Лишний вес это защита
Содержание статьи
Лишний вес как форма защиты — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал
Мало кто из нас по-настоящему задумывается над тем, от чего защищается наше тело, накапливая килограммы жира, делая нас непривлекательными — порой до безобразия. Конечно, можно говорить и о том, что «конституция у меня такая», и о «неправильном» обмене веществ, и о том, что «это все гены, наследственность — ничего не поделаешь». Но, как показывают многолетние исследования, только для 5% людей, страдающих от избыточного веса, такие объяснения могут оказаться правдивыми. Остальные 95% просто потребляют больше калорий, чем нужно.
Я хочу поговорить о лишнем весе как о защитной реакции организма на происходящее вокруг и внутри личности. Существует такое понятие, как «эмоциогенное пищевое поведение», — это когда человек «заедает» эмоции. Такое поведение может быть как проявлением пищевой зависимости, так и ответной реакцией организма на внешние и внутренние раздражители с целью защитить психику.
Как понять, зависимы вы от еды или нет?
Для этого просто перестаньте реагировать приемом пищи на ситуацию и посмотрите, что с вами произойдет.
Если вы сможете «переключиться» на что-нибудь другое без проявления озлобленности, вас не будет «потрясывать» в прямом смысле этого слова, ваши мысли будут не только о том, что бы такого съесть, то пищевой зависимости у вас, скорее всего, нет.
Если же при отмене привычного якоря «стресс — еда» у вас усиливается тревожность, появляются признаки депрессивного состояния, вы не можете думать ни о чем, кроме еды, пытаетесь любым способом получить желаемое, не думая о последствиях, самое время обратиться к специалисту за консультацией. Пищевая зависимость ничуть не лучше алкогольной!
Допустим, вы провели этот эксперимент и выяснили — да, вы «заедаете» стресс, но выраженной пищевой зависимости у вас нет. Значит, самое время поискать причину такого нашего эмоционального реагирования.
«Защитные» килограммы
Один из возможных вариантов объяснения переедания — это лишний вес как средство защиты.
Иногда внутренних психологических ресурсов человека недостаточно для того, чтобы противостоять внешнему миру. В силу различных причин он оказывается слаб и беззащитен перед лицом сложившихся обстоятельств. И тогда включаются защитные механизмы, призванные сохранить личность. Однако не все защитные механизмы психики адаптивны. И «заедание» стресса относится как раз к неадаптивным способам реагирования.
Изначально человек замещает что-то — например, удовольствие от секса удовольствием от поглощения вкусной пищи. Или компенсирует — например, недостаток свободы выбора в профессиональном плане или личной жизни свободой выбора количества и качества приобретаемой еды. Потом такое компенсаторное поведение становится его привычным образом жизни.
Зачастую «жировой панцирь» — это бессознательная реакция организма на физическое или эмоциональное насилие. Своего рода «уход», выстраивание своего внутреннего мира за своеобразной стеной жировых отложений. Иногда это сознательное уродование себя, но чаще все же неосознанное.
Как избавиться от «жировой брони»?
Возникает закономерный вопрос — что же с этим делать?
Если вы пришли к выводу, что у вас пищевая зависимость, то избавиться от нее самостоятельно не получится. Ваш путь — это эндокринолог, диетолог и психотерапевт. Если вы в результате эксперимента увидели, что «синдрома отмены» не возникает, то я порекомендовала бы следующее упражнение.
Заведите себе ОСОБУЮ тетрадь или блокнот. И каждый раз, когда у вас «плохое» эмоциональное состояние (вас чем-то обидели, задели, вы чего-то боитесь или опасаетесь, что-то вызывает у вас чувство тревоги), вместо того чтобы бежать к холодильнику или в магазин, возьмите ручку, сядьте, откройте блокнот и заполните вот такую таблицу.
Что случилось? (ситуация) | Как вы себя чувствуете? (эмоции, чувства) | Что вы чувствуете в теле? (ощущения) | Что вы в этот момент думаете? (мысли) | Что вы в этот момент делаете? (действия) |
Наступили на ногу в маршрутке | Злюсь, негодую… | Напряжение в мышцах, ком в горле… | Вот что за люди, даже не извинятся… Это лишний повод себя утешить и побаловать | Наступаю в ответ… Ругаюсь… Выхожу из маршрутки и покупаю пироженку |
Конечно, пример скорее шуточный — чтобы наглядно объяснить, как пользоваться такой таблицей. Но на самом деле это мощный инструмент, который позволит вам увидеть свое поведение и мысли со стороны, выявить определенные закономерности и подскажет, как с этим бороться.
На самом деле все просто. Главное — разобраться.
От редакции
Психолог Никита Дмитриев предлагает еще один вариант объяснить, откуда берутся лишние килограммы. Возможно, таким образом в вашем теле накапливается подавляемая обида? Что с этим делать, читайте в его статье: https://psy.systems/post/prostit-svoi-kilogrammy.
Почему во время стресса рука чаще всего тянется именно к сладкому: шоколад, пирожное, конфета? Все дело в том, что сахар — самый настоящий пищевой наркотик! Чем опасно его чрезмерное употребление, объясняет диетолог-психолог Алена Грозовская: https://psy.systems/post/sladkaya-zhizn-ili-narkotik-pischevogo-urovnya.
Перестать корить себя за килограммы и просто прислушаться к своему телу. Действительно вы хотите съесть шоколадку прямо сейчас? Точно ли пришло время для приема пищи? Пришло ли чувство насыщения? Следуя принципам интуитивного питания, вы научитесь есть, не переедая. Подробнее о методике можно прочитать в книге «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светланы Бронниковой: https://psy.systems/post/intuitivnoe-pitanie.
Если вы решили всерьез взяться за борьбу с наеденным «панцирем», прямой путь к победе над ним лежит через тренажерный зал. В какие ловушки часто попадают новички, впервые начав заниматься на тренажерах, рассказывает тренер Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/fitonyashnye-lovushki-sovety-byvaloj-bodibildershi.
Источник
Лишний вес – защита от неблагополучия
Экология сознания. Психология: Вы когда-нибудь садились на диету? Пытались стать стройнее? И чем это все у вас закончилось? По статистике 95% людей, которым удалось снизить вес до желаемой отметки, набирают его назад в течение года. И это мы говорим о людях, которым удалось достичь желаемого веса. А сколько тех, кто «сорвался» так и не получив желаемого результата? Думаю, речь идет о многих тысячах.
Вы когда-нибудь садились на диету? Пытались стать стройнее? И чем это все у вас закончилось?
По статистике 95% людей, которым удалось снизить вес до желаемой отметки, набирают его назад в течение года. И это мы говорим о людях, которым удалось достичь желаемого веса. А сколько тех, кто «сорвался» так и не получив желаемого результата? Думаю, речь идет о многих тысячах.
В чем же причина такой неутешительной статистки? Об этом Анна Панченко, специально для econet.ru.
© Chema Madoz
У китайцев есть хорошая пословица: «Лишний вес — это не болезнь, а защита от неблагополучия».
Поэтому, если у вас есть лишние килограммы, подумайте, от чего они вас защищают? От каких нежелательных эмоций, ситуаций или решений? Зачем они вам нужны?
Думаете, совсем не нужны? Бьюсь об заклад, вы ошибаетесь!
Человек всегда (повторю еще раз: всегда!) достигает всех своих целей. Просто часто он не догадывается, что именно это и было его целью!
Так, на сознательном уровне, женщина может хотеть стать стройной, а подсознательно, чаще всего, она использует лишний вес как универсальную «отмазку» на все случае жизни.
Лишний вес — это просто уникальный, социально одобряемый способ отложить свою жизнь «на потом». Начать все «завтра».
Лишний вес — это практически всегда проблема «второго порядка». Это не причина, а следствие.
И чтобы вы лучше поняли, о чем я, приведу примеры:
Пример №1
Женщина боится уволиться с низкооплачиваемой работы и начать поиски новой. Причин такого страха может быть много: страх выйти из зоны комфорта, страх потерпеть неудачу, страх неизвестности и т.д.
И тогда она говорит, что начнет искать работу, когда похудеет. Ведь у людей с лишним весом гораздо меньше шансов утроиться на высокооплачиваемую работу!
Это причина понятна многим и вполне устраивает саму женщину. И если ее страх перед увольнением достаточно силен, она никогда не сбросит лишние килограммы, потому что страх — очень сильная базовая эмоция.
То есть, реальная причина лишних килограммов — страх перед увольнением, а лишний вес — это «отмазка» и легальный повод, почему она не увольняется. «Когда я сброшу лишний вес» — это аналог «после дождичка в четверг» в данном случае.
Ведь, если вы хороший профессионал, вы сможете найти высокооплачиваемую работу при любом весе.
Пример №2
Женщина говорит, что построит близкие и доверительные отношения с мужчиной, когда станет стройной. Ведь женщины с лишним весом не нравятся мужчинам! И если у нее подсознательный страх перед отношениями, становиться стройной она будет вечно.
Все понимают, что разным мужчинам нравятся разные женщины, но легче ничего не делать и годами «сбрасывать лишний вес», чем разобраться со своими страхами, тревогами и сомнениями.
Так, мы говорим, что поедем в путешествие, пойдем на танцы, начнем бегать после того, как похудеем и тем самым откладываем свою жизнь на потом. Находим причину, почему не сейчас. Живем вечным завтра, когда все у нас будет по-другому.
Если у нас есть какая-то замечательная амбициозная цель, но мы боимся потерпеть неудачу, боимся что-то менять в своей жизни, боимся идти на встречу мечте, лишний вес и тут придёт на помощь. Он поможет оправдать бездействие и страх взять ответственность за свою жизнь на себя.
Разумеется, это далеко не полный перечень того, что можно сказать о психологических причинах лишнего веса. Но, надеюсь, эта статья подтолкнет вас посмотреть на него не только как на досадную проблему, но и как на возможный источник скрытых бонусов для вас.
Какой итог я хочу под этим всем подвести?
Если у вас есть лишний вес, который вы никак не можете сбросить, подумайте над тем, а зачем он вам нужен? Есть что-то, что вы откладываете на момент «после того, как похудею»? Если есть, перестаньте откладывать и начните делать это прямо сейчас. Уберите привязку к весу и держаться за него, как за палочку-выручалочку, потеряет всякий смысл.
Это Вам будет интересно:
Один из основных уроков, которые вы должны пройти
Чем чревата разница в возрасте супругов
Можете сделать такое упражнение: сядьте удобно, закройте глаза и скажите «Спасибо!» своему лишнему весу, за все то хорошее, что он для вас делал. Поблагодарите и объясните, что больше не нуждаетесь в его помощи. Что берете ответственность за свою жизнь на себя. Откройте глаза.
Желаю вам жить насыщенной, яркой и самое главное «своей» жизнью и не оставить лишнему весу ни единого шанса!
Автор: Анна Панченко, специально для econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: , чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Откуда берется лишний вес: психология для похудения
Психология и похудение — это два неразрывно связанных понятия. Без качественного психоанализа и проработки собственных установок решить проблему лишнего веса очень нелегко. Любой опытный диетолог знает, что успех коррекции массы тела на 80% зависит от психологического настроя и готовности клиента стать худым и что-то поменять в своей жизни.
Именно поэтому сегодня набирает все большую популярность обучение на психолога-диетолога, который сможет не только составить сбалансированное меню и программу поэтапного снижения веса, но и проработает деструктивные установки своих клиентов, поможет им вырваться из плена собственных убеждений, страхов и блоков.
В этом материале эксперты Академии Wellness Consulting расскажут о главных причинах набора лишнего веса, затронув аспекты психологии похудения. Как перегрузить мозг и разрешить себе наконец-то стать стройным — читайте здесь…
1. Лишний вес как прикрытие психологической незрелости
Как ни крути, но многие полные клиенты диетологов аргументируют свой лишний вес не ленью и нежеланием навести порядок в голове и тарелке, а плохой наследственностью. Генетическая предрасположенность к набору лишних килограмм есть, но она не является ключевым фактором постепенного ожирения человека.
То есть людям, в семье которых многие родственники были полными, нужно всего лишь более пристально следить за своей фигурой. Они могут оставаться худыми и подтянутыми, приложив чуть больше усилий, чем те, кому повезло с наследственностью и хорошим обменом веществ.
