Малышева о расчете калорий
Содержание статьи
Диета Елены Малышевой на неделю
Женщины, мечтающие об идеальной фигуре, готовы пойти на все. Кто-то занимается физическими упражнениями, кто-то морит себя голодом, а кто-то предпочитает снизить вес при помощи диет. И в этом им помогает диета Малышевой, меню на неделю которой отличается разнообразием, а значит, люди, соблюдающие ее, смогут без проблем выдержать ее.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ МАЛЫШЕВОЙ
Если вы решили придерживаться данного снижения веса, то перед тем, как приступить к ней, следует знать об определенных правилах:
1. Голодание недопустимо во время диеты, так как голод станет причиной замедленного метаболизма, что в дальнейшем повлияет на еще большую прибавку веса.
2. Питаться нужно ежедневно и желательно каждый раз в определенное время.
3. Желательно дробно питаться. Порции должны быть небольшими, при этом в сутки необходимо кушать не меньше 5 раз.
4. Производить подсчет потребляемых калорий. Если женщина ведет не активный образ жизни, то калорийность продуктов должна составлять 1200 калорий в сутки.
5. Приобретать необходимо только качественные и свежие продукты. Уделять особое внимание тому, чтобы они были минимально подвержены термической обработке.
6. Придерживаться принципов раздельного питания. Углеводы не должны приниматься вместе с жирами и белками.
Во время диеты следует полностью отказаться или ограничить прием определенных продуктов:
1. Овощи и каши, содержащие в себе крахмал.
2. Любые жиры.
3. Мучные продукты.
4. Различные сладости, в составе которых есть фруктоза и сахар.
5. Алкоголь.
6. Копченая и консервированная продукция, а также маринады.
7. Соль и приправы.
Если совместно с диетой заниматься физическими упражнениями, то за 7 дней можно избавиться от большего количества килограмм, нежели при соблюдении одной диеты.
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ СЕМИДНЕВНАЯ ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ
Если в ваших планах избавиться от нескольких лишних килограмм, то в этом вам поможет диета Малышевой, меню на неделю включает в себя следующий вид питания:
1. В первый день похудения на завтрак, который должен быть в 8 утра, необходимо съесть 150 г хлопьев из овсянки с добавлением воды, которые следует дополнить 1 нарезанным яблоком. По желанию вместо яблока можно использовать любые свежие ягоды. Разрешается выпить стакан йогурта с низким содержанием жиров, кружку кофе без добавления молока и сахара. Во время ланча, который должен быть в 10 утра, можно съесть одну грушу. На обед следует отварить куриную грудку в количестве 200 г, полив на нее небольшое количество сока лимона, также можно съесть 150 г нарезки из овощей. Во время полдника, который должен быть в 16.30, можно побаловать себя 2 яблоками. Ужин, который должен состояться в 7 вечера, должен включать 1 вареное яйцо, несколько огурцов и стакан кефира с минимальным содержанием жиров.
2. Завтрак второго дня должен состоять из гречневой каши в количестве 150 г, омлета из белков – 70 г, стакана чая из трав без добавления сахара. Во время ланча можно съесть 1 апельсин. Обед включает в себя тушеное мясо индейки с добавлением моркови в количестве 200 г, салат из овощей – 100 г. Во время полдника разрешено съесть банан. На ужин необходимо приготовить салат из фруктов с добавлением обезжиренного домашнего йогурта – 150 г.
3. Завтрак третьего дня диеты состоит из яичницы, приготовленной вместе с брокколи – 200 г, стакан сока из апельсина вместе с несколькими сухариками. Во время ланча разрешено побаловать себя парой яблок. Обед должен состоять из 3 голубцов, приготовленных из куриного мяса, 1 помидора, стакана компота и тоста. Во время полдника можно съесть горсть орешков. На ужин приготовьте кабачковое соте, добавив в него сладкий перец и морковку – 100 г, а также выпейте 150 мл кефира.
4. Завтрак очередного дня состоит из хлопьев из овсянки с добавлением кураги и чернослива – 150 г, а также кружки черного чая без сахара. Во время ланча побалуйте себя 4 дольками свежего ананаса. На обед приготовьте суп-пюре из овощей, добавив в него сухарики — 200мл, выпейте стакан киселя из ягод. Во время полдника съешьте 3 мандарина. К ужину сварите яйцо всмятку, сделайте салат из овощей – 100 г, выпейте стакан простокваши.
5. Завтрак пятого дня включает в себя нежирный творог, в который добавлено яблоко – 150 г, небольшое количество миндальных орехов, стакан сока из яблок. Во время ланча следует перекусить 4 штуками кураги. На обед сварите зеленый борщ, но сметану добавлять в него нельзя – 250 мл, можно скушать ломтик хлеба, мясо из курицы – 100 г, кружка зеленого чая. Во время полдника перекусите бананом. Ужин должен состоять из салата из овощей, а также нескольких тефтелей, приготовленных из мяса индейки.
6. На завтрак сварите пшеничные хлопья на воде, добавив в них укроп и огурец – 150 г, выпейте 100 мл йогурта или кружку кофе. Во время ланча съешьте 1 грейпфрут. Обед должен включать в себя отварную рыбу с добавлением сока лимона – 200 г, нарезку из овощей – 100 г, тост из цельного зерна, стакан сока. Во время полдника необходимо скушать небольшое количество изюма и лесных орехов. На ужин сварите 2 яйца, съешьте половину томата, выпейте стакан кефира.
7. Последний день диеты считается разгрузочным. Сварите рисовую кашу в количестве 250 г, соль и масло в нее добавлять нельзя. Питайтесь ею в течение всего дня. Необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать возможных запоров.
Источник
Диета Елены Малышевой для похудения: принципы, отзывы и меню на 3, 7, 10 и 13 дней
Елена Малышева — врач-терапевт, кардиолог, педагог, доктор медицинских наук, профессор, и просто позитивный человек. Она хорошо знакома нам по программам «Здоровье» и «Жить здорово!», где нам по-домашнему рассказывают о счастливой жизни и здоровом отношении к еде. Диета Елены Малышевой — единый проект, где объединены и систематизированы все советы по питанию из её телепередач. Её старт можно отнести к 2009 году, когда вышла первая программа «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой. Этот проект приобрёл много поклонников, имеет огромное количество положительных отзывов.
Три главных принципа диеты
Едим часто
«Чтобы худеть – надо есть», — главный девиз диеты от Елены Малышевой. Ни в коем случае нельзя голодать. Проголодавшись, мы набрасываемся на пищу и без труда съедаем больше, чем надо. К тому же, голод негативно сказывается.
Чтобы вы не проголодались, должно пройти не более 4 часов между приёмами пищи. Оптимально 4-5-ти разовое питание, три основных и два дополнительных приёма пищи. Примерно так:
- Завтрак – основной приём пищи – 8.00
- Второй завтрак – 10.00-11.00
- Обед — основной приём пищи – 13.00-14.00
- Полдник – 15.30-16.30
- Ужин — основной приём пищи – 18.00-19.00
Едим понемногу
Второй секрет от Елены Васильевны – в стакане. То есть объём съеденного на один приём должен быть не больше 250 грамм – ёмкости стакана — у женщин, и не больше 250(300) грамм – у мужчин. Съедая больше, мы растягиваем складчатые стенки желудка, и он будет требовать более объёмные порции для получения чувства насыщения.
Таким образом, мы получаем дробное питание – часто, не успевая проголодаться, мы получаем небольшие порции еды. Возможно, сначала желудок будет бунтовать против малых порций, поэтому их объём можно сокращать постепенно, в течение 2-3 недель.
Пьём воду
Режим поглощения жидкости – 2 литра негазированной воды, не сладкой и не солёной. Вода нужда для ускорения процесса обмена веществ и нормализации пищеварения.
Потреблять воду в промежутке между трапезами, не в процессе. При запивании пищи мы мешаем кислой среде желудка воздействовать на содержимое, обеззараживать и переваривать его.
Если нет возможности соблюдать диету – т.е. питаться определённым рационом, достаточно просто придерживаться этих основных принципов. Большинству людей, имеющих лишний вес, уже это поможет начать худеть. Но вы точно не поправитесь, и гарантированно станете бодрее, легче и энергичнее. Соблюдая главные принципы диеты Малышевой, вы подготовите свой организм к коренным изменениям, которые скоро начнутся.
Что нужно знать о диете Малышевой
Прежде чем решиться на соблюдение диеты, узнайте о ней больше.
- Оптимальная потеря веса 150 грамм в день, 1 кг – в неделю. Длительность диеты — 3 месяца, что может показаться её минусом, но постепенная потеря веса обеспечивает его не скорое возвращение.
- Худеть нужно тем, кому это действительно нужно, воспользуйтесь калькулятором веса. Диета Малышевой нужна не только для потери, а для стабилизации и поддержания тела в балансе здоровья, профилактики заболеваний и его комфортного функционирования.
- Необходимо придерживаться принципов питания диеты Малышевой всегда, даже после её окончания. Это сохранит вашу стройность и здоровье.
