Манго калории и польза

Манго: вред и польза для организма человека

Манго относится к низкокалорийным фруктам. Экзотический плод входит в состав лечебных диет для похудения, укрепления иммунной системы, общего поддержания здоровья. Манговые плоды полезно употреблять для восстановления витаминного баланса.

Перед употреблением фрукта при заболеваниях или в детском возрасте необходимо проконсультироваться с врачом. Ни в коем случае не следует есть манго в большом количестве. Дневная норма — не боле двух штук.

Состав, калорийность и БЖУ

В 100 граммах свежего манго содержится 60 килокалорий. Пищевая ценность плодов следующая:

• белки — 0. 8 г,;
• жиры — 0. 4 г;
• углеводы — 15 г.

Один плод среднего манго весит 300 г, количество калорий в нем — 180 ккал. Количество БЖУ:

• белки — 2. 5 г,;
• жиры — 1. 1 г;
• углеводы — 44. 9 г.

Калорийность 100 граммов сушеного фрукта составляет 314 ккал. Количество БЖУ:

• белки — 1. 5 г,;
• жиры — 0. 8 г;
• углеводы — 81. 6 г.

В манго присутствуют следующие витамины:

• аскорбиновая кислота;
• никотиновая кислота;
• витамины группы В (пантотеновая кислота, холин, пиридоксин, тиамин, рибофлавин, фолаты);
• филлохинон;
• альфа и бета-каротин;
• токоферол.

Наибольшее количество витамина С содержится в мякоти (на 100 граммов приходится 175 мг аскорбиновой кислоты).

К полезным для организма человека веществам относятся аминокислоты (глицин, глутаминовая, аспарагиновая кислота, изолейцин, лейцин, лизин, аргинин), которые также присутствуют в этом фрукте. Химический состав плода включает крахмал, сахар.

Манго содержит следующие минеральные вещества:

• селен;
• кальций;
• железо;
• калий;
• медь;
• магний;
• цинк;
• фосфор;
• марганец.

В кожуре и листьях находится полифенол. Мангустин, добываемый из косточек, обладает жаропонижающими свойствами.

Полезные свойства

Манго обладает следующими полезными свойствами для организма человека:

• слабительное;
• желчегонное;
• мочегонное.

Целебные качества фрукта используют при лечении следующих состояний:

• респираторных заболеваний;
• желудочно-кишечных патологий, замедленного метаболизма;
• авитаминоза;
• сахарного диабета;
• нарушений работы нервной системы и кровообращения;
• заболеваний органов дыхательной системы;
• болезни почек (нефрита).

Полезно употреблять плоды мангового дерева в качестве профилактического средства от вышеперечисленных патологий.

Доказано, что употребление как минимум 1 фрукта в день приносит организму следующую пользу:

• снижение развития дисбактериоза;
• очищение печени;
• устранение боли в желудке;
• уменьшение симптомов диареи;
• снятие воспалительного процесса при заболеваниях десен;
• снижение выраженности геморроя.

Для женщин

Употреблять манго полезно женщинам во время месячных, так как фрукт снижает риск развития малокровия.

Манго часто едят для похудения, потому что плод не только ускоряет обмен веществ, но и регулирует уровень холестерина, выводит лишнюю жидкость из организма. Кроме того, он выводит токсины, что тоже помогает быстрее сбросить вес.

Беременным женщинам рекомендуется включать экзотический фрукт в свой ежедневный рацион. Однако перед его употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Полезность манго для беременных женщин заключается в следующем:

• избавление от запоров;
• благоприятное влияние формирование тканей, клеток, органов зрения у плода;
• защита от сезонных вирусов (что актуально при пониженном иммунитете при беременности);
• уменьшение гипертонуса матки;
• предотвращение внутриутробных пороков развития плода;
• профилактика избыточного набора веса;
• снижение отеков;
• уменьшение симптомов токсикоза;
• устранение раздражительности.

Благодаря способности фрукта оказывать влияние на водно-солевой обмен, манго полезно есть кормящим женщинам. Благодаря этому будет увеличиваться выработка молока.

Манго рекомендуется при дерматологических заболеваниях. Его употребление способствует очищению кожи, приданию ей здорового цвета и упругости. Мякоть в составе масок возвращает волосам силу и делает их блестящими.

Для мужчин

Благодаря содержанию селена, марганца и цинка продукт полезен для поддержания мужского здоровья. Фрукт оказывает воздействие на функционирование репродуктивной системы:

• улучшает потенцию;
• усиливает половое влечение;
• снижает риск развития заболеваний половой сферы.

Польза плодов увеличивается, если сочетать их с бананами, папайя, ананасом. Мужчинам полезно есть фруктовые салаты.

Для детей

Ребенку разрешено давать манго. Растущий организм наиболее подвержен простудным заболеваниям, а употребление фрукта повышает иммунитет. Также плод снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии.

Для маленьких детей полезно делать из манго пюре. Такое блюдо содержит альдегиды, эфиры, терпены и ферменты для улучшения пищеварения.

Польза манго для детей заключается в следующем воздействии на организм:

• укрепление зрительной системы;
• улучшение функционирования мозга, концентрации внимания и памяти;
• снижение риска возникновения ринита, синусита, инфекционных патологий.

Вред для организма

В число противопоказаний к употреблению манго входят:

• заболевания, связанные со слизистой ЖКТ;
• склонность к аллергии;
• индивидуальная непереносимость.

Фрукт несовместим с алкоголем. Спиртные напитки нельзя употреблять вместе с манго, иначе произойдет сильное отравление. Временной интервал должен составлять несколько часов.

Манго не употребляют в больших количествах. В противном случае можно нанести вред организму в виде следующих побочных эффектов:

• боль в горле из-за раздражения;
• расстройства пищеварения;
• колики.

Особенно вредит чрезмерное употребление манго беременным и кормящим женщинам. Переизбыток витамина А является опасным и вызывает патологии плода.

Источник

Все, что вы хотели знать про манго

Плод индийской мангиферы — манго полюбился многим любителям экзотических фруктов. Для спелого фрукта характерна мясистая сочная сладкая мякоть желтой окраски, слегка пряный аромат. Незрелые плоды отличаются кислым вкусом. Окрас кожуры зависит от сорта, но спелый плод всегда характеризуется насыщенным цветом.

Калорийность манго, насколько полезен фрукт, можно ли употреблять его во время диеты — ответам на эти вопросы посвящена данная статья.

Сколько калорий в манго

Калорийность манго 65-70 ккл на 100 г. Для фруктов такая энергетическая ценность не считается высокой. К примеру, калорийность зеленого яблока 48 ккал на 100 г, а винограда 70 ккал на 100 г.

В соке манго калорийность несколько меньше — 57 ккал на 100 г. Наибольшей энергетической ценностью отличаются сушеные плоды — 310 ккал на 100 г.

На 80% манго состоит из воды, 2% — клетчатка и около 14% — это углеводы. В недозрелом плоде они представлены в виде крахмала, а по мере созревания преобразуются в глюкозу, сахарозу. Именно сахарам фрукт обязан своей калорийностью.

Плод индийской мангиферы содержит значительное количество витаминов С, А, D, Е и группы В. В состав плода входят фосфор, кальций, цинк, марганец, железо, пектин, калий, мангустиновая кислота. Польза манго:

1. Мангустиновая кислота является жаропонижающим, спазмолитическим средством и помогает организму вырабатывать особенные вещества, противостоящие болезнетворным бактериям. Путешественники, планирующие посещение жарких стран, берут с собой манго, чтобы обезопасить себя от кишечных инфекций.
2. По содержанию витамина А манго конкурирует с морковью. Дефицит витамина А приводит к нарушениям зрения, сухости роговицы, ухудшению внешнего вида кожных покровов и может стать причиной «куриной слепоты».
3. Сочетание каротина и фруктозы оказывает благотворное влияние на работу сердечных мышц и восстановление мышечной ткани, поэтому спортсмены часто включают в свой рацион манго.
4. Витамины группы В способствуют нормализации работы нервной системы: повышают стрессоустойчивость, помогают избавиться от бессонницы, улучшают настроение.
5. Комплекс витамина Е, С, А предотвращает развитие опухолей молочной железы, желудка, толстой кишки, предстательной железы.
6. Применяется при заболеваниях десен, для лечения цинги, устранения желудочных болей, изжоги.
7. Зеленые плоды используются для лечения дизентерии, запоров, геморроя.
8. Манго обладает слабительным и мочегонным действием, поэтому часто становится компонентом очистительных программ.
9. Тропические плоды используются в косметологии. Маски с манго помогают избавиться от угрей, обладают омолаживающим эффектом, смягчают и питают кожу.

