Make body расход калорий

От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса

Фото: shutterstock.com Отличаются высокой эффективностью за счёт интенсивности, и даже всего три тренировки в неделю по 15 минут дают отличные результаты.

тренер студии интервальных тренировок Booster Workout — Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400-900 калорий. Но это зависит от многих факторов: самой тренировки, особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные) и, главное, индивидуального уровня основного обмена веществ. Однако не стоит зацикливаться на сожжённых калориях, преимущество интервальных тренировок в другом — происходит непрямое жиросжигание в период восстановления. Если тренировка была полноценной, а питание после неё правильным, организм будет восстанавливаться за счёт использования жировой ткани как основного запаса энергии. Калории продолжат сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия.

Фото: shutterstock.com Кардиотренировки направлены на прямое жиросжигание — придётся сильно попотеть, чтобы сжечь как можно больше калорий, и не пропускать занятия.

основатель профессиональной студии бокса и функционального тренинга Rocky Road GYM — Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если интенсивная тренировка длится 1,5 часа, можно сжечь до 800 калорий. А если заниматься час в умеренном темпе, то около 500 калорий. При этом в кардиотренировках большое значение имеют выносливость и подготовка. Калории сжигаются на 20-30-й минуте после начала кардиотренинга. Человек более выносливый и подготовленный способен продержаться дольше, а значит и эффект будет выше.

Фото: shutterstock.com Занятия кроссфитом сжигают много калорий. Это мощные тренировки, которые тратят большой объём энергии как во время тренинга, так и после него. К тому же кроссфит быстро развивает выносливость.

тренер и директор клуба «СОЮЗ CrossFit» — Количество сжигаемых за одну тренировку калорий может варьироваться от 500 до 1 500 — в зависимости от интенсивности, объёма и используемых весов. При этом важно учитывать особенности человека, его выносливость, цели, подготовку, интенсивность занятия. Кроссфит сочетает и силовую нагрузку, и кардио — это функциональные, круговые тренировки, которые каждый раз проходят по-разному. Калории будут расходоваться и после тренинга во время отдыха, поэтому эффект жиросжигания тут отличный.

Фото: shutterstock.com Во время такого вида тренировки работает буквально всё тело — благодаря воздействию электрических микроимпульсов. Лишние килограммы быстро исчезают, тело становится более рельефным.

мастер-тренер сети Fit Powered by XBody — За одну EMS-тренировку сжигается около 300-400 калорий, и это всего за 20-30 минут вместо 2-3 часов, проведённых в зале. Такой результат достигается за счёт одновременной активизации 90% мышц человека в процессе короткой EMS-тренировки. Обычное занятие не даёт подобного эффекта. Как правило, во время традиционного тренинга задействованы отдельные группы мышц, тратится больше времени. Сжигание калорий происходит и после EMS-тренировки, во время восстановления.

Авторские функциональные тренировки на силовую выносливость

Фото: shutterstock.com Тренинг на выносливость, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения, считается самым результативным в плане жиросжигания.

старший тренер авторских групповых программ SUPER POPA — Однозначного ответа на этот вопрос нет. Процесс жиросжигания, расхода энергии — мультикомпонентный и зависит от многих факторов: пола, возраста, стажа тренировок, мышечного метаболизма и прочего.

Больше всего калорий расходуется во время тренинга на силовую выносливость, где сочетаются кардио и силовые упражнения. У нас это программа называется «SuperСушка» — она позволяет сжигать до 550 калорий, потом жиросжигание продолжается в течение восстановления. Если делать только кардио, в среднем сжигается 300-400 калорий за тренировку. Во время силовой тренировки — 150-200 калорий, зато потом идёт непрямое жиросжигание во время отдыха и сна.

Фото: shutterstock.com Йога, вопреки многим заблуждениям, тоже сжигает калории. Хотя здесь всё не так просто: нужно выбирать специальные направления.

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса MIND&BODY — За одно занятие йогой обычно сжигается 250-400 калорий, но это индивидуально и относительно. Результат больше зависит от направления йоги, например аштанга-виньяса — это динамичный, силовой вид йоги. Или бикрам-йога — когда практика проходит в сильно нагретом помещении. На таких занятиях можно довольно быстро похудеть. Но всё-таки идти на йогу, чтобы сжечь калории, смысла нет — больше поможет функциональный тренинг, кардио. Йога в этом плане подойдёт тем, кто хочет держать тело в тонусе — у неё своя философия.

фитнес-тренер центра йоги и фитнеса MIND & BODY — Сколько калорий сжигается за тренировку, точно сказать нельзя, но приведу примерные числа. Во время табаты сжигается от 200 до 300 калорий (один цикл длится четыре минуты), во время ТРХ (функциональные тренировки на петлях) — от 300 до 450 калорий, во время Power Body — от 300 до 400 калорий. Опять же всё индивидуально, зависит от подготовки, интенсивности и продолжительности. Итак, все тренеры в один голос говорят, что точного ответа на вопрос, сколько калорий сжигается за тренировку, нет. На результат влияет слишком много факторов. В любом случае нужно следить за питанием, обязательно учитывать особенности организма, потребление и расход калорий. Если хотите похудеть, лучше выбирать интенсивные, EMS, кардио, функциональные тренировки, кроссфит и создавать дефицит калорий. Стремитесь набрать мышечную массу — силовые тренировки. Каждый из этих видов спорта вы можете попробовать по специальному предложению от наших друзей — со скидками или даже бесплатно. Посмотреть подробности и выбрать клуб можно ЗДЕСЬ Статьи по теме Как научиться танцевать с нуля: 6 ключевых советов Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас The Challenger и Рокетбанк представляют бесплатные тренировки в лучших залах Москвы

Запись «От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Источник

Make body тренировка что это такое

На чтение 7 мин. Опубликовано 12.01.2021

Make Body

Тренировка Make Body — создай своё идеальное тело.

Make Body — это относительно новое направление в фитнес индустрии. Эта энергичная силовая тренировка рассчитана на тех, кто желает сделать свою фигуру красивой, улучшить настроение и получить заряд бодрости и оптимизма.

Направление Make Body базируется на элементах силовой аэробики. Основная часть занятия состоит их комплекса упражнений направленная на максимальную работу

Занятие проходит под энергичную музыку и длится 60 минут. Во время занятия под руководством нашего инструктора вы проработаете основные группы мышц. Специально подобранный набор движений не только улучшит рельеф мышц, но и приведёт организм в тонус!

С помощью тренировки Make Body на пути к идеальному телу вы:

• сбросите лишние килограммы;
• укрепите мышечную систему
• разовьёте такие качества, как выносливость, гибкость, сила и координация.

Во время тренировки применяется разнообразное оборудование (гантели, бодибары, фитнес мячи, степ-платформы). За счёт многообразия движений и используемого оборудования каждая тренировка будет интересной и не похожей на предыдущую.

Траектория движений и сами движения подобраны таким образом, чтобы их выполнение было максимально физиологичным (как в обычной жизни).

Результат таких тренировок ощущается практически сразу. Ваши движения станут легкими и красивыми, мышцы крепкими и эластичными, а тело — стройным!

Источник

Плоский живот: 4 главных правила

Плоский красивый живот — мечта всех фитнес-адептов. Не секрет, что именно эта зона является одной из самых проблемных. Как на нее воздействовать? Мы спросили у тренера World Class Андрея Соболева.

Запомните: даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто он может быть скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился.

1. Не качайте пресс каждый день

Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чудес не бывает, и упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир «уходит» по всему телу. Силовые и кардиотренировки на все тело сделают живот плоским намного быстрее, чем сотни скручиваний на пресс!

2. Создайте дефицит калорий

Как я говорил выше — локального похудения не существует. Прививайте себе культуру правильного питания. Очень сложно превысить суточную норму калорий, если в вашем меню отсутствуют жареное и мучное, а также рафинированные продукты, «загруженные» сахаром. Чтобы убрать жир в том числе и на животе, нужен адекватный дефицит калорий. И питание при этом должно быть сбалансированным! Другого способа, увы, нет.

3. Следите за осанкой

Мы часто недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значимо. Правильное положение позвоночника помогает визуально сделать живот более плоским. Расправляйте плечи и втягивайте живот каждый раз, как только ловите себя на мысли, что начали сутулиться. Мне кажется, что лучшая тренировка для улучшения осанки — это пилатес, но нельзя недооценивать полезное влияние и других направлений Mind Body: йоги, стрейчинга.

4. Укрепляйте внутренние мышцы живота

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. Поскольку нас больше интересует второй пункт, то речь пойдет о поперечной мышце живота. Чтобы ее тренировать, делайте «вакуум» и различные варианты планки. Важно выполнять упражнения на пресс в медленном темпе. Это повысит уровень вовлечения внутренних мышц живота.

Нужен примерный план тренировок на неделю, чтобы сделать шаг навстречу плоскому животу? Ниже один из вариантов расписания:

• Понедельник — LAB
• Вторник — йога
• Среда — Make Body или FT
• Четверг — Total Stretch или Body Balance
• Пятница — Core или Express Torso
• Суббота — пилатес
• Воскресенье — выходной.

• Понедельник — Power Training или FT
• Вторник — йога или Express ABS
• Среда — пилатес, Total Stretch или Body Balance
• Четверг — Power Training , FT или Make Body
• Пятница — йога или Core
• Суббота — Body Combat или FT
• Воскресенье — выходной.

Источник

BODY-MAKE (красивая фигура) — RenarDance

BODY MAKE или «НЕТ ЛЕНИ и УНЫНИЮ, ДА — ИДЕАЛЬНОМУ МНЕ».

Кто-то называет BODY MAKE танцевальным стилем. Но, кажется, точнее было бы сказать, что BODY MAKE — это база для занятий танцами. С танцами BODY MAKE объединяет то, что занятия проходят под зажигательную музыку, задающую ритм, и неизменно заряжают позитивом.

BODY MAKE интересуются те, кому не безразлично состояние своего тела, кто считает, что подтянутая спортивная фигура — это красиво, а рельеф мышц, проступающих через одежду, — сексуально и современно. Если Вы увлекаетесь такими видами танцев, как стрип-пластика, джаз-модерн, dance-mix, гоу-гоу, hip-hop, pole-dance, парными танцами (сальса, бачата, хастл и др.). да безусловно любыми танцами, занятия BODY MAKE позволят Вам ускорить прогресс и улучшить результаты. Ведь футболку стрейч на «пивной» животик надеть как-то неуместно, а даже растянутая до шпагата нога без сильных мышц не поднимается высоко.

BODY MAKE — английское название и дословно означает «делать тело». Поэтому подобные программы в разных школах и Интернете можно увидеть под названиями Прокачка, Подкачка, body sculpt, Make your Body и т.д. (даже ФИЗО), но по сути это всё одно — сбалансированные физические силовые и кардио нагрузки, совмещенные с растяжкой и простыми танцевальными движениями. Если хочется конкретики, то на занятия BODY MAKE приходят с такими целями:

• Коррекция веса;
• Поддержание в тонусе мышц пресса, спины, ягодиц и др.;
• Повышение выносливости и гибкости;
• Растяжка;
• Эстетическое удовольствие, повышение уверенности в себе.

Даже если Вы не интересуетесь танцами и Вам просто хочется выглядеть лучше, чем сейчас, BODY MAKE идеально подходит Вам. Эти занятия подойдут и мужчинам, и женщинам, на них можно приходить без пары и не надо запасаться сложным оборудованием или дорогостоящими приспособлениями. Мягкая обувь, удобная спортивная одежда, решимость стать лучше — и Вы готовы к занятиям BODY MAKE.

Безусловно, можно заниматься дома и не тратить время и средства на походы в Школу танцев. Но практика показывает, что заставить себя регулярно тренироваться самостоятельно удается единицам. Записываясь на занятия в группу или индивидуально, Вы обеспечите себе:

• профессионально подобранную программу;
• регулярность занятий и, как следствие, гарантированный положительный результат;
• индивидуальный профессиональный подход;
• минимизацию вероятности травматизма;
• партнера для парных упражнений;
• мотивирующую атмосферу;
• новых знакомых со общими с Вами интересами и целями.

Занятия BODY MAKE в нашей Школе ведут профессиональные педагоги, которые всегда внимательно следят за правильностью выполнения упражнений и корректируют программу под уровень каждого ученика. Программа занятия включает в себя обязательную разминку, основной блок и растяжку. Основной блок BODY MAKE составляют проверенные упражнения из йоги, пилатеса, боди балета, аэробики и многое другое — всё то лучшее, что может предложить Вашему телу мир танца и спорта.

Источник

Мейк Боди / Make Your Body

Основная философия занятий заключается в том, чтобы бы за 1 час занятия сделать максимальное количество упражнений с минимальными перерывами. При соблюдении определенных правил занятий и режима питания, результат превосходит ожидания уже через короткое время.

Занятие ведут:

Тренировки не только делают твою фигуру прекрасной, но и закаляют дух!

Создай себя, создай свое тело таким, каким ты хочешь себя видеть. Чтобы преодолеть долгий путь, надо сделать хотя бы первый шаг.

Теперь не нужно выбирать между фитнесом и растяжкой, есть замечательная альтернатива, урок, совмещающий в себе оба направления.

Программа «Make Your Body» подходит для всех уровней подготовки. Идеально подходит для спортсменов и танцоров.

Урок состоит из 5 частей:

1. Разогрев (различные виды прыжков и бега на месте) (5 минут).
2. Легкая растяжка всего тела (10 минут).
3. Основной блок — комбинация упражнений на ноги, спину, ягодицы, руки (30-35 мин).
4. Cool down — используем упражнения из растяжки.
5. Упражнения на пресс — 8-10 минут, несколько упражнений с минимальными перерывами между ними.
6. Релакс.

Это направление для тех, кто хочет прекрасно выглядеть, для тех, кто хочет быть здоровым, крепким и уверенным в себе. Курс «Make Your Body» помогает поддержать мышцы в тонусе, заметно похудеть и приобрести гибкость.

Источник

Источник