Манно овсяные блины калории

Содержание статьи

Рецепт Манно-овсяные блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	70 г
Манная крупа, необогащенная	167 г
Кефир 1%	500 г
Яйцо куриное	141 г
Сахар-песок	50 г
Пищевая сода	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	51 г

1 ст. овсяных хлопьев 1 ст. манной крупы 500 мл. кефира 3 яйца 2 ст. л. сахара 1/2 ч. л. соды 1/2 ч.л. соли 3 ст. л. растительного масла. Приготовление: 1) Смешиваем в миске манную крупу и овсяные хлопья. 2) Заливаем их кефиром,перемешиваем и оставляем на 2 часа 3) Яйца взбиваем,добавляем в миску 4) Добавляем соль,сахар и соду 5) Вливаем масло,перемешиваем. Тесто получается не очень густое И жарим блинчики

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Манно-овсяные блинчики».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.4 кКал	1684 кКал	11.7%	6%	857 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.3%	1188 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.3%	700 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	5.6%	913 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.3%	3788 г
Витамины
Витамин А, РЭ	37.4 мкг	900 мкг	4.2%	2.1%	2406 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	4.8%	1059 г
Витамин В4, холин	58.11 мг	500 мг	11.6%	5.9%	860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	4.5%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	18.916 мкг	400 мкг	4.7%	2.4%	2115 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	4.7%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	1.6%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.493 мг	15 мг	16.6%	8.5%	602 г
Витамин Н, биотин	6.126 мкг	50 мкг	12.3%	6.3%	816 г
Витамин РР, НЭ	1.8715 мг	20 мг	9.4%	4.8%	1069 г
Макроэлементы
Калий, K	149.98 мг	2500 мг	6%	3.1%	1667 г
Кальций, Ca	77.06 мг	1000 мг	7.7%	3.9%	1298 г
Магний, Mg	26.09 мг	400 мг	6.5%	3.3%	1533 г
Натрий, Na	220.97 мг	1300 мг	17%	8.7%	588 г
Сера, S	47 мг	1000 мг	4.7%	2.4%	2128 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	7.7%	664 г
Хлор, Cl	266.75 мг	2300 мг	11.6%	5.9%	862 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	2.5%	2000 г
Йод, I	7.91 мкг	150 мкг	5.3%	2.7%	1896 г
Кобальт, Co	2.354 мкг	10 мкг	23.5%	12%	425 г
Марганец, Mn	0.3867 мг	2 мг	19.3%	9.8%	517 г
Медь, Cu	82.3 мкг	1000 мкг	8.2%	4.2%	1215 г
Молибден, Mo	3.754 мкг	70 мкг	5.4%	2.7%	1865 г
Селен, Se	5.587 мкг	55 мкг	10.2%	5.2%	984 г
Фтор, F	21.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18735 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3125 г
Цинк, Zn	0.7667 мг	12 мг	6.4%	3.3%	1565 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Манно-овсяные блинчики составляет 196,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	196.4 кКал	-%
Белки	6.4 г	-%
Жиры	8 г	-%
Углеводы	24 г	-%
Пищевые волокна	1 г	-%
Вода	60 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Манно-овсяные блинчики богат такими витаминами и минералами, как:

холином — 11,6 %, витамином E — 16,6 %, витамином H — 12,3 %, фосфором — 15,1 %, хлором — 11,6 %, кобальтом — 23,5 %, марганцем — 19,3 %

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Манно-овсяные блинчики

, калорийность 196,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манно-овсяные блинчики, рецепт, калории, нутриенты

Источник

Рецепт овсяно-манные блины 57г 1 шт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяно-манные блины 57г 1 шт».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.8 кКал	1684 кКал	9.8%	5.9%	1016 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5%	1206 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.7%	1057 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	6.3%	956 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.9%	1538 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.6%	3654 г
Зола	0.931 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	3%	2032 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.1%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	5.5%	1084 г
Витамин В4, холин	54.82 мг	500 мг	11%	6.6%	912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	4.1%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	11.636 мкг	400 мкг	2.9%	1.7%	3438 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	5.7%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	1.6%	3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	2.6%	2344 г
Витамин Н, биотин	4.544 мкг	50 мкг	9.1%	5.5%	1100 г
Витамин РР, НЭ	1.8929 мг	20 мг	9.5%	5.7%	1057 г
Ниацин	0.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.28 мг	2500 мг	6.2%	3.7%	1610 г
Кальций, Ca	82.25 мг	1000 мг	8.2%	4.9%	1216 г
Кремний, Si	1.067 мг	30 мг	3.6%	2.2%	2812 г
Магний, Mg	25.67 мг	400 мг	6.4%	3.9%	1558 г
Натрий, Na	161.45 мг	1300 мг	12.4%	7.5%	805 г
Сера, S	60.16 мг	1000 мг	6%	3.6%	1662 г
Фосфор, P	122.3 мг	800 мг	15.3%	9.2%	654 г
Хлор, Cl	91.46 мг	2300 мг	4%	2.4%	2515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.4 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	18.32 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	3.1%	1965 г
Йод, I	8.09 мкг	150 мкг	5.4%	3.3%	1854 г
Кобальт, Co	6.747 мкг	10 мкг	67.5%	40.7%	148 г
Марганец, Mn	0.479 мг	2 мг	24%	14.5%	418 г
Медь, Cu	74.37 мкг	1000 мкг	7.4%	4.5%	1345 г
Молибден, Mo	5.522 мкг	70 мкг	7.9%	4.8%	1268 г
Никель, Ni	2.045 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Селен, Se	5.022 мкг	55 мкг	9.1%	5.5%	1095 г
Титан, Ti	1.58 мкг	~
Фтор, F	26.05 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15355 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	2.2%	2809 г
Цинк, Zn	0.7815 мг	12 мг	6.5%	3.9%	1536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.395 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	1.011 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.695 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.507 г	min 16.8 г	9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.069 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.7%
18:2 Линолевая	1.044 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%

Энергетическая ценность овсяно-манные блины 57г 1 шт составляет 165,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник