Лишний вес как вернуть форму

Содержание статьи

ВЕРНУТЬ ПРЕЖНЮЮ ФОРМУ ТЕЛА

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРЕЖНЮЮ ФОРМУ ТЕЛА

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРЕЖНЮЮ ФОРМУ ТЕЛА С годами появляются различные причины, по которым растёт лишний вес,- это и сам возраст, и гормональные изменения. И всё же снова почувствовать себя в форме, как когда-то в молодости, вполне возможно для тех, кто по-настоящему этого хочет.

Необходим правильный образ жизни. Изменения нуждаются, прежде всего, изнутри. Для этого надо обратить внимание на состояние желудочно-кишечного тракта, освободиться от шлаков и ненужных отложений жира. Результат того стоит — это прекрасное самочувствие, силы и бодрость. Снова выглядеть и чувствовать себя подтянутым — хорошая награда за усилия.

Начните с питания

Общее состояние и внешний вид зависят от того, как питаемся, т.е. что, сколько и когда попадает к нам внутрь. Поэтому необходимы изменения в своём рационе. Для этого откажитесь или строго ограничьте себя в употреблении жареной, жирной, и сладкой пищи, а также мучных изделий. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей — не менее 300гр. каждый день. Полезнее частые приёмы пищи-5-6р. на день, но понемногу- 200гр. за один приём. Это поможет постепенно снизить вес, т.к. при таком подходе объём желудка уменьшается и организм получает необходимое, без лишнего.

Спорт

Занятия спортом оздоравливают, улучшают самочувствие и настроение, и помогают убрать лишние калории. Бегайте, плавайте, играйте в футбол или же баскетбол. Эти виды физической нагрузки задействуют все группы мышц.

Отдых

Занимаясь спортом, не нужно устанавливать рекорды или изнурять себя каждодневными тренировками. Выделяйте дни, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Но не стремитесь в эти дни просто сидеть или лежать. Умеренные нагрузки всё также нужны. Например, прогуляйтесь, не спеша, на свежем воздухе. Такие прогулки также улучшат сон, а хороший сон влияет на то, как себя чувствуем и выглядим. Желательно спать не менее 7 часов.

Усилия вернуть форму могут привести к некоторым изменениям состояния кожи, растяжкам или дряблости. Если регулярно пользоваться лосьоном для тела с подтягивающим или укрепляющим эффектом, то это поможет избежать таких проблем.

Как вернуть прежнюю талию, форму тела, похудеть поможет питание

Как вернуть талию на место

В двадцать первом веке «сидячий» образ жизни и нездоровая еда привели к тому, что всё больше и больше людей стали задаваться вопросом о том как же вернуть свои формы «в порядок». Раньше лишним весом и ожирение страдали, в основном, люди пожилого возраста. Сейчас же эта проблема коснулась и детей, подростков.

Так как же всё-таки вернуть талию «на место»?

Считается, что питание — это 70% вашего успеха на пути к стройности. Остальные 30% на себя берёт спорт. Хотя некоторые диетологи полностью уверены в том, что питание отвечает сразу за 80%. Выходит, спорт — за какие-то 20%. Из вышесказанного мы можем сделать вывод , что как бы полезен и важен спор не был бы для нашего здоровья т состояния духа, основной для похудения остаётся именно наша диета. При чём, диету не нужно воспринимать в смысле временных ограничений. Намного лучше относиться к этому слову, как к системе питания, к которой мы себя приучим и на которую себя настроим на оставшуюся жизнь.

Обычно первым делом люди, стремящиеся к подтянутой фигуре, бегут искать самые «быстрые» диеты и «чудесные средства». Кто-то из них просто не добивается успеха, другие же вообще доходят до пищевых расстройств, которые, к сожалению, стали весьма «популярны» среди современных людей. Действительно очень редко людям удается сохранить и тело, и голову в порядке после истязаний себя подобными вещами. Лишь 3% всех худеющих «жесткими» средствами добиваются долговременного результата, не ломая свою психику. Тем не менее, популярность таких методов до сих пор поражает.

Как вернуть прежнюю талию, форму тела, похудеть поможет питание

Но всегда следует помнить о том, что в любых случаях имеется некий «обходной путь». В случае с похудением, таким путём станет , о которых все мы слышали. И не раз.

Основы правильного питания и похудения в целом:

Выкиньте из холодильника фаст-фуд, шоколадки, газировку, алкоголь, чипсы, жареное, соленое.
В день выпивать не меньше 1,5 литра воды.
На завтрак и обед — сложные углеводы.
После 16:00 желательно употреблять только белки, т.е., в идеале на правильном питании ужин состоит исключительно из белковой пищи (творог, нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты и т.д.)
В течение дня 5-6 приёмов пищи, включая три основных приёма пищи и несколько перекусов фруктами, орехами, натуральными йогуртами и т.п.
После 18:00 есть можно, а вот за 3-4 часа до сна лучше воздержаться от еды для того, чтоб не усложнять работу организму.
Не менее 20% рациона желательно отдавать свежим фруктам и овощам. В летнее время эта цифра может быть существенно увеличена.
С утра натощак 1-2 стакана воды для незамедлительного запуска метаболизма.
Несколько раз в год необходимо пропивать поливитамины, потому что в современном мире даже правильно питание не поможет дать организму всех необходимых питательных веществ.
Не голодать — не пропускать приёмы пищи и кушать каждые 2-4 часа.

Для очищения организма и ускорения процесса похудения 1 раз в неделю желательно устраивать разгрузочные дни на фруктах, кефире, гречке, овощах и т.д. Подробную информацию о разгрузочных днях вы Вы всегда можете найти в Интернете. Главное — не следует забывать о том, что максимум должен быть один разгрузочный день за неделю.

Правильный настрой

Если Вы действительно решили похудеть, то верьте в свои силы и любите себя. Нельзя худеть лишь из-за того, что подружка намекнула на Ваши лишние килограммы. Намного полезнее для Вас самих просто вдуматься в то, насколько сильно загрязнены и отравлены организмы людей 21 века, и постараться вернуть своё тело и разум в порядок. Если Вам вздумалось худеть, то делайте это только для себя, наслаждайтесь процессом и никогда не зацикливайтесь только на своём теле.

Помните о том, что Вы — больше, чем просто кусок мяса, содержащий определённое количество жира. Но если Вы всё-таки пришли к выводу, что очень хотите преобразить своё тело, то дерзайте! А советы в статье выше вам немного помогут!

*****************************************************************************

Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

Источник

Как вернуть фигуру. Врачи рассказали, как быстро похудеть и не набрать вес заново

У множества людей похудеть не получается, а если и удается, то вес упорно возвращается назад и даже с прибавкой.

Как похудеть навсегда? — этот вопрос часто задают врачу-эндокринологу Ольге Сергеевне Ивановой, которая помогла многим людям понять причины ожирения и разработать индивидуально для каждого пациента принципы эффективного похудения.

Сегодня делимся ее рекомендациями в вами. Читайте!

О лишнем весе

Понятие «лишний вес» у каждого человека свое, а диетологи, тренеры и врачи применяют конкретные формулы, чтобы определить, есть ли он. Основные способы расчета построены на индексе массы тела, соотношении объема талии к объему бедер, определении типа телосложения по формуле Соловьева и другим методам.

Кстати! Рекордсмен по весу Джон Брауэр весил 635 кг.

Нормализовать вес важно. Избыток массы тела — это не только проблема внешности, а еще и здоровья. С ростом килограмм увеличивается нагрузка на сердце, кости, суставы, органы эндокринной системы. Развивается гормональный дисбаланс, заболевания щитовидки, яичников, печени и других органов. Лишний вес нельзя оставлять без внимания.

Причины ожирения

Первый шаг к стройной фигуре и здоровью — понять и осознать серьезность происходящего. Среди основных причин ожирения:

Переедание, высокая калорийность рациона, избыток жиров и углеводов;
Малоподвижный образ жизни;
Болезни — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и ряд других;
Стрессы, недосыпание;
Генетическая предрасположенность.

Кстати! Проблема лишнего веса сегодня стала актуальной и для домашних животных, ветеринары бьют тревогу.

Худеем! Но как?

План действий должен включать комплексный подход, поэтому остановимся на каждом пункте отдельно.

Диеты и питание

Питаться правильно — задача №1 для каждого, кто заботится о здоровье и фигуре. Первое, что приходит в голову — сесть на диету. Примеров таких программ множество — ими делятся диетологи, СМИ, звезды шоу-бизнеса, коллеги и друзья.

Проблема в том, что любые диеты — это ограничения, организационные трудности и финансовые затраты (с некоторыми диетами), и быстрый возврат веса потом. Что еще важнее — результатом несбалансированного питания может стать ухудшение самочувствия. Снижается работоспособность, память, болит и кружится голова, «прыгает» давление, а появление гастрита и даже камней в почках — характерные жалобы пациентов, сидящих на диете.

Правильное питание — это не диета, а полноценный рацион с пониженной калорийностью. Достаточно есть на 500 ккал в день меньше, чем расходует организм для ежедневной активности, чтобы начать худеть.

Базовые принципы здорового питания:

Разнообразные продукты, сбалансированные по жирам, белкам, углеводам, минералам, клетчатке и витаминам;
Полезные перекусы — фрукты, орехи, зерновые батончики;
Ограничение сладкого, жирного, промышленных полуфабрикатов, трансгенных жиров, сладких газировок и даже алкоголя (он калорийный и настраивает на то, чтобы съесть больше);
Дробное питание 4-6 раз в день небольшими порциями;
2-2,5 литра чистой воды в день.

Как подобрать принцип питания, чтобы похудеть и не навредить себе? Можно обратиться к врачу или профессиональному диетологу. После ряда анализов специалисты помогут составить сбалансированный рацион с учетом образа жизни, вкусовых предпочтений и состояния здоровья.

Интересный факт! В погоне за изящностью и «благородным», бледным видом в Средние века применяли странные и даже опасные методы: питье уксуса, мышьяка, намеренное заражение глистами, полная замена еды алкоголем и даже употребление внутрь динитрофенола — сельскохозяйственного пестицида и взрывчатого вещества.

Занятия спортом

Чтобы похудеть быстрее, удержать вес и подтянуть мышцы, не стоит упускать из вида физическую активность.

«Есть мнение — чем больше нагрузка, сложнее упражнения и чаще тренировки, тем быстрее мы добьемся красивой фигуры. Это так, но и тем быстрее мы устаем от нагрузок, а посещение зала становится каторгой. Хотите стабильных результатов — спорт должен быть в радость. Выберите тот вид, который по душе» — советует Ольга Сергеевна.

Эстетическая медицина

Современные косметологические клиники предлагают тело мечты без спорта и диет. Это результат инъекций липолитиков (препаратов, разрушающих жировые клетки), разнообразных процедур — от массажа, обертываний, до воздействия холодом, ультразвуковыми волнами и даже лазерами.

Крайняя мера — липосакция — удаление жировых отложений с помощью операции. Все это в той или иной мере работает, однако есть противопоказания, стоимость процедур велика, и главное, что это не решение вопроса, а скорее дополнение.

С помощью косметологов можно подтянуть обвисшую после похудения кожу, сгладить проявления целлюлита, воздействовать на труднодоступные места на теле, а вот убрать 10-15 кг или больше одним массажем, пусть даже систематическим, — невозможно.

Как сохранить результаты и не набрать снова?

Похудеть получилось? Не расслабляемся — важно придерживаться этого образа жизни и дальше — следить за калорийностью и размером порций, заниматься спортом и радоваться жизни.

Что делать, если похудеть не получается?

Питание и спорт не помогли? Тогда визит к терапевту или эндокринологу обязателен. Нужно обследоваться и найти причину.

Гормональный дисбаланс (а это основная причина), как и многие другие болезни, лечится, но только у врача с точно подобранными препаратами и контролем состояния пациента.

Сделайте первый шаг к своему здоровью и красоте — запишитесь на консультацию в ЛДЦ «Кутузовский» на нашем сайте.

Источник

Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами — это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

мучных и кондитерских изделий;
сладостей;
колбасы и сосисок;
консервированных продуктов;
фастфуда;
жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание — это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

включите в рацион фрукты и овощи;
никогда не пропускайте перекусы;
не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
ешьте десерты в первой половине дня;
после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
не переедайте;
пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед — и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание — это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

майонез или покупные соусы;
гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
булочки;
торты с масляным кремом;
сладкая газировка, пакетированные соки;
полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет — обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

укрепляют сердечно-сосудистую систему;
являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
укрепляют диафрагму;
увеличивают выносливость;
способствуют правильному метаболизму;
усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

индейка;
яйца;
курица;
печеный картофель;
творог и молоко;
фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна — стресс для организма. А любые переживания — это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон — важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение — сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню — диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 — 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Источник