Лишний вес на вираже

Дарья Добрая
эксперт по питанию «Школы фитнеса и танца Mарины Zeus»

Любую философию можно довести до абсурда

— Абсолютное принятие себя — это всегда хорошо?

—  Для начала давайте разберемся в философии термина. На самом деле идея направления бодипозитив заключается не в том, что никому не надо худеть. Его суть:  никто не обязан вписываться в нормы, установленные обществом. Тело любого человека, его здоровье и внешний вид — исключительно ЛИЧНОЕ дело каждого. И у нас нет права указывать другим, что им делать.

Разумеется, принятие своей внешности гораздо лучше постоянного недовольства. Но  мера должна быть во всем. Иначе любую философию можно довести до абсурда. Например, не мыться, не чистить зубы и при этом утверждать: «Это натуральный запах, а значит он совершенен!» Поэтому правильное отношение к своему телу очень важно!

Никто не заставляет подстраивать себя под идеалы модельной внешности, но следить за здоровьем необходимо. Это значит любить и ухаживать за своим телом, а, следовательно, и за душой. Вспомните избитую, но очень мудрую фразу: «В здоровом теле — здоровый дух».

— Чем опасен для здоровья лишний вес?

— Лишний вес характеризуется как болезнь, при которой у человека определяются излишние жировые отложения. Они создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Поэтому осложнения в первую очередь проявляются болезнями именно этих систем и органов.

Лишний вес может привести к следующим последствиям:

• заболевания пищеварительной системы (нарушения функций кишечника, запоры, боли в животе, вздутие живота, геморрой);
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы (заболевания сердца);
• заболевания сосудов ног, варикозное расширение вен;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• нарушение менструального цикла и даже бесплодие у женщин;
• снижение потенции у мужчин. Происходит это потому, что избыток жировой ткани приводит к чрезмерному образованию женских половых гормонов — эстрогенов, а уровень тестостерона (мужского полового гормона), наоборот, падает.
• депрессия;
• рак.

Правда, внушительный список заболеваний? Если подытожить, лишний вес действительно опасен для здоровья и долголетия и даже может привести к летальному исходу.

При постоянном переедании организм работает в аварийном режиме и органы пищеварения просто изнашиваются

— Все знают, что переедать вредно. Как определить идеальную порцию для одного приема пищи?

— Переедание — наиболее частая причина ожирения современного человека. Как бы ни было тяжело признать, но проблема лишнего веса все-таки неразрывно связана с этой плохой привычкой.

Многие люди чувствуют настоящую психологическую зависимость от еды. Можно сколько угодно убеждать себя в том, что один бутерброд никак не навредит. Но правда такова: если бы не было переедания, то все поглощенные калории расходовались бы. А если они не расходуются и превращаются в жировые отложения, значит, их больше, чем нужно.

Чем чревато переедание? Растяжением стенок желудка и большим количеством питательных веществ, которые поступают с пищей. Если человек постоянно переедает — то он будет перманентно чувствовать голод, ведь его желудок растянут!

Вред переедания сказывается на всех органах, которые участвуют в процессе пищеварения. Для того чтобы переварить огромное количество пищи, им приходится работать в аварийном режиме, что ведет к преждевременному износу: нарушается работа поджелудочной железы, и как следствие могут появиться такие опасные заболевания, как сахарный диабет и панкреатит.

Снижение аппетита характерно для депрессивных и тревожных расстройств

— С лишним весом все понятно. А как влияет на организм дефицит веса?

— Дефицит веса может наблюдаться и у женщин, и у мужчин, и у детей, в том числе новорожденных. В особо серьезных случаях он также приводит к летальному исходу.

Если говорить о причине дефицита веса, то в первую очередь нужно исключить возможное скрытое заболевание, которое провоцирует потерю массы тела. Однако выраженная худоба может иметь и так называемую конституциональную природу, то есть возникать, например, из-за повышенного основного обмена веществ. В других случаях недостаток веса развивается из-за особенностей образа жизни — при изматывающей работе, отсутствии полноценного сна, неправильном питании, курении, злоупотреблении алкоголем.

Часто проблема потери веса связана с нарушением работы пищеварительной системы, причем протекать все может бессимптомно.

Среди возможных причин дефицита веса нужно обязательно упомянуть и о психических нарушениях. Снижение аппетита и стремительная потеря массы тела характерна для депрессивных и тревожных расстройств.

Дефицит массы тела грозит:

• потерей не только жировой, но и мышечной ткани, следствием чего становится развивающаяся мышечная слабость;
• снижением иммунитета и общей сопротивляемости организма, в том числе психологической (частые болезни, долго протекающие воспалительные процессы, нервные срывы и депрессии, быстрая утомляемость, снижение работоспособности и умственной активности);
• поражением различных систем организма, сердечно-сосудистой, нервной, половой;
• развитием хронических заболеваний;
• снижением выработки сперматозоидов, что в дальнейшем приводит к полному бесплодию у мужчин;
• перебоями в менструальном цикле у женщин, вплоть до полного прекращения месячных;
• крайним истощением и как результат — летальный исход.

Что касается детей, недостаток веса опасен как в раннем детстве (и на стадии плода), так и в подростковом периоде: может становиться причиной разного рода расстройств, в том числе замедления в развитии.

Вы идеальны, если нравитесь себе и при этом состояние здоровья в норме

— Как рассчитать свой идеальный вес, к которому стоит стремиться?

— Идеальный вес — это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая жизни.

Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «ненормальном» весе, и эта причина — состояние здоровья.

Вес идеален, если:

• он не вызывает проблем со здоровьем;
• он не ограничивает вас в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
• вас устраивает свое тело, вы не стесняетесь его;
• вы не сравниваете себя с окружающими людьми (или актерами, певцами, спортсменами и так далее).

Существуют различные показатели и формулы, которые помогут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у вас могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет прост: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Например, масса человека равна 60 кг, рост — 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае таков.

ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация вычислений (в таблице ниже). Но стоит помнить, что каждый человек индивидуален. Ваши показатели могут считаться для вас нормой, несмотря на итоговый результат. Если вы в чем-то сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.

Фото: Анна Иванова

Читайте также: