Меню на 1130 калорий в день

Диета по калориям

Диета по калориям

  1. Диета по калориям что это?
  2. Как считать калории, подсчет калорий в день.
  3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий.

    4. 1. Диета по калориям что это?

    Калории содержатся абсолютно во всех продуктах. И именно их подсчет и определенное потребление и отображаются в диете по калориям. Вы не исключаете какие-то продукты совсем, вы просто придерживаетесь определенной нормы. То есть в зависимости от вашего возраста, а также вашего пола, вам необходима определенная норма калорий. И согласно этой диете, вы просто придерживаетесь ее. Да на первый взгляд считать калории кажется сложным, но со временем это окажется делать очень просто. Для этого существует множество принципов, таблиц и калькуляторов.

    Значит диета по калориям – это снижение потребления калорий! Поменяв свой режим питания, вы начнете избавляться от лишних килограммов или просто поддерживать свой вес в норме.

    2. Как считать калории, подсчет калорий в день.

    Как уже было сказано выше, норма калорий зависит от многих факторов. Для начала необходимо определить количество калорий, которые именно вы и должны употреблять в течение дня. Ниже приведена таблица с учетом вашего пола и возраста. Где возраст пересекается с количеством лет, будет указана ваша норма потребления калорий в день.

    Диета по калориям

    Для мужчин:

    Возраст Рост см17-22 года22-27 лет27-35 лет35-50 летБольше 50 лет
    1601450кал1400 кал1350 кал1300 кал1250 кал
    1611460кал1410 кал1360 кал1310 кал1260 кал
    1621470кал1420 кал1370 кал1320 кал1270 кал
    1631480кал1430 кал1380 кал1330 кал1280 кал
    1641490кал1440 кал1390 кал1340 кал1290 кал
    1651500кал1450 кал1400 кал1350 кал1300 кал
    1661510кал1460 кал1410 кал1360 кал1310 кал
    1671520кал1470 кал1420 кал1370 кал1320 кал
    1681530кал1480 кал1430 кал1380 кал1330 кал
    1691540кал1490 кал1440 кал1390 кал1340 кал
    1701550кал1500 кал1450 кал1400 кал1350 кал
    1711560кал1510 кал1460 кал1410 кал1360 кал
    1721570кал1520 кал1470 кал1420 кал1370 кал
    1731580кал1530 кал1480 кал1430 кал1380 кал
    1741590кал1540 кал1490 кал1440 кал1390 кал
    1751600кал1550 кал1500 кал1450 кал1400 кал
    1761610кал1560 кал1510 кал1460 кал1410 кал
    1771620кал1570 кал1520 кал1470 кал1420 кал
    1781630кал1580 кал1530 кал1480 кал1430 кал
    1791640кал1590 кал1540 кал1490 кал1440 кал
    1801650кал1600 кал1550 кал1500 кал1450 кал
    1811660кал1610 кал1560 кал1510 кал1460 кал
    1821670кал1620 кал1570 кал1520 кал1470 кал
    1831680кал1630 кал1580 кал1530 кал1480 кал
    1841690кал1630 кал1580 кал1540 кал1490 кал
    1851700кал1640 кал1590 кал1550 кал1500 кал
    1861700кал1650 кал1600 кал1550 кал1500 кал
    1871710кал1660 кал1610 кал1560 кал1510 кал
    1881720кал1670 кал1620 кал1570 кал1520 кал
    1891720кал1670 кал1620 кал1570 кал1520 кал
    1901730кал1680 кал1630 кал1580 кал1530 кал
    1911730кал1680 кал1630 кал1580 кал1530 кал
    1921740кал1690 кал1640 кал1590 кал1540 кал
    1931740кал1690 кал1640 кал1590 кал1540 кал
    1941750кал1700 кал1650 кал1600 кал1550 кал
    1951750кал1700 кал1650 кал1600 кал1550 кал

    Для женщин:

    Возраст Рост15-17 лет17-20лет20-25 лет25-30 лет30-40 лет40-55летБольше 55 лет
    1451150 кал1100 кал1070 кал1060 кал1130 кал1020 кал1000 кал
    1461150 кал1110 кал1080 кал1060 кал1140 кал1020 кал1000 кал
    1471150 кал1120 кал1090 кал1060 кал1050 кал1030 кал1010 кал
    1481150 кал1130 кал1100 кал1070 кал1050 кал1030 кал1010 кал
    1491160 кал1140 кал1100 кал1070 кал1050 кал1030 кал1010 кал
    1501180 кал1150 кал1110 кал1070 кал1050 кал1030 кал1020 кал
    1511180 кал1160 кал1120 кал1080 кал1060 кал1040 кал1020 кал
    1521200 кал1180 кал1130 кал1080 кал1060 кал1040 кал1020 кал
    1531220 кал1200 кал1140 кал1090 кал1080 кал1050 кал1030 кал
    1541240 кал1210 кал1150 кал1100 кал1080 кал1050 кал1030 кал
    1551250 кал1220 кал1160 кал1110 кал1090 кал1050 кал1030 кал
    1561260 кал1230 кал1170 кал1120 кал1090 кал1050 кал1030 кал
    1571280 кал1240 кал1180 кал1130 кал1090 кал1050 кал1030 кал
    1581290 кал1250 кал1190 кал1140 кал1110 кал1060 кал1040 кал
    1591300 кал1260 кал1200 кал1150 кал1110 кал1060 кал1040 кал
    1601310 кал1270 кал1210 кал1160 кал1120 кал1070 кал1040 кал
    1611320 кал1270 кал1220 кал1170 кал1130 кал1070 кал1040 кал
    1621330 кал1280 кал1230 кал1180 кал1140 кал1080 кал1050 кал
    1631340 кал1290 кал240 кал1190 кал1140 кал1090 кал1050 кал
    1641350 кал1300 кал1250 кал1200 кал1150 кал1100 кал1050 кал
    1651360 кал1310 кал1260 кал1200 кал1150 кал1100 кал1050 кал
    1661370 кал1320 кал1260 кал1200 кал1150 кал1100 кал1050 кал
    1671380 кал1330 кал1270 кал1210 кал1160 кал1110 кал1060 кал
    1681390 кал1340 кал1270 кал1210 кал1160 кал1110 кал1060 кал
    1691400 кал1350 кал1270 кал1210 кал1160 кал1110 кал1060 кал
    1701400 кал1350 кал1280 кал1220 кал1170 кал1120 кал1070 кал
    1711400 кал1350 кал1290 кал1220 кал1170 кал1120 кал1070 кал
    1721410 кал1360 кал1290 кал1230 кал1180 кал1120 кал1070 кал
    1731410 кал1360 кал1300 кал1230 кал1180 кал1120 кал1080 кал
    1741420 кал1370 кал1300 кал1230 кал1180 кал1130 кал1080 кал
    1751420 кал1370 кал1300 кал1240 кал1190 кал1130 кал1090 кал
    1761430 кал1380 кал1310 кал1240 кал1190 кал1130 кал1090 кал
    1771440 кал1390 кал1310 кал1250 кал1200 кал1140 кал1100 кал
    1781440 кал1390 кал1320 кал1250 кал1200 кал1140 кал1100 кал
    1791440 кал1390 кал1320 кал1250 кал1200 кал1140 кал1100 кал
    1801450 кал1400 кал1320 кал1250 кал1200 кал1140 кал1100 кал

    Следующим этапом уже будет непосредственный подсчет калорийности пищи. Здесь также существует множество таблиц и калькуляторов. Приведем основные продукты и количество содержащихся в них калорий.

    Наименование продукта, 100 гр.Содержание калорий
    Абрикосы45
    Ананас60
    Апельсины60
    Арбуз38
    Баклажаны25
    Банан55
    Буряк (отварной)35
    Буряк (свежий)50
    Виноград80
    Вишня25
    Говядина (вареная)110
    Говядина (жареная)180
    Горох (свежий, зеленый)75
    Гранат45
    Грейпфрут45
    Гречка (отварная)150
    Грибы (жаренные)95
    Грибы (маринованные)60
    Грибы (свежие)35
    Грибы (сушение)55
    Груша45
    Зефир400
    Икра (красная)530
    Икра (черная)500
    Йогурт90-120
    Кабачки40
    Капуста (квашенная)28
    Капуста (морская)30
    Капуста (цветная)30
    Капуста белокачаная (свежая)20
    Картофель ( «в мундире»)95
    Картофель (вареный)120
    Картофель (жаренный)160
    Картофель (печенный)130
    Кефир65
    Кефир (обезжиренный)45
    Колбаса (вареная)270
    Колбаса (копченая)360
    Крыжовник60
    Кукуруза (вареная)180
    Лимон30
    Лук (репчатый)40
    Майонез500
    Мак360
    Макароны (в сухом виде, без масла)150-170
    Малина65
    Манго55
    Мандарины79
    Манка (приготовленная на воде)100
    Манка (приготовленная на молоке)170
    Маргарин740
    Маслины (зеленые, консервированные)170
    Маслины (черные, консервированные)200
    Масло (оливковое)780
    Масло (подсолнечное)900
    Масло (сливочное)760
    Масло (топленое)780
    Мед360
    Молоко (домашнее)70
    Молоко (обезжиренное)35
    Молоко (сгущенное)380
    Молоко (сухое)330
    Морковь (вареная)20
    Морковь (свежая)30
    Мороженное120-240
    Мясо кролика (вареное)160
    Мясо кролика (жареное)200
    Мясо курицы (вареное)135
    Мясо курицы (жареное)190
    Овсянка (отварная)160
    Огурец (свежий)15
    Огурец (соленый, консервированный)20
    Орех грецкий660
    Пастила360
    Перец (горький)45
    Перец (красный молотый)80
    Перец (сладкий)25
    Перец (черный молотый)70
    Персик50
    Петрушка10
    Печенье300-400
    Пирожные (торты)500-700
    Плоды шиповника30
    Помидоры (свежие)20
    Помидоры (соленые, консервированные)25
    Пшеничная каша (отварная)170
    Пшено (отварное)130
    Редис20
    Редька40
    Репа40
    Рис (отварной)130
    Рыба (вареная)90-150
    Рыба (жареная)135-225
    Рыба (копченая)153-255
    Ряженка90
    Сахар400
    Свинина (вареная)260
    Свинина (жареная)290
    Сельдерей20
    Семена подсолнечника (жаренные)500
    Семена подсолнечника (сырые)390
    Семена тыквы (жаренные)380
    Семена тыквы (сырые)270
    Слива45
    Сметана (жирность 10%)120
    Сметана (жирность 20%)200
    Смородина35
    Сосиски250
    Соя200
    Сухофрукты230-300
    Сыр (плавленый)340
    Сыр (твердый)500-540
    Сырки (сладкие)300
    Творог225
    Творог (обезжиренный)85
    Тыква30
    Укроп15
    Фасоль (вареная)290
    Фисташки450
    Халва590
    Хлеб180-300
    Хурма70
    Черешня50
    Чеснок20
    Яблоко30
    Яйцо (куриное, вареное)80
    Яйцо (куриное, жаренное)90
    Яйцо (куриное, сырое)70

