Лишний вес и зима

Есть закономерности, по которым вес имеет тенденцию колебаться с октября по март

Мы вступаем в осенне-зимний сезон, и колебания веса в эти более холодные месяцы могут вас беспокоить.

Вы когда-нибудь замечали, что склонны набирать несколько фунтов осенью и зимой? Это не случайно – и вы не одиноки!

Осенью и зимой довольно часто случаются колебания веса. Эти проблемы могут варьироваться от употребления более богатой пищи до снятия стресса в праздничные дни , и может быть трудно точно определить, что вызывает увеличение веса.

Это не означает, что увеличение веса не происходит в любое другое время года. Однако есть законные и распространенные причины, по которым вес имеет тенденцию колебаться с октября по март.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Вот 8 распространенных причин, по которым вы боретесь с колебаниями веса в осенние и зимние месяцы.

1. Биология и эволюционные факторы.

Есть биологические и эволюционные причины увеличения веса зимой. Подобно тому, как медведи готовятся к зиме, много поедая, а затем впадая в спячку, люди будут есть дополнительную пищу в качестве стратегии подготовки к предстоящим холодным месяцам.

У нас есть инстинктивная склонность избегать холода и оставаться уютными в помещении. Еда согревает вас. Это не обязательно осознанное решение, это скорее естественное поведение.

Также инстинктивно хочется запастись на зиму и иметь больше еды. А если еда более доступна, легче переесть. Особенно сейчас, во время COVID-19, тенденция к запасам будет даже больше, чем обычно .

2. Гормоны.

Доктор диетолог Муди Деннауи  говорит, что количество мелатонина, гормона сна, повышается зимой, заставляя вас спать больше. Опять же, как и у тех медведей, которые впадают в спячку, больше сна означает меньшую активность и более малоподвижный образ жизни, что может увеличить набор веса.

Moodi продолжает, что в холодные месяцы обычно потребляется дополнительно 200 калорий в день.

Очевидно, что осенью и зимой солнечного света меньше. Это заставляет шишковидную железу производить больше мелатонина.

Больше мелатонина означает повышенный аппетит. Если у вас больше мелатонина и вы чувствуете себя более сонным, вы, возможно, захотите сладкие закуски, чтобы продержаться в течение дня.

В дополнение к увеличению уровня мелатонина в холодные месяцы, также повышаются гормоны грелин и кортизол. Осень и зима могут быть напряженными месяцами, когда дети возвращаются в школу, а каникулы не за горами.

Особенно сейчас, во время пандемии, стресс намного выше обычного. Более высокий стресс увеличивает выработку гормона голода грелина, который вызывает тягу к еде .

Более высокий стресс также приводит к более высокой выработке гормона кортизола,  что приводит к тому, что организм накапливает жир, а не сжигает его.

3. Замедление метаболизма из-за более тяжелой пищи.

В осенние и зимние месяцы холод может вызвать тягу к более тяжелой и приятной пище. Эти плотные продукты требуют больше энергии для расщепления, переваривания и метаболизма.

Для метаболизма пищи требуется энергия и выделяется тепло. Это означает, что если вам холодно, у вас будет больше тяги буквально согреться. А из-за более низкой температуры у вас больше шансов снизить уровень физических упражнений или активности.

4. Меньше свежих продуктов.

В более холодные месяцы производится меньше свежих фруктов и овощей, поэтому вы едите меньше свежих продуктов. Еще раз, более плотные варианты удовлетворят вашу тягу к еде.

У вас также может быть холодильник, заполненный остатками еды, поэтому вам будет сложнее определить, что вам нужно.

5. Повсюду богатая праздничная еда.

Будь честен с собой. Как часто во время праздничных застолий вы весь день голодали, чтобы можно было свободно есть во время еды? Это, вероятно, одно из худших действий, которое вы можете сделать, и оно наверняка приведет к увеличению веса.

Кроме того, вокруг вас постоянно крутятся праздничные сладости и доступные угощения – все, от конфет на Хэллоуин до пирогов на День Благодарения и тыквенных латте со специями. Он доступен и, скорее всего, будет потребляться гораздо больше, чем в любое другое время года.

Больше калорий, меньше активности и потребность в тепле и уюте могут стать идеальным штормом для набора веса в отпуске. Вот почему все рекламные объявления о диетах особенно популярны в это время года. Индустрия диет любит извлекать выгоду из ваших осенних и зимних колебаний веса.

6. Вы остаетесь внутри.

Отсутствие желания выходить на улицу и заниматься спортом приводит к увеличению веса в осенние и зимние месяцы.

Будь то прогулка или поход в тренажерный зал, это все равно означает, что вы должны выйти на улицу и встретить холод. В таких холодных обстоятельствах гораздо труднее быть мотивированным и заряженным.

7. Сезонное аффективное расстройство (САР).

Меньше света в зимние месяцы может усилить симптомы депрессии .

Это приводит к меньшей активности, а также к более эмоциональному питанию. Если вы ожидаете, что можете столкнуться с этим в более темные месяцы, поговорите со своим врачом.

8. Вы едите для развлечения.

Как было сказано ранее, осенние и зимние месяцы могут быть наполнены большим стрессом, чем другие сезоны. Если дети снова ходят в школу и занимаются спортом, пытаясь справиться с пандемией, это может привести к тому, что они будут перебирать альтернативы фаст-фуду вместо того, чтобы готовить и есть дома.

Фастфуд, как правило, содержит больше насыщенных жиров и не приносит вам удовлетворения в долгосрочной перспективе. По этой причине, как и при жарке большинства фаст-фудов, произойдет увеличение веса.

Итак, теперь, когда вы видите все основные причины колебаний веса осенью и зимой, что вы можете с этим поделать?

Вот 7 способов справиться с колебаниями веса зимой.

1. Управляйте стрессом.

Легче сказать, чем сделать, правда? Разработайте отличные инструменты для управления стрессом, которые включают заботу о себе и делают упор на ней.

2. Избегайте диет.

Депривация приводит только к увеличению веса в будущем. Пришло время найти новый способ контролировать свой вес, не удаляя группы продуктов и не голодая.

3. Практикуйте интуитивное питание.

Интуитивное питание может помочь вам придерживаться одинакового подхода к еде каждый день , независимо от времени года.

4. Найдите альтернативные способы оставаться активными.

Купите подходящую экипировку, чтобы заниматься  дома , или просто продолжайте двигаться.

5. Ешьте свежие фрукты и овощи.

Если вы не можете найти свои предпочтения в отношении свежих фруктов, можно использовать замороженные. Фактически, замороженные фрукты часто могут быть даже лучше для вас, поскольку они обычно замораживаются на пике свежести.

6. Не пропускайте приемы пищи.

В этом году постарайтесь не морить себя голодом перед праздничным застольем. У вас будет гораздо больше успехов в том, чтобы не переедать, и вам, возможно, даже не придется расстегивать штаны после обеда!

7. Используйте световую терапию. 

Если вы подозреваете, что у вас САР , на рынке есть «лампы для светотерапии счастья», которые могут творить чудеса.

Как видите, осенью и зимой часто наблюдается колебание веса. Вы не застрахованы от последствий более холодных и темных месяцев.

Вы можете выполнить любую или все из вышеперечисленных рекомендаций и не позволить этому сезону расстраивать вас, как в предыдущие годы. Знания, которые у вас есть сейчас, увеличат вашу осведомленность.

Эти инструменты будут приносить больше успеха и удовольствия в любое осеннее и зимнее время года!

Источник: yourtango