Лишний вес и уверенность в себе

Содержание статьи

Самооценка и вес: как обрести уверенность и похудеть

Психологические проблемы — частый спутник полноты. И самая актуальная среди них — это заниженная самооценка.

Причин набора лишнего веса много, но большая их часть поддается коррекции. Существует вполне обоснованное мнение, что некоторые личностные особенности человека: слабая воля, неустойчивость к стрессу, инфантилизм и т. п. — могут делать его более склонным к полноте, способствовать набору лишней массы тела и/или препятствовать похудению. Уровень самооценки человека играет в этих процессах немаловажную роль.

Самооценка и способность похудеть: ищем связь

Если самооценка (набор мнений о себе, своих возможностях и их соответствию принятым в обществе нормам) у человека адекватная, то он ставит реальные цели и выбирает реальные пути их достижения. Он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то из его знакомых это удалось. В случае неудачи он выясняет, где допустил ошибку, и ищет способы, как ее устранить.

Низкая самооценка как проблема

Если самооценка занижена, человек не уверен в себе, не готов к переменам, нерешителен. Поэтому мотивы, побуждающие худеть, у него крайне низки. Низкая самооценка становится источником постоянного плохого настроения, депрессии. Естественно, на этом фоне роль еды как бытового антидепрессанта повышается. Человек начинает есть чаще и больше, чем это ему необходимо, что ведет к нарастанию массы тела.

Человек с низкой самооценкой плохо переносит трудности, обычно возникающие при похудении. Соответственно, часто случаются срывы, вызывающие новый виток нарастания массы тела.

Лишний вес и чувство вины

Заниженная самооценка мешает правильной интерпретации результатов. Такой человек обычно не считает успехом, если его масса тела просто не увеличивается или снижается, но «всего» на 1-2 кг в месяц. У людей с заниженной самооценкой часто бытует представление, что избыточный вес — это наказание. Они «виноваты» в том, что не могут смирить аппетит, преодолеть лень.

Люди с заниженной самооценкой неохотно принимают ответственность за «лишние килограммы» и неохотно признают, что избыточный вес — прямое следствие их образа жизни. А такое осознание — первый и необходимый шаг в успешном похудении.

Разумный подход

Если самооценка снизилась вторично (как результат неудачных попыток похудеть), важно понять, что неудачи — не ваша вина, а плод неправильно выбранной тактики, завышенных ожиданий и т. д. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения и будете последовательно воплощать их в жизнь, то результат обязательно будет положительным.

Многие люди, страдающие от заниженной самооценки, не задумываются о том, что сомневаться в своих силах хотя бы время от времени свойственно большинству нормальных людей — это обязательный компонент личностного развития, и его нужно спокойно принимать.

Коррекция образа жизни

Существенно снизить вероятность проблем, связанных с заниженной самооценкой, их выраженность и продолжительность могут такие факторы, как достаточный сон, режим тонизирующих нагрузок, прогулки, частая (но небольшими порциями), разнообразная и вкусная еда (богатая с точки зрения наличия витаминов и приятных вкусовых ощущений), комфортные водные процедуры.

Если вы сможете найти себе хобби по душе, будете общаться в компании интересных и душевно близких вам людей, правильно выберете профессиональный путь — ваша самооценка поднимется естественным образом.

Любовь к себе: проявить интерес

В любительской психологии популярен совет — «полюбить себя». На самом деле он правильный, но вызывает закономерный вопрос: как это сделать?

Для начала необходимо проявить к себе интерес и задать себе вопросы:

Какими нуждами живет мой организм?
Почему он предпочитает запасать энергию вместо того, чтобы ее тратить?
Не слишком ли много я себе запрещаю?
Хорошо бы мне жилось, если бы кто-то другой постоянно запрещал мне делать то, что я люблю?

Через благодарность — к любви

Ответив себе на эти вопросы, подумайте: возможно, любой другой организм, окажись он в сходных условиях жизни, тоже обзавелся бы лишними килограммами. Важно понимать, что у вас есть все основания быть благодарным своему организму за то, что он до сих пор жив и относительно здоров. Любовь к себе приходит через интерес и чувство благодарности.

Если ваша любовь будет искренней, она обязательно будет проявляться и в заботе о теле. Вы будете выбирать себе правильное питание, чаще гулять, хвалить себя за достижения, вместо того чтобы заниматься анализом собственных несовершенств. И это станет прочным фундаментом для достижения здорового веса.

