Лишний вес не красит

Вес – не только эстетическая проблема. Как лишние килограммы «воруют» здоровье

medweb.ru

Дискуссии о лишнем весе чаще всего приходят к эстетическому знаменателю: целлюлит — это форменное безобразие, выпирающие «булки» над поясом брюк изуродуют кого угодно, короткая юбка при 50 размере — преступление против моды. И всегда объявится кто-то, кто скажет: «А я толстая и красивая, и все вы просто завидуете моему цветущему виду». По поводу каждого из этих утверждений можно спорить до полного изнеможения, но толку от этого не будет, потому что эстетика — вещь абстрактная: одному противны три лишних килограмма, осевшие на модельном теле после отдыха, а другому и кустодиевские барышни кажутся субтильными.

Можно ли быть толстой и при этом красивой? Да. Можно ли быть очень худой и при этом красивой? Да. Можно ли быть толстой или чрезмерно худой и при этом здоровой? Нет!

Это не значит, что вы, набрав 5-10 кг, моментально заболеете чем-то страшным и неизлечимым, потому что, во-первых, существует порог избыточности веса, при достижении которого лишнее начинает действительно вредить вам, и во-вторых, переизбыток или недостаток веса — не столько коренная причина развития серьезных заболеваний, сколько фактор риска.

Что это означает? То, что, набирая значительный лишний вес или чрезмерно худея, вы оказываетесь в группе риска сразу целого списка всевозможных заболеваний и нарушений, вес становится для вас фактором риска, тем, что угрожает вашему здоровью. Вы можете и не заболеть, но вероятность негативного развития событий для вас увеличивается, причем риск этот повышается по мере набора все новых килограммов и увеличения вашего «стажа».

Лишний вес как фактор риска

Заболевания и нарушения, в развитии которых большую роль играет лишний вес:

• сахарный диабет;
• ишемическая болезнь сердца;
• сосудистые нарушения (варикозное расширение вен, инсульт);
• артериальная гипертензия;
• болезни суставов;
• гормональные нарушения.

fitness-doma.com

Дефицит веса как фактор риска

Заболевания и нарушения, в развитии которых большую роль играет недостаток веса:

• репродуктивные нарушения (высокая вероятность выкидыша, аменорея);
• слабый иммунитет;
• гипотония, слабость;
• низкая плотность костной ткани, остеопороз;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Но, как мы уже выяснили, эстетические нормы и мода — не помощники в деле определения истинного избытка и дефицита веса. Как понять, что граница нормы осталась позади? Какие показатели могут подать сигнал SOS в спорной ситуации, когда, например, все вокруг называют вас костлявой анорексичкой, а вы уверены, что с вами все хорошо, или когда подруге кажется, что вам давно пора сбросить килограммов 20, а вы отлично себя чувствуете?

Первый показатель — классический Индекс Массы Тела.

ИМТ = вес (кг) / рост2 (м)

Например, при росте 170 см и весе 60 кг ИМТ = 60/2,89 = 20,8

Нормальный ИМТ — от 18,5 до 25. То есть, если ваш ИМТ, как в примере, около 21, то вы вписываетесь в норму.

Важно: очень желательно, чтобы ИМТ был подальше от экстремумов, в пределах 19-24, а не на самой границе нормы.

ИМТ <18,5 — дефицит веса. Даже если вам очень нравится то, что вы видите в зеркале, при ИМТ 15-17 недостаток веса уже является фактором риска!

ИМТ >25 — избыточный вес. Если ИМТ превышает 30, то речь уже идет об ожирении. То есть лишний вес причиняет вашему здоровью вред уже при ИМТ = 26, но чем выше показатель после этих значений, тем серьезнее проблема.

dietaideal.ru

Второй контрольный показатель — обхват талии.

Важность этого показателя базируется на том факте, что чрезмерно большой обхват талии сигнализирует о развившемся у человека абдоминальном ожирении, которое характеризуется откладыванием жира преимущественно в области живота. Абдоминальное ожирение — наиболее опасная с точки зрения здоровья разновидность ожирения, так как оно чаще всего бывает висцеральным (жир не только располагается под кожей, но и окутывает органы брюшной полости). Абдоминальное висцеральное ожирение — серьезный фактор риска развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений; именно поэтому и мужской «пивной живот» считается очень вредным для здоровья явлением, и женская фигура типа «яблоко».

С определением обхвата талии все просто: измерьте ее сантиметровой лентой и сравните ваши параметры с нормой. Вам нужно начинать волноваться, если обхват вашей талии больше 80 см (для женщин) и 94 см (для мужчин). Если ваши значения находятся где-то близко к этому, это повод задуматься о своем физическом состоянии.

Итак, чтобы достоверно определить, достаточно ли «здоровый» у вас вес, рассчитайте свой ИМТ и измерьте обхват талии. Если и то, и другое в норме, можете смело прикрываться эстетическими разночтениями в любых спорах на тему вашей фигуры.

Zdravo.by — сайт о здоровье и здоровом образе жизни

Онлайн-контроль:

— образа жизни

— фигуры

— физической формы

Источник

Лишний вес красит мужчину или уродует?

Источник

Худым на зависть. После 50 лет 2-3 лишних килограмма могут быть полезны

Когда вес красит

Оказывается, после 50 лет лёгкая полнота даже полезна. Американские учёные заявили, что 50-60-летние, имеющие 2-3 лишних кило, могут прожить на 15 лет дольше своих стройных и худых ровесников. Небольшое превышение индекса массы тела (ИМТ равен весу в килограммах, два раза делённому на рост в метрах, норма от 18,5 до 25) в зрелом возрасте оказывает защитный эффект, помогающий справиться с физиологическим стрессом. То есть может предупредить ухудшение самочувст­вия в ответ на резкие перемены погоды, чрезмерные нагрузки, изменения питания и т. д.

Читайте также: Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

«Это на с­амом деле так, — подтверждает завотделом а­ктивного долго­летия и эндо­кринологии ФГБУ «Россий­ский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава Лариса Марченкова. — И своим пожилым пациентам мы не советуем худеть до идеальных показателей, особенно если изначальный вес очень большой. Они комфортнее себя чувствуют, если несколько килограммов сверх нормы останется. Кроме того, после 50-55 лет небольшая прибавка веса, скажем в 5 кг, вполне физиологична, если она не сопровождается повышением уровня холестерина, глюкозы в крови или артериального давления. Обмен веществ с возрастом замедляется, а у женщин в менопаузе ещё и начинается гормональная перестройка. Исследования показали: у слишком худых женщин выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и остео­пороза, ниже иммунитет и выносливость. В жировой ткани вырабатываются жен­ские гормоны эстрогены, что особенно актуально во время менопаузы, когда собственные яичники их вырабатывать перестают. А эти гормоны тоже важны для сохранения молодости и красоты. Так что, если в 50-60 лет лишних всего 5-6 «здоровых» килограммов, надо просто стараться поддер­живать вес. Остальным нужно худеть».

Пельмени превращаются в сахар

Почему-то многие уверены, что полнеют только от сладостей. На самом деле самый калорийный продукт — это жир. Даже растительное масло (100% жир), к примеру, оливковое, которым рекомендуют заменять сливочное, содержит 700-900 калорий в 100 г. А 100 г сахара — это 410 калорий. Самые опасные и коварные продукты в плане набора веса несладкие, содержащие скрытые жиры: колбаса, сосиски, семечки, орехи, сыр, майонез. Скажем, даже лёгкий сыр не может быть ниже 20-­30%-ной жирности. А семечки и орехи на 70-80% состоят из растительного жира. То есть, съедая всего 100-граммовый пакетик, вы получаете сразу 70 г чистого жира. Однако ещё опаснее для фигуры продукты, в которых углеводы сочетаются с сахаром. «Это пирожные, торты, выпечка, мучные изделия, например, пельмени или манты, где есть белая мука (углевод) и жирное мясо или масло, — поясняет Лариса Марченкова. — Углеводы в желудке расщепляются до той же глюкозы, то есть превращаются в сахар, а значит, приводят к набору веса. Если вы ограничите жирную пищу, мучные и сладкие изделия, но при этом увеличите количество овощей и фруктов, не забудете про крупы, хлеб грубого помола, нежирные молочные продукты, мясо и рыбу, то за месяц сможете похудеть на 2-3 кг. Кстати, после 50 лет резко худеть и не нужно, иначе кожа обвиснет складками, а организм от таких неожиданных перемен впадёт в стресс».

