Ляйсан утяшева лишний вес

Ляйсан Утяшева. Как похудела, фото, гимнастика, питание

Ляйсан или Лиза Альбертовна Утяшева — талантливая российская спортсменка, чемпионка Мира в многоборье и подопечная легендарной Ирины Винер, ставшая не менее успешной телеведущей и светской львицей. Сегодня Ляйсан настоящая звезда российского шоу-бизнеса.

Столкнувшаяся в прошлом с проблемой лишнего веса, супруга резидента Comedy Clab Павла Воли, и мама двоих детей, после ухода из спорта смогла не только похудеть, но и разработать простой и эффективный учебный курс по снижению веса, помогающий женщинам независимо от возраста оставаться идеалом красоты и грации.

Параметры фигуры

Ляйсан Утяшева известна в российском шоу-бизнесе не только своими спортивными достижениями, но и редкой, восточной красотой, периодически соперничающей с идеальными формами модельной фигурой.

Ляйсан Утяшева сейчас. Фото.

Уже более 10 лет не выходящая на спортивную арену подопечная Ирины Винер долгое время страдала от лишнего веса, а похудев смогла не только вернуть себе прежнюю форму, но и успешно поддерживать ее, с гордостью говоря о том, что после рождения детей вновь приобрела свой «девичий» вес.

Параметры фигуры Ляйсан Утяшевой сегодня делают её похожей на настоящую фотомодель.

Диета и принципы питания

Спортсменка похудела при помощи строгой диетой, невозможной без силы воли и огромных усилий над собой. По словам гимнастки, она никогда не была худой, но к 20-ти годам достигла своего максимального веса, прекратив регулярные тренировки и сильно увлекшись любимой сдобой и калорийной пищей.

Вместе с увеличившейся массой и расплывающейся фигурой постоянными спутниками бывшей гимнастки стали апатия и сильная усталость, не проходившие даже после продолжительно отдыха. Решив взять себя в руки, Ляйсан села на диету и обратилась к врачам.

Что-то из рекомендаций помогло ей, что-то нет, и тогда телеведущая выработала для себя собственную программу питания и тренировок, позволившую в течение довольно небольшого периода восстановить свое тело и избавиться от 32 кг.

После рождения первого ребенка проблема лишнего веса вновь встала перед Утяшевой остро, принеся с собой 10 лишних килограмм и заставив полностью пересмотреть свой рацион.

Вспоминать о борьбе с лишним весом супруга Павла Воли не любит, но став ведущей проекта по снижению веса, удовлетворила любопытство поклонников, опубликовав собственную программу для похудения и поддержания себя в форме.

Принципы похудения и основы питания бывшей гимнастки:

• В первую очередь при похудении, по мнению телеведущей, важна правильная мотивация. Именно она позволяет настроиться на процесс сжигания жира, отказаться от употребления любимой, вредной пищи и запустить метаболизм.
• Основой нормального веса считается сбалансированное, но не калорийное питание, состоящее из минералов, жировых и углеводов, необходимых для правильного функционирования всех органов и систем. Строго и жестко ограничивать себя в пище Лейсан не советует, поскольку резкая смена рациона лишь нанесет вред и будет способствовать в дальнейшем накоплением лишних килограмм. Лучше всего подобрать для себя щадящую диету и полностью исключить из рациона калорийные продукты.
• Постоянные тренировки помогают не только бороться с лишними килограммами, но и улучшить рельеф тела. Гимнастка уверена, что спортивные занятия не должны быть очень интенсивными, провоцирующими появление усталости, но обязаны прорабатывать все группы мышц, устранять дряблость кожи и подтягивать мышцы.

Особенностью рациона также является интервальное голодание, заключающееся в 8-ми часовом приеме пищи и «голодном перерыве», в последующие 16 часов.

«Голодная диета» бывшей гимнастки быстро стала достоянием общественности, не только изумившейся, сколько восхитившейся силой и жесткой волей Утяшевой.

В период «голодания» рацион супруги Павла Воли состоял из:

• теплого стакана воды, выпиваемого на завтрак и ужин вместе с фруктовым салатом и ягодным смузи;
• запеченной рыбы и креветок или куриного филе с овощным салатом на обед.

Перед каждым приемом пищи Утяшева обязательно выпивала стакан теплой воды.

По словам Ляйсан, такое питание лучше всего проводить в теплое время года находясь в отпуске, поскольку оно не только помогает быстро избавиться от лишних килограмм, но и проводит полный детокс организма.

Правила диеты Лейсан Утяшевой и примерное меню на 1 день

Ляйсан Утяшева похудела на 32 кг в течение нескольких месяцев за счет строгой диеты, а восстановив форму, перешла на спортивный рацион, составленный с учетом потребности организма в минеральных веществах и витаминах, полностью исключив из него:

• кондитерские изделия, сдобу и другие мучные продукты;
• конфеты, шоколад и пирожные;
• любую жареную пищу;
• жирные продукты;
• спиртное.

Составляет свое меню гимнастка по следующим правилам:

• В завтрак и обед необходимо включать белковые блюда, изготовленные из нежирного куриного мяса, рыбы или морепродуктов.
• Среди макаронных изделий можно потреблять только продукцию твердых сортов, содержащую большое количество витаминов группы В и минералов.
• Молочные продукты обогащают организм кальцием, поэтому исключать их из рациона полностью нельзя. Вместо жирного молока и сметаны следует употреблять кисломолочную продукцию, творог, твердый сыр и биойогурт, содержащие не более 10-15% жирности.
• Голодать, особенно длительное время нельзя, поскольку такая методика только вредит организму, провоцируя появление стресса, впоследствии заставляющего тело накапливать калории. Кроме того, отказ от пищи вместе с лишними килограммами истощает организм, провоцируя упадок сил.
• Разгрузочные дни, проведенные на кефире, гречке или огурцах совершенно бесполезны и лишь способствуют появление слабости и ухудшению здоровья.
• Все продукты в рационе должны подвергаться минимальной тепловой обработке, что позволяет сохранить в них ферменты и минеральные вещества. Овощи следует есть сырыми, а другие блюда вареными, запечёнными или приготовленными на пару. Жарить пищу Лейсан не любит, отмечая, что такая тепловая обработка не способствует понижению веса и здоровью организма.
• Вода необходима организма для поддержания основных функций организма, поэтому обязательным считается соблюдение питьевого режима из расчета 1-1,5 л воды в день. Кроме того, обилие жидкости помогает сохранить эластичность и здоровье кожи. При употреблении воды следует помнить и о том, чтобы жидкость была комнатной температуры, наиболее подходящей для человеческого организма. Стакан теплой воды Ляйсан выпивает минимум 4 раза в день: сразу после пробуждения, перед занятиями спортом, перед завтраком, обедом и ужином. В отпуске гимнастка также рекомендует отказаться от сладкого лимонада, кофе и холодных молочных коктейлей, содержащих большое количество углеводов.

Для похудения Ляйсан активно занималась спортом

Обычное меню гимнастки включает себя 5 приемов пищи, по 200 г каждый, что позволяет поддержать уровень сытости организма и необходимой энергии:

Такое питание Ляйсан старается применять постоянно, отмечая, что его сбалансированность позволяет не ощущать чувство голода, но и насыщать организм важными микроэлементами.

Среди выбираемых бывшей гимнасткой продуктов особой любовью пользуется также гречка, которую Ляйсан часто включает в свой обед вместе с виноградом и зеленым салатом. К ужину телеведущая обычно добавляет помидоры или огурцы, а мясные продукты старается не употреблять.

Супруга Павла Воли не считает себя вегетарианкой, но предпочитает мясным блюдам рыбу и морепродукты. Любую выпечку, столь любимую ранее, Утяшева заменила на бездрожжевые лепёшки, спасавшие ее в моменты, когда очень хотелось мучного.

Несмотря на строгое питание Ляйсан, по ее словам, очень много времени проводит на кухне, а приготовление пищи считает священным долгом любой женщины. На плите у телеведущей могут стоять макароны с овощами, супы-пюре, рыбные стейки или омлеты со шпинатом.

Главное, в приготовлении пищи, по мнению Утяшевой, минимальное время тепловой обработки, позволяющее сохранить большое количество ферментов. Чем дольше нагревается пища, тем меньше в ней остается полезных веществ, поэтому все блюда нужно подвергать быстрой обжарке, непродолжительному тушению или варке, либо пару.

Овощи, по мнению гимнастки, должны оставаться хрустящими, так в них сохранится большое количество клетчатки и микроэлементов.

Утренняя гимнастика

Ляйсан Утяшева похудела не только за счет ограничений в питании, но и благодаря регулярным спортивным занятиям, необходимым для снижения веса и формирования фигуры.

Бывшая гимнастка уверена, что правильно подобранный комплекс упражнений позволяет не только убрать жировые отложения, но и привести мышцы в тонус. Так после завтрака супруга Павла Воли бегает на свежем воздухе около 20 мин, а затем занимается плаванием и йогой.

Каждое утро Ляйсан начинается с утренней зарядки. Разминка бывшей гимнастки вначале составляла около 10-ти минут, но постепенно дошла до 40-ка и позволяла не только разогреть мышцы, но и вернуть телу бодрость и боевой настрой.

Обязательные упражнения в утренней зарядке Ляйсан это:

• кручение обруча;
• шпагат;
• поза кошки, включающая выгибание спины и подтягивание.

По словам гимнастки, утренняя разминка не должна быть длиннее 20 мин. и должна проходить плавно, без резких усилий. Поскольку приучать свое тело к физическим нагрузкам следует постепенно, телеведущая советует женщина понемногу увеличивать время занятий, а занятым молодым мамам заменить упражнения пробежками с коляской.

Упражнения для похудения от Ляйсан

Ляйсан Утяшева похудела, стала ведущей собственного проекта и разработала собственную программу по снижению веса, включив в нее и комплекс упражнений для тонкой талии, стройных ног и бедер. Выполнять каждое упражнение нужно не менее 20-50 раз в хорошем темпе, при этом оставляя в спокойном, расслабленном состоянии плечи и не задерживая дыхание.

Несмотря на обманчивую легкость упражнений, при концентрации на выполнении каждого движения уже через 1,5 месяца можно увидеть первый, впечатляющий результат.

Выполнять тренировку нужно 3-4 раза в неделю, в качестве полноценного занятия или как дополнительный комплекс при обычном фитнес-занятии. Выполнив комплекс, следует отдохнуть около 30 сек, и повторить упражнения в том же порядке.

Рекомендации женщинам от Ляйсан

Справившаяся с проблемой лишнего веса, Ляйсан опубликовала собственные принципы, позволяющие женщинам быстро восстановить форму и улучшить общее состояние организма.

Помимо правильного питания и занятий спортом, супруга Павла Воли советует:

• Использовать специальные кремы и масла, для поддержания тонуса кожи живота, а также проводить масса и обтирание кубиками льда.
• Регулярно посещать сауну, помогающую выводить из тела токсины и лишнюю воду. Во время грудного вскармливания ходить в баню, по мнению Ляйсан, не следует.
• Для коррекции обвисшего после родов живота использовать бандаж или специальное белье, мгновенно восстанавливающее тело и придающее привлекательность.
• При отсутствии возможности полноценно перекусить, нужно использовать протеиновые или злаковые батончики.

Всем своим поклонницам телеведущая настоятельно рекомендует находить не менее 30-40 мин в день для себя, посвящая этот период любимыми ритуалами по уходу за внешностью. Сама Ляйсан в это время старается принять ванну или заняться медитацией, а также обязательно делает массаж с кубиками льда, быстро подтягивающими кожу и дарящими ей свежесть.

Особое внимание Лейсан уделяет ночному отдыху, обязательно состоящему из 8 ч полноценного сна. Спать бывшая гимнастка старается ложиться не позднее 23:00, а перед сном убирает из поля зрения мобильный телефон и другие гаджеты. Свой режим дня Утяшева никогда не меняет, периодически даже отказываясь ради отдыха от вечеринок, или рано покидая светские мероприятия.

Ляйсан Утяшева — гимнастка и телеведущая, известная своими спортивными достижениями и браком с одним из резидентов Comedy Club.

Долгое время страдавшая от лишнего веса, настигшего после завершения спортивной карьеры, чемпионка Мира смогла не только взять себя в руки и похудеть, но и поделиться своими достижениями с другими женщинами, столкнувшимися с теми же проблемами после родов или любви к вкусной пище.

Видео о гимнастке

Что у вас в холодильнике: Ляйсан Утяшева о своей диете:

Источник

Диета Ляйсан Утяшевой — как худеют гимнастки

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.

На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

1. Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
2. Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
3. Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

• мучного;
• конфет;
• жареного;
• жирного;
• спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

• Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
• Перекус: половина пачки творога с яблоком.
• Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
• Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
• Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

Утренняя зарядка

Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:

• позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
• шпагат;
• кручение обруча.

Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.

Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Ляйсан Утяшева: фигура, фото

Источник