Человеческий организм устроен по своим законам. Большинство людей в вечернее время испытывает больший голод, чем в утренние часы. Для многих попытки отказаться от ужина тягостны и мучительны, и испытывать вину за это бессмысленно.

Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «Корни низкой самооценки часто кроются в детстве. На мой взгляд, лучше дать ребенку больше внимания и любви, чем еще один модный иностранный язык. Поэтому я неустанно говорю родителям: «Что посеете, то и пожнете». Многие, из лучших побуждений, умеют только критиковать, нередко унижая, стремясь сделать свое чадо лучше, не понимая, что в этом случае они калечат душу ребенка. Чаще смотрите в глаза детям с любовью, обнимайте их, говорите им теплые слова. Учитесь критиковать через похвалу. Умейте уважать и дружить. В этом случае вы сможете взрастить здоровую, гармоничную личность. Ваша любовь вернется, но важно уметь вовремя дать то, что нужно».

Автор: Михаил Гинзбург, врач-эндокринолог, диетолог, профессор, доктор медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник

«Я полная и не уверена в себе»: как повысить…

Страдаете от лишнего веса и считаете себя непривлекательной? Мужчины обращают внимание на стройных подруг, а коллеги отпускают колкие замечания? Все эти неприятности способны серьезно пошатнуть уверенность девушки в себе. Сегодня я расскажу вам, что провоцирует лишний вес — психосоматика или наследственность. И как полной женщине повысить самооценку и начать, наконец, жить счастливо?

Как лишний вес снижает самооценку?

Толерантность к людям с лишними килограммами только начинает зарождаться в нашем обществе. Многим девочкам еще с подросткового возраста начинают указывать на избыточный вес. В результате девушка начинает ненавидеть свое тело, старается скрыть его от посторонних глаз. Но главное, на что влияет лишний вес — самооценка. Женщина начинает считать себя малопривлекательной, сторонится симпатичных мужчин, выбирает в сексуальные партнеры тех, кто плохо к ней относится в обычной жизни.

Еще одно подтверждение тому, что самооценка и лишний вес тесно связаны друг с другом — избегание полными людьми публичных выступлений. Женщине кажется, что все будут оценивать ее фигуру, а на умственные способности не обратят внимания.

А всегда ли лишний вес снижает самооценку? Удивительно, но нет — в мире живет немало полных женщин, которым избыточный вес не мешает заводить любовников, руководить бизнес-проектами, быть в центре всеобщего внимания на мероприятиях. Неужели самооценка и лишний вес у таких девушек не связаны? Скорее всего, дело в отношении окружающих к таким барышням. Если одноклассники не дразнили толстушку на переменах, а родители не попрекали дочь за избыточный вес, последствия полноты не отразятся на ее психике.

Как женщине полюбить себя и повысить самооценку?

Разобравшись, как низкая самооценка влияет на лишний вес, давайте перейдем к решению проблемы.

Определите настоящие причины лишнего веса

Редко у кого лишние килограммы не поддаются коррекции, особенно, если человек всем сердцем хочет похудеть. Подумайте, почему вы набираете массу? Не всегда это следствие гормонального дисбаланса или малоподвижного образа жизни. Может, ваш лишний вес — психосоматика чистой воды? Постоянные насмешки провоцируют потребность в психологической защите. Если ее нет, то тело начинает наращивать жировой слой.

Подумайте, что можно сделать прямо сейчас?

Если причины лишнего веса — в постоянном стрессе, который некуда выплеснуть, человек начинает заедать переживания. Как только вы определите источники стресса и научитесь их избегать, сразу удастся побороть лишний вес. Самооценка тоже пойдет в гору, поскольку появятся внутренние ресурсы на ее повышение.

Как быть, если проблема — в теле, а не в голове?

А если избыточный вес — последствие гормонального сбоя или наследственность, скорректировать которую непросто? Здесь девушке помогут советы психолога, как повысить самооценку. Это не значит, что надо перестать работать над своим телом — если процесс похудения вам в радость, то придерживайтесь выбранной диеты. Чем сильнее вы начнете нравиться себе, тем эффективнее заработают методики по обретению уверенности.

Напоминайте себе почаще, что идеала не существует

Красота — глубоко субъективное понятие: одним нравятся худышки, другим — женщины с аппетитными формами. Наверняка, среди ваших знакомых тоже есть такие пары, в которых женщина — далеко не стройная нимфа с сороковым размером одежды. Полюбите себя в своем сегодняшнем весе и теле — об этом говорят и психологи, и психологические книги для женщин повышающие самооценку и уверенность.