- Обычные диеты для похудения не рассчитаны на людей с атеросклерозом и повышенным артериальным давлением. В данном случае, диета Елены даже показана, так как снижение потребление животных жиров уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
В случаях, где вес – побочное явление первичного заболевания, необходимо лечить его в первую очередь. Любая диета в таком случае должна обсуждаться со специалистом, так как может усугубить ситуацию.
Правила, на которых основана диета
Потребление углеводов
При потреблении сладких мучных изделий мы получаем так называемые быстрые углеводы. Они быстро расщепляются и увеличивают выброс сахара и инсулина в крови, и уже через час мы чувствуем голод, притом весь жир уже усвоился. Дополнительные минусы углеводов, которые быстро усваиваются: сахар разрушает коллаген, необходимый для тонуса кожи, и разъедает внутренние стенки сосудов, появляются тромбы и бляшки, ведущие к инсультам и инфарктам.
Альтернатива – сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах: перец, апельсины и другие. Эти углеводы медленно расщепляются, не вызывая выброса инсулина, долго находясь в желудке, дают нам чувство сытости.
Итак, хлеб можно употреблять, но цельнозерновой, где полезные свойства максимально сохранены, от пирожных придётся отказаться.
Отказ от соли
Соль приводит к застою жидкости в тканях и к отёкам. Бессолевая диеты поможет организму избавиться от лишней жидкости. Благодаря большому количеству воды, выпиваемой в рамках диеты, организм очищается от шлаков и токсинов. В результате улучшения обмена веществ приходит в норму артериальное давление.
Вместо соли используйте соевый соус, лимонный сок и натуральные приправы, вскоре вы почувствуете настоящий, уже забытый, вкус продуктов.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни полезны и худеющим, и довольным весом людям. Можно устроить его после праздничных застолий, но желательно выбрать день без физической активности. Варианты питания:
- Белковый день — курицу, сваренную без соли во 2-ой воде, съедаем в течение дня за 6 подходов;
- Рисовый — 1 стакан крупы, сварить в 2 л воды. Съедаем за 8 приёмов;
- День — на салате «Щётка» по 0,5 кг овощей: сельдерей, сырые морковь и свёкла (итого 1,5 кг овощей). Без соли. Мелко режем или натираем на тёрке, хорошо перемешиваем и отжимаем – до появления сока. Можно добавить лимонный сок, который поможет сокоотделению. Употребляем в течение дня через 1,5(2) часа;
- Между приёмами еды — стакан воды, не запивая её. Не забываем, 2 литра в день!
Разумная диета
Диета Малышевой разумна. Позволяем: вечером проголодались, выпейте стакан кефира; после 19.00 нельзя есть, но если вы сова — то можно. Никаких голодовок, максимально сбалансированное, финансово необременительное, привычное для нас питание без фанатизма. Ничего принципиально нового, и это очень располагает. Надо просто кое-что поменять в ваших привычных отношениях с едой.
Диета избавит вас от лишних килограммов, восстановит и укрепит здоровье. Она, в отличие от многих других, нетравматична, и направлена на поддержание здорового образа жизни.
Худеем по диете Малышевой
Если мы худеем вместе с Еленой Малышевой дома самостоятельно, то понадобится: тщательный подсчёт калорий, использование рекомендованных продуктов и соблюдение основных принципов и правил.
Узнаем суточную норму калорий и Онлайн калькулятор
Сначала нужно узнать вашу дневную норму калорий — базовый метаболизм. Для этого можно использовать формулу Миффлина — Сан Жеора:
- Норма женщин = (9,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст в годах) — 161
- Норма мужчин = (9,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст в годах) + 5
Она поможет вам узнать необходимое вам количество калорий в зависимости от роста, веса и возраста, без учёта активности. Базовый метаболизм умножается на коэффициент активности:
- 1,2 — пассивный образ жизни, сидячая работа;
- 1,3-1,4 — пешие прогулки, ежедневная утренняя зарядка;
- 1,5-1,6 — физические нагрузки — занятия спортом 4-5 раз в неделю;
- 1,7-1,8 — активный образ жизни с интенсивными тренировками каждый день;
- 1,9-2,0 экстремальная активность — профессиональный спорт, тяжелый физический труд.
Для снижения веса будем потреблять меньше нормы надо на 20%. То есть базу умножить на 0,8.
Еще у нас имеется Онлайн Калькулятор которым вы можете воспользоваться.
Пример расчёта суточной нормы
Подсчитаем базовый метаболизм женщины рост 1 м 70 см, вес 81 кг, возраст 49 лет, ведущей пассивный образ жизни:
Норма = (9,99 x 81) + (6,25 x 170) — (4,92 x 49) — 161 = 1470 ккал
1470 ккал x 1,2 = 1764 ккал — потребляемые в день калории с учётом активности.
