Лишний вес в жару

Принято считать, что в жаркий сезон проблемы с весом не настолько актуальны, как в холодный, поскольку в летнюю погоду снижается аппетит. Однако риск располнеть летом не менее высокий. Такие выводу пришли ученые из Шотландии, занимавшиеся изучением этой проблемы.
 

В наборе лишних килограммов обычно обвиняют зимние праздники с их обильной и калорийной едой. Однако летние продукты могут нанести не меньший ущерб. Прохладительные напитки и салаты часто содержат большое количество жира и калорий. Поэтому потолстеть в жару также легко, как и в холодный сезон.
 

Специалисты выделяют несколько неожиданных причин появления лишних килограммов в жару: 

Недостаток воды

Причиной появления лишних килограммов летом может стать недостаток влаги в организме. При этом он может совершенно не ощущаться. Однако дефицит жидкости негативно отражается на всех системах тела и нарушает важные обменные процессы. Так, ученые выяснили, что если вам очень захотелось пить, значит ваш организм уже находится на определенной стадии обезвоживания. 

Более того, при недостатке влаги, организм испытывает упадок энергии и требует для ее восполнения еды. Пища является самым быстрым способом повысить уровень энергии. Причем в жару люди чаще предпочитают пищу с высоким содержанием углеводов и жиров, поскольку такая еда быстрее всего восполняет энергетический баланс. Чувство голода при обезвоживании может возникать даже при наполненном желудке. Ложное чувство голода влечет за собой переедание, а хроническое переедание ведет к ожирению.

Чтобы избежать проблем с весом в жаркое время, рекомендуется регулярно, не дожидаясь жажды, пить воду мелкими порциями. Специалисты предупреждают, что потеря большого количества жидкости опасна для организма. В зависимости от двигательной активности и температуры воздуха организму зимой нужно полтора литра воды в день, летом — от трех до пяти литров. 

Помимо таких проблем как нарушения веса, обезвоживание влечет развитие патологий в мочеполовой системе и усиление аллергических реакций.
 

Вода — да не та

Вторая причина опять кроется в жажде, а точнее в том, какой жидкостью ее утоляют. Далеко не все утоляют возрастающую в жару потребность чистой негазированной водой. Чаще всего в ход идет газировка, квас. Важно помнить, что они такие напитки содержат большое количество сахара и калорий. Жарким днем можно незаметно для себя выпить несколько литров подслащенных напитков, что равноценно по калорийности отдельному приему пищи.
 

Летний рацион

Летом меняется и наш рацион питания. В жару, а особенно в период отпусков, люди чаще выезжают за город на шашлыки и барбекю, перекусывают в кафе быстрого питания. Подобную еду сложно назвать диетической. 

А еще мороженое! Ну какая летняя прогулка обходится без этого прохладного лакомства? В итоге, в летние в летние месяцы мы балуем себя вредной и калорийной едой куда чаще, чем в холодное время года. 

В жару часто происходит замена полноценного обеда бутербродами и другой быстрой едой. Ведь есть горячий суп и второе в зной не хочется. Кроме этого, из-за жары, многие люди вообще не могут есть днем, а вот вечером, когда становится прохладнее, просыпается аппетит, что приводит к позднему и обильному ужину.

Добавьте сюда отдых в отелях «ол инклюзив», где столько всего вкусного.  С таким рационом немудрено вернуться из отпуска с парой-тройкой лишних килограммов.

В жаркий период нужно особенно внимательно относиться к рациону и режиму питания. Чтобы не набрать вес, важно питаться правильно и особенно тщательно  контролировать количество десертов и фастфуда.
 

Летний недосып

Летняя бессонница — вовсе не редкость. Ночью нам сложно заснуть от зноя, утром яркие лучи солнца поднимают ни свет ни заря. А ведь от недостатка сна тоже полнеют. Недоспав, незаметно для себя многие находят успокоение в сладком и набирают лишние килограммы. Летом важно ложиться спать немного раньше, чем обычно — как только стемнеет и немного спадет жара.

Недостаток движения

— Плавание. В жару это занятие доставит двойную пользу и удовольствие. Оно задействует все группы мышц и безвредно для суставов. Важно не просто нежиться в воде, а именно плавать. 

— Утренняя зарядка. Это древнее изобретение, пользу которого невозможно оспорить. Зарядка может состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

— Пробежка. 20-минутную пробежку можно организовать ранним утром или вечером, когда спадет жара.  

— Йога. Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

— Активные игры. Поиграйте во дворе, на даче или пляже в бадминтон. На пляже можно также организовать волейбол.

— Скандинавская ходьба и пешие прогулки. Возьмите в привычку гулять в вечерние часы пешком. Идеально, если пешая прогулка будет длиться не менее часа. Особенно полезной такая прогулка будет перед сном после ужина.

— Танцы. Это не только способствует похудению, но и дарит позитивные эмоции. Если в выходные вы ходите в клуб танцевать, не пропускайте эти сессии, но помните о калориях, которые несут с собой алкоголь и сладкие напитки.
 

И все-таки лето – время худеть, ведь в холодный период бороться с килограммами сложнее. Только делать это надо правильно. Следите за своим питанием и не перетруждайте организм.

Можно набрать вес и в жаркие летние месяцы, когда вроде бы и есть-то не хочется. Если вы заметили, что с наступлением тепла и открытием купального сезона стрелка весов начинает неумолимо ползти вправо, пора принимать меры. Прежде всего, нужно отыскать причину вашего «пополнения». Она может скрываться в бессоннице из-за жары, частых поездках на барбекю или коварной системе «все включено» в гостиничном ресторане.

Недосыпание в жару

В разгар погожих летних деньков многие начинают страдать бессонницей. Жара и повышенная влажность не дают уснуть ночью, а ранним утром биологический будильник реагирует на яркие солнечные лучи, бьющие в окно. Между тем, одна из причин переедания — недосып. Организм инстинктивно пытается компенсировать себе недостаток энергии по «другому каналу»: поспать не дали, так хотя бы поесть. Измученных бессонницей граждан тянет на сладкое, поглощение которого заменяет вырабатывающийся во сне серотонин, гормон радости. Выход один – ложиться спать пораньше, как только слегка стемнеет и спадет жара. Обзаведитесь плотными занавесками, которые будут имитировать сумерки, а если нужно – еще и вентилятором.

Летние блюда – враги фигуры

Лето – это не только сезон овощей и фруктов. Это еще и время мороженого, холодной газировки и, разумеется, шашлыков. Напомним вам о тех летних блюдах, которые являются наиболее опасными для фигуры. А уж есть или не есть – решать вам.

Шашлычки на природе. Летние пикники и барбекю представляют собой настоящую угрозу фигуре. Нет, поесть на свежем воздухе прекрасно. Но разве мы берем с собой дыню или корзину с фруктами? Обычное меню для загородного обеда – жареное мясо под вино, пиво или водку, хлеб и в лучшем случае — овощной салат. Из всего перечисленного для фигуры безвреден только последний. Наиболее калорийные виды мяса для барбекю — свиные ребрышки или стейки, копченая курица, семга и форель, жаренные на гриле. Кстати, вино и водка являются лидерами среди калорийных алкогольных напитков, уступая лишь сладким ликерам. Пиво следует за ними. Выход здесь тоже один – отказываться от шашлыка вовсе или есть его крохотными порциями не чаще раза в месяц. Вы можете объесться за компанию с друзьями, но вот таскать лишние килограммы почему-то всегда приходится в одиночку.

Холодные салатики с майонезом. Овощной салат – прекрасный выбор для летнего обеда. Но если он заправлен майонезом, его калорийность возрастает в несколько раз, а польза, напротив, падает. Выберите для заправки немного оливкового масла, смешанного с лимонным соком, или белый йогурт с капелькой винного уксуса.

Самый летний десерт – мороженое. Он же самый калорийный. Особенно это относится к сливочному холодному лакомству. А именно этот вид пломбира наиболее популярен в России. Если вы не можете устоять перед любимым с детства лакомством, выберите мороженое на основе обезжиренного молока. И не обольщайтесь: в мороженом, которое производители позиционируют как «фруктовый лед», огромное количество калорий.

Холодная газировка. Калории буквально растворены в сладких газированных напитках, бутилированном «холодном чае» (можете почитать состав и убедиться, насколько далеко любимый айс-ти в бутылочке ушел от своего натурального родственника). При этом люди в абсолютном большинстве не задумываются о калорийности напитков – «ведь это не еда»! Жажду лучше утолять простой чистой водой. Если вам «скучно» пить пустую воду, добавьте к ней лимонного сока. Вместо сахара можно использовать половинку чайной ложки меда. Добавьте в получившееся лакомство лед – и прекрасный прохладительный напиток готов. А вместо пакетированных соков лучше своими руками приготовить свежевыжатые из сезонных фруктов.

Перекусы вместо обеда. «Совсем не хочется есть», — жалуемся мы, сооружая бутербродик с копченой рыбой или колбасой, которые, в отличие от обычных, не портятся в жару. Пара таких «легких» закусок — и ваш организм получит количество энергии, равное полноценному обеду. А вы будете искренне считать, что почти ничего не съели. Для перекусов в середине жаркого дня годятся легкие овощные салаты, ягоды и фрукты, дыня (ее лучше есть отдельно от других продуктов). Если с приходом вечерней прохлады вас не ко времени одолеет аппетит, выпейте холодного кефира.

Отеки

Фактор, никак не связанный с перееданием, но способствующий набору веса – отеки в жару. Особенно страдают наши ноги. В теплое время года от отеков страдают те, кто работает стоя, или, напротив, вынужден подолгу неподвижно сидеть. Отеки появляются после долгих переездов или перелетов, а также мучают беременных.

Для борьбы с этой неприятностью в конце дня рекомендуется 10-15 минут полежать с поднятыми вверх ногами. Утром и вечером хорошо принимать контрастный душ — он улучшает кровообращение и тренирует сосуды. Важно пересмотреть и питьевой режим. Вопреки распространенному мифу, что при отеках следует пить поменьше, специалисты рекомендуют в два раза увеличить количество потребляемой жидкости. К примеру, если зимой вы выпивали около 1,5 л жидкости, то летом организму требуется около 2-3 л ежедневно. Напомним, утолять жажду лучше всего обычной водой. Полезны также натуральные, не слишком сладкие соки: яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый. Они хорошо утоляют жажду, уменьшают чувство голода и восполняют нехватку витаминов и минералов в организме. А вот крепкий чай, кофе и алкогольные напитки способствуют задержке жидкости в организме.

Отдых «с привесом»

Система «все включено» магически действует даже на самых закаленных в борьбе с лишней пищей людей. При мысли «За все же заплачено!» у нас просто отказывают тормоза. Если вам не нужны сувениры в виде нескольких дополнительных килограммов, не поленитесь медленно обойти шведский стол и выбрать два-три самых вкусных блюда. Не переживайте об остальных вкусностях: за неделю-другую, проведенную в отеле, вы успеете перепробовать их все.

Если дома вы придерживались какой-то системы питания, помогавшей вам сохранять стройность, постарайтесь не отступать от нее и на отдыхе. Не ели после шести – по возможности ужинайте хотя бы до семи вечера. Тем, кто придерживался принципов раздельного питания, не стоит смешивать все продукты подряд. Полчаса купания в море не сожгут все лишние калории, а сбой привычного режима добавит организму стресса.