Лишний вес на новогодние праздники

Содержание статьи

Как не набрать вес в новогодние праздники и быстро вернуться в форму: 10 советов

Тема: «Как не набрать вес в новогодние праздники», никогда не потеряет актуальность, ровно, как и тема, которая называется: «Как похудеть к пляжному сезону»! И решить эти вопросы нужно всем, во что бы то ни стало, в одно и то же время и за короткий срок! Ну что же, панацеи в таких случаях, к сожалению, нет! Но зато есть ряд важных моментов, о которых наверняка многие не знают! Давайте начнем бороться с набором нежелательной массы уже сегодня и тогда, разогнав метаболизм как следует, переживать о лишних килограммах не придется!

Содержание

  • Рекомендации: как не набрать вес в новогодние праздники
  • 10 советов, как не поправиться в новогодние праздники
    • 1. Меню на праздники
    • 2. Употребление алкоголя
    • 3. Расчет калорий
    • 4. Десерты
    • 5. ПП блюда
    • 6. Физическая активность
    • 7. Ешьте меньше углеводов
    • 8. Не голодайте в праздничный день и не садитесь за стол голодными
    • 9. Пейте воду
    • 10. Первое блюдо
  • Заключение

Рекомендации: как не набрать вес в новогодние праздники

Самое главное и эффективное, что нужно сделать, чтобы не поправиться в праздники — это начать вести здоровый образ жизни заранее и не расслабляться в праздники. Обратите внимание на то, как некоторые люди съедают «слона» за столом и при этом не набирают ровным счетом ничего, а другие ограничивают себя во всем, исходят слюной за праздничным столом, но при этом остаются полными.

Не задумывались, почему так происходит и зачем такая несправедливость? Так бывает в двух случаях.

  1. Когда люди имеют проблемы с системой пищеварения, обычно связано это с ферментами, которые расщепляют пищу. Если говорить поверхностно и вскользь, а по-другому и не получится, то нехватка ферментов не позволяет организму переваривать и усваивать тот или иной биологический материал (белки, жиры или углеводы), а то и несколько сразу, что превращает прием пищи в бесполезное употребление продуктов питания. Вес у таких людей, обычно, не растет даже при употреблении огромного количества пищи.
  2. Или наоборот. Поджелудочная железа производит избыточное количество ферментов, которые не просто усваивают все, что попадает в желудок, но еще и за короткое время. Такие люди быстро ощущают голод и имеют избыточный вес.

Но есть и другой вариант: на набор веса влияет еще и скорость метаболизма, а он бывает нормальным, медленным и быстрым. Чтобы не поправляться, метаболизм нужно ускорить. В этом поможет мышечная масса. Чем больше мышц в человеческом организме, тем больше им нужно полезных веществ, соответственно, то, что человек съедает, идет на питание мышцам, а не в запасы «жирового депо» на черный день!

10 советов, как не поправиться в новогодние праздники

1. Меню на праздники

Первое, что нужно сделать — это задуматься о том, что вы собираетесь употреблять в праздничнее дни. При составлении праздничного меню следует поучаствовать лично. Обратите внимание на калорийные продукты. Например, снизьте употребление майонеза. Конечно же, речь не об отказе от святого — салата «Оливье» или «селедки под шубой». Просто использовать майонез лучше с минимальным количеством жирности, а еще лучше — сделать майонез самостоятельно. Кстати, майонез можно заменить нежирной сметаной, в которую можно добавить специй для пикантности. Есть специи, влияющие на ускорение метаболизма. В качестве примера: калорийность майонеза — 680 килокалорий на 100 грамм, а нежирного йогурта — не более 100 Ккал. В сметане примерно 200 Ккал.

2. Употребление алкоголя

Алкоголь! Это тоже высококалорийный продукт, который, во-первых, замедляет метаболизм, во-вторых, у многих провоцирует аппетит, ну и, в-третьих, многие напитки нельзя не закусывать, так что такие напитки нужно сократить максимально! Если алкоголь является неотъемлемой частью праздничного стола и отказаться от него нет ни желания, ни возможности, то употреблять спиртное нужно только на сытый желудок. В качестве примера калорийность популярных спиртных напитков:

  • Водка — в 100 граммах содержится 235 килокалорий.
  • Коньяк — в 100 граммах содержится 239 килокалорий.
  • Шампанское брют — в 100 граммах содержится 70 килокалорий.
  • Вино десертное — в 100 граммах содержится 98 килокалорий.
  • Вино сухое — в 100 г содержится 60 Ккал.
Читайте также:  Морская свинка лишний вес

3. Расчет калорий

Отличный способ не переедать в новогоднюю ночь — это приготовить блюда, с расчетом на одну порцию для каждого гостя, то есть, не стоит наготавливать тазы и кастрюли оливье, прочих салатов и блюд, которые вы будете употреблять на протяжении всего застолья и еще несколько дней.