Польза манго для похудения

Манго не относится к высококалорийным продуктам, поэтому успешно используется в диетологии. Кроме того, калорийность плодов играет не самую главную роль. В манго содержатся вещества, которые стимулируют выработку гормона, подавляющего аппетит. Фрукт надолго дает чувство сытости и обогащает организм водой, полезными микроэлементами. Биологический состав плода ускоряет обменные процессы и при сбалансированном питании способен уменьшить жировые накопления.

Существуют различные виды диет с манго. Самая экстремальная из них — диета с манго на молоке. Суть ее состоит в том, что каждый прием пищи состоит из тропического фрукта и стакана молока. Менее радикальный способ предлагает питаться разнообразными низкокалорийными блюдами и каждую трапезу обогащать индийскими плодами.

К диетам такого типа следует относиться с осторожностью Дело в том, что переедание экзотическими фруктами не сулит ничего хорошего. В лучшем случае большое количество съеденных фруктов вызовет расстройство желудка и диарею. Тяжелые формы переедания проявляются появлением колик, раздражением горла, аллергическими реакциями, лихорадкой, крапивницей. Больше 2 зрелых плодов в день есть не рекомендуется.

Так-то у нас есть отличный рецепт салата с манго и сельдереем!

Вред тропического фрукта

Сочетание алкоголя с манго может спровоцировать пищевое отравление. Дело в том, что кислоты, которые содержатся в тропическом плоде, оказывают раздражающее действие на слизистые оболочки, алкоголь этот процесс усугубляет и гладкая мускулатура сокращается. Итог комбинирования алкоголя с манго — диарея.

Почитайте еще наш материал про самые калорийные фрукты

Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/

Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! — https://zen.yandex.ru/user/864068668

Источник

Манго: польза и вред для организма. Калорийность фрукта

Манго это фрукт желтого, красного, оранжевого или зелёного цветов, а мякоть имеет желтый или оранжевый цвет. Вкус — кисло-сладкий, напоминающий сочетание ананаса и персика с хвойным ароматом. Этот плод называют «Правителем фруктов», ведь это самый популярный фрукт на планете. Лидер по выращиванию манго — Индия, где ежегодно собирают более 13500 тонн этого фрукта. Давайте разберёмся, чем обусловлена такая популярность манго, какую пользу и вред для организма несут плоды, какой состав и калорийность имеют.

Энергетическая ценность спелого манго, калорийность

Мякоть зрелого манго богата витаминами, микроэлементами, имеет сбалансированное содержание сахара (манго не запрещены при сахарном диабете, но норму потребления следует соблюдать. Обычно это 2-3 фрукта в день для здорового человека и 1-2 для диабетика). В неспелых манго большое содержание крахмала, который по мере созревания превращается во фруктозу, сахарозу, глюкозу.

Энергетическая ценность зрелого манго: 70 ккал

• Белки: 0,51 г.
• Жиры: 0,27 г.
• Углеводы: 16,6 г., из которых сахар — 14,8 г, а клетчатка — 1,8 г.

Гликемический индекс манго — 55. Это среднее значение, что накладывает ограничения при потреблении манго при диабете, но не запрещает его полностью.

Витамины и микроэлементы в мг и процентах от нормы потребления в сутки:

Манго настолько популярен, что нередко становится лицом косметических средств, игр или приложений.

• Витамин C: 27,7 мг (46%)
• Витамин B1: 0,134 мг (10%)
• Тиамин (В1): 0,058 мг (4%)
• Рибофлавин (В2): 0,057 мг (4%)
• Ниацин (В3): 0,584 мг (4%)
• Пантотеновая кислота (В5): 0,160 мг (3%)
• Фолиевая кислота (B9): 14 мкг (4%)
• Кальций: 10 мг (1%)
• Железо: 0,13 мг (1%)
• Магний: 9 мг (2%)
• Фосфор: 11 мг (2%)
• Калий: 156 мг (3%)
• Цинк: 0,04 мг (0%)

Польза манго для организма и здоровья

Манго обладает целым рядом полезных свойств как для женского, так и для мужского организма.

