Лишний вес и умственная способность

Вот это вопрос (особенно «не предлагать тренировки») 🙂

Набрать мышечный вес можно только силовыми тренировками. Если вы хотите набрать просто вес жировыми отложениями — нет ничего проще. Мало двигайтесь и ешьте высококалорийную пищу. Хорошо наберете вес, но через некоторое время пожалеете о своем решении.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более миллиарда людей на планете имеют лишний вес. Эта проблема затронула все слои населения независимо от социальной и профессиональной принадлежности, возраста и пола, региона проживания. В настоящее время ожирение является одним из самых распространенных метаболических нарушений у взрослого населения, особенно в экономически благополучных странах, где ожирением страдают 25–30% населения. В некоторых регионах Восточной Европы доля полных людей уже достигла 35%. Проблема избыточного веса актуальна даже для стран, в которых немалая часть населения голодает. В России в среднем 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 25% – избыточную массу тела. Больше всего тучных людей в США: в стране избыточная масса тела зарегистрирована у 60% населения, а не менее 27% страдают ожирением (GBD 2015 Obesity Collaborators, Afshin A, Forouzanfar MH, et al. Health Effects of Overweight and Obesity in 195 Countries over 25 Years. N Engl J Med 2017; 377:13.). Повсеместно наблюдается рост частоты ожирения у детей и подростков. В связи с этим ВОЗ рассматривает это заболевание как неинфекционную пандемию, охватывающую многие миллионы людей.

Давно установлено, что больные ожирением больше дней проводят на листе нетрудоспособности, имеют больше осложнений после наркоза и оперативных вмешательств и даже чаще погибают в автомобильных авариях и катастрофах.

Ожирение значимо уменьшает продолжительность жизни, отнимая в среднем от 3-5 лет при небольшом избытке веса и до 15 лет при выраженном ожирении. Практически в двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и ожирением. Доказано, что если бы человечеству удалось решить проблему ожирения, средняя продолжительность жизни увеличилась бы на 7-8 лет у женщин и 8-12 у мужчин. Для сравнения, если бы была решена проблема злокачественных опухолей, то средняя продолжительность жизни увеличилась бы только на 1 год.

Актуальность проблемы ожирения заключается еще и в том, что количество лиц, имеющих избыточный вес, прогрессивно увеличивается. Этот рост составляет 10% от их прежнего количества за каждые 10 лет. Подсчитано, что если данная тенденция сохранится, то к средине следующего столетия все население экономически развитых стран будет страдать ожирением.

Столь интенсивный рост числа больных обусловлен прежде всего тем, что ожирение напрямую связано с образом жизни человека, и факторы образа жизни, способствующие нарастанию избыточного веса (гиподинамия, рафинированное питание с большой долей жиров), в настоящее время преобладают. Соответственно, растут и материальные расходы, которые приходится нести системам здравоохранения экономически развитых стран в связи с ожирением и его осложнениями.

Несмотря на столь выраженную проблему, современное состояние лечения ожирения остается неудовлетворительным. Известно, что большинство нуждающихся в лечении пациентов не могут к нему приступить из-за страха перед необходимостью длительное время соблюдать однообразную и полуголодную диету. Большинству из приступивших к консервативному лечению не удается достичь нормальной массы тела, а достигнутые результаты чаще всего оказываются значительно меньше, чем ожидаемые. У большинства больных даже после успешного консервативного лечения наблюдается рецидив заболевания и восстановление исходной или даже большей массы тела. Известно, что 90-95% больных восстанавливают исходную массу тела через 6 месяцев после окончания курса лечения.

К сожалению, в обществе еще сильны представления, что ожирение – это только личная проблема человека, прямое следствие ленивой праздной жизни и непомерного переедания. Пожалуй, ни при какой другой болезни самолечение не практикуется с таким размахом как при ожирении. Практически любое популярное периодическое издание отводит место под десяток-другой советов о том, как похудеть. Советов, не подкрепленных, как правило, никакой медицинской аргументацией. Бездействие врачей и неудовлетворительные результаты традиционного консервативного лечения во многом обусловили широкое распространение и процветание целительных методов, сеансов массового «кодирования», рекламу и продажу «чудесных» средств, обещающих снижение веса без диет и прочих неудобств.

Для того, чтобы было желание бороться с этим пороком, необходимо осознать, что ожирение – это не просто проблема внешнего вида (это всего лишь верхушка айсберга), а самая настоящая болезнь! Причем болезнь, которая является краеугольным камнем многих тяжелых заболеваний: кардиологических, гастроэнтерологических, пульмонологических, онкологических, ревматологических, эндокринологических и многих других. Именно из-за непонимания того, что ожирение – это заболевание, во всем мире в 40 раз чаще лечится не само ожирение, а его непосредственные последствия, такие как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2-го типа, жировая болезнь печени, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, желчнокаменная болезнь, многие онкологические заболевания, остеопороз, заболевания суставов и множество других.

Я в том числе спортсмен, поэтому отвечу спортивной аналогией, которая актуальна. Мозг действует по принципу мышцы. А значит, чтобы он был не то чтобы большим и рельефным, но выносливым и натренированным, нужно его тренировать. При этом мы мыслим каждую секунду своей жизни, поэтому по сути можно сказать, что мозг в той или иной мере интенсивно работает. Узко думать, что мозг развивает в основном чтение. Это самый доступный и универсальный способ. Точно так же как в спорте особо много не нужно, чтобы взять и побежать. Пробежка-  сила и выносливость. Чтение- мышление и воображение.

Случилось так, что я подсел на ЧГК.  Я считаю себя начитанным и мыслящим, но с ответами первое время у меня было туго. Постепенно  мне стало всё легче и легче видеть вопрос и направление, в котором думать нужно. Соображалка и логика заработала. Я понял, что читая много, я развивал только какую-то часть мозга, а точнее какую-то часть мышления. Если вы отлично бегает, не значит,что вы отлично подтягиваетесь. Так вот я понял, что развитие мозга-в разнообразии деятельