Меню для кормящей мамы на неделю с калориями
Содержание статьи
Меню кормящей мамы: объем пищи, продукты, калории | Итс Кидс
На чтение 11 мин. Просмотров 2.5k. Опубликовано 14.11.2019
Начнем статью с разбора и анализа стереотипа, что кормящая мать должна есть за двоих, причем строго диетические продукты. То есть, на несколько месяцев женщине предлагают забыть о вкусных блюдах, отдавать предпочтение полезным и сделать свой рацион скучным и однотипным.
В связи с этим меню кормящей мамы, в первый месяц особенно, состоит из каш, бульонов и супов, плюс чай с молоком. Как утверждают современные медики и диетологи, такой рацион не очень правильный, скудноватый и не самый полезный, как для мамочки, так и для малыша.
Кроме того, большинство женщин в период кормления грудью допускают общую ошибку: начинают есть или очень много, или слишком часто. Такой режим питания приводит только к оседанию незадействованных в лактации калорий на талии и бедрах (для выработки молока женскому организму необходимо до 500 калорий, не более).
Это может привести к негативным последствиям – получению ребенком токсинов от, казалось бы, вполне безопасных и приемлемых при грудном вскармливании продуктов.
Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц
Организовать для себя правильный режим питания, при котором было бы комфортно и малышу, и вам, не так сложно.
Вот несколько общепринятых правил, которые помогут неопытной мамочке предохранить себя от ошибок, а малыша – от аллергии, диареи, коликов и прочих неприятностей:
- Обратите особое внимание на питьевой режим, вам необходимо употреблять не менее 2,5 литра жидкости в день. Вся она уйдет на лактацию, поэтому не переживайте по поводу отечности. Газированные напитки и концентрированные соки в пакетах лучше исключить и отдавать предпочтение чаям и негазированной качественной воде. От употребления цельного молока в первый месяц тоже следует воздержаться.
- В меню кормящей мамы в первый месяц должны присутствовать сырые овощи и фрукты, но не экзотические, а местные. Употребляйте их не более 300 г в сутки и смотрите на реакцию ребенка – если после определенного фрукта, овоща или ягоды малыш проявляет беспокойство, у него болит животик, или его пучит, откажитесь от этого продукта.
- Набор основных продуктов, которые должны присутствовать в меню кормящей мамы в первый месяц после родов, довольно разнообразен и направлен для поддержания материнского организма. Не стоит ограничивать себя только кашами и молочными продуктами. Кормящая мать должна питаться полноценно, поскольку в период лактации женский организм работает в усиленном режиме и берет на себя нагрузки не менее важные, чем при вынашивании. Поэтому в рационе должны присутствовать:
- диетические сорта мяса (телятина, крольчатина), приготовленные на пару или вареные;
- молочные продукты – кефир, сметана, творог средней жирности;
- белая морская рыба;
- яйца;
- хлеб из муки грубого помола;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- пшонная, гречневая, овсяная каши;
- масло сливочное и растительное;
- компоты из сухофруктов (курага, изюм, чернослив);
- овощи сырые или на пару (свекла, кабачок, тыква).
Отдельный совет касательно картофеля – употреблять немного и нечасто в виде пюре или отварных клубней. Злоупотреблять картошкой не следует, даже в случае, если это ваш любимый овощ. О жареной на несколько месяцев необходимо «забыть».
И – о десерте: миндальные орешки (небольшая горсть), пастила и зефир из натуральных продуктов без наполнителей. Не чаще 1-2 раз в неделю.
В меню кормящей мамы при диатезе у грудничка отсутствуют сливочное масло и вся молочка, а также яйца. Курятину и рыбу тоже стоит заменить индюшатиной.
Употребляйте больше овощей. Режима питания, ориентированного на безопасные при детском диатезе продукты, необходимо придерживаться неделю. В течение этого периода симптоматика должна исчезнуть.
Продукты, запрещенные в период грудного вскармливания
Список, который приведен ниже, можете называть полным табу. В нем – все, чего нельзя ни при каких условиях и даже при большом желании.