Сколько сна и спорта

На чём ещё обычно спотыкаются желающие похудеть? Любая диета перестаёт работать через несколько месяцев или становится опасна. Например, популярная белковая диета поможет снизить вес сразу от 6 до 10 кг за месяц. Но её можно придерживаться максимум 6 недель. Дальше возможны осложнения со стороны почек и сердца. Диета со сниженной калорийностью заставляет организм перестраиваться на замедленный обмен. Вместо 2000 калорий он начинает тратить на свою жизнедеятельность 1200, а остальное запасает в виде жира. Поэтому диетой можно пользоваться временно, чтобы организм мог вернуться к нормальной с­корости обмена.

Всё остальное — полноценный сон, ограничение алкоголя (по калорийности ближе к жирам) и физическую активность — нужно превратить в п­остоянную привычку. «Если человек спит мало, то он набирает вес, — продолжает младший научный сотрудник отдела активного долго­летия и эндокринологии Валерия Макеенко. — Недосыпание приводит к повышению уровня гормона кортизола и уменьшению гормона мелатонина. Первый, запуская выработку инсулина, провоцирует чувство голода (инсулин стимулирует усвоение сахара, а когда уровень сахара в крови низкий, аппетит усиливается), второй помогает перерабатывать жир в глюкозу. Спать нужно не меньше 7-8 часов».

Есть важные нюансы и с занятиями спортом. «Начав ходить в спортзал, нужно быть готовым к тому, что вес поначалу может даже начать расти, потому что будет увеличиваться объём мышц, а мышечная ткань тяжелее жировой, — объясняет Лариса Марченкова. — Длительность тренировки желательно постепенно довести до 40-45 минут. Первые 30 минут занятий расходуются запасы глюкозы. И только через полчаса начинают распадаться жиры. Если вы позанимались 20-30 минут и после этого сразу выпили сладкий напиток, все ваши труды окажутся напрасными. Метаболические процессы медленно запускаются и медленно останавливаются. Лучше не есть в течение часа после занятий, чтобы дать возможность начавшимся процессам сжигания калорий завершиться. Тогда это будет работать».

Нажмите для увеличения

Смотрите также:

• Меньше ешь — дольше живёшь. Можно ли «оголодать» до вечной молодости? →
• Пережить климакс: 6 ошибок при гормональной перестройке →
• На опасном пайке. Cемь ошибок худеющего подростка →

Источник

ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Лишний вес и ожирение — две разные вещи. Ожирение — это заболевание, которое приводит к нарушению работы внутренних органов. Лишний вес — пара килограммов, которые удаляют человека от желанной формы. Это психологическая проблема, которая никак не влияет на здоровье.

Избыточные килограммы вредят только людям, которые зациклены на них — вот ответ на вопрос, мешает ли лишний вес.

Когда избыточные килограммы в тягость, не нужно терпеть и жаловаться на жизнь. Необходимо взять себя в руки и бороться с проблемой.

Разберитесь, какая именно из причин привела к избыточной массе тела.

Самостоятельно избавиться от них помогут разные психологические приемы:

1. нейропрограммирование;

2. аудиопрограммы.

Если при помощи убеждений, специальных программ самостоятельно решить проблему не получается, обратитесь к психологу. Специалист разберется, мешает ли лишний вес вашей жизни. Если это так, он уберет первопричину.

Бесцельное похудение редко приводит к достижению результата. Четко представьте, как хотите выглядеть в итоге.

Прежде чем приступать к похудению, ответьте на эти вопросы:

1. Сколько килограмм я хочу весить?

2. Какую фигуру желаю?

3. Какие вещи я смогу носить, когда похудею?

4. Каким видом спорта или танцами я бы хотела заниматься после обретения желанного веса?

Визуализация не только поможет сделать первый шаг к цели, но и поднять себе настроение.

Меня зовут Наташа. В студенческие годы мне ужасно мешал лишний вес. Я всеми силами пыталась избавиться от него. До изнурения бегала на велодорожке, не ела сутками. Однажды из-за голодания упала в обморок. Тогда подруга сказала мне: «Когда-нибудь ты будешь с любовью вспоминать свои 65 кг».

Так и сложилось. Во время беременности я набрала 25 кг. Никакие диеты не помогли мне похудеть. Но даже несмотря на пользу овощей и включение в рацион большого количества салатов, это меня не спасло. Началась сильная депрессия.

Все изменилось после репортажа из конкурса красоты для пышек. Девушки весили больше, чем я, но это не мешало им дефилировать с гордой улыбкой. Тогда я поймала себя на том, что смотрю не на их тело, а на счастливые, светящиеся изнутри лица.

Так я поняла, что человека делает красивым не внешность, а любовь к себе. Теперь я могу гордо сказать, что мне не мешает лишний вес.

Мешает ли лишний вес: как найти причину полноты и принять собственное тело

Чтобы эффективно справиться с проблемой избыточной массы тела, нужно найти причины ее появления.

Вот из-за чего женщины чаще всего страдают от этой проблемы:

1. Создание «защиты» от внешнего мира.

2. Ощущение психологического комфорта при употреблении пищи.

3. Создание образа хозяйки, главы семьи.

4. Принятие на себя мужской роли.

5. Желание привлечь внимание к собственной персоне.

6. Недоедание в детском возрасте приводит к последующему перееданию.

Отыскав причину, можно избавиться от лишнего веса или удержать его на комфортном уровне.

Неуверенные в себе, замкнутые люди наедают избыточные килограммы, чтобы «спрятаться» от окружающих. Так можно избавиться от нежелательного общения, ведь с полными людьми реже хотят общаться. Другие используют свой вес, чтобы очертить границы личного пространства.

Мешает ли таким людям лишний вес? Однозначно. Человек становится все более замкнутым, без дружеского общения. В данной ситуации избавление от избыточной массы тела необходимо.

В головах многих женщин родом из стран постсоветского пространства сложился стереотипный образ хозяйки. Большая, сильная дама, которая и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет.

Если женщина комфортно себя чувствует в данном образе, ей не мешает лишний вес. Но если этот образ навеян мамой или бабушкой, избыточные килограммы будут противны. Психолог поможет решить эту проблему.

Яркие волосы, неординарные стрижки, большая масса тела — все это способы выделиться из толпы, привлечь внимание. На таких людей смотрят, их обсуждают.

Они сами должны понять, мешает ли им лишний вес. Если желание привлечь внимание вызвано неуверенностью в себе, недостатком внимания от близких, избыточная масса тела маскирует проблему, а потому вредит. Если желание быть не таким, как все, является одной из черт характера, в лишнем весе нет ничего плохого.

Если человек был лишен чего-либо в детстве, он пытается заполнить проблемы в сознательном возрасте. У детей, мать которых недоедала во время беременности, желая остаться стройной, на подсознательном уровне откладывается необходимость восполнить недостающие питательные элементы.

Преодолеть эту проблему можно при помощи интуитивного питания. Оно основано на принципах отказа от диет, создании правильного подхода к еде, контроля чувства насыщения.

В любом трудном деле важна правильная мотивация. Разберитесь, для чего вы худеете и что получите в результате.

Вот что может быть хорошей мотивацией для похудения:

1. Возможность влезть в любимое платье или юбку.

2. Возможность легко дышать и ходить без стеснения.

3. Возможность надеть открытый купальник и не прятать ноги на пляже.

Главная ошибка — худеть для кого-то. Мешает ли лишний вес вам или близкому человеку? Если собственное тело не приносит дискомфорт вам, но мешает кому-то другому, не нужно полностью менять образ жизни. Пытаясь угодить, вы делаете хуже себе. Не факт, что вам будет также хорошо в новом теле.

Однажды я лежала в гинекологии. Моей соседкой по палате была Анна — женщина огромных размеров, под которой прогибались пружины кровати. Сначала мне стало ее жалко. Я считала, что все полные люди — несчастные. Но увидев гору цветов рядом с кроватью Анны, удивилась, в чем ее секрет.

Все прояснилось, когда я разговорилась с соседкой. Такого открытого, мудрого, лучезарного и добродушного человека я не встречала. Даже наш суровый лечащий врач дольше всех задерживался у кровати Анны. А при выходе из палаты говорил: «Не женщина, а солнце». И это самое точное ее описание.

После выписки Анну встретили муж и трое детей. Детки облепили ее со всех сторон. И вправду, все живое стремится к солнцу…

Опыт знаменитостей и обычных людей с избыточной массой тела подтверждает, что лишний вес не только не мешает, но и помогает добиться высот. Главное — избавиться от комплексов, принять себя и собственное тело.

Вкусная еда повышает выработку эндорфинов («гормонов счастья») в головном мозге. Употребление пищи избавляет от стрессов, снимает моральную усталость. Внутреннее недовольство собой находит выход в лишних килограммах.

Избыточный вес не мешает таким людям. Они зачастую не замечают его. Но первопричина набора массы требует психологической коррекции. В противном случае стрессы будут накапливаться, килограммы расти, что приведет к ожирению.

В редких случаях негативные эмоции являются причиной похудения.

✔ Когда лишний вес не мешает: создание образа хозяйки, главы семьи

✔ Принятие на себя мужской роли

✔ Желание привлечь внимание к собственной персоне

✔ Недоедание в детском возрасте

✔ Шаг 1 — определение причины

✔ Шаг 2 — визуализация цели

✔ Шаг 3 — мотивация

✔ Ребел Уинсон

✔ Мелисса Маккарти

✔ Адель

Часто от избыточного веса страдают одинокие мамы, которые вынуждены быть также в роли отца. Выполнение несвойственных девушке задач приводит к росту массы тела.

Женщинам, выполняющим двойную роль, обычно противна их фигура. Только сильный мужчина рядом поможет вернуть утраченную женственность.

Лучший пример, что избыточная масса тела не мешает, а помогает в жизни, это звезды Голливуда. Для некоторых лишний вес стал визитной карточкой, дал возможность выделиться среди стройных, но однообразных красоток.

Актриса Ребел Уилсон без стеснения называет свой вес всем интересующимся. При росте 159 см она весит 106 кг. При съемке в фильмах продюсеры не заставляли ее худеть.

Наоборот, они запрещали ее сбрасывать лишние килограммы. Актриса никогда не откажет себе в чем-то вкусненьком, если очень хочется. Ребел Уилсон не мешает лишний вес, и худеть она не планирует.

Звезда фильма «Копы в юбках» при росте 156 см весит 93 кг. Она не раз смеялась над своей массой тела. Но Мелисса Маккарти не против сбросить пару килограмм.

Она питается рационально и занимается спортом. Мелисса не сидит на изнуряющих диетах и не проводит время в тренажерном зале. Выбирая между лишним весом и мучительными упражнениями, она отдает предпочтение первому.

Знаменитая певица при росте 175 см имеет вес 104 кг. Несмотря на нападки модельеров по поводу ее полноты, актриса гордо щеголяет по красной дорожке в дизайнерских облегающих платьях. На комментарий Карла Лагерфельда касательно ее полноты певица ответила, что ей не мешает лишний вес. Наоборот, она им гордится.

✔ Эшли Грехем

Перечисляя женщин, которые гордятся своим лишним весом, нельзя не вспомнить Эшли Грехем — популярную модель plus-size. Она не только демонстрирует комплекты от знаменитых дизайнеров, но и выпускает свою линию одежды. В Нью-Йорке Эшли Грехем представила линию нижнего белья.

✔ Анфиса Чехова

И на территории России есть звезды размера 48+. Они доказали всем девушкам, что лишние килограммы — не помеха на пути к славе.

Несмотря на лишний вес, Анфиса Чехова на протяжении долгих лет остается секс-символом российской эстрады. Едва ли найдется человек, который не видел передачу «Секс с Анфисой Чеховой». Решилась на похудение актриса в 2016 году, когда сбросила пару десятков килограмм. Но лишний вес не мешал ей достичь пика своей карьеры.

✔ Анна Семенович

Анна Семенович — не только популярная актриса, певица и телеведущая. Она профессионально занималась фигурным катанием, а потом работала в шоу «Звезды на льду».

Лишний вес и грудь пятого размера не помешали ей участвовать в сложных поддержках и делать сальто на льду. Пышные формы помогли ей выделиться среди других стройных фигуристок и добиться быстрого карьерного роста.

✔ Алла Пугачева

Лишний вес примадонны не раз менялся во время карьеры. Она то поправлялась, то вновь худела. Но даже имея большую массу тела, Пугачева не стеснялась надевать короткие платья. Звезда никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. У Аллы Пугачевой было 5 мужей, последний из которых, Максим Галкин, младше ее на 27 лет.

Не только звезды, но и обычные люди находят пользу от избыточной массы тела. Истории этих двух женщин помогут вам принять свою природу.

«Как я полюбила себя»

«Женщина-солнце»

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Источник