Лишний вес как защитная реакция

Лишний вес как способ защиты

А вы задумывались над тем, почему порой невозможно расстаться со своими дополнительными килограммами? Да, они мешают жить, они существенно ограничивают возможности, с лишним весом реально тяжело ходить, подниматься по ступенькам и просто двигаться, но… сил расстаться с ним почему-то не хватает. Почему? Об этом наша новая рубрика «психология лишнего веса». Давайте разбираться.

А что если?

Одна моя подруга — любительница посмеяться над собой, говорила о жировых складках в области талии: «Это не лишний вес, это мой спасательный круг». Вроде бы смешно, если не копнуть внутрь себя поглубже и посмотреть — от чего именно он спасает или защищает? А что если вы кушаете специально, чтобы избегать близких отношений: «Я — толстая, меня все равно никто не полюбит, мне не причинят боль, а потому зачем что-то менять». Или используете это как способ получения желаемой заботы, внимания: «Если я не буду толстой и перестану нуждаться в помощи близких, вдруг они обо мне забудут». Или это хорошая отговорка, чтобы не брать ответственность за собственную жизнь: «Меня недооценивают из-за лишнего веса, а потому они — гады, я — молодец». А что если на самом деле, вы чего-то судорожно боитесь и лишний вес — всего лишь способ избежать того, чего боитесь?

Психология лишнего веса: защитная прослойка

Разобраться в тонкостях души и психологии мы попросили врача, психолога Элину Антонову. Вот что она рассказала:

«Лишний вес может быть следствием различных установок и стереотипов, усваиваемых человеком еще в детстве. Чаще всего, причина в гиперопеке довлеющей и деспотичной матери, которая на любые внешние выражения ребенком потребности, отвечает предложением пищи и ставит свое проявление любви к ребенку в зависимость от того ест он или нет.

Этот механизм запроса и ответа становится прочной установкой: чтобы удовлетворить свою потребность нужно что-то кушать, иначе не будут любить и не будут принимать. А под потребностями у взрослого прячется множество всего: неуверенность в себе; страх перед принятием решений, начальником, экзаменом; страх быть брошенным; страх быть не принятым коллективом и многое другое.

Доказано, что некоторые аспекты/ситуации жизни, у людей, склонных «заедать», вызывают особенные реакции. Например, так называемое «пансионное ожирение» может быть реакцией:

• у женщин на разлуку с сексуальным партнером, смерть супруга или даже уход из родительского дома;
• у детей может быть реакцией на рождение младшего ребенка в семье, на конфликты в семье, на развод родителей;
• у мужчин на отсутствие признания на работе, на снижение половой активности и финансовые проблемы.

Чаще всего психология лишнего веса кроется в том, что человек ведет себя как ребенок, который посредством еды, хочет получить свою порцию любви и одобрения».

Узнай свой страх

Если вы давно подозреваете себя в том, что едите совсем не потому, что голодны или получаете таким способом удовольствие (полагаю, это тема для отдельной статьи), то, конечно же, важно разобраться и найти причину лишнего веса. Распознать свой страх. Как это сделать? Вот что рекомендует наш эксперт:

«Начните с того, что ответьте себе на вопрос: ЧТО Я ЗАЕДАЮ? Кажется легко, но на самом деле очень сложно. Сразу на него ответить и не получится. Возможно, вам понадобится не один лист бумаги и не один вечер. Я бы рекомендовала это делать 2-3 дня подряд и вечером. На каждый день по листу бумаги с ответом на вопрос: что я заедала сегодня? Написали, отложили. Не открывайте предыдущий лист с описанным днем до конца работы над новым. И так три дня. А потом из этих трех листков выберите то, что вы чаще всего заедаете».

Что делать со страхом?

Конечно, все мы понимаем, что работать со страхами, которые сформировались еще в детстве, непросто. И вряд ли можно дать какой-то один спасительный совет. Все очень индивидуально, соответственно и способы работы будут разными.

