Лишний вес на пилоне

Пол-дэнс: эффективный вид женского фитнеса для снижения веса

До недавнего времени танцы на шесте считались вульгарным развлечением, но за последние годы мнение общества стало менее консервативным, и теперь большинство смотрит на пол-дэнс, как на способ обретения подтянутого тела, снижения веса и укрепления мышечного корсета. За грациозными и парящими движениями на самом деле кроется колоссальная работа, требующая большой организованности, настойчивости и кропотливого труда. Этот вид танцевальной аэробики может по праву считаться разновидностью женского фитнеса, помогающего справиться с лишним жиром и получить эстетическое удовольствие.

Танцы на пилоне как вид женского фитнеса

Еще 20 лет назад под танцами на шесте понимали некое представление фривольного характера, которое обычно показывают в стрип-клубах. На сегодняшний день это популярнейший вид фитнеса среди женщин и девушек, которые стремятся похудеть, обрести внутреннюю уверенность в себе и избавиться от комплексов.

Очень часто такие занятия посещают женщины, недавно родившие ребенка. Ведь во время беременности происходит накопление жира для полноценного вынашивания плода, но после родов лишние жировые отложения существенно портят фигуру, вызывая недовольство собой и чувство неуверенности. Кроме того, сам по себе процесс родов уже является большим стрессом для организма, как физическим, так и психологическим, а появление в доме ребенка сильно меняет привычный образ жизни. Все эти перемены являются стрессовыми ситуациями и еще больше провоцируют набор лишнего веса и усугубляют связанные с ним комплексы.

Этот женский фитнес имеет одно важное преимущество: несмотря на всю сложность тренировочного процесса, заниматься пол-дэнсом может любой желающий, для этого не нужно специальной подготовки. Сила, гибкость и выносливость развиваются постепенно в процессе неустанной работы, наградой за которую являются снижение веса, потрясающая растяжка и подтянутое тело.

Польза пол-дэнса для снижения веса

Танцы на шесте оказывают гораздо большую физическую нагрузку на организм, чем привычные всем фитнес-тренировки, ведь практически все элементы выполняются на пилоне, без касания ногами пола, что требует невероятно сильных мышц рук и ног.

Пол-дэнс приносит всестороннюю пользу для организма и имеет много преимуществ по сравнению с другими видами спорта:

• Укрепляет все без исключения мышцы тела, включая даже самые глубокие. Далеко не любой фитнес способен оказывать такое обширное воздействие на мышечный корсет.
• Делает тело рельефным и упругим за счет активной работы мышц.
• Улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм в организме.
• Обеспечивает быстрое снижение веса за счет улучшения обменных процессов и увеличения скорости сжигания жировой ткани.
• Делает тело гибким, что замедляет старение, улучшает состояние кожи, самочувствие и снимает напряжение.
• Придает уверенности в себе, повышает самооценку, делает женщину более раскрепощенной.

Исходя из перечисленной пользы пол-дэнса, его можно определить как женский фитнес для восстановления физической и психологической формы.

Нагрузка на организм во время танцев на пилоне довольно большая, а поэтому очень важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим ожирением, такие занятия противопоказаны из-за дополнительной нагрузки на связки во время выполнения элементов на шесте. Также нежелательно заниматься пол-дэнсом девушкам с травмами коленей или голеностопа, даже если они были в далеком прошлом. Множество элементов, в частности нижние захваты, выполняются преимущественно коленями, что требует их абсолютного здоровья. Если же врач в такой ситуации разрешил заниматься на шесте, делайте это очень осторожно и носите специальные бандажи.

Проблемы с позвоночником, такие, как сколиоз, остеохондроз и прочие, также являются противопоказанием к занятиям танцами на пилоне, потому что спина в них участвует очень активно, но нагрузка на нее распределяется неравномерно, что может усугубить течение заболевания.

Правила танцевального фитнеса для начинающих

Перед тем, как приступить к занятиям танцами на пилоне, необходимо лично встретиться с тренером, который расскажет вам все нюансы тренировок, оценит вашу физическую подготовку, расспросит о вашем образе жизни и травмах опорно-двигательного аппарата. После разговора с тренером вы поймете окончательно, готовы ли заниматься этим видом аэробики и подходит ли он вам для снижения веса. Вместе с тренером вы определите частоту и длительность тренировок, обсудите программу занятий.

Для танцев на пилоне нужно приобрести специальную одежду и приспособления, это: короткий топ и шорты, чешки, гетры для разминки и перчатки, позволяющие плотно держаться за шест. В процессе тренировок вам могут понадобиться и другие спортивные принадлежности, о чем вам в дальнейшем сообщит тренер.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий и сообщите инструктору о наличии у вас определенных проблем со здоровьем. Скачки артериального давления, проблемы с вестибулярным аппаратом и незначительные жировые отложения не являются противопоказаниями к занятиям танцами на шесте, но это принесет некоторые неудобства во время движений, усложнит вам задачу снижения веса и немного замедлит прогресс тренировок.

В самом начале рекомендуется взять несколько персональных уроков у тренера, чтобы освоить основные элементы и движения. Обычные занятия проводятся в небольших группах по 3-4 человека — это может принести некий психологический дискомфорт, выражающийся в скованности движений, но большое желание учиться и развиваться в этом направлении поможет вам преодолеть страх публики и раскрепоститься. Для того чтобы ускорить прогресс тренировок, можно приобрести съемный пилон, установить его дома и отрабатывать элементы, показанные инструктором на занятии.

Танцы на шесте являются приятным и полезным видом женского фитнеса, который всесторонне влияет на организм, укрепляя тело, сжигая жир и развивая гибкость.

Источник

Пол дэнс – эффективное похудение и идеальная пластичность

Большинство женщин стремится обрести идеальную фигуру. В погоне за привлекательными формами представительницы прекрасного пола изнуряют себя диетами. Такой подход к похудению нельзя назвать правильным. Дробное здоровое питание и регулярные физические упражнения — оптимальная комбинация для достижения желаемых результатов. Спортивные нагрузки приносят пользу организму, при этом могут быть интересными. Для женщин любых возрастов нет ничего лучше, чем занятия на пилоне.

Пол дэнс сочетает в себе элементы гимнастики, акробатики, хореографии. Во время тренировок работают абсолютно все мышцы тела. Постыдно ли танцевать у пилона? Однозначно нет. Pole dance — это не стрип-пластика и не разврат, а устоявшаяся разновидность спорта. Каких результатов ждать от регулярных занятий? Читайте далее.

Кому подходит pole dance

Прийти в танцевальную студию, в одном из залов которой установлены пилоны, может женщина любого возраста. Внешность, вес, вероисповедание и прочее не имеют значения. За короткий период удастся подтянуть тело, а главное — обрести уверенность в себе. Пол дэнс хорошо подходит для сутулых девушек. Всесторонняя нагрузка положительно влияет на суставы, мышцы. Соответственно, походка становится грациозной и лёгкой, испаряется непривлекательная сутулость. Результат «вложений в себя» и стараний — красивая осанка и яркий блеск в глазах. Не останется следа от плохого настроения, заниженной самооценки и негативных мыслей.

Особенности влияния на организм

Танец у пилона — настоящее искусство. Только со стороны кажется, что артистка с лёгкостью выполняет те или иные трюки. Не стоит недооценить пилон. В данном случае он выполняет функции тренажёра, одновременно распределяя нагрузку на мышцы живота, ног, рук, спины. Регулярные занятия позволяют не только скорректировать недостатки фигуры, но и улучшить:

• самочувствие;
• растяжку;
• выносливость;
• силовые показатели.

Только обратите внимание на осанку и подтянутое тело тренера. Отсутствуют жировые отложения, прослеживается грация и тонкий стан с упругими ягодицами, рельефным прессом, стройными ножками.

Почему pole dance вызывает похудение? На тренировке уходит огромное количество калорий, восстанавливаются обменные процессы и прорабатываются мышцы. Более того, заметно улучшается состояние кожи.

Что пригодится на первом занятии

Pole dance — полноценная тренировка, оказывающая серьёзную нагрузку на мускулатуру. Без предварительной подготовки никак не обойтись. Перед началом основного блока занятий тренер даёт разогревающие упражнения с элементами растяжки. При корректном выполнении рекомендаций наставника вероятность травматизма снижена до минимума. Приблизительная очерёдность упражнений:

1. Хорошая разогревающая разминка.
2. Растяжка и гибкость.
3. Силовые нагрузки.
4. Непосредственно танцы у пилона.

Какой должна быть форма? Оптимальный набор одежды:

• удобная футболка или майка;
• короткий топ;
• лосины;
• трикотажные шорты;
• гетры.

Почему так много вещей? Во время разминки необходимо надеть закрытую одежду, чтобы хорошенько разогреться, а после — сменить её на топ и шорты. Контакт тела с пилоном обязателен.Не стоит стесняться лишних килограммов. Уже через месяц регулярных занятий POLE dance внешний вид значительно улучшится. Волосы желательно заколоть. Во время обучения трюкам происходит активное потоотделение, поэтому длинная шевелюра будет мешать.

Присутствует огромное желание заниматься пол дэнс, но внутренняя закомплексованность не позволяет прийти на первый урок? Запишитесь на индивидуальный тренинг. В зале, кроме вас и наставника, никого не будет. Индивидуальные занятия дают скорые результаты, ожидания от материальных и физических затрат оправдаются с лихвой. Тренеры всегда постепенно увеличивают интенсивность тренинга и нагрузок. Бояться нечего, главное — сделать первый шаг навстречу мечте. Со временем пол дэнс станет частью жизни, любимым увлечением и времяпрепровождением в радость.

ТОП лучших средств для похудения

Похудение — мой больной вопрос. Бывает, соберешь волю в кулак, думаешь, не буду ничего есть, только заниматься с утра до вечера. Питание себе организуешь правильное, калории посчитаешь. А похудеть все равно не получается. Поэтому начинаешь посматривать в сторону жиросжигателей. Их, как на грех, такая куча, что глаза разбегаются. Вот решила с помощью отзывов выбрать лучшее средство для похудения. Некоторым из средств я уделила больше внимания, но это не значит, что они лучшие. Это ТОП 10 лучших, теперь вы изучайте, а я в активном похудении.

Почему женщины толстеют

Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть. Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма. Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются. Более подробно здесь.

Источник: avenueartlab.com

Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined wp_parse_list() in /home/host1319015/mne-30.ru/htdocs/www/wp-content/plugins/yet-another—posts-plugin/classes/YARPP_Core.php:991 Stack trace: #0 /home/host1319015/mne-30.ru/htdocs/www/wp-content/plugins/yet-another—posts-plugin/classes/YARPP_Core.php(1294): YARPP->get_query_post_types(17311, Array) #1 /home/host1319015/mne-30.ru/htdocs/www/wp-content/plugins/yet-another—posts-plugin/includes/_s.php(23): YARPP->display_(17311, Array, true) #2 /home/host1319015/mne-30.ru/htdocs/www/wp-content/plugins/yet-another—posts-plugin/includes/_s.php(80): yarpp_(Array, false, true) #3 /home/host1319015/mne-30.ru/htdocs/www/wp-content/themes/basic/s.php(217): _posts() #4 /home/host1319015/mne-30.ru/htdocs/www/wp-includes/class-wp-hook.php(286): artabr_exclude__(») #5 /home/host1319015/mne-30.ru/htdocs/www/wp-includes/class-wp-hook.php(310): WP_Hook->apply_filters(», Array) in /home/host1319015/mne-30.ru/htdocs/www/wp-content/plugins/yet-another—posts-plugin/classes/YARPP_Core.php on line 991

Источник

Осознанный подход к Pole Dance тренировкам на пилоне: как похудеть? как нарастить мышцы? Как влиять на свое тело?

Для этого мы не станем считать калории, а займемся подсчетом своего пульса! Поэтому, если прочитанное Вас впечатлит, для тренировок Вам понадобится любое устройство, чтобы следить за своим пульсом в ходе всей тренировки.

Перед тренировками нужно сделать разовые расчеты со своими персональными данными и определить, если Ваше устройство не поддерживает такую функцию, именно Ваши пульсовые зоны. Они зависят от Вашего возраста, веса, пола. При выполнении одних и тех же элементов и движений с остальными участниками тренировки, Ваш пульс не будет находится в одних и тех же зонах, что у других участников. Помните это. Именно поэтому результаты воздействия одних и тех же тренировок на каждого занимающегося сильно разнятся.

Но если Вы хотите на тренировках Pole Dance кроме удовольствия достичь фитнес эффекта, построить тело мечты, сбросить килограммы или подкачаться или укрепить здоровье, но не превращать себя в спорсмена, в-общем, управлять этим процессом, то это можно устроить.

Оговорюсь, тренировку на пилоне нельзя делать ради замеров и тестов, потому что сами показатели и эффективность из-за этого гарантированно снизятся.

Если мы говорим исключительно о здоровье, а не улучшении тела, то занятиями Pole Dance и Акроаэробикой можно повысить возможности сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем без грамотного подхода к тренировкам можно навредить сердцу.

Особенно удобно подготовиться к осознанным тренировкам на пилоне можно как раз в период самоизоляции. И протестировать подход во время домашних самостоятельных тренировок со стеной, на полу и со стулом. Когда придет время, Вы сравните замеры с замерами на тренировках в школе и, кстати, поймете, почему дома несмотря на онлайн-тренировки и старания поддерживать вес изо всех сил, не удается даже сохранить достигнутую прежде форму.

А также сможете оценить насколько — в цифровых показателях — мотивация «от души» работает сильнее «я должна», «я должен»!

Для того, чтобы сделать pole dance тренировки более эффективными, воспользуемся знаниями о пульсовых зонах. Их краткое описание в конце этой статьи. Обязательно ознакомьтесь.

Осознанный подход к Pole Dance тренировкам на пилоне: как похудеть? как нарастить мышцы? Как влиять на свое тело?

Итак, выделяют 5 пульсовых зон: «сердечную», фитнес-зону, аэробную, анаэробную и зону максимальной нагрузки.

Как применять знания о пульсовых зонах?

Вот мои рекомендации, обоснованные своим опытом в сочетании с общей теорией:

• Измерьте свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) по формуле (см. ниже) (например: 220-возраст или, если Вы женщина: 209 — [возраст, умноженный на 0,9])
• Чтобы достичь поставленной цели, как то: похудеть, подготовиться к соревнованиям, стать стройнее и пр., подберите и поддерживайте на тренировках pole dance и полакроаэробикой соответствующую импульсной зоне нагрузку исходя из личной МЧСС. Для этого можно измерять пульс вручную или с помощью фитнес-браслетов, пульсометров и пр.
• Начинающим пилонистам, а также тем, кто занимается полакроаэробикой для оздоровления и укрепления тела, стоит чередовать в тренировках первые четыре пульсовые зоны. Разминка для того и придумана, чтобы плавно подготовить организм к более высоким нагрузкам, поэтому ее стоит начать в «сердечной» пульсовой зоне.
• Если Вы хотите похудеть на тренировках pole dance — в течение всей тренировки оставайтесь в фитнес-зоне, если Вы новичок. Но если занимаетесь более месяца-двух, — в каждую тренировку на пилоне включайте коротким периодом упражнения в зоне максимальной нагрузки, а все последующее время занятия поддерживайте нагрузку в своей фитнес-зоне. Если вы прерываетесь или снижаете нагрузку до разминочной, тренировка перестает быть жиросжигающей.
• Чтобы похудеть, необходимо чередовать фитнес-зону с аэробной. Когда почувствуете, что ваш организм готов к большему, постепенно подключайте короткие анаэробные тренировки, повышающие выносливость. Кстати говоря, если вы привыкните измерять нагрузку не километрами, а минутами и часами, то следить за показателями организма будет гораздо удобнее. Повышение пульса при физической нагрузке — это реакция сердца на работу мышц.
• Импровизации в конце тренировки выполняют роль кратковременной тренировки в зоне анаэробной нагрузки и/или в зоне максимальной нагрузки. Импровизация завершает тренировку. В импровизацию необходимо включать максимум сложных для себя элементов. В течение импровизации нельзя останавливаться. Именно импровизация вырабатывает выносливость (делает последующие тренировки более успешными) и заставляет Вас по-настоящему худеть.
• Если тренировка на пилоне заканчивается в зоне максимальной нагрузки, необходимо перед ее завершением провести ряд упражнений в сердечной зоне (к примеру, упражнения на растяжку).
• Если Вы занимаетесь на пилоне с целью укрепления сердца, постепенно наращивайте темп в течение большого количества тренировок, доведя нагрузку до аэробной. Вам противопоказаны нагрузки бОльшей интенсивности.
• Тренировки pole dance, при которых Ваш пульс не учащается выше пределов аэробной зоны самые комфортные после периода долгого пропуска, после болезней и отпуска и т.д.
• Если пульс растет быстро при умеренных усилиях мышц, значит, сердце пока не готово к такой интенсивности. Несмотря на то, что организм обладает адаптивными свойствами, постоянная работа на повышенном пульсе вредна для него. В идеале во время тренировки должна быть небольшая частота сердцебиения. Если будете тренироваться регулярно и осмысленно, со временем пульс сам начнем «падать». А чтобы ему помочь, нужно контролировать пульсовые зоны. Не лишним будет также включить в рацион продукты, питающие сердечную мышцу.
• В течение тренировки на пилоне невозможно поддерживать постоянно одинаковый уровень пульса в силу специфики пилона как спортивно-танцевального снаряда.
• В зависимости от вашей натренированности, психологического состояния (неуверенность, страх и др.) и ряда других непостоянных факторов (день цикла, недосыпание, стресс, усталость, темп выполнения движений, отработанность движения) одни и те же элементы могут выполняться одним и тем же человеком в разных пульсовых зонах. И, учитывая индивидуальные особенности и подготовку разных учеников в одной и той же группе, одни и те же танцевальные связки и элементы при прочих равных составляющих будут проходить в разных пульсовых зонах для каждого в отдельности.

Все вышесказанное объясняет, почему тренер не может ответить,

• похудеете ли Вы, занимаясь танцем на пилоне, воздушных полотнах и кольце;
• в какой срок Вы похудеете или приведете в порядок свою фигуру;
• когда окрепнут Ваши мышцы;

— потому что ответить на эти вопросы можете только Вы!

Но тренер может дать рекомендации, как похудеть, подготовиться к соревнованиям и т.д.

И тренер может сказать Вам, что Вы не худеете, потому что ленитесь на тренировках, редко посещаете занятия, много отдыхаете между подходами к пилону, выполняете слишком мало подходов, пренебрегаете стриппластикой с пилоном, пренебрегаете импровизациями, отказываетесь выполнять «нелюбимые» элементы, стараетесь выполнять только знакомые и отработанные движения, простаиваете большую часть тренировки в обнимку с шестом,

а также почему у Вас «все болит», стоит ли приходить после этого и когда, вредно это или не вредно, почему нельзя пропускать разминку, почему нельзя тренироваться без разминки, почему нужно не только «трюкачить», но и танцевать и т.д.

Осознанный подход к Pole Dance тренировкам на пилоне: как похудеть? как нарастить мышцы? Как влиять на свое тело?

Теперь теоретическая справка:

Частота сердечных сокращений (ЧСС)

Это количество ударов сердца за минуту. На сегодняшний день большинство тренировочных планов составляются на основе пульсовых зон, которые определяются относительно показателя ЧСС. Эти зоны рассчитываются индивидуально для каждого человека. Самых точных результатов можно достичь благодаря функциональной диагностике сердечно-сосудистой системы, но для нас такая точность непринципиальна. Поэтому рассчитаем зоны самостоятельно. Для этого нам понадобится узнать пульс в состоянии покоя и максимальное количество сердечных сокращений.

Как измерить пульс самостоятельно?

Чтобы определить пульс в состоянии покоя, нам нужно сосчитать количество сердечных сокращений за минуту. Самый простой способ сделать это — нащупать пульс на запястье, виске или шее и посчитать, сколько будет ударов на протяжении минуты. Для тех, у кого кровеносные сосуды хорошо спрятаны под кожей, есть пульсометры. Лучше всего делать это утром, в сидячем положении, до завтрака. Определив пульс в спокойном состоянии, можно получить довольно точную информацию о здоровье сердечно-сосудистой системы. Чем она крепче, тем ниже будет рассматриваемый нами показатель. Нормой для среднестатистического человека считается 55-70 ударов в минуту (в состоянии покоя). Хотя все зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки. У марафонцев, к примеру, сердце хорошо натренировано, поэтому им достаточно 40 сокращений в минуту, чтобы снабжать тело кровью.

Как посчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС)?

Для определения МЧСС есть три формулы:

1. Самый простой и быстрый способ: 220 — возраст.

2. Более современный способ:

Формула для женщин: 209 — (возраст, умноженный на 0,9).

Формула для мужчин: 214 — (возраст, умноженный на 0,8).

3. Самый верный, но требует больше времени и сил и подойдет только абсолютно здоровым людям. Нужно провести беговой тест с измерением пульса.