Снижаем калории на 20%, в нашем примере это: 1764 ккал x 0,8 = 1411 ккал.
Таким образом получим количество калорий для безопасного похудения. Позволяем себе коридор 1300 — 1500 ккал.
В среднем: достаточное количество в день при ведении спокойного образа жизни: женщинам – 1800 килокалорий, мужчинам – 2000 килокалорий.
Кратко о главном
- Последний приём пищи — 19.00. Любителям ночного образа жизни можно скорректировать эту цифру, покушав за 4 часа до сна;
- Кушать не торопясь, пережёвывая каждую порцию до 18 раз;
- Ограничения: алкоголь, сладкие кондитерские изделия;
- Исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, изделий с консервантами и канцерогенами;
- Отказ от соли, снижение употребления жиров животного происхождения;
- Блюда желательно приготовить на пару, или отварить (тушить) в небольшом количестве воды
- Цельнозерновой хлеб и крупы употреблять не с мясом, а вместе с овощами;
- Мясо употреблять отдельно – не с бульоном;
- Гречку и овсянку залить кипятком с вечера, а не варить;
- Фрукты предпочитать сладким – кислые сорта;
- В качестве десерта употреблять зерновые мюсли, фрукты и ягоды;
- Разгрузочные дни по диете — раз в неделю;
- Активный образ жизни, регулярные физические нагрузки.
Продукты, входящие в диету Малышевой Елены
- Овощи и фрукты (в том числе сухофрукты, соки) — ежедневно;
- Мясо курицы, индейки — лучше грудка, Рыба — нежирные сорта;
- Яйца;
- Злаковые, зерновые (кроме белого шлифованного риса) каши;
- Кисломолочная продукция с небольшим процентом жирности;
- Морепродукты;
- Растительные масла — по 1 ложке в день;
- Чай зелёный, из шиповника.
Разрешенные продукты:
Примерные меню
Меню на 3 дня
Главное в меню — это ничего не солить.
Меню на неделю
Диета – 10 дней, минус 10 кг
Диета, прозвучавшая в телепрограмме «Здорово жить!», рассчитана не на долгое соблюдение, а единично — в особых случаях.
Секрет похудения заключён в чередовании белковых и углеводных дней:
Меню на 13 дней
Знаменитая бессолевая диета.
Отзывы и результаты
Елена, 31 год
В 2009 году увидела программу «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой. На диету долго сесть не могла, не решалась, да и времени не было. Но начала пить больше воды и отказалась от соли. Потом заметила, что потеряла 3 кг примерно за месяц! Это меня вдохновило. Больше чем сейчас на 15 кг! И потихоньку начала считать калории, втянулась, и за три месяца ушло ещё 10 кг. Стараюсь не есть после 7 вечера, и кушать маленькими порциями, если иногда поправляюсь незначительно, сразу делаю разгрузочный день. Так и привыкла в таком ритме жить.
Екатерина, 32 года
Я всегда использовала голодные диеты, потом узнала, голодаешь — теряется тяжёлая мышечная масса. Потом набирается лёгкий жир. Получается, наберёшь те же кило, что потеряла, а выглядишь полнее. По диете Малышевой питаюсь год, голода не чувствую совсем, не думаю одержимо о еде. Даже забыла, что на диете, потому что она необременительная, и я — абсолютно здоровая и стройная.
Светлана, 27 лет
Муж имел лишний вес, повышенное артериальное давление, только с диетой от Елены Васильевны что-то смогли поменять. Вместе смотрели «Здоровье», сначала он не верил, что поможет. Сбросил уже более 20 кг, питаемся так уже больше 5 лет. Про давление забыл, но калории никогда не считали. На глазок ели, чтобы не больше стакана еды 4 раза в день. Чувствуем себя хорошо, спасибо диете и Елене Васильевне.
Источник
Меню диеты Малышевой на неделю бесплатно: рецепты и отзывы
В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.
Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.
Суть диеты
Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель – изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.
Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.
Основные правила
В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:
- Не голодать. Чувство голода однажды приведет к срыву. Нельзя этого допускать. Кушать нужно часто, 4-6 раз в день. Промежутки между приемами не более трех часов. Организм затрачивает много энергии на переваривание пищи. А значит, когда мы кушаем, мы уже худеем.
- Маленькая порция. 200-250г за один прием для женщины, не больше. 300 г для мужчины. Не нужно растягивать желудок. В таком состоянии его тяжело прокормить. Лишняя еда откладывается организмом «про запас».
- Вода, вода и еще раз вода. В водной среде протекают все биохимические и метаболические процессы. Она ускоряет обмен веществ. Для эффективности диеты вода важнее, чем сама пища. 2 литра простой, чистой воды в день. Чай, сок, суп в объем не включаются.
- Считаем калории. Количество потребленных калорий должно быть меньше количества затраченных. В таком случае их недостаток компенсируется за счет запасов организма. Достаточно 800-1200 Ккал в день для женщины, 1500-1700 Ккал для мужчины. Под рукой должны быть кухонные весы и список калорийности продуктов.
- Сладкое можно. Нельзя полностью исключить сахар из рациона человека из-за потребности головного мозга в глюкозе. Он просто перестанет соображать. Поэтому сладкое можно в дозированных порциях.
- Разгрузочные дни. Один день в неделю – рисовая или гречневая монодиета. Это момент резкого снижения суточного калоража. Он стимулирует дальнейший процесс похудения. За сутки можно потерять до 1 кг веса.
- Правильно кушаем и правильно готовим. Чувство сытости приходит через 15 минут, поэтому кушать нужно не спеша, тщательно пережевывать каждую порцию. Пища должна быть в отварном, запеченном виде или приготовлена на пару. В таком случае она лучше усваивается.
- Стоп соль. Соль удерживает жидкость в организме, а это около 30% от общего веса. Кроме того, она провоцирует отечность. Постепенно можно привыкнуть к слабосоленой пище и даже полностью отказаться от нее.
Режим дня
Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.
8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.- 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
- 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
- 15:00-16:00 – сладкий перекус;
- 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
- 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).
Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.
Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях
Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.
К ним относятся:
- мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
- яйца;
- морепродукты;
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
- фрукты (лучше кислые);
- овощи (кроме картофеля);
- зелень, листовые салаты;
Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.
Меню на неделю
Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.
| День недели | Меню |
| ПН | Завтрак: каша овсяная с яблоком или курагой, салат из свежей моркови с растительным маслом Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи Сладкий перекус: злаковый батончик Ужин: перец, фаршированный с овощами и грибами |
| ВТ | Завтрак: яйцо вареное; творог с изюмом Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом Сладкий перекус: апельсин Ужин: овощной плов из бурого риса |
| СР | Завтрак: творожная запеканка со сметаной Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом Ужин: макароны с томатным соусом и зеленью |
| ЧТ | Завтрак: каша гречневая, салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла Перекус: яблоко Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы Сладкий перекус: козинак Ужин: борщ с фасолью, без картофеля |
| ПТ | Завтрак: мюсли с молоком, киви Перекус: творог с цукатами Обед: рыбные котлеты с бурым рисом Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные Ужин: каша гречневая с шампиньонами и луком |
| СБ | Завтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой Ужин: рассольник с перловкой и сметаной; листовой салат с огурцами, помидорами |
| ВСК | Разгрузочный день |
Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.
Разгрузочный день может приходиться на любой день недели. Желательно выбрать день, максимально загруженный работой и делами, чтобы избежать срыва. В первой половине дня (до 12:00) можно кашу кушать с добавлением растительного масла. Готовить ее лучше без соли.
Продукты
Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.
| Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
|
|
Достоинства и недостатки
| Достоинства | Недостатки |
| использование полезных продуктов; | длительный период; |
| отсутствие вреда для здоровья; | медленное похудение; |
| профилактика заболеваний органов пищеварительной системы; | запрещенные продукты; |
| очищение организма | однообразное питание; |
| отсутствие противопоказаний; | специфическая (пресная) пища. |
| долговременный результат. |
Что входит в набор готовой еды?
На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.
После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?
Курс рассчитан на 28 дней и содержит:
- завтраки (24 шт.);
- обеды (24 шт.);
- ужины (24 шт.);
- перекусы (24 шт.);
- комплекты разгрузочных дней (4 шт.).
Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.
- О
беды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром. - Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
- Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
- Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.
Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.
Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.
Цена диеты от Елены Малышевой
Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.
Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.
Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей. Для мужчин – 16 700 рублей.
В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублей соответственно.
Какие результаты обещает диета?
Эффективность диеты Елены Малышевой доказана временем. Впервые информация о ней появилась в 2011 году в программе «Сбрось лишнее». По истечении 6 лет интерес к ней только растет.
Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.
Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.
Положительным качеством диеты является безопасность и лечебный характер. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Обязательным ее результатом станет общее улучшение самочувствия, очищение организма и снижение риска инфаркта и инсульта.
Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.
Отзывы о диете
Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Источник