4. Десерты

Десерты — это весьма тяжелая артиллерия, которая в пух и прах разобьет все попытки втиснуться в допустимое количество жиров и углеводов. Нужен ли вам десерт перед сном после такого количества употребленного? Десерты отлично впишутся на утро или на традиционное застолье второго дня. Но помните! Употреблять сладкое и другие быстрые углеводы лучше всего в первой половине дня. Скажем честно, простые углеводы вообще лучше не употреблять тем, кто переживает за набор лишнего веса! Если отталкиваться от мнения Всемирной организации здравоохранения — верхняя граница нормы сахара в сутки составляет всего 50 грамм. Помните, что фрукты и овощи тоже содержат сахар.

5. ПП блюда

Измените меню новогоднего стола так, чтобы на столе преобладали полезные блюда, приготовленные с использованием низкокалорийных продуктов. На сегодняшний день интернет пестрит по-настоящему вкусными и диетическими блюдами, которые оценят по достоинству не только родные, но и гости.

6. Физическая активность

Увеличьте или не сокращайте физическую активность. Если есть возможность пройтись пешком, например, в гости, то не упускайте такой возможности. Легкая аэробная нагрузка (прогулка) будет полезна и на утро после праздника. Кстати, в саму новогоднюю ночь будет отличным решением разбавить застолье танцами или интересными активными конкурсами.

7. Ешьте меньше углеводов

Отдайте предпочтение нежирным салатам и мясным блюдам. Старайтесь употреблять меньше гарнира. Идеально, если в вашей тарелке пятьдесят процентов содержимого будут составлять свежие овощи.

8. Не голодайте в праздничный день и не садитесь за стол голодными

Пусть перед застольем будет неполноценный прием пищи, а всего лишь перекус, тем не менее, это поможет вам не пройтись ураганом по всем аппетитным блюдам. Отличное решение — соблюсти количество приемов пищи равное четырем. Поужинав примерно в восемь часов, к десяти вечера, когда праздничный стол будет накрыт, вы подойдете максимально спокойно и рационально к продуктам и их количеству.

9. Пейте воду

Ну и еще один важный момент, который поможет снизить потребление калорий — это достаточное количество воды. Вода занимает объем в желудке и ускоряет насыщение.

10. Первое блюдо

Первым блюдом, которое человек должен употребить за праздничным столом, должны быть свежие овощи или салаты из них. Желудок заполнится низкокалорийными продуктами, чувство голода снизится, таким образом можно спастись от употребления большого количества калорий. Большое количество клетчатки будет очищать кишечник и способствовать улучшению пищеварения во время праздника.

Заключение

Как бы там ни было, большую часть набранного веса за одну новогоднюю ночь, а он может составлять и два, и три килограмма, будет составлять накопленная жидкость из-за тяжелой пищи, алкоголя и большого их количества. Конечно, если праздники затянутся, то последствия могут быть и хуже! Кратко о том, как не потолстеть в новогодние праздники: следите за своим здоровьем, не переедайте и следите за тем, что вы употребляете в пищу! Не затягивайте с возобновлением тренировок или начинайте новый год с правильного образа жизни.

А также читайте, диета 3 дня перед новогодними праздниками →

Источник

10 советов как не поправиться в новогодние праздники и не стать колобком

https://zolotoy.ru/lifestyle/48724-8-hitrostej-chtoby-ne-nabrat-ves-v-novogodnie-prazdniki/

На носу вот-вот начало Нового года, а за ним рождество и старый Новый год. За эти 14 дней столы ломятся от лакомств, которыми себя в течение года большинство не сильно то и баловали. Однако беспорядочное питание в эти дни, может с лёгкостью испортить фигуру, а тем, кому так тяжело удерживать вес, приблизятся к образу колобка.

Чтобы не перечеркнуть все усилия на тренировках, а диеты не были зря, необходимо знать несколько хитростей, которые помогут удержать вес в норме и выйти из новогоднего пира с хорошими результатами.

1. Помни об алкоголе

Новогодние праздники не обходятся без этого дурманящего напитка, поэтому он идёт пунктом № 1. Спиртное усиливает аппетит, уменьшает обмен веществ и побуждает использовать закуски. Поэтому необходимо его сократить по-максимуму, если уж это не Ваш способ, то употреблять не на голодный желудок.

Кстати выбор необходимо остановить на тонких и высоких бокалах, что позволит употребить меньшее количество спиртного, чем при выборе толстых и широких.

Выбирая вид спиртного напитка, не лишним будет знать его калорийность на 100 гр.:

  • коньяк — 239 ккал.;
  • водка — 235 ккал.;
  • десертное вино — 98 ккал.;
  • шампанское — 70 ккал.;
  • сухое вино — 60 ккал.

Вот и ответ, что лучше всего довольствоваться сухим вином и то в ограниченном количестве.

2. Не забывать за воду

В преддверии праздника, смотря на всю вкусноту, слюнки так и текут, а в процессе приготовления, так и хочется съесть кусочек ещё готовящегося блюда. Чтобы утолить тягу, регулярно пейте воду, буквально каждые 30-40 минут по 100-150 мл., чтобы за сутки вышло от 1,5 л. воды.

Очень часто, ощущение голода, путают с ощущением жажды.

3. Не будь голодным в праздничный день

Многие специально не едят перед праздником, чтобы сев за стол поесть много всего вкусного. В этом и заключается проблема перебора лишних калорий. Делайте в течение дня лёгкие перекусы и не садитесь за стол голодными, иначе перебор калорий гарантирован.

Читайте также:  Чем опасен лишний вес для женщины

https://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/3817075-kak-pohudet-k-novomu-godu-2018-samaya-byistraya-dieta.html

4. Выбор первого блюда очень важен

Это должен идти не суп, ни окрошка, шуба, оливье, жаркое или что-то аппетитное, отдайте предпочтение салату из овощей. Овощи богаты на клетчатку, которая снизит аппетит, улучшит пищеварение и очистит кишечник.

5. Не разрешайте подкладывать еду в тарелку

Заботящееся хозяева, часто предлагают разнообразные блюда и подкладывают их в тарелку, чтобы гости не остались голодными и были сытыми. Со стороны воспитания и гостеприимства это выглядит правильно, но часто эти блюда не только вкусны, но и калорийны. Поэтому вежливо откажитесь от посторонней помощи и сами выбирайте, что есть и в каком количестве.

6. Не пропускай разгрузочный день

Следующий день после застолья, должен быть разгрузочным, а не вторым днём поедания того, что не съелось в первый день. В качестве разгрузки подойдёт кефир, овощной салат, натуральный йогурт, цельно зерновые каши, порция морепродуктов.

На следующий день полезно принять витамины, снабдить организм магнием и калием, а также пройтись на свежем воздухе.

7. Десерт твой враг

В конце застолья принято подавать десерт, а застолье как всегда вечером. В итоге полученные калории из десерта не сжигаются и перед сном с лёгкостью уходят в подкожный жир.

Если вы относитесь к сладкоежкам, небольшой кусок можно только на завтрак или на крайний случай в обед.

Лучше уж вместо вкусного торта, пирожного и подобных сладостей, отдайте предпочтение фруктовому салату.

https://oracal.net/prostye-sovety/luchshie-diety-k-novomu-godu-ot-avtorskih-do.html

8. Не забирай с собой еду

Еда оплачена, но не съедена, поэтому почему бы её не забрать с собой с ресторана? Не стоит этого делать, если уж не подрасчитали и еда осталась, отдайте её гостям, чтобы не пропала или оставьте персоналу.

Ведь явно забирать домой не будете овощной салат или постные продукты, а колбаса и подобные жирные блюда не друг для похудения.

9. Помни правило 1 к 2

На каждую порцию калорийной пищи, кладите в блюдо двойную порцию полезных продуктов. Например, 1 ложка шубы + 2 ложки овощного салата или 3 кольца колбасы + 6 кусков низкожирного сыра.

По такой схеме насыщения придёт быстро и не даст возможности употребить лишнюю порцию калорийных продуктов.

10. Правило правой или левой руки

Если Вы правша, ешьте левой рукой, если левша наоборот. Такие манипуляции вызовут неудобство и позволит употреблять продукты небольшими порциями, что даст возможность не перебрать калорийность, ведь мозг получает сигнал о насыщении через 20 минут.

Хочешь красивую фигуру? Подпишись на канал и посети сайт Бомба тело.

Не получается создать красивый пресс? Прочитай: 4 способа усложнить тренировку пресса.

Источник

Как не поправиться в новогодние праздники? Полезные советы и лайфхаки

Новый год без лишних килограммов: как не поправиться во время праздников

Лайфхаки, которые позволят не отказываться от оливье и шампанского.

28 декабря 2020, 22:45 Lifestyle / Питание

Аудио-версия:

Новый год — время заслуженного отдыха и пищевой «вседозволенности». Поэтому нередко зимние праздники оборачиваются лишними килограммами. Так сложно придерживаться правильного питания, когда вокруг большой выбор блюд. Но ограничивать себя во всём не обязательно. Вместе с нутрициологом и тренером Андреем Семешовым разбираемся, как сохранить фигуру в новогодние праздники.

Фото: istockphoto.com

Не ешьте больше необходимого

При виде шведского стола глаза разбегаются, хочется попробовать каждое блюдо. Но стоит следить за размерами порций и не доводить себя до тяжести в желудке.

Что касается «микса» из горячих блюд, десертов и закусок, нутрициолог советует обращать внимание на состояние желудка. Если чувствуете, что вам дискомфортно, каждое блюдо лучше есть отдельно.

Предновогодний детокс: готовимся к праздничному застолью

И отказываться от алкоголя не обязательно.

Больше двигайтесь

В новогодние праздники появляется много свободного времени — потратьте его с пользой. Тренер советует составить насыщенную культурную программу, чтобы первые недели января не прошли вокруг стола и холодильника. Гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на лыжах и танцуйте в новогоднюю ночь! Двигайтесь — и лишние килограммы вам не страшны.

Фото: istockphoto.com

Избегайте вредной пищи

В Новый год трудно отказать себе в удовольствиях. Оливье, щедро заправленное майонезом, преследует нас и за завтраком первого января, и в гостях у знакомых. Постарайтесь найти альтернативы избыточно калорийным блюдам.

Андрей: Тем, кто настроен не набрать излишков, но вместе с тем не хотел бы сильно заморачиваться с подбором рациона, можно посоветовать избегать откровенно жирных блюд. Для начала как заправку в салаты использовать не майонез, а обезжиренные йогурты. Получается довольно вкусно — попробуйте. Как минимум, это снизит калорийность, а на вкусовых качествах блюда отразится не столь явно.

Худеем на пасте: 5 низкокалорийных рецептов

Макароны вполне могут быть диетическими, если знать, как их правильно готовить.

Употребляйте меньше спиртного

Как утверждает эксперт, сам алкоголь не сильно влияет на лишний вес. Однако пока организм будет его перерабатывать, все съеденные калории рискуют быть отправлены прямиком в «жировое депо». При выборе напитка учитывайте, что крепкие разжигают аппетит. Отдохните в новогоднюю ночь как следует, но после обязательно дайте организму восстановится.

Фото: istockphoto.com

Не голодайте

Если накануне праздничного ужина вы не будете есть целый день, увеличивается риск переедания. Сильно проголодавшись, вы съедите намного больше обычного. Как утверждает эксперт, переедание — последствие очень строгих ограничений в еде и недостатка калорийности.

Андрей: С точки зрения похудеть-поправиться смысла в голодании — около нуля. Лучше просто вернуться в привычный режим питания и следовать ему дальше. Один даже самый обильный ужин не превратит никого в «жирового монстра».

ЗОЖ по-русски: топ-5 полезных блюд традиционной кухни

Всё ещё считаете сало вредным? А зря.

Не стоит убирать любимые праздничные блюда с новогоднего стола. Если не хотите поправиться, следите за тем, чтобы организму было комфортно. В начале января возвращайтесь к привычному рациону и не забывайте про активности.

Читайте также:  Кодировка от лишнего веса в кривом роге

Источник

12 трюков для тех, кто не хочет поправиться за новогодние праздники

На новогодние праздники в каждой семье готовят невероятное количество вкусностей. И расправиться с ними необходимо за считанные дни — чтобы не испортилось. А потом мы дружно сетуем на переедание и опасаемся, что лишние кусочки предательски отложатся на бедрах. Но разве можно ограничивать себя в это веселое время? На самом деле вовсе не обязательно.

AdMe.ru нашел несколько хитростей, которые помогут не набрать вес в зимние праздники и при этом не отказать себе в удовольствии отведать все аппетитные блюда.

1. Замените ингредиенты блюд на более легкие

В некоторых салатах майонез можно заменить на соус из несладкого нежирного йогурта. Подробный рецепт предлагается здесь.

В салат оливье необязательно добавлять вареную колбасу — можно использовать отварную нежирную говядину или куриную грудку. А если еще заправить легким, а не обычной жирности майонезом, то калорийность такого салата составит всего 90-100 ккал на 100 г (в классическом варианте блюда вас ждут около 170 ккал).