Однако очень часто все происходит совершенно по-другому: расположенные к полному телосложению люди начинают пенять на свои гены, которые якобы мешают им похудеть. «Ничего не поделаешь — в нашей семье все были полными» — стандартная отговорка тех, кто привык искать виноватых в своих ошибках.
Это следствие психологической незрелости личности, инфантильности и нежелания брать ответственность за собственные действия. Гораздо проще обвинить кого-то или что-то в своих бедах, нежели признать промахи и начать сложную работу над собой.
С данной категорией клиентов нужно активно прорабатывать сектор ответственности и уверенности в собственных силах. Как только они научатся не искать отговорки собственному бездействию, начнет снижаться лишний вес, похудение станет реальным.
2. Лишний вес как защита
Неуверенность в себе заставляет людей не только искать отговорки, но и защищаться от того, чего они больше всего боятся — чрезмерного внимания и разочарования. Вот почему избыточный вес для таких личностей выступает своего рода надежной броней.
Они прячутся за ним как в панцире, который не позволит вторгнуться в личное пространство и причинить боль. Женщинам избыточные килограммы «нужны», чтобы контролировать внимание мужчин. Они уверенны, что, испортив свою фигуру, снизят напор противоположного пола, утратят былую привлекательность, а, значит, уменьшат риск обжечься в любовных отношениях.
За их плечами наверняка есть много разочарований и неудачных историй любви, предательства и измены, поверхностного отношения. Они не хотят, чтобы их любили только за внешние данные, поэтому становятся непривлекательными, чтоб научить других ценить их за хороший характер и душевные качества. Они умышленно оберегают себя от новой любви, ведь нет отношений — нет и страданий, нет риска быть обманутой и покинутой.
Мужчины, потерпевшие фиаско с любимой женщиной, могут поступать точно так же — прятаться за лишним весом, чтоб их не замечали или воспринимали как личность, а не красивую обложку.
Вникая в психологию снижения веса, в подобных случаях консультант-диетолог должен проработать страхи клиента быть отвергнутым, непринятым, преданным или использованным. Только тогда он научится не защищаться, а относится к людям без предубеждений и боязни снова наткнуться на те же грабли.
3. Лишний вес как способ проявить самодовольство
Помимо неуверенных в себе людей есть те, которые, наоборот, чересчур в себе уверены или хотят такими казаться. Они воспринимают свой лишний вес как возможность выделиться в обществе, кинуть вызов общепринятым стереотипам красоты, доказать всем, что каноны для них — ничто, они будут низвергать то, что для других является ценностью.
Концепция бодипозитивизма не всегда строится на принятии себя таким, каким вы являетесь. Иногда это прикрытие собственной гордыни и желания побунтовать, доказав свою значимость в обществе. Люди, о которых сейчас идет речь, считают, что все их должны любить такими, какими они есть, поэтому не стремятся к самосовершенствованию.
Они не будут худеть только, чтоб понравится противоположному полу или своей второй половинке. Они считают себя самодостаточными и не позволят себе прогибаться. Но тут ими руководит даже не желание поставить свои интересы превыше других, а попытки все сделать по-своему, доказав свое превосходство.
Скорее всего, их недооценивали в прошлом, с ними мало считались, их инициативы не были замечены, поэтому сейчас такие люди хотят доказать всему миру, что способны идти против стереотипов и делать то, что сами хотят. Диетологам необходимо тщательно проработать эти травмы и неправильные установки, чтобы показать данным клиентам: делать все наперекор другим — не значит стать более ценным и важным.
4. Лишний вес как придание значимости
Полнота может быть не только способом показать свою ценность и самодовольство, но и повысить значимость в обществе. Когда больше выделиться нечем, в ход идет и такой инструмент.
«Чем массивнее моя фигура, тем внушительнее я кажусь, тем больше со мной будут считаться», — так думают эти люди. Они наивно считают, что полнота — это признак состоятельности и богатства, поэтому набирают избыточные килограммы, чтобы выглядеть солиднее.
К сожалению, в обществе долгое время действовал именно такой стереотип: полный — значит, есть деньги, значимость, влиятельность. Не зря существует такое выражение как «весомый человек», семантика этого определения не случайна.