    3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий:

    Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.

    Меню диеты на 1000 калорий:

    На завтрак: любая каша, сваренная на воде – порция, обезжиренный кефир или молоко – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 250.
    На второй завтрак: обезжиренное молоко – 1 стакан, ягоды или фрукты – 50 — 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
    На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, листьев салата, кусочек отварного мяса (нежирного) Общий объем потребленных калорий должно составлять 210.
    Полдник: любое блюдо калорийностью не более 70 калорий.
    Ужин: салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный нежирной сметаной, отварной рис или макаронные изделия. Общий объем потребленных калорий должно составлять 400.

    Меню диеты на 1200 калорий:

    На завтрак: салат винегрет – 100 гр., любая каша, приготовленная на воде – 300 гр., лимонный чай – 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.
    На второй завтрак: морковь отварная – 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
    На обед: рыбный суп – 200 гр. или борщ на мясном бульоне, салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный подсолнечным маслом – 150 гр., отварное мясо (нежирное) – 150 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 270.
    Полдник: банан – 1 шт., весом 100 гр. (содержание калорий – 55).
    Ужин: каша гречневая, сваренная на воде – 100 гр., мясо куриное отварное – 150 гр., бульон куриный – 1 стакан, капустный салат – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 560.
    Перед сном: обезжиренный кефир – 1 стакан (содержание калорий 45).

    Меню диеты на 800 калорий:

    Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.

    На завтрак: сваренные яйца (куриные) — 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде – 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока – 1 чашка;
    На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов – 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) – 2 шт., некрепкий чай без сахара – 1 чашка.
    На ужин: обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан (200 мл), свежие овощи – 250 гр., мясо отварное (телятина) – 110 гр.

    Выберите интересующие вас продукты и введите вес

Автор: zadorozhnaya

Публикация: 2014-11-27 15:48:20

Источник

Меню на 1300 калорий в день

Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.

Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.

Питание на 1300 калорий

Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.

Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.

Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

Норма и формула

Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.

Факторы, влияющие на подсчет:

  • Половые различия;
  • Возрастная категория;
  • Образ жизни, на момент подсчета;
  • Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
  • Метаболизм человека.

Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.

Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.

Формула расчета для женщин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161

Формула расчета для мужчин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5

Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).

Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:

  • Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
  • Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
  • Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
  • Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
  • Каждодневные занятия спортом – 1,63;
  • Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
  • Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.

Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:

1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.

Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.

1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.

1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.

Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.

Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.



Рассчитать свой идеальный вес

Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

  • Ускоренный метаболизм;
  • Улучшение кожных покровов;
  • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
  • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
  • Появление легкости.

Минусы:

  • Ощущение голода в первые дни;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головокружение;
  • Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

меню на 1300 калорий

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

меню на 1300 калорий в день

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

Меню на неделю 1300 ккал

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

меню на 1300 калорий

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

что приготовить на 1300 калорий в день

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

меню из доступных продуктов на 1300 калорий

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

меню для похудения на 1300 калорий

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Основные правила правильного питания

Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.

  1. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
  2. Блюдо не должно превышать 250 г.
  3. Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
  4. Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
  5. Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
  6. Прекрасный источник жиров – орехи.
  7. Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.

Как правильно выходить из диеты

Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.

Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.

Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.

Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.

Советы специалистов

  1. Кушать необходимо в специально отведенные часы.
  2. Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
  3. Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
  4. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
  5. Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
  6. Поменяйте обычную посуду на более мелкую.

Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.

Источник

Читайте также:  1886 калорий в день