• Манго это натуральный антиоксидант.
• Улучшает настроение, избавляет от стресса.
• Положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей.
• Усиливает либидо.
• Приводит вас в тонус.
• В индии успешно применяется для понижения температуры тела больных.
• Улучшает иммунитет.
• Клетчатка нормализует работу пищеварительной системы, кишечного тракта.
• Способствует выведению шлаков и токсинов.
• Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет сосуды.
• Позволяет лучше усваиваться белкам.
• Нормализует содержание гемоглобина в крови.
• Снижает холестерин.
• Предотвращает воспаления, снимает текущие.
• Положительно действует на глаза, предотвращает заболевания.

Манго-царь фруктов

Значительное содержание витамина А делает манго отличным хранителем здоровья глаз. Если вы много смотрите в монитор, то полезно будет включить манго в ваш рацион. Так вы снизите риск близорукости, куриной слепоты, отслоения сетчатки глаза.

Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний — ещё один конёк манго, ведь оно выводит холестерин и укрепляет сосуды, делает их более эластичными. Всё это улучшает проходимость сосудистой системы.

Польза плодов манго для мужского здоровья

Манго, будучи включённым в рацион, способно предотвратить заболевания мочеполовой системы, например рак простаты или простатит. Чтобы дольше быть в «боевой готовности» и улучшить либидо, кушайте 2 манго в день.

Если вы хотите зачать ребёнка, то эти фрукты также способны помочь за счёт улучшения подвижности сперматозоидов и их выработке, повышения мужского желания. Но для этого требуется длительный и регулярный приём фрукта — от месяца.

Польза манго для женского организма

Полезен манго и для женщин, ведь он улучшает уровень гемоглобина в крови. Особенно это важно в те самые дни, и во время беременности. Поможет этот фрукт и тем, кто только хочет ребёнка. Ведь манго улучшает состояние кожи, волос и ногтей, что сделает вас более привлекательной. А токсиновыводящие свойства вкупе с низкой калорийностью помогут похудеть.

Детям после 3 лет тоже можно манго!

Можно ли кушать манго при беременности?

Можно, а часто — даже нужно! Ведь беременные девушки нередко страдают от нарушений работы кишечника. А манго обладает послабляющим эффектом и поможет побороть запор. Также немаловажные свойства манго для беременных — это успокаивающее и облегчающее токсикоз.

Вред манго и противопоказания

Весь вред манго проявляется лишь от чрезмерного приёма, либо от индивидуальной непереносимости веществ в его составе. Если переборщить с этими экзотическими плодами на непривыкший организм, то можно получить боль в животе, вздутие, диарею.

Не рекомендуется кушать манго:

• Вместе с алкоголем или во время похмелья. Манго затрудняет вывод спирта из организма.
• Маленьким детям до 3 лет.
• При хроническом панкреатите.
• При хронической подагре.

Выбираем хороший манго

Чтобы плод принёс максимум пользы и минимум вреда, он должен быть качественным сам по себе, спелым, не перезрелым выращенным без химикатов.

На что обратить внимание

Кожура. У спелого фрукта она гладкая, упругая. Если нажать на неё, то форма восстановится. Оставшаяся вмятина говорит о перезрелости плода. Цвет кожуры может быть разным, в зависимости от сорта — желто-оранжевый, желто-зелёный с розовыми оттенками, черными пятнышками.

Запах. Хороший плод имеет фруктовый аромат, напоминающий персик, ананас, хвою. Нюхать нужно в районе хвостика манго. Если вы ничего не чувствуете, то либо фрукт неспелый, либо у вас насморк. А если чувствуете кислый запах спирта, то либо фрукт испорчен, либо грузчик пролил водку на ящик с манго.

Лучше купить незрелый манго, чем перезрелый! Потому что неспелый плод всегда можно довести до нужного состояния дома. Просто упакуйте его в бумагу. Можно вместе с бананом или яблоком, так процесс будет идти быстрее.

Как эффективно порезать манго?

Лучше всего это наглядно показать. Для этого мы собрали несколько гифок.

Стандартный способ — порезать манго сеточкой, раскрыть и выложить готовые кубики на блюдце

Хитрый способ

Кушайте фрукты, будьте здоровы! Спасибо за внимание.

© Lifeo.ru

Голос за пост — плюсик в карму! 🙂

Загрузка…

Источник