Но тем ни менее, некоторые дельные советы-упражнения имеются. И ими нужно смело пользоваться:

• Упражнение на замедление процесса еды. Несколько абсурдный метод, но хорошо себя зарекомендовал. Направлен он на самостоятельный контроль приема пищи. Для этого просят считать во время еды каждый глоток и кусок. После каждого третьего куска нужно откладывать столовый прибор, пока этот кусочек не будет пережеван и проглочен. Постепенно паузы удлиняются и человек привыкает принимать пищу не спеша, таким образом, уменьшая ее количество. Так же это упражнение научит не отвлекаться на другие сопутствующие действия, которые чаще всего провоцируют человека съедать большее количество еды, чем ему нужно.

• Спор с самим собой. Попробуйте спорить с самим собой, подбирая контраргументы на сомнения, которые у вас возникают. Например: «Нужно так много времени, чтобы похудеть». Контраргумент — Я учусь сохранять вес и меняю свои установки. Или: «У меня никогда ничего не получалось. Не получится и сейчас». Контраргумент — все имеет свое начало. Сейчас я к этому подхожу по-другому, через изменение своего отношения. И для меня разработана самая эффективная программа. «Я не могу прекратить украдкой хватать кусочки еды». Контраргумент — А это и нереально. Я уберу из дома любимые перекусы и уменьшу количество продуктов, которыми можно быстро покушать.
• Переключение. Этот способ мы знаем из воспитания детей. Его смело можно использовать и в своей жизни. Хочешь отвлечься от навязчивой мысли, переключи свое сознание. Например: хочу срочно и прямо сейчас шоколадку. Выпейте стакан воды и вспомните 10 английских слов.

Почти Happy End

Завершить хочется цитатой нашего эксперта — врача, психолога Элины Антоновой: «Я уверена в одном: все человек сможет, если захочет! Только подходите к изменениям в вашей жизни вдумчиво и взвешенно. И обращайтесь к профессионалам. А для достижения устойчивого и длительного эффекта необходимо работать и с диетологом, и с психологом одновременно».

Ну, а будет ли у вашей истории борьбы с лишними сантиметрами и килограммами счастливый конец — зависит от вас!

Наша новая рубрика «психология лишнего веса» вам в помощь.

Источник

Психолог Светлана Шарко: зачастую лишний вес – это защита

Почему женщина набирает лишний вес, какую психологическую роль он выполняет и как избавиться от ненужных килограммов, рассказала ведущей «Правды.ру» Маргарите Кичеровой психолог Светлана Шарко.

Вес как защита

— Светлана, рано или поздно каждая женщина задумывается о наборе веса, о его сбросе и стоит ли от него избавляться. С чем это связано?

— Сейчас стало больше бодипозитива, но есть общая трансляция: чтобы быть в отношениях, ты должна быть совершенна.

Но в реальной жизни часто мы видим женщин, у которых лишний вес, отнюдь не идеальные внешность и фигура, и при этом они в отношениях, с детьми и расслаблены. А некоторые идеальные вообще одиноки.

Тут есть одна особенность: наше тело меняется в процессе жизни. Я, как женщина, которая перешагнула 50-летний порог, могу сказать, что идет внутренняя работа: как смириться с тем, что происходит, и при этом не стать старухой вдруг. Это не обязательно. Мы можем позволить себе значительно больше, чем поколение наших матерей. Но если вернуться к весу, то у веса много психологических функций.

Часто вес — это защита. Например, девочка могла подвергнуться троллингу, потому что у нее в классе была самая большая грудь. И девочка не понимала, что большинство тех, кто хохочет, восхищаются этой красотой. Или она подверглась домогательству, насилию, связанному с сексуальностью, женственностью, и тогда девочка начинает наедать жирок, чтобы прятаться под ним: ей кажется, что тогда она защищена.

Этот аспект я часто встречала у своих клиенток: если я буду не слишком красивой, то тогда мужчины не будут домогаться меня, и я в безопасности.

Похудение — это стресс

— Столько требований внутренний критик предъявляет к одной-единственной женщине, что вызывает стресс. Как можно избежать стресса в процессе похудения?

