Лишний вес влияет на выносливость
Содержание статьи
Лишний вес, влияние на здоровье человека
С каких килограммов начинается лишний вес? Воздействие лишнего веса на основные системы организма человека.
Лишний вес — это повод сесть на диету и записаться в спорт-зал, это повод поработать над собой: развить силу воли, отказавшись от жареного, соленого, сладкого, и выносливость, посещая изнурительные тренировки в спорт-зале. Но что если беспокоит не просто лишний вес, а сильнейшая стадия ожирения. Тогда ожирение становится не просто проблемой внешнего вида, но и серьезным заболеванием, которое влечет за собой массу сопутствующих болезней. С какого килограмма начинается ожирение? Наиболее быстрый способ узнать, есть ли у вас лишний вес или ожирение — это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется посредством соотношения веса и роста. То есть, чтобы получить ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах в квадрате. I = m/h2, где I — Индекс Массы Тела, m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.
| <18.5 | — Дефицит массы тела |
| 18.5-24.9 | — Норма |
| 25.0 — 29.9 | — Избыточный вес |
| >30 | — Ожирение |
| 29.9 — 34.9 | — 1 степень ожирения |
| 35 — 39.9 | — 2 степень ожирения |
| От 40.0 и выше | — 3 и 4 степень ожирения |
ИМТ наиболее объективный критерий для оценки вашего веса, однако, он дает лишь наглядное представление о вашем весе. Для того чтобы начать лечение от избыточного веса или ожирения следует понимать процентное соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме. Так, например, у спортсмена может быть большой ИМТ, свидетельствующий об ожирении, но в случае со спортсменом избыточный вес достигается за счет сильно развитой мускулатуры. Также на практике очень часто наблюдается обратная ситуация, когда у худых людей количество жировой ткани значительно превышает норму.
Почему лишний вес это проблема?
Понятие красоты довольно растяжимое, но оно непременно связано со здоровьем. А здоровье человека связано с его весом. То есть, как ожирение, так слишком сильная худоба и свидетельствуют о неправильной работе организма. Человек может обладать ожирением по разным причинам: неправильное питание, преимущественно сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные проблемы, но если его вес больше нормы, у него непременно появятся проблемы со здоровьем.
1. Сердце и сосуды
Сердце человека с ожирением испытывает повышенную нагрузку. Чем больше килограмм у человека, тем больше кислорода и питательных веществ ему необходимо доставить до клеток и органов. Поэтому ему приходится сокращаться быстрее и за один раз перекачивать больший поток крови. Кроме этого, у человека с жировыми отложениями по всему телу жир откладывается также и вокруг сердечной мышцы. Таким образом, ожирение — это фактор риска развития следующих заболеваний:
Инфарктов (прекращение тока крови).
Инсультов (нарушение мозгового кровообращения).
Гипертонии (повышенное кровяное давление).
Стенокардии (боль в грудной клетке).
Атеросклероза (изменение кровеносных сосудов, расстройство обмена холестерина).
Ожирение сердца.
2. Обмен веществ.
У людей с ожирением все органы окружены жиром, в том числе желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это является причиной нарушения переваривания пищи, всасывания полезных веществ и выведения продуктов обмена. Помимо этого, жир препятствует проникновению глюкозы в клетки организма. Из-за этого в крови возникает повышенная концентрация инсулина, а чувствительность к нему в клетках снижается. Это становится фактором риска для развития следующих заболеваний:
диабета
холецистита (воспаление желчного пузыря)
панкреатита (воспаление поджелудочной железы)
гастрита (воспаление слизистой оболочки желудка)
нарушение эндокринной функции поджелудочной железы
мочекаменная болезнь (камни в почках)
ожирение печени
запора
3.Позвоночник и суставы.
Свой вес мы постоянно носим с собой, поэтому тучным людям приходится носить на своих ногах тяжелую ношу. Это очень сильно нагружает позвоночник и суставы, вследствие чего они изнашиваются раньше времени. Таким образом, ожирение становится причиной следующих заболеваний:
подагра (отложение мочевой кислоты в суставах)
остеоартрит (воспаление суставов из-за повреждения хрящевой ткани)
остеохондроз (повреждение межпозвоночных дисков и хрящей)
спондилез (деформация позвонков)
плоскостопие
4.Органы дыхания
У людей с ожирением изменяется процесс дыхания. Оно становится усиленным и поверхностным, неглубокий вдох и такой же выдох. Организм постоянно недополучает положенную норму кислорода. Отсутствует возможность дышать полной грудью, потому что жировая ткань вокруг не дает это сделать. Проблемы с дыханием вызывают следующие проблемы:
гиповентиляция легких (недостаточное поступление воздуха)
гипоксемия (недостаточное содержание кислорода в крови)
апноэ (остановка дыхания)
цианоз (посинение кожи)
5.Половые органы
Жировая ткань влияет на синтез, накопление и метаболизм гормонов. Поэтому чем больше жировой ткани, тем менее интенсивно вырабатываются половые гормоны — эстроген у женщин и тестостерон у мужчин — и снижается их активность. Вследствие чего возникают следующие заболевания:
нерегулярные менструации
отсутствие овуляции (выход яйцеклетки из яичника)
поликистоз яичников (нарушение функции яичников, гипоталамуса и гипофиза)
рак эндометрия / молочных желез / яичников
самопроизвольное прерывание беременности
бесплодие
эректильная дисфункция
6.Нервы
Невозможность контролировать свой аппетит и похудеть, постоянные срывы и попытки снова наладить систему пищеварения истончают нервную систему. Это становится причиной снижения работоспособности и настроения, отсутствия мотивации, появления раздражительности. Кроме того, у людей с ожирением неоднократно наблюдалось развитие паралича конечностей и нарушения речи.
Когда следует предпринять меры?
Чем больше вес у человека, тем серьезней деформируются внутренние органы, тем больше времени требуется на лечение и восстановление. Если при ожирении 1 и 2 типа могут помочь выбранные лечащим врачом диеты и рекомендации, умеренные физические нагрузки, лечение сопутствующих заболеваний, вызванных ожирением, то при ожирении 3 и 4 степени часто требуется хирургическое вмешательство. Сегодня очень популярны такие операции на желудок как бандажирование и шунтирование желудка, гастропластика. Чтобы не обращаться к таким радикальным методам, следует приступить к лечению болезни на более ранних стадиях. Кроме всего прочего, существует множество народных средств, которые якобы помогут в борьбе с ожирением, например принятие активированного угля, соды или уксуса, а также метод лечения ожирения пиявками или иглоукалыванием. Но так ли эти способы безопасны и эффективны? Если вы перепробовали уже все способы похудеть и почти отчаялись, то есть еще один беспроигрышный вариант — это кодирование от ожирения. Кодирование от ожирения не означает, что после сеанса вам можно будет есть сколько угодно, и вы не будете толстеть. После одного сеанса гипноза, проведенного профессиональным психотерапевтом, вы сами будете отказываться от еды, у вас не будет такого сильного аппетита как раньше. Еда перестанет быть центром вашего внимания, вы будете замечать другие прелести этого мира. Если вы еще сомневаетесь, то узнайте подробнее о методике кодирования от лишнего веса.
Источник
Роль спорта и здорового питания в борьбе с избыточным весом
Реклама спортивных клубов пропагандируют спорт в качестве эффективного инструмента для борьбы с избыточным весом и достижения идеальных пропорций тела. «Запишись на тренировку — получи идеальную фигуру» — таков общий девиз спортзалов. Но могут ли занятия спортом решить проблему избыточного веса?
Часто интенсивные спортивные тренировки становятся первой попыткой в борьбе с лишним весом. Изрядно поработав в спортзале, многие отмечают низкую динамику «сжигания» лишних килограммов. И далеко не всем удается достичь желаемых результатов. Что же, в таком случае, идет не так? Почему даже активные занятия спортом не помогают существенно снизить вес?
В первую очередь, занятия спортом меняют потребность организма в энергии. Большинство людей испытывают сильный голод после тренировки, но не каждый может контролировать это чувство и правильно утолять его. Всего за несколько минут можно перечеркнуть весь достигнутый результат и «наесть» больше калорий, нежели удалось «сжечь» в спортзале, если восстанавливать свой энергетический баланс неправильно.
К тому же организм, не привыкший к регулярным интенсивным физическим нагрузкам, реагирует на них, как на стрессовую ситуацию, и отвечает на это снижением скорости обмена веществ, экономя, таким образом, энергию, процесс «сжигания» которой резко ускорился в результате влияния спортивных нагрузок. Такое явление ученые назвали «метаболической компенсацией» — так организм «сопротивляется» процессу похудения, экономя энергию на обеспечение обменных процессов для исключения «энергетического обезвоживания» организма. Тело пытается удержать привычный темп расхода энергии, независимо от того, насколько вы увеличиваете свою физическую активность. Поэтому организм сможет положительно отреагировать на занятия спортом только тогда, когда адаптируется к «новым» нагрузкам и перестроится по-другому расходовать энергию. При грамотном подходе к решению проблем избыточного веса начальным этапом является нормализация питания, при которой не создается стрессовая ситуация для организма. При квалифицированном подходе к изменению рациона не «заподозрив ничего плохого», организм начинает «отдавать» лишние жировые отложения, за счет чего и происходит снижение массы тела.
Уже многие годы ожирение является одним из самых распространенных заболеваний во всем мире и с каждым годом масштабы данной проблемы увеличиваются. Такая тенденция начала прослеживаться с начала 80-х годов: тогда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обнародовала информацию о том, что 13% населения планеты страдает от ожирения. Сейчас же ВОЗ уже называет данную проблему «эпидемией» мирового масштаба. За последние два десятилетия людей, страдающих ожирением, стало в три раза больше. По последним данным, опубликованным ВОЗ, в большинстве стран мира в среднем 30-80% населения столкнулись с проблемой избыточного веса. Несмотря на то, что в разных странах показатели и особенности распространения проблемы по гендерному/возрастному/социальному принципам отличаются, динамика распространенности заболевания неуклонно растет.
Наибольшую угрозу ожирение представляет для детей, организм которых находится в стадии активного роста и развития. В настоящее время, по данным ВОЗ, 20% детей имеют избыточный вес, и треть из них страдает от ожирения. Это вызывает серьезные опасение, что ожирение будет сопровождать их в течение всей жизни, сокращая ее продолжительность и значительно ухудшая качество, что негативно скажется и на последующих поколениях, численность которых также будет существенно уменьшаться. Если не удастся справиться с «эпидемией» ожирения, то по прогнозам ВОЗ, средняя продолжительность жизни мужчин к 2050 году сократится еще на 5 лет. Ведь у людей с избыточным весом увеличивается риск развития многих заболеваний: диабета (II типа), ишемической болезни сердца, инсульта, болезней желчного пузыря, онкологических заболеваний (рака яичников, молочной железы, почек, печени, предстательной железы, прямой кишки, поджелудочной железы), а также психических расстройств.
Причины «эпидемии» ожирения носят комплексный характер. Главной из них, по мнению многих ученых, является снижение качества продуктов питания, переедание и рост употребления высококалорийных продуктов с большим содержанием жира, соли, сахаров и, наоборот, пониженным содержанием витаминов, минералов и питательных веществ. Одной из косвенных причин считается снижение физической активности. Поэтому стратегии, направленные на борьбу с «эпидемией» ожирения, предусматривают следующие меры:
- здоровое сбалансированное питание;
- уменьшение жиров и сахаров в ежедневном рационе;
- повышение уровня физической активности.
Физическая активность, действительно, фигурирует в перечне способов борьбы с избыточным весом. Но ее эффективность в полной мере ощутима лишь в комплексе со здоровым питанием. Поэтому, если вы решили заняться коррекцией массы тела, одного абонемента в спортзал будет недостаточно. Спорт и похудение — понятия взаимосвязанные, где одно из них — это цель (стройное тело), а другое (спорт) — один из способов ее достижения. Но если физические упражнения — единственный инструмент снижения веса, желаемой цели достичь будет достаточно сложно, а для многих — невозможно.
Спорт благоприятно влияет на работу всего организма, оздоравливая его, развивая силу и выносливость, но избыточный вес — это проблема медицинского характера, обусловленная нарушением обмена веществ, пищевого поведения, наличием других серьезных патологий, устранение которых требует помощи квалифицированного специалиста.
При выборе методов снижения веса, кроме состояния здоровья необходимо также помнить об особенностях энергетического обмена. Пища — это единственный источник энергии для организма, а спорт — лишь один из способов ее расходования. Так, из 100% энергии, получаемой посредством питания, ежедневно занимаясь спортом можно «сжечь» от 10 до 30% этой энергии (исключение — профессиональные спортсмены). Не меняя своих привычек в питании и способе жизни, добавив в свой привычный режим лишь занятия спортом, проблему избыточного веса не решить.
В организме существует три основных направления использования энергии:
- энергия, расходуемая на поддержание жизнедеятельности организма;
- энергия, расходуемая на переваривание пищи и усвоение питательных веществ;
- энергия, расходуемая на физическую активность.
Из чего следует, что физические нагрузки — лишь одна траектория расходования энергетических запасов организма. Так как процесс расхода энергии, направленной на обеспечение работы внутренних органов и обменных процессов в организме (самый масштабный энергетический расход), человек контролировать не может (организм самостоятельно выполняет эту функцию), остается только контроль над двумя потоками энергии: поступление пищи и физическая активность. Это и объясняет тот факт, почему физические упражнения незначительно влияют на изменения в весе. Физические нагрузки могут дать результат в борьбе с избыточным весом, но динамика «сжигания» лишних килограммов будет низкой. Если стоит задача незначительной эстетической коррекции фигуры — нужно снизить вес на нескольких килограмм, то в течение непродолжительного периода при регулярных занятиях спортом, такой цели достичь можно. Физические нагрузки вносят в работу организма изменения, которые влияют на аппетит, расход калорий, что в конечном итоге, отразится и на весе. Если же речь идет не о паре-тройке лишних килограмм, справиться с избыточным весом поможет только значительные изменения в питании и образе жизни.
С развитием технического прогресса люди стали вести значительно более пассивный образ жизни, поэтому снижение физической активности часто рассматривается как одна из причин избыточного веса. Правда, ученые, проведя ряд исследований, настаивают на том, что жители больших городов ежедневно тратят не меньше энергии, нежели, к примеру, представители диких племен, жизнь которых до сих пор напоминает законы первобытного общества. И хоть это исследование было неоконченным, но теорию о том, что ожирение возникло в результате «синдрома глобальной пассивности человечества», опровергли.
Что касается представителей современного общества, жизнь которых также проходит в разных режимах: люди, работающие физически, могут тратить сопоставимое количество энергии, как и те, кто проводит целый день за компьютером, занимаясь умственным трудом. Почему так происходит? Это связано с процессом перераспределения энергии. Одни тратят энергию в результате активного мыслительного процесса, который, к тому же, может сопровождаться широким спектром эмоций, также требующих энергетических затрат. Другие, работая физически, меньше задействуют работу головного мозга, и их энергия расходуется на физический труд. Помимо пищи, восстановление сил и энергетических запасов происходит и за счет полноценного отдыха. Одни после серьезных энергетических затрат дольше отдыхают, а те, кто теряет энергию не так стремительно, выполняя другие задачи, отдыхают меньше. В итоге, общий расход энергии может быть приблизительно равным при разном режиме и ритме жизни.
К тому же, не стоит забывать о том, что энергия расходуется организмом не только в процессе активных физических и умственных нагрузок. Главным образом, ее задача — обеспечить жизнедеятельность всего организма. Калории, поступающие с пищей, необходимы для работы внутренних органов, поддержания оптимального температурного режима и обменных процессов. Так, почему же, при одинаковом расходе энергии, одни стройные и подтянутые, другие страдают от избыточного веса? Основная причина — именно в питании.
Пища — это энергия для организма, от качества этой энергии напрямую зависит состояние здоровья. Увеличив физические нагрузки без изменений в режиме и рационе питания, время, проведенное в спортзале, можно считать потраченным зря, если цель — «сжигание» лишних килограммов. Невозможно похудеть, не придерживаясь здорового питания. Объем талии не уменьшится, если вечерами есть пирожные с заварным кремом и надеяться, что завтра все отработаете на беговой дорожке. Уменьшение калорий и употребление здоровой пищи, куда более эффективное средство в борьбе с избыточным весом, нежели увеличение физических нагрузок. А используя все это в комплексе, можно значительно улучшить результат.
К сожалению, пока человечество проигрывает в борьбе с избыточным весом, ставя под угрозу здоровье и численность последующих поколений. Усугубляет ситуацию пропаганда мифа, что главной причиной «эпидемии» ожирения является критическое снижение физической активности людей, за счет чего недооценивается роль здорового питания. Спорт безусловно полезен для здоровья, но если вы стремитесь снизить избыточный вес, начинать нужно с питания.
Национальный реестр контроля веса населения провел масштабное исследование среди людей, которым удалось похудеть более чем на 10 кг и удержать достигнутый результат в течение года. Было выявлено, что всех, кто принимал участие в эксперименте (больше 10 000 человек), объединял одинаковый подход к процессу похудения: они изменили свои пищевые привычки, ограничили употребление высококалорийной жирной пищи, следили за весом и фиксировали динамику его изменения, придерживались режима питания, а также рекомендаций диетолога по составлению здорового меню и формированию порций, правильных размеров, при этом регулярно занимались спортом, используя его в качестве вспомогательного элемента.
Важно: независимо от того, как физическая активность влияет на коррекцию массы тела, она оказывает общее положительное воздействие на работу всего организма. Поэтому роль спорта обесценивать ни в коем случае нельзя! Физическая активность укрепляет иммунитет и защитные функции организма, предотвращая развитие серьезных заболеваний. Спорт — хорошее средство профилактики лишнего веса, поэтому, нормализовав массу тела, продолжайте регулярные занятия спортом.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Источник