Вот почему опытными консультантами-диетологами при разработке программы снижения веса психология мышления клиентов всегда учитывается. Это позволяет понять, почему они начали набирать лишний вес, какие стремления ими руководят, от чего они бегут.
В данной ситуации клиенту нужно объяснить, что массивный внешний вид и вес в обществе — не всегда параллельные реальности. Нужно сконцентрироваться на целеустремленности и самореализации, а не на попытках казаться значимей только за счет веса.
5. Лишний вес как признак жалости к себе
Психология лишнего веса часто базируется на стремлении жалеть и утешать себя. Еда для многих является способом компенсировать стресс, закрыть глаза на проблемы, наградить за страдания.
Ранимые личности, которые часто обижаются, не дают воли своим эмоциям, не обсуждают конфликты и отгораживаются от трудных ситуаций, жалеют себя с помощью любимых блюд. Они едят, чтобы не чувствовать боль и одиночество, забыть о сложных ситуациях, сгладить разочарование и недовольство.
Они легко идут на поводу собственных нарушений пищевого поведения, когда в очередной раз сталкиваются с тем, что им плохо. Диетологам необходимо научить таких клиентов не жалеть, а любить себя, не прятаться от конфликтов за обеденным столом, а идти за стол переговоров и обсуждать проблемы, искать их решения. Это гораздо сложнее, чем есть, но и намного эффективней в долгосрочной перспективе.
Как только будет исправлена эта неправильная психология, и похудение станет не такой уж непосильной задачей.
6. Лишний вес как желание быть свободным
Есть еще такой стереотип: стройные люди жертвуют своей свободой ради идеального веса. Правильное питание и постоянные занятия фитнесом воспринимаются как тяжба, которую взгромоздили на себя те, кто хотят выглядеть хорошо.
«Разве можно любить суп из брокколи или смузи из шпината? Это настоящая пытка питаться исключительно полезными продуктами», — думают жалеющие фитоняшек доброжелатели. Они-то выбрали для себя совершенно иной путь: ни в чем себе не отказывать, есть то, что хочется, делать то, что вздумается, не важно, какие последствия ждут впереди.
Такова их психология: для похудения нужно страдать и ограничивать себя во многом, а нам свобода действий важней. Правда, сторонники правильного питания и спорта не считают себя заложниками ситуации, не страдают от рамок и каких-то выдуманных оков.
Они наслаждаются своим выбором, любят то, что едят, обожают ходить на тренировки и безумно скучают, если их по определенным причинам нет. Они свободны в своем выборе и уже его сделали.
Поэтому клиентам, которые рассуждают описанным выше способом, нужно донести: свобода многогранна, и порой решение начать жить по-другому, отказав себе в лени и халатном отношении к здоровью, — это и есть наивысшее проявление свободы.
7. Лишний вес как показатель хорошего здоровья
По официальной статистике ВОЗ, в мире от ожирения и его последствий умирает в несколько раз больше людей, чем от всех несчастных случаев вместе взятых. Так что избыточные килограммы — это и есть самый страшный несчастный случай, который мог с вами произойти. И самое печальное, что абсолютное большинство полных людей сами в этом виноваты.
Полнота и пухлые красные щечки — не являются синонимами крепкого здоровья. Это миф! Худые, подтянутые люди гораздо здоровей тех, у кого есть лишний вес (не берем сейчас во внимание заболевания, не связанные с питанием).
Те, кто восторгается полными детками, только вводят их в заблуждение и настраивают на ведение неправильного образа жизни. Пора уже понять: лишний вес — это проблема, которую нужно решать, это угроза для здоровья и полноценной жизни. При лишнем весе похудение должно быть целью, даже если для ее достижения есть множество психологических преград.
Не надо бежать от себя, своих страхов и деструктивных установок. Это то, над чем надо работать с помощью психоанализа, который точно подскажет, как навести порядок в голове.
Если же вы хотите разобраться со своими блоками, мешающими избавиться от лишнего веса, или желаете эффективно и комплексно помогать другим в коррекции массы тела, то обратите внимание на авторский курс психологии в диетологии от Академии Wellness Consulting…
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, считаете ли вы, что психология и лишний вес связаны?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
Эти материалы вам тоже понравятся:
Источник