— Возможно, сначала женщина должна пройти соматическое обследование, то есть врач посмотрит, есть ли у нее заболевания, которые могут вызывать повышение веса, нестабильность. Нужна продуманная диета, которая не повредит, и нормальная физическая активность, без насилия.

Нужно психологическое сопровождение, когда женщина разбирается с тем, какой смысл был для ее тела набирать такой вес. Наше тело никогда не ошибается.

Иначе такой образ жизни получается у некоторых женщин, самонаказание, бесконечная гонка за невозможным. Возможно, она хочет себя наказать за несовершенство. Она похудеет, сколько-то в этом побудет. Потом будет срыв, как у алкоголиков. Она наест вес опять. У некоторых женщин это движение туда-сюда длится десятилетиями. Суть такая: сколько ты не стремись, всё равно никуда не годишься. Ты второй сорт.

— А как избежать срыва?

— Во-первых, у нас есть так называемый сценарий. У некоторых из нас он негативный, с самонаказанием. Есть негативный сценарий, связанный с дефективностью, когда человек считает, что он какой-то не такой. И если несколько таких сценариев работают вместе, то женщине очень трудно себя принять.

Не так давно я поправилась на 12 килограмм. Я тоже себя мучила, но потом поняла, что надо принять, потому что повышение моего веса имело объективный характер: у меня была химиотерапия, это большой стресс. И я поправилась, удерживая ситуацию. Я решила: да, вот теперь я всегда буду такой. Убрала весь гардероб 48-го размера. И когда я приняла это и купила всё 52-го размера, случилось удивительное: я похудела, вернулась в привычное. Возможно, кончился стресс, связанный с заболеванием, когда телу нужно больше накапливать жир, чтобы выживать.

Всем, кто худеет, настоятельно рекомендую понять смысл веса, увидеть свою конституцию. Иногда женщина так сложена, что не может соответствовать меркам, которые навязывает нам общество. Это бесполезно. Загонять себя в рамки стандарта — это путь в никуда и в беспомощность, где мы раздираем себе душу, не давая себе жить с наслаждением.

Посмотрите, что стоит за вашим весом, откуда он пришел. Килограммы никогда не уйдут, пока наша психика считает, что вес — это:

• благо,
• защита,
• опора.

— Физическая активность помогает действительно или нет?

— Я человек, плавающий в бассейне всё время, то есть я вменила это себе: вот мы сейчас проведем эфир, я поконсультирую часик, и мы поедем, когда закончатся занятия у сына, плавать. Для меня это важно. В бассейне я наблюдаю много лет двух-трех женщин, которые сосредоточенно плавают. Во-первых, они в макияже, во-вторых, четко 45 минут у них физическая активность, и их тела прекрасны. При этом они очень собранные, с напряженными лицами, и регулярно им что-то мешает. У них нет никакого удовольствия. «Ваш ребенок брызгается». Я говорю: «Дорогуша, так мы в бассейне, и ему 10 лет, он брызгается». — «Он мне мешает». Я говорю: «Мне искренне жаль». А там пять дорожек, огромный бассейн.

Я знаю двух из них, эти женщины одиноки. Они прекрасны, они самые красивые в нашем бассейне, но они одиноки. У них прекрасный бизнес, чудесные машины, всегда чистые. Я приезжаю на своем подраздолбанном «Ниссане» и думаю: «Боже мой, ну как каждый раз у нее такая машина (чистая, сверкающая)?!» Я сейчас рассказываю про такой тип личности, у которых получается держать себя в норме.

— Иногда худеющие боятся признаться, что худеют, и поэтому, возможно, случаются срывы. Но когда они афишируют свою проблему, над ними могут смеяться, манипулировать, принуждать: да что ты худеешь, вот поешь. Что им делать?

— Я считаю, что в одиночку довольно трудно с этим справиться, нужна компания. Нужно быть там, где тебя видят, слышат, понимают.

Много вреда приносят инстаграмные дивы, которые проводят некие программы для похудения. Они сами имеют психопатичную акцентуацию характера, с пограничными расстройствами. У них получается, что они могут не есть, не пить, тренироваться, они лгут про свои дипломы и приносят много вреда. У женщины так не получается, у нее срывы и стыд, которые возвращают ее к «дефективности». Это раз за разом. Надо поискать, посмотреть, где тебя не осуждают, где нет давления.