Повторяйте позитивные аффирмации

Один из действенных советов на тему, как повысить самооценку женщине — повторение позитивных аффирмаций. Каждое утро или вечер вслух говорите себе, что красивы, умны, успешны, многого добились в жизни. Со временем мозг начинает верить в услышанное и принимает слова как данность.

Ищите выигрышные детали во внешности

Например, у вас красивые, густые волосы. Или аппетитная грудь, которая привлекает внимание представителей мужского пола. Делайте акцент на своих достоинствах — и тогда люди перестанут обращать внимание на недостатки. Не видите плюсы во внешности сами? Попросите подруг или любимого человека составить список черт, которые им в вас нравятся.

Живите насыщенной жизнью!

Нет такого правила, которое гласило бы, что все радости жизни доступны лишь моделям с параметрами 90-60-90. Найдите хобби, встречайтесь с друзьями, ходите в рестораны, покупайте себе красивое белье или одежду, посещайте салоны красоты… Я уверен, что это один из самых эффективных способов, как полной женщине повысить самооценку и стать по-настоящему желанной!

Смените круг общения

Если ваши приятели намекают, что пора похудеть и заняться собой, то подумайте: а нужны ли такие друзья? Я часто даю такой совет женщинам, мечтающим повысить свою самооценку. Как только вы начнете общаться с успешными людьми, для которых лишний вес — не повод для насмешек, отношение к себе стремительно поменяется в лучшую сторону.

Не равняйтесь на других

Как быстро поднять самооценку женщине? Достаточно просто перестать сравнивать себя с окружающими. Вы — уникальны, другого такого человека на свете нет. Так зачем же нужно становиться чьей-то копией? Не лучше ли остаться собой и самой стать примером для подражания?

Чаще напоминайте себе о собственной ценности

О том, как в этом убедиться, читайте в статье «Как понять, что вас любят». Если человек уверен в искренности окружающих, ему становится намного проще поверить в себя.

Похудение, уверенность в себе, внешность и наша самооценка

Доброго времени суток, всем читателям блога!

Вы уверены в себе?

При любом из возможных ответов читайте дальше, потому что, раз Вы бываете на этом блоге, значит когда-то или, может быть сейчас практиковали или практикуете похудение. И связаны эти мероприятия с тем «чтобы нравится себе!», «Чувствовать себя уверенно!», «поднять самооценку». Ведь так?

Почему мы начинаем худеть, какая причина лежит на поверхности?

Однажды утром мы просыпаемся и понимаем, что «с нас довольно» — и мы хотим похудеть. Зачем? Чтобы стать красивее, привлекательнее, здоровее, увереннее в себе. Кажется все так и есть и это очевидно. Именно так мы рассуждаем, когда беремся за это «непростое» дело — похудение. Но в этом процессе есть несколько психологических нюансов.

И сегодня будем говорить о приобретении уверенности в себе через похудение. Действительно ли это так? Действительно ли возможно похудеть и полюбить себя, стать самодостаточным и гармоничны просто сбросив пару (пару десятков) килограммов?

Когда в юности мы начинаем худеть (чаще всего начало экспериментов с весом начинается именно в период с 13 до 22 лет), то в этот процесс мы вкладываем гораздо больше чем изменения в теле — мы рассчитываем на серьезные изменения в жизни и в самих себе, в лучшую сторону само собой. Мы подразумеваем что-о вроде: «Я стану классной!», а не просто «я стану худой и костлявой!»:), «я стану интересной!», а не просто «я стану меньше на 5 кг и все остальное останется также!», «Я стану уверенной в себе!», а не просто «я стану на силе воли истязать себя, а значит мне покажется, что я хоть чем-то важным и серьезным занимаюсь». Т.е. В процесс похудения мы вкладываем кучу мыслей, которые не имеют под собой основания, но мы искренне в них верим, и потому они нам кажутся истиной. Нам кажется, что с изменениями в теле на пару кг, изменяться наши все прочие качества. Но станем ли мы добрее, умнее, лучше, если сбросим несколько килограммов? Как может измениться отношение к себе если ты остался внутренне таким же? И если Ваша самооценка полностью базируется на параметрах веса, тела и внешности, то не стоит ли задуматься о ее хрупкости? А вдруг так случиться, что Вы постареете, ведь такое случается с нами иногда?) Что тогда? Ведь значит самооценка будет падать с каждым прожитым годом из-за ее привязанности к внешним данным(не только к весу). Грустно…

Плюс нам кажется, что с изменениями веса будет меняться Мир вокруг нас, но этого не происходит. Он остается таким же! Разочарованы?

Здесь хочется остановиться…. И попросить уважаемого читателя задуматься над тем, что такое наше тело на самом деле. Нет! Не те стереотипные мысли, которыми мы чаще всего руководствуемся, когда думаем о теле, что-то вроде: «оценивают по внешним данным», «проявление статуса в ухоженности», «худой человек — сильный человек» и т. д.

Подумайте о теле в контексте того, зачем оно нам «дано», кто его придумал и для чего? Что мы им делаем? Разве тело создано, для поднятия самооценки и именно в этом заключается его предназначение? Если адекватно оценивать тело, как инструмент, то для чего оно нам нужно?

Пишите свои мысли в комментариях, ведь тема сложная, неоднозначная и любое мнение из вне, может помочь разобраться в этой «темной истории»!

ХОЧУ ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ БЛОГА И ПОЛУЧИТЬ МИНИ-КНИГУ В ПОДАРОК

Источник

Институт – для красивых? Почему девушкам с лишним весом труднее учиться

Мы не знаем, что появляется первым — привлекательность или уверенность. Действительно ли красивые люди больше верят в себя? А может быть, уверенные люди полагают себя привлекательнее, чем это есть на самом деле? Твердо мы знаем одно: о женщинах и на работе, и в жизни судят на основании внешнего вида чаще, чем о мужчинах.

Возьмем для примера ожирение. С ним связан целый ряд карьерных проблем и у мужчин, и у женщин — но масштаб этих проблем совершенно разный. Кристи Гласс из Университета штата Юта исследовала этот вопрос, обращая особое внимание на взаимосвязь между ожирением и уровнем образования.

Она выяснила, что девушек с лишним весом гораздо реже принимают в различные клубы, спортивные команды и социальные группы. Более того, педагоги ожидают от полных девушек худшей успеваемости. Но тучных парней это никоим образом не касается: их без проблем берут в спортивные команды, они бегают на свидания и тусуются в самых популярных компаниях. Юноши с лишним весом поступают в колледж с той же вероятностью, что и остальные, — а вот тучные девушки попадают туда гораздо реже сверстниц. Все это превращает жизнь толстушек в постоянную борьбу.

«Женщинам, не соответствующим стандартам красоты — тем, что приняты в обществе, — не достается критично важных социальных ресурсов, — утверждает Гласс. — Их отказываются принимать в общество, и окружающие считают, что они добьются меньшего, чем остальные».

Полных мужчин обычно считают властными, сообразительными, умными и активными в конкурентной борьбе. Что же касается полных женщин, их лишний вес считается не только физическим недостатком, но и отражением недостаточного интеллекта. Их воспринимают как менее организованных, недостаточно компетентных, не умеющих себя контролировать.

В любом возрасте внешний вид играет несоразмерно большую роль в поддержании женской уверенности в себе. Мы гораздо чаще мужчин критикуем собственную внешность. Данные на этот счет удручают. Одно международное исследование показало, что 90% женщин мечтают изменить хотя бы одну деталь своей внешности. 81% десятилетних девочек боится потолстеть. И лишь 2% из нас искренне считают себя красавицами.

Впрочем, мы и сами способствуем подобному положению вещей. Вечная озабоченность своей внешностью убивает веру в себя. Барбара Танненбаум — тренер по ораторскому искусству и обожаемый студентами преподаватель Университета Брауна. Ее курс «Убедительная коммуникация» настолько популярен, что на лекциях студенты стоят в проходах.

Видеозаписи — важный учебный инструмент. Танненбаум регулярно записывает выступления своих студентов, чтобы они могли оценить себя — достаточно ли они сказали, удалось ли установить визуальный контакт с аудиторией, увлечь слушателей и все такое прочее.

Но женщины, просматривая видеозапись, всего этого не замечают. По словам Танненбаум, они думают лишь о том, как выглядят. «Я такая жирная уродина, и на голове у меня воронье гнездо — вот что они считают самым важным, — говорит Танненбаум. — Мне буквально приходится сидеть рядом с ними, вместе смотреть запись и останавливать поток самокритики. Знаете, на малышей надевают такие мягкие рукавички, чтобы они себя не поцарапали? Так вот, мне приходится работать для них этими рукавичками».

А что же парни? — поинтересовались мы. Что ж, иногда им случается обмолвиться, что свитер так себе, да и подстричься пора. Но это лишь мимолетные замечания, которые не мешают мужчинам видеть то, что действительно важно.

Источник