На десерт можно приготовить фруктовый салат вместо шоколадного торта. Или хотя бы заменить его на торт из желированного творога на тонком бисквитном корже.

2. Жуйте жвачку

Пока готовите, попробуйте пожевать жевательную резинку. Это остановит вас от того, чтобы отправить в рот ложку оливье или ухватить кусочек колбасы из нарезки. Между прочим, такие «перехваты» во время готовки наносят немалый вред нашей фигуре.

3. Включите в праздничное меню бобовые и рыбу

Обычно праздничные ужины богаты углеводами, а вовсе не белками. Но такая стратегия не лучший выбор для тех, кто хочет сохранить фигуру. Дело в том, что белки ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому насыщению и помогают умерить аппетит за счет выработки специальных гормонов. Поэтому вы здорово поможете своему организму, если каждый ваш праздничный прием пищи будет включать в себя около 30 г белковой пищи. Например, рыбы, птицы, а также киноа, фасоли и других бобовых.

В общем, стоит убедиться, что на вашем столе присутствуют хотя бы два из таких блюд.

4. Выбирайте высокие и тонкие бокалы

В праздники обычно увеличивается потребление «жидких калорий»: алкоголя и сладких газировок в это время на столах в избытке. В этих напитках содержится много сахара, а еще они повышают аппетит. И если сладкую воду можно заменить компотом из сухофруктов, то с алкоголем пройдет следующий трюк.

Выбирайте бокалы подлиннее и потоньше. Ученые выяснили, что в такие бокалы люди непроизвольно наливают меньше, чем в их более низкие «собратья».

5. Позаботьтесь о хорошем освещении

Интимный полумрак в комнате с праздничным столом — недруг тех, кто придерживается диеты. Оказывается, при слабом свете люди более склонны к перееданию. Поэтому не стоит уединяться с тарелкой на темной кухне или создавать романтичную ауру с помощью приглушенного света, если вы строго следите за фигурой. Лучше перенести праздничный ужин в хорошо освещенную комнату.

6. Не начинайте с шампанского

Алкоголь сам по себе весьма калориен. Кроме того, выпив бокал шампанского на голодный желудок, вы станете гораздо хуже контролировать, что и сколько едите.

Лучше начать застолье с овощей: содержащаяся в них клетчатка даст чувство сытости.

Кстати, крепкий алкоголь очень калорийный и разжигает аппетит. Так что в целом стоит ограничивать употребление спиртных напитков.

7. Придерживайтесь правила «один к двум»

Этот лайфхак придумал известный американский кулинар Делиманс. Суть его в следующем: каждый кусочек жирного и калорийного блюда вам нужно компенсировать двумя кусочками овощных блюд и другой здоровой пищи. Так вы насытитесь, употребив меньшее количество калорий. Но при этом сможете попробовать все, что вам приглянется.

8. Ешьте левой рукой

В качестве крайнего метода можно попробовать этот способ. Для правши будет сложно доносить еду ко рту левой рукой, он будет прикладывать для этого больше усилий и затрачивать больше времени. А, как известно, чтобы не поправиться, нужно есть медленнее, ведь сигнал о насыщении приходит далеко не сразу.

9. Наслаждайтесь ароматами блюд

Перед тем как приступить к поеданию ароматного горячего блюда или десерта, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы насладиться его запахом. Мозг получит сигнал и решит, что процесс еды уже начался, а значит, и сигнал о насыщении придет раньше.

10. Дарите еду

Упаковывать подарки — занятие веселое и воодушевляющее, особенно если вы подходите к делу творчески. Но кроме подарков можно купить несколько контейнеров для еды и тоже украсить их по-новогоднему. Пусть каждый гость одаривается дважды: при входе в дом он получит с любовью приготовленный сюрприз, а при выходе — новогодний контейнер с едой.

Так вы дважды порадуете близких и сделаете одолжение своей фигуре: не придется первые дни января проводить, пытаясь срочно расправиться с горой оставшейся после праздника провизии.

11. Примите меры по устранению негативных последствий

После плотной трапезы съешьте дольку лимона. Лимонная кислота помогает расщеплять жиры.

А утро 1 января лучше всего начать с овсяной каши: клетчатка поможет допереварить то, что было съедено накануне.

12. Заваривайте чай с мятой

Исследования утверждают, что мята может отлично помочь нашему желудку: успокоить его и снизить газообразование.

Еще один плюс: мята благотворно влияет на нашу нервную систему, а, как известно, стресс повышает выработку гормона грелина, который стимулирует нас есть вредную пищу в больших количествах.

А какими хитростями пользуетесь вы, чтобы не переедать в Новый год?

Источник