К публикации подготовила Марина Севастьянова

Источник

Лишний вес как защита

Предисловие Анны Галат к группе «Лишний вес».

Объявить группу на эту тему стало для меня определённым вызовом самой себе.

В детстве я была толстым ребёнком и не понаслышке знаю, что такое физическое и эмоциональное насилие, связанное с тем, что принято считать дефектом внешности.

Этот опыт не мог не повлиять на мою дальнейшую жизнь — в ней начался крестовый поход против лишнего веса, где на знамя было вынесено убеждение «счастливая жизнь = стройное тело».

После всевозможных китайских чаёв, похудательных штанов и диет разной степени вредности я «открыла» настоящий секрет стройности, который прост и давным-давно озвучен: надо меньше есть и больше двигаться. От чего же при кажущейся простоте рецепта он так сложно выполним?

Попробуем разобраться и метод расстановок нам в помощь.

• Лишний вес как защита.

Когда-то, в связи с какими-то жизненными обстоятельствами, вероятнее всего, в довольно раннем возрасте, тело выбрало для себя эту защиту. Вероятнее всего, этот выбор был не безосновательным и помог выжить в тех обстоятельствах, раз тело не желает расставаться с ним до сих пор. И если то, что тело сочло за угрозу или её источник не устранено, то борьба с лишним весом превращается в борьбу против самого себя.

• Вес в обществе.

Тело решило, что для решения неких задач ему требуется определённый объём, который не совпадает с нашим представлением о модельной внешности. В какой-то сфере жизни чувствуется необходимость быть больше и весомее. К примеру, человек резко вырос по карьерной (повышение в должности) или социальной (материнство) лестнице и чувствует себя неуверенно в силу разных причин. Не хватает навыка уверенности, поддержки со стороны, чувства своей весомости, опоры. И тело приходит на помощь таким вот оригинальным способом.

• Лояльность к семейной системе.

Любимая тема расстановщиков: лишний вес — это способ выражения любви и способ принадлежать. К примеру, мама после родов очень поправилась, так и не смогла восстановить прежние формы, и очень страдала по этому поводу, ребёнок не может позволить себе быть счастливее мамы и может выбрать таком способом проявлять свою любовь. Или в семейной системе существует некое послание — «все женщины нашей семьи имеют пышные формы», таким образом, девочке сообщают, что если она без пышных форм, то она чужая. Ещё есть одно любопытное послание, которое укоренилось настолько, что выразилось поговоркой: «Пока толстый сохнет — худой сдохнет» — это послание о том, что лишний вес кому-то когда-то помог выжить, когда другие умерли.

• Способ нести исключенное.

То есть организовать свою жизнь таким образом, чтобы не встречаться с тем, что однажды принесло непереносимую боль. И лишний вес такую возможность предоставляет — часто это причина чего-то не делать, к примеру: «Я не пойду на фитнес, пока не похудею, потому что там все худые, а мне будет неловко».

• «Мне не больно», или лишний вес как имитация объятий.

Бывает так, что лишний вес — это способ обнять себя. Был некий контакт или отношения, которые оставили после себя непереносимый опыт, было сказано много обидных слов, было осуждение, возможно, насилие. Либо токсичные отношения есть прямо сейчас, и есть желание создать подушку безопасности.

По своему опыту могу сказать, общение с весом как с врагом мне не помогло. Этот крестовый поход был обречён на провал с самого начала, потому как не предполагал того, что я себя услышу и услышу о том, что мой лишний вес мне говорит.

Прекратить военные действия и перейти к переговорам могут помочь ответы на такие вопросы:

• Вес лишний для кого и почему?
• Кто, когда и в какой форме сообщил о об этом?
• В каком возрасте и после какого события вес стал расти?
• Когда это стало проблемой?
• Что я делаю, или чего я не делаю в связи с тем, что есть лишний вес?

Источник