Рассчитав основные показатели, можем переходить к обзору пульсовых зон и выбирать для себя наиболее подходящую из них.

Пульсовые зоны

1. «Сердечная» или терапевтическая пульсовая зона

Это самая щадящая зона, именно поэтому ее называют терапевтической. Диапазон пульса составляет 60-70 % от МЧСС. Тренировка в данной зоне подойдет для тех, кто только начинает оздоровление и имеет слабую физическую подготовку. Нагрузка низкой интенсивности тренирует сердечную мышцу, не подвергая ее риску переутомления. На уровне «сердечной» зоны должна проходить утренняя зарядка и разминка перед силовой тренировкой. Чтобы достичь ее, достаточно выполнить какие-либо упражнения с малой интенсивностью и нагрузкой или просто прогуляться по ровной поверхности.

2. Фитнес-зона или «низкая» пульсовая зона

Зона фитнеса Зона фитнеса находится в диапазоне 70-80 % от МЧСС. В этом случае метаболизм работает таким образом, что энергия берется из жировых отложений. Таким образом, фитнес-зона позволяет сжечь жиры и уменьшить массу тела. Для этого занимаются тренировками в среднем темпе.

3. Аэробная пульсовая зона

Когда пульс достигает 80-90 % от максимума, начинается аэробная зона. Из-за увеличения интенсивности тренировки организм начинает тратить больше калорий. На выведение из организма жира у него не хватает времени, поэтому он начинает получать энергию из углеводного запаса. Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу. Выйдя на заданный уровень нагрузки, тренируйтесь всего 12 минут. Исследования голландских ученых показывают: чтобы иметь здоровое сердце, достаточно 12-15 минут ежедневной аэробной нагрузки.

4. Анаэробная пульсовая зона — Зона силовой выносливости

Когда частота пульса доходит до 90 % от максимального уровня, начинается зона анаэробной нагрузки. Организм начинает испытывать недостаток кислорода и переходит на анаэробное питание клеток. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, а энергию организм получает из углеводов. Выполняются они за счет энергии, которая запасена в мышцах. В отличие от аэробных упражнений, для которых нужно больше кислорода, поступающего в организм человека при дыхании. Анаэробные нагрузки сопряжены с любыми тяжелыми и быстрыми физическими тренировками. Чувство усталости появляется тогда, когда в крови уже достаточно накопилось молочной кислоты, поэтому анаэробные нагрузки кратковременны.

Однако они очень эффективны, так как развивают мышечную выносливость. В клетках мышечных тканей есть буферные вещества, связывающие молочную кислоту, позволяя мышцам проработать дольше. Когда эти вещества израсходуются, содержание молочной кислоты в мышцах растет, и они начинают сильно болеть. Организм пытается приспособиться к этому и вырабатывает еще больше буферных веществ. Тогда на следующей тренировке мышцы продержатся дольше.

Еще одно название анаэробной зоны — зона силовой выносливости. Постепенно организм приспосабливается и легче воспринимает накапливающуюся молочную кислоту. Время тренировок увеличивается, а человек уже не так быстро чувствует усталость.

Тренировки в анаэробном режиме также способствуют росту мышечной массы. Укрепляется мускулатура, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увеличивается способность организма противостоять накоплению токсинов и ускорять их выведение.

Люди, для которых анаэробные тренировки привычное занятие более выносливы и меньше устают!

Важно! Аэробные упражнения превращаются в анаэробные, если их выполняют медленнее, чем нужно. Как выбрать верный ритм? По пульсу. Измеряйте пульс во время тренировки и определяете для себя нагрузку. Удерживая пульс на нужном уровне, вы получаете необходимую аэробную или анаэробную нагрузку.

5. Зона максимальной нагрузки

Когда пульс приближается к 100 % от МЧСС, начинается зона максимума. Здесь организм работает на пределе возможностей. Все запасы и буферные вещества расходуются, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы функционируют с максимально возможной эффективностью.

В зоне максимальной нагрузки тратится большое количество калорий, а преобладающим процессом в организме является анаэробный. Обычно тренировки в таком режиме нужны спортсменам перед соревнованиями.

Тем, кто хочет похудеть и укрепить мышцы, вовсе не обязательно доводить себя до такого изнеможения.

автор: Ольга Малышева, создатель студии MajeStick Pole Dance Antigravity

Источник