	1030 кал
   158	1290 кал	1250 кал	1190 кал	1140 кал	1110 кал	1060 кал	1040 кал
   159	1300 кал	1260 кал	1200 кал	1150 кал	1110 кал	1060 кал	1040 кал
   160	1310 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1120 кал	1070 кал	1040 кал
   161	1320 кал	1270 кал	1220 кал	1170 кал	1130 кал	1070 кал	1040 кал
   162	1330 кал	1280 кал	1230 кал	1180 кал	1140 кал	1080 кал	1050 кал
   163	1340 кал	1290 кал	240 кал	1190 кал	1140 кал	1090 кал	1050 кал
   164	1350 кал	1300 кал	1250 кал	1200 кал	1150 кал	1100 кал	1050 кал
   165	1360 кал	1310 кал	1260 кал	1200 кал	1150 кал	1100 кал	1050 кал
   166	1370 кал	1320 кал	1260 кал	1200 кал	1150 кал	1100 кал	1050 кал
   167	1380 кал	1330 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1110 кал	1060 кал
   168	1390 кал	1340 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1110 кал	1060 кал
   169	1400 кал	1350 кал	1270 кал	1210 кал	1160 кал	1110 кал	1060 кал
   170	1400 кал	1350 кал	1280 кал	1220 кал	1170 кал	1120 кал	1070 кал
   171	1400 кал	1350 кал	1290 кал	1220 кал	1170 кал	1120 кал	1070 кал
   172	1410 кал	1360 кал	1290 кал	1230 кал	1180 кал	1120 кал	1070 кал
   173	1410 кал	1360 кал	1300 кал	1230 кал	1180 кал	1120 кал	1080 кал
   174	1420 кал	1370 кал	1300 кал	1230 кал	1180 кал	1130 кал	1080 кал
   175	1420 кал	1370 кал	1300 кал	1240 кал	1190 кал	1130 кал	1090 кал
   176	1430 кал	1380 кал	1310 кал	1240 кал	1190 кал	1130 кал	1090 кал
   177	1440 кал	1390 кал	1310 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал
   178	1440 кал	1390 кал	1320 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал
   179	1440 кал	1390 кал	1320 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал
   180	1450 кал	1400 кал	1320 кал	1250 кал	1200 кал	1140 кал	1100 кал

   Следующим этапом уже будет непосредственный подсчет калорийности пищи. Здесь также существует множество таблиц и калькуляторов. Приведем основные продукты и количество содержащихся в них калорий.

   Наименование продукта, 100 гр.	Содержание калорий
   Абрикосы	45
   Ананас	60
   Апельсины	60
   Арбуз	38
   Баклажаны	25
   Банан	55
   Буряк (отварной)	35
   Буряк (свежий)	50
   Виноград	80
   Вишня	25
   Говядина (вареная)	110
   Говядина (жареная)	180
   Горох (свежий, зеленый)	75
   Гранат	45
   Грейпфрут	45
   Гречка (отварная)	150
   Грибы (жаренные)	95
   Грибы (маринованные)	60
   Грибы (свежие)	35
   Грибы (сушение)	55
   Груша	45
   Зефир	400
   Икра (красная)	530
   Икра (черная)	500
   Йогурт	90-120
   Кабачки	40
   Капуста (квашенная)	28
   Капуста (морская)	30
   Капуста (цветная)	30
   Капуста белокачаная (свежая)	20
   Картофель ( «в мундире»)	95
   Картофель (вареный)	120
   Картофель (жаренный)	160
   Картофель (печенный)	130
   Кефир	65
   Кефир (обезжиренный)	45
   Колбаса (вареная)	270
   Колбаса (копченая)	360
   Крыжовник	60
   Кукуруза (вареная)	180
   Лимон	30
   Лук (репчатый)	40
   Майонез	500
   Мак	360
   Макароны (в сухом виде, без масла)	150-170
   Малина	65
   Манго	55
   Мандарины	79
   Манка (приготовленная на воде)	100
   Манка (приготовленная на молоке)	170
   Маргарин	740
   Маслины (зеленые, консервированные)	170
   Маслины (черные, консервированные)	200
   Масло (оливковое)	780
   Масло (подсолнечное)	900
   Масло (сливочное)	760
   Масло (топленое)	780
   Мед	360
   Молоко (домашнее)	70
   Молоко (обезжиренное)	35
   Молоко (сгущенное)	380
   Молоко (сухое)	330
   Морковь (вареная)	20
   Морковь (свежая)	30
   Мороженное	120-240
   Мясо кролика (вареное)	160
   Мясо кролика (жареное)	200
   Мясо курицы (вареное)	135
   Мясо курицы (жареное)	190
   Овсянка (отварная)	160
   Огурец (свежий)	15
   Огурец (соленый, консервированный)	20
   Орех грецкий	660
   Пастила	360
   Перец (горький)	45
   Перец (красный молотый)	80
   Перец (сладкий)	25
   Перец (черный молотый)	70
   Персик	50
   Петрушка	10
   Печенье	300-400
   Пирожные (торты)	500-700
   Плоды шиповника	30
   Помидоры (свежие)	20
   Помидоры (соленые, консервированные)	25
   Пшеничная каша (отварная)	170
   Пшено (отварное)	130
   Редис	20
   Редька	40
   Репа	40
   Рис (отварной)	130
   Рыба (вареная)	90-150
   Рыба (жареная)	135-225
   Рыба (копченая)	153-255
   Ряженка	90
   Сахар	400
   Свинина (вареная)	260
   Свинина (жареная)	290
   Сельдерей	20
   Семена подсолнечника (жаренные)	500
   Семена подсолнечника (сырые)	390
   Семена тыквы (жаренные)	380
   Семена тыквы (сырые)	270
   Слива	45
   Сметана (жирность 10%)	120
   Сметана (жирность 20%)	200
   Смородина	35
   Сосиски	250
   Соя	200
   Сухофрукты	230-300
   Сыр (плавленый)	340
   Сыр (твердый)	500-540
   Сырки (сладкие)	300
   Творог	225
   Творог (обезжиренный)	85
   Тыква	30
   Укроп	15
   Фасоль (вареная)	290
   Фисташки	450
   Халва	590
   Хлеб	180-300
   Хурма	70
   Черешня	50
   Чеснок	20
   Яблоко	30
   Яйцо (куриное, вареное)	80
   Яйцо (куриное, жаренное)	90
   Яйцо (куриное, сырое)	70

   3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий:

   Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.

   Меню диеты на 1000 калорий:

   На завтрак: любая каша, сваренная на воде — порция, обезжиренный кефир или молоко — 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 250.

   На второй завтрак: обезжиренное молоко — 1 стакан, ягоды или фрукты — 50 — 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.

   На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, листьев салата, кусочек отварного мяса (нежирного) Общий объем потребленных калорий должно составлять 210.

   Полдник: любое блюдо калорийностью не более 70 калорий.

   Ужин: салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный нежирной сметаной, отварной рис или макаронные изделия. Общий объем потребленных калорий должно составлять 400.

   Меню диеты на 1200 калорий:

   На завтрак: салат винегрет — 100 гр., любая каша, приготовленная на воде — 300 гр., лимонный чай — 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.

   На второй завтрак: морковь отварная — 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир — 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.

   На обед: рыбный суп — 200 гр. или борщ на мясном бульоне, салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный подсолнечным маслом — 150 гр., отварное мясо (нежирное) — 150 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 270.

   Полдник: банан — 1 шт., весом 100 гр. (содержание калорий — 55).

   Ужин: каша гречневая, сваренная на воде — 100 гр., мясо куриное отварное — 150 гр., бульон куриный — 1 стакан, капустный салат — 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 560.

   Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан (содержание калорий 45).

   Меню диеты на 800 калорий:

   Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.

   На завтрак: сваренные яйца (куриные) — 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде — 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока — 1 чашка;

   На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов — 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) — 2 шт., некрепкий чай без сахара — 1 чашка.

   На ужин: обезжиренное молоко или кефир — 1 стакан (200 мл), свежие овощи — 250 гр., мясо отварное (телятина) — 110 гр.

   Выберите интересующие вас продукты и введите вес

Автор: zadorozhnaya

Публикация: 2014-11-27 15:48:20

Источник

Меню на 1300 калорий в день

Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.

Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.

Питание на 1300 калорий

Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.

Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.

Кбжу — общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

Норма и формула

Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.

Факторы, влияющие на подсчет:

• Половые различия;
• Возрастная категория;
• Образ жизни, на момент подсчета;
• Цель, то есть, чего стремитесь достичь — похудение, набор массы или ее поддержка;
• Метаболизм человека.

Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.

Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.

Формула расчета для женщин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см -4,92 х полный возраст в годах — 161

Формула расчета для мужчин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см — 4,92 х полный рост в годах + 5

Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).

Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:

• Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
• Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
• Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
• Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю — 1,55;
• Каждодневные занятия спортом — 1,63;
• Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели — 1,72;
• Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день — 1,9.

Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:

1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.

Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.

1872 — 10% = 1685 ккал. Для похудения.

1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.

Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.

Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до — 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.



Рассчитать свой идеальный вес

Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

• Ускоренный метаболизм;
• Улучшение кожных покровов;
• Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
• Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
• Появление легкости.

Минусы:

• Ощущение голода в первые дни;
• Быстрая утомляемость;
• Головокружение;
• Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

7.30 — 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 — зеленое яблоко — 170 г.

14.30 — 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 — банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 — салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 — 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 — апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 — варенный бурый рис — 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 — 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 — небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 -220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 — половина грейпфрута, грецкий орех — 10 г.

14.30 — овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 — йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 — творожная запеканка — 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном — цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 — 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 — зеленое яблоко — 180 г.

14.30 — суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 — 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 — белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном — травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 — 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 — банан — 110 г.

14.30 — гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 — черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 — Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 — сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 — натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 — спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 — яблоко — 180 г.

18.30 — салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 — 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 — грейпфрут — 250 г, грецкие орехи — 7 г.

14.30 — перловая каша на воде — 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 — йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 — омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие — за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Основные правила правильного питания

Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.

1. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
2. Блюдо не должно превышать 250 г.
3. Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
4. Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
5. Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
6. Прекрасный источник жиров — орехи.
7. Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.

Как правильно выходить из диеты

Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.

Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.

Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.

Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.

Советы специалистов

1. Кушать необходимо в специально отведенные часы.
2. Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход — минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
3. Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
4. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
5. Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
6. Поменяйте обычную посуду на более мелкую.

Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.

Источник