Лишний вес в бодибилдинге
Содержание статьи
?
Содержание статьи:
- Сон
- Стрессовые ситуации
- Недостаток белковых соединений
Сегодня для многих стран проблема ожирения стала весьма актуальной. Одной из наиболее распространенных причин появления избыточного веса является питание. Безусловно, это так и ни кто с этим спорить не собирается. Однако вместе с этим существуют и другие причины, о которых вспоминают гораздо реже. Необходимо помнить, что избыточный вес — многофакторное заболевание.
Сегодня мы поговорим о том, как накапливается лишний вес на массе в бодибилдинге. При этом как раз питанию мы не будем уделять внимание, так как эта тема уже достаточно широко освещена.
Каждая девушка хочет быть красивой и сексуальной и большое значение в этом имеет фигура. Наверняка каждая женщина не один раз пробовала использовать различные новомодные программы питания. Для кого-то это заканчивалось успехом, и их мечта воплощалась в жизнь, а других ждало разочарование.
Чтобы не допустить подобного, необходимо разобраться в причинах случившегося. Понятно, что избыточный вес не может взяться из ниоткуда. Чаще всего во всем виноват избыток калорий и малоподвижный образ жизни. А ведь мало кто задумывается, для чего люди потребляют лишние калории и разговор сейчас не идет об обычной лени. Зачастую это происходит из-за усталости.
Избыточный вес и сон
Недостаток сна может оказать воздействие на образование избыточных жиров. Это научно доказанный факт и с ним трудно спорить. Как известно, головной мозг продолжает работать и во время сна. Он обрабатывает информацию, которую получил в течение дня, а также производит определенные гормоны, например, серотонин, соматотропин, пролактин и др.
Часть этих веществ не будет синтезирована, если время на сон было ограничено. Благодаря соматотропину растут дети, но он весьма важен и для взрослых. В первую очередь он выступает в роли антагониста инсулину и при нормальном функционировании организма снижает его уровень. Как известно жировые отложения образуются благодаря инсулину. Таким образом, если гормон роста производится в необходимом количестве, то он будет препятствовать появлению новых жировых подкожных отложений.
Благодаря серотонину и допамину регулируются эмоции человека. Если он не выспался, то происходит нарушение эмоционального состояния. Всем известно чувство, когда после недосыпания отсутствует хорошее настроение и ни чего не хочется делать. Однако не это самое плохое, а тот факт, что при недостаточном уровне этих гормонов организм требует калорий, чтобы восстановить необходимый баланс.
Аналогично и с упоминавшемся выше соматотропином. Если уровень гормона роста невысок, то инсулин производится активнее, что способствует повышению аппетита и последующему отложению избыточных жиров.
Если недосыпание происходит достаточно редко, то больших проблем не будет. В противном случае при недостаточном времени на сон человек будет набирать вес. При этом некоторые профессии не позволяют регулярно высыпаться, и с этим ничего не сделаешь. Другое дело, когда люди сами не придерживаются режима дня.
Как решить проблему?
Решение может быть лишь одно — высыпаться! Взрослым людям достаточно восьми часов, чтобы организм отдохнул. Если по каким-либо причинам вы не можете себе позволить нормально высыпаться, то старайтесь находить время в течение дня и хотя бы минут на полчаса закрывайте глаза.
Стрессовые ситуации и избыточный вес
Современная жизнь пролетает очень быстро. В детстве течение времени так сильно не ощущается и кажется, что мир вокруг тебя не меняется. Подобный стремительный темп жизни весьма негативно может сказаться на организме. Стресс и недостаток времени заставляют людей питаться не самыми полезными продуктами, что сказывается на отложении жировых подкожных запасов.
Как решить проблему?
Необходимо находить способы относиться к происходящему вокруг вас проще и меньше обращать внимания на проблемы. Необходимо беречь свои эмоции. Конечно, это проще сказать, чем сделать, но необходимо к этому стремиться. Если вы видите, что назревает скандал, постарайтесь найти способ уйти от конфликта. Если это, по каким либо причинам невозможно, то принимайте эту ситуацию как данную. Жизнь у нас всего одна и при этом достаточно коротка, чтобы часто расстраиваться из-за мелочей.
Недостаток белковых соединений и лишний вес
Если присмотреться к советам диетологов, то большинство из них постоянно акцентирует внимание на жирах и углеводах, призывая сократить потребление этих нутриентов. В то же время о белковых соединениях практически ни кто не вспоминает. А ведь учеными доказано, что если организм получает недостаточное количество белков, то можно ожидать повышение аппетита.
Относительно недавно проводилось исследование на эту тему. Испытуемые, употреблявшие 10 % белковых соединений, принимали значительно больше углеводов в сравнении с теми, у кого в рационе было 15 % белковых соединений. Возможно, для кого-то разница в пять процентов и покажется несущественной, однако на практике это очень большая цифра, что и подтвердило данное исследование. Также необходимо помнить и о L-карнитине, который активнее производится организмом при употреблении мяса.
Как решить проблему?
Вывод в данном случае напрашивается сам — необходимо употреблять больше продуктов, богатых белковыми соединениями. Употребляйте бобовые, мясо и молочные продукты. Однако следует выбирать постное мясо и рыбу, обезжиренное молоко, сокращая, таким образом, число жиров. В вашем рационе должно быть не менее 15 процентов белковых соединений, а оптимальным вариантом является от 15 до 30 процентов.
Также важно, чтобы белковые соединения были, как животного, так и растительного происхождения. Это связано с тем, что мясо и рыба содержат все восемь незаменимых аминокислотных соединений, в отличие от растительных продуктов.
Больше информации об избавлении от избыточного веса узнаете из этого видео:
Источник
Секреты похудения бодибилдеров и фитнес-моделей: как можно быстро добиться низкого содержания жира в организме
Бодибилдеры и фитнес-модели сегодня обладают более сухим телом, чем когда-либо в прошлом. Во времена Арнольда они могли соревноваться в конкурсе «Мистер Вселенная» с 10% жира в теле, и никто бы и глазом не моргнул. Но на сегодняшний день, если спортсмен попробует соревноваться с телом, в котором больше 5% жира, то он будет выглядеть весьма неуместно.
Так как же они это делают? Как их тела становятся такими сухими? Как они достигают такого низкого уровня жира в организме?
Представляем вам 5 секретов, которые используют бодибилдеры для сушки тела.
Манипуляции с водой
Выступающие на сцене фитнес-модели и бодибилдеры на самом деле не выглядят так круглый год. Практически невозможно (а также очень вредно для здоровья) оставаться на чрезвычайно низком проценте жира в организме круглый год (меньше 5%). Однако есть еще одна хитрость, которая позволяет им смотреться еще суше, чем обычно. Спортсмены строго контролируют потребление воды, чтобы их тело казалось еще более сухим во время соревнования.
Уменьшая потребление воды, которое собирается вне мышц, они кажутся подтянутыми, увеличивают васкулярность и количество бороздков. Их тела выглядят не гладкими/раздутыми/опухшими, а сухими и очерченными.
Спортсмены добиваются этого, резко увеличивая потребление воды примерно за неделю до соревнований. Обычно они выпивают до 7,5 литров воды ежедневно. Это буквально превращает их тела в человеческие водные фонтаны.
По мере того как тело начинает беспокоиться о количестве потребляемой воды, в качестве механизма самозащиты оно начинает мочиться очень часто в попытке сбросить вес воды.
Примерно за 24 часа до начала соревнований участник сокращает потребление воды. Тем не менее, тело бодибилдера будет продолжать вымывать воду, в результате чего оно будет выглядеть очень сухим. Через 24 часа организм понимает, что человек больше не пьет большие объемы воды. В результате организм снова начинает удерживать жидкость.
Такие хитрости с водой создают зрительную иллюзию: человек выглядит намного худее по сравнению с тем, что было неделю назад. На самом деле процент жира в их теле остался примерно таким же. И все-таки благодаря этой «водной» манипуляции они выглядят гораздо суше.
Калийсберегающие диуретики
Диуретики часто используются бодибилдерами при подготовке к шоу, чтобы отогнать еще больше воды из организма и увеличить мышечную массу. К сожалению, они привели к многочисленным госпитализациям и даже смерти спортсменов из-за обезвоживания и электролитного дисбаланса. Андреас Мюнцер — один из многих бодибилдеров, умерших вследствие употребления препаратов. Причем, как полагается, определенную роль сыграло употребление мочегонных.
Андреас был известен как бодибилдер, обладающей одним из самых высушенных тел в истории этого вида спорта. Он вывел стандарты сухости тела на новый (дискомфортный) уровень. После смерти спортсмена было обнаружено, что его электролиты вышли из строя, а уровень калия был ненормально высоким.
Добавки Т3
Т3 (трийодтиронин) — гормон, вырабатываемый щитовидной железой. Т3 оказывает очень мощное влияние на метаболизм человека и его способность сжигать жир. Проще говоря, чем больше у вас свободного Т3, тем больше жира вы будете сжигать. Сейчас весьма распространен гипотиреоз. При таком диагнозе люди не способны вырабатывать достаточное количество этого гормона. Эта проблема особенно чаще наблюдается у женщин.
Многие бодибилдеры принимают препараты для щитовидной железы, например, Цитомел, чтобы воспользоваться возможностью сжигания жира. Таким образом они увеличивают уровень T3 и приобретают очень высушенное тело.
Организм естественным образом вырабатывает около 25 мкг Т3 каждый день, однако, если ваш уровень значительно ниже этого, врач может назначить экзогенный Т3 (Цитомел). Мистер Олимпия и легенда бодибилдинга Ли Прист признался, что в прошлом принимал препараты с Т3. В частности, он употреблял 25-50 мкг Цитомеля в день перед соревнованием.
Главный недостаток использования препаратов с Т3 заключается в том, что они могут подавлять естественную выработку этого гормона, как это делают, например, стероиды. Таким образом, сразу после использования Т3 могут возникнуть трудности со сжиганием жира. Однако эндогенная выработка Т3 должна восстановиться после нескольких недель или месяцев употребления.
Тем не менее, низкие уровни Т3 возможны в долгосрочной перспективе, если бодибилдер злоупотребляет препаратом и не дает организму отдохнуть от него. В этом случае дефицит гормона может замедлить потерю жира, даже если человек сидит на низкокалорийной диете.
Жиросжигатели
Такие запрещенные жиросжигатели, как эфедра или кленбутерол, также используются фитнес-моделями и бодибилдерами для сброса жира. Это стимуляторы, которые активизируют центральную нервную систему. Она же, в свою очередь, ускоряет метаболизм спортсмена. Ни один из этих жиросжигателей не одобрен FDA, поскольку они вызывают серьезные сердечно-сосудистые и психологические проблемы.
К их побочным эффектам относятся:
- учащенное сердцебиение;
- повышенное кровяное давление;
- нервозность;
- тревожность;
- депрессия.
Жиросжигатели не превратят парня с 20% жира в Фрэнка Зейна. Но они могут помочь бодибилдерам прорваться через плато потери жира во время диеты, помогая им дополнительно высушить тело. Таким образом, они часто используются в конце цикла подготовки.
Натуральные жиросжигатели, которые часто содержат кофеин, повторяют тот же физиологический процесс, что и эфедра и кленбутерол, однако их эффект намного мягче. Кроме того, у натуральных сжигателей жира значительно меньше побочных эффектов. Таким образом, они гораздо безопаснее.
Стероиды и допинги
Более 50% мужчин-бодибилдеров принимают стероиды, чтобы обрести тело своей мечты. Это число почти наверняка достигло бы 100%, если бы тестировались только элитные культуристы, участвующие в таких соревнованиях, как «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик».
Вот некоторые стероиды, которые бодибилдеры используют для уменьшения жировых отложений: винстрол, анавар, тестостерон, тренболон, халотестин, мастерон, примоболан и туринабол.
Сегодня даже женщины берут анавар вместе с другими женскими стероидами, чтобы привести себя в тонус и нарастить мышечную массу. Причем это распространено не только среди бодибилдерш, но также у инстаграмных моделей и женщин, которые просто хотят хорошо выглядеть.
Некоторые из этих стероидов обладают мочегонными свойствами. Они избавляют организм от воды и жира. Они также обладают анаболическими свойствами, позволяя спортсменам сохранять мышечные ткани и силовые качества в течение диеты.
Такие соединения, как анавар, увеличивают накопление гликогена внутри мышц, помогая сохранить мышцы полными и сосудистыми, даже если бодибилдер употребляет мало калорий. Этот эффект настолько силен, что накачанное тело на анаваре может выглядеть весьма неприятным. Такое редко встречается у бодибилдеров, предпочитающих естественные способы набора массы и сброса жира: они часто выглядят истощенными и не имеют очерченных кровеносных сосудов.
Примечание: эта статья не побуждает кого-либо из наших читателей принимать незаконные/опасные препараты. Она предназначена только для информационных целей. Мы также хотим отметить, что есть немало бодибилдеров, которые обладают прекрасными сухими телами исключительно благодаря тренировкам и хорошему рациону.
Источник
Лишний вес
Как похудеть без вреда для организма. Польза и вред от различных видов диет. Продукты помогающие похудению. Комплексы различных упражнений, способствующих похудению. Как убрать лишний жир с различных частей тела. Похудение в домашних условиях.
Почему люди толстеют?
Более 50% населения планеты имеют излишний вес. И большинство из них хотят похудеть, но не могут… Как вам такой факт? И дело тут совсем не в том, что все они …
Можно ли есть блины на диете
В последнее время традиция отмечать русские народные обычаи и старинные праздники стала приобретать повсеместный характер. Теперь вряд ли найдешь хоть один горо…
Как похудеть на даче
Дачная пора — не только время для отдыха и восстановления сил. Дачную атмосферу вполне можно использовать для корректирования своей фигуры. Во-первых, дача — эт…
Грейпфрутовый сок помогает похудеть
Грейпфрутовый сок расхваливают, как средство для похудения, с 1930-х годов, когда он стал частью «голливудской диеты». Ученые предположили, что в грейпфруте сод…
Диетические супы — рецепты
Человек, мечтающий сбросить лишний вес, ежедневно должен употреблять жидкую пищу. Это не только снижает нагрузку на пищеварительную систему, но и помогает в мак…
Чаи для похудения — рецепты
Чтобы процесс похудения не затягивался на слишком длительный срок и протекал более результативно, диетологи рекомендуют сочетать диету с приемом диетических чае…
Домашние обертывания для похудения
Недостаток средств, времени, а порой и сил для посещения спа-салонов и студий красоты не снимает проблему лишнего веса или недостатков фигуры. Но каждой женщине…
Эфирные масла для похудения
Удивительное воздействие ароматерапии на человеческий организм обусловило широкий спектр применения эфирных и ароматических масел. Их используют в медицине, дие…
Домашние ванны для похудения — рецепты
В помощь классическим и нетрадиционным диетам существует огромное число рецептов, по которым готовятся ванны для похудения, основной своей целью ставящие вы…
Какие бывают способы похудения
Женщины часто «клюют» на супер-диеты, разрекламированные в интернете в надежде на быстрое похудение. Но средствами обмана становятся не только диеты, но и други…
Льняное масло для похудения
Здоровые и экологические безопасные способы похудения — мечта многих сторонников здорового образа жизни. Отличной альтернативой медикаментозным слабительным чая…
Советы правильного похудения
Секрет правильного похудения — не в диете или изнурительных тренировках, а в целом комплексе взаимодополняющих и взаимоусиливающих мер по снижению веса. Слаг…
Как быстро похудеть перед отпуском?
Наступает лето, пора отпусков, обязательно будет присутствовать море или речка в деревне. Ну, как тут не задумаешься о своей фигуре, когда пора надевать купальн…
Как заставить мужа похудеть?
Конечно же, женщина любит мужа, какой он уж есть. Но, когда благоверный поедает вечерком уж десятую котлетку и третью тарелку макарон, пока супруга попивает кеф…
Частые ошибки при диетах
Диета — хорошая вещь для тех, кто хочет быстро похудеть и привести фигуру в порядок, но при неправильном ее соблюдении, организм будет не худеть, а будет истоща…
3 причины отказаться от «диеты крови»
«4 группы крови — 4 образа жизни», так называется книга доктора Питер Дж. Д’Адамо, которая совсем не является руководством для правильного питания главных герое…
30 советов худеющим
Лишний вес — вечная проблема многих женщин, и бороться с ним порой бывает очень тяжело. Приведенные ниже факты и рекомендации помогут Вам похудеть и изменить св…
Нужно ли считать калории?
Этим вопросом задается едва ли не каждый, кто хочет изменить свое тело, но лишь не многие действительно считают, сколько и чего они едят. Это вполне объяснимо т…
- 1
- 2
- 3
- …
- 7
Источник