Строгий запрет на эти продукты длится три, а на некоторые шесть месяцев:
- рыбные консервы;
- копченности;
- колбасы;
- маринады и соления;
- полуфабрикаты и фастфуд;
- майонез и осрые соусы (исключение – соевый);
- сыры – и плавленные, и твердые;
- все бобовые;
- крепкий чай и кофе;
- алкоголь;
- шоколад.
Эти продукты могут вызвать не просто дискомфорт, но и острую боль в кишечнике младенца. Поэтому маме лучше потерпеть и не есть «неправильные» продукты ради блага своего малыша.
Меню кормящей мамы при коликах у ребенка
Заметив, что с малышом «что-то не так» – внезапно случаются приступы, он начинает сучить ножками, прижимать их к животу и плакать, при этом животик малыша вздутый и твердый на ощупь, маме необходимо срочно корректировать рацион.
Меню кормящей мамы при коликах у ребенка довольно строгое, но пищи должно быть достаточно и продукты должны быть питательными. Голодать и казнить себя, что довела малютку до страданий – не метод. Помочь крохе можно только немного изменив меню.
Если у грудничка начались колики, маме необходимо отказаться от сыроедения и употреблять овощи в отварном виде или приготовленными на пару. Из всего овощного набора отдайте предпочтение кабачкам, цветной капусте и брокколи.
Из фруктового – запеченным яблокам.
Из молочного смело употребляйте кефир и йогурт. Каши и отварное мясо оставьте – эти продукты обязательны и не вызывают вздутия и колик у младенца.
Меню кормящей мамы по месяцам
Несмотря на занятость и хлопоты, необходимо уделить несколько минут в день для ведения дневника питания.
По записям вы сможете ориентироваться, на какие продукты ребенок реагирует нормально, а от каких следует отказаться, и варьировать свой рацион в соответствии с реакцией малыша на новую и уже знакомую пищу.
Стандартные графы: дата, продукт, реакция организма ребенка (стул, состояние кожи, общее состояние). Записывайте все максимально подробно – введение каждого нового продукта сопровождайте попунктными характеристиками состояния малыша.
На втором месяце грудного вскармливания мама может несколько расширить рацион, но не выходить за рамки его рациональности и полезности.
Меню кормящей мамы во второй месяц останется актуальным до момента, когда ребенку исполнится полгода.
По мере взросления младенца объем некоторых продуктов можно будет уменьшить, некоторые новые добавить, но базовыми останутся:
- крупы (каши);
- супы;
- нежирное мясо;
- овощи и фрукты;
- молочные продукты.
В рацион можно добавить:
- постный борщ (без фасоли);
- орехи;
- мед;
- домашнее варенье;
- лук;
- специи, кроме перца и чеснока (можно базилик, мяту, эстрагон, сельдерей, чабер).
Список запрещенных продуктов в этот период еще остается в силе.
Меню кормящей мамы на неделю
Невозможно угодить всем мамочкам и предложить именно те продукты, которые им хочется,какие они любят или запланировали готовить в период лактации. Но базовое меню кормящей мамы на неделю с рецептами некоторых блюд мы предложить можем.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Ячневая каша с маслом на воде (2 стак. воды+ 1 стак. крупы+ соль по вкусу, крупу залить холодной водой, варить на среднем огне, как только закипит, убавить огонь, варить до загустения, заправить маслом). Некрепкий чай с молоком. | Суп-пюре из овощей (цветной капусты и шпината). Гречневая каша с рыбными фрикадельками на пару. Запеченные яблоки. | Макароны со шпинатно-сливочным соусом (шпинат измельчите в блендере, добавьте в кипящие, слегка подсоленные, сливки, варите три минуты). Чай с печеньем. |
| 2 | Каша из пшена с маслом. Кефир. | Суп из брокколи и моркови. Кукурузная каша с мясными фрикадельками. Кашу из кукурузы удобнее всего готовить в мультиварке: влейте в чашу 300 мл. крутого кипятка, посолите, всыпьте 200 г. промытой крупы. Поставьте на режим приготовления на 25 минут. Из фарша сформируйте фрикадельки, в распаренную кашу долейте еще кипятка и сверху положите фрикадельки. В режиме варки крупы готовьте еще 20 минут. | Овощное рагу с индейкой. Из овощей возьмите кабачок, морковь, цветную капусту, немного картофеля. Филе индейки измельчите кубиками. Мясо протушите около 25 минут, добавьте овощи, тушите еще 20 минут. Чай |
| 3 | Творожная запеканка с изюмом и яблоками. Чай с молоком. | Бульон из курятины. Салат из вареной свеклы с черносливом. При приготовлении салата придерживайтесь традиционного базового рецепта, но не добавляйте орехи, чеснок и майонез. Заправьте салат оливковым маслом или нежирной сметаной. Сделайте акцент на черносливе. | Рисовая каша с изюмом. Чай с галетным печеньем. |
| 4 | Картофельное пюре и рыбные котлеты на пару. Отвар шиповника. | Гречневый суп. Кролик, тушеный в сметане (для придания мясу мягкости выдержите тушку в молоке в течение часа, затем посолите, залейте сметаной и тушите на медленном огне 40 минут, если готовите кролика с овощами, за полчаса до готовности добавьте слайсы из моркови и картофеля). | Суфле из творога. Йогурт. |
| 5 | Каша гречневая и отварное мясо. Свекольный салат. Йогурт. | Рисовый суп с мясом. Овощное рагу. Куриные котлеты на пару. | Творог со метаной. Чай и хлеб с маслом. |
| 6 | Овсяная каша и тефтели из телятины на пару. Йогурт с печеньем. | Уха рыбная. Для приготовления используйте рыбу белых сортов, поскольку она менее аллергенна. 1. Сварите рыбу до готовности. 2. Выньте ее и процедите бульон, чтобы в нем не осталось костей. 3. Добавьте морковь, картофель и столовую ложку манной крупы. 4. Посолите, положите лавровый лист. 5. Подавайте уху, залив рыбу бульоном. 6. Отварное филе индейки с овощным салатом. | Кефир с печеньем. Чернослив. |
| 7 | Омлет, приготовленный на пару. Салат из сезонных овощей. Чай с молоком и печеньем. | Тыквенный суп-пюре. Отварной картофель с телятиной. Напиток из цикория с пастилой. | Овощное рагу. Творог с изюмом. |
Кормящая мама обязана соблюдать перекусы, в качестве которых можно употреблять, йогурты, кефир, чай с хлебцами или галетным печеньем, изредка – с зефиром. На пользу пойдут пророщенные зерновые культуры.
Меню кормящей мамы от полугода до года
В этот период можно позволять себе некоторые жареные блюда, а малышу смелее давать прикорм в виде овощных, мясных и фруктовых пюре, нежирного кефира, творога, желтка.
Кроме того, небольшим кулинарным праздником для кормящей женщины будет кусочек шоколада, экзотический фрукт, несколько ложек сгущенного молока.
Жирного, по-прежнему, нельзя, а первые места в топе блюд, как обычно, занимают каши, супы, отварное мясо.
Продукты, которые могут оказаться нежелательными для малыша и от которых женщина отвыкла за несколько месяцев, употребляйте утром, чтобы на протяжении дня проследить реакцию организма малыша, да и своего тоже.
Переходить на долактационное меню можно, когда малышу исполнится год и он будет более тяготеть к «взрослой» пище.
Меню кормящей мамы по месяцам,таблица
| Месяц | Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Нежелательные продукты |
| 1-2 | Овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, рыба белых сортов, отвар шиповника, некрепкий чай, масло сливочное, растительное, диетические сорта мяса, яйца, зефир без наполнителей. | Соления, маринады, копчености, сыры, бобовые, белокочанная капуста, газированные напитки, колбасные изделия, консервы, шоколад, орехи, кроме миндальных, кофе, алкогольные напитки. | Цельное и сгущенное молоко, экзотические фрукты, лук, чеснок. |
| 2-6 | Мясо отварное (телятина, курятина, крольчатина, индюшатина), каши, томаты, сезонные овощи, фрукты, ягоды, орехи, мед, соки и морсы домашние, лук, специи, молоко. | Копчености, сыры (в том числе плавленные), маргарин, фастфуд, консервы, полуфабрикаты, майонез,мороженное, газированные и алкогольные напитки. | Сгущенное молоко,чеснок, белокочанная капуста, борщ. |
| 6-12 | Крупы, мясо отварное, жареное, запеченное, рыба отварная и запеченная, картофель запеченный и отварной,овощи, фрукты (в том числе экзотические), орехи, сгущенное молоко, шоколад. | Копчености, соления, газированные и алкогольные напитки, майонез, фастфуд, плавленные сырки. | Колбасные изделия, цитрусовые. |
Стоит заметить, что лук и чеснок не влияют на состояние здоровья малыша, но могут придать материнскому молоку специфический привкус. Есть риск, что малышу он не понравится и ребенок может отказаться от груди.
Меню кормящей мамы для похудения
При лактации женщине необходимо настолько тщательно составить свой рацион, чтобы она преуспела в двух направлениях – выкормила крепкого здоровенького малыша и обрела «добеременную» стройность. И это возможно.
В период кормления на женский организм возложена важная функция, для выполнения которой необходимо много энергии, а, значит, нужно полноценное питание.
Кулинарные требования для похудения и для вскармливания совпадают: меньше жирного, больше клетчатки, никакого жареного, минимум мучного, хлеб грубого помола. Все, что нужно для возвращения в форму.
Заключение
Меню в период лактации можно не пересматривать и не варьировать, когда есть необходимость похудеть. Рацион кормящей матери вполне подходит для возвращения женщины в свой обычный вес.
Количество калорий для кормящей матери + 500 к стандартному рациону женщины.
Но не каждый женский организм одинаково реагирует на обновленный рацион – некоторые кормящие мамы опасаются набрать лишний вес за время грудного вскармливания.
И в этом случае просто бесценными могут оказаться советы опытных мам, которые и здорового ребеночка выкормили, и свою прежнюю форму восстановили. Каждая из вас может рассказать свою историю в комментариях.
Источник
Диета при грудном вскармливании
В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Однако сразу нужно отметить, что все нижесказанное — это просто информация к размышлению. Подбирать систему похудения нужно только вместе со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Основные правила питания при лактации
После рождения малыша мама должна придерживаться особого меню, чтобы ее грудное молоко стало достаточно полезным и питательным, но не содержало вредных ребенку веществ. От того насколько правильным будет питание матери зависит скорость восстановления ее организма и состояние здоровья ребенка. Микрофлора кишечника малыша формируется минимум месяц. В этот период особенно важно тщательно подбирать продукты.
В грудном молоке не должно быть ничего, что может нарушить работу неокрепшего ЖКТ или вызвать аллергическую реакцию. Для самой мамы важна калорийность, иначе она наберет еще больше лишнего веса.
При кормлении грудью нужно обязательно потреблять продукты, содержащие необходимое количество полезных веществ. Кроме белков, жиров, углеводов нужны кальций, магний, витамины, жирные кислоты.
Норма калорий для кормящих мам составляет 2600-2700 в сутки. Это больше суточного калоража, рекомендуемого худеющим людям. Но выработка молока является достаточно энергозатратным процессом, поэтому все 2700 калорий будут расходованы и не останутся в организме в виде жировых отложений. Но превышать указанную норму не стоит.
Следует смириться с тем, что похудение в период лактации не будет быстрым. В это время строгие диеты и разгрузочные дни запрещены. Они могут не ухудшить качество молока, даже привести к его преждевременному исчезновению.
Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил:
- исключить алкоголь и табак;
- отказаться от выраженных вкусовых добавок, приправ, блюд с чесноком или сырым луком;
- исключить продукты низкого качества и сомнительной свежести;
- пить больше жидкости — воды, некрепкого чая, домашних компотов;
- питаться часто маленькими порциями.
Важно сразу исключить продукты, способные вызывать аллергию. По мере взросления малыша их нужно постепенно вводить в рацион, и наблюдать, не возникнет ли реакция. К таким продуктам относятся:
- овощи и фрукты яркой оранжевой окраски;
- цитрусы;
- орехи;
- яичные желтки;
- морепродукты;
- шоколад;
- мед.
После рождения малыша мама, ответственно относящаяся к грудному вскармливанию, включает в рацион минимум продуктов. Предпочтение отдается полностью гипоаллергенной натуральной пище. Через месяц начинают вводить новые продукты. Делается это с предельно осторожностью. Первыми вводят блюда без химических добавок и аллергенов. Сначала нужно съесть немного нового продукта, и понаблюдать сутки за реакцией малыша. Если у него не возникли проблемы с пищеварением, не появились высыпания на коже, следует этот же продукт съедать по одной обычной порции 3-4 дня. Если и после этого никаких проблем не обнаружилось, можно считать, что продукт в рацион благополучно введен, и приступать к введению следующего. При проявлении негативной реакции, нужно отложить ввод продукта примерно на месяц, потом попробовать еще раз.
После кесарево сечения женщина должна придерживаться меню, назначенного врачом. Это важно для ее восстановления после операции.
Плюсы и минусы
Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. Но некоторые находят в нем определенные недостатки.
К недостаткам относят ограниченность меню, запрет на привычные блюда с ярким вкусом (острое, соленое, сладкое, кислое). При кормлении желательно выбирать еду, по вкусу максимально приближенную к нейтральной. Многие женщины быстро начинают скучать по блюдам с усилителями вкуса, к которым относится сахар, соль, перец, чеснок. Еще один минус — невозможность сесть на жесткую диету, чтобы быстро сбросить лишний вес. По этим причинам женщины часто заканчивают грудное вскармливание всего через пару-тройку месяцев.
Рацион питания кормящей матери по месяцам
Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. Если при введении нового продукта у ребенка возникают проблемы с пищеварением или появляются аллергические высыпания, значит это продукт пока рано добавлять в мамин рацион. Стоит отметить, что если во время беременности женщина сократила до минимума потребление продуктов, способных вызывать аллергию, то опасность возникновения реакции у малыша минимальна. Но осторожность все равно нужно соблюдать.
Важно помнить — аллергия достаточно опасна. Обычно она проявляется высыпаниями на коже. Но иногда аллерген вызывает отечность, шелушение кожи, воспаление глаз и т. д. Необходимо внимательно следить за состоянием малыша. Чем осторожнее вводятся новые позиции меню, тем меньше вероятность того, что в будущем ребенок будет страдать от аллергии.
Особого внимания требует составление меню в первые 10 дней. В этот период ЖКТ младенца адаптируется к новому виду питания, значит молоко должно быть достаточно сытным и абсолютно безопасным для кишечника. В еде мамы не должно быть ничего, что может спровоцировать запор, понос, скопление газов. Можно есть каши, легкие супы, запеченные овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты. Пить некрепкий чай, компот, чистую воду.
После первых 10 дней в меню добавляют отварное диетическое мясо и рыбу. Еще добавляют яйца. Белки едят без особых ограничений, а желтки сначала по 1 в неделю, потом постепенно увеличивают их потребление. Следует помнить, что желток является очень ценным продуктом, но на него у маленьких детей нередко появляется аллергическая реакция.
Со второго месяца можно начинать постепенно водить сырые овощи и фрукты. Следует избегать всего, что имеет яркий красный или оранжевый окрас — тыква, морковь, томаты, цитрусы, персики, красные яблоки. Первыми лучше вводить печеные кабачки, зеленые яблоки, брокколи. Сначала вводим все максимально безопасное, потом по одному вводим остальные продукты. Необходимо при приготовлении блюд помнить, какие продукты уже введены. Например, если в меню мамы еще не ввели томаты, ей не следует есть борщи и прочие блюда с добавлением томатной пасты.
С четвертого месяца добавляют продукты, способные изменять вкус молока. В этом возрасте ребенок уже не так придирчив, новые «нотки» в молоке не испугают его. Добавить можно лук, чеснок, специи. Маленькими порциями стоит попробовать ввести мед. Он полезен для матери, и ребенка, но является сильным аллергеном. Нужно вводить мед с предельной осторожностью.
Начиная с шестого месяца вводят бобовые, морепродукты, свинину и телятину. Готовить нужно продолжать без жарки, применяя варку или запекание.
Чтобы процесс ГВ не стал настоящей пыткой для мамы, можно аккуратно вводить любимые продукты. Но в минимальных дозах и не те, которые явно вредны. Например, если женщина любит сладкое, стоит попробовать на втором месяце ввести домашнюю выпечку, сухофрукты, неаллергенные сырые фрукты. Потом можно попробовать магазинные сладости, но по чуть-чуть, и пристально следить за реакцией малыша.
Ориентироваться при подборе меню нужно на советы педиатров и диетологов. Черпать информацию из «мамских» форумов, изучать отзывы мамочек о применении продуктов можно, но она не должна быть основной. Главное — индивидуальные рекомендации врачей.
Особенности питьевого режима
При ГВ организм женщины теряет много жидкости. Чтобы восполнить ее потерю, нужно обильное питье. Но если пить слишком много, то молоко может стать менее жирным. Это нежелательно, особенно на первых порах, когда малыш не может долго сосать. Поэтому в питьевом режиме нужно выбрать индивидуальную норму, чтобы не довести себя до обезвоживания, и не испортить качество молока.
На количество вырабатываемого молока объем выпитой жидкости не влияет. Не стоит постоянно пить через «немогу». Тем более нет необходимости пить литрами сладкий чай и молоко. Вопреки устоявшемуся мнению, ни сладкий чай, ни молоко не ускорит процесс лактации. Зато такие напитки добавят фигуре некоторое количество лишних килограмм.
Обычному человеку необходимо в сутки выпивать минимум 800 мг воды. Медики рекомендуют пить не меньше 1 литра, но не больше 2. При ГВ на выработку молока уходит от одного до полутора литра жидкости. Кормящей женщине нужно потреблять не меньше 2,5 литров жидкости (с учетом жидких блюд и всех напитков). Стоит отметить, что природой предусмотрено все для сохранения здоровья мамы и малыша. Кормящая женщина часто испытывает чувство жажды, оно не позволяет ей выпивать меньше, чем ей требуется. Главное не игнорировать сигналы организма, всегда иметь с собой бутылку с чистой водой, и пить когда хочется.
При выборе между сладкими напитками и водой лучше выбирать воду. Если появятся ощущения сухости кожи, значит воды нужно пить больше, и не забывать о увлажняющих кремах.
Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть
Для эффективного безопасного похудения нужны расчеты калорий. Но делать это должен специалист. Особенно важна помощь диетолога кормящим женщинам, ведь они теряют часть калорий на выработку молока.
Примерный суточный калораж можно рассчитать по формуле. Нужно вес умножить на 30 при средней активности или на 44 при высокой активности. К полученному результату добавить 400-600 калорий. Людям с низкой физической активностью рекомендуется вес умножать на 20. Но к кормящим мамам это не относится — у них часть потребляемых питательных веществ идет в молоко.
Разрешенные продукты
При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.
Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.
Сыры. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.
Кефир. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.
Творог. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.
Молоко. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.
Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.
Яблоки. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.
Сливы. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.
Бананы. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.
Нектарин. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.
Груша. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.
Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.
Свекла. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.
Кабачок. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.
Баклажаны. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.
Брокколи. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.
Полностью или частично ограниченные продукты
При лактации, так же как и при похудении запрещены алкогольные напитки, жареные жирные блюда, консервация, фаст-фуд, сладкая газированная вода. Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают.
Свести к минимуму нужно кондитерку, колбасные изделия, шоколад, кофе, покупные полуфабрикаты. В самых малых дозах в особых случаях такие продукты допускаются. Но злоупотреблять ими нельзя.
Мнение специалиста
Вопрос снижения веса очень важен в любом случае. Но в период грудного вскармливания он не должен становиться приоритетным. В это время главное дать ребенку полноценное питание, содержащее все необходимые растущему организму микроэлементы. Если питаться так, как рекомендуется при ГВ, лишние килограммы не появятся. А привести тело в идеальную форму можно будет потом, после окончания грудного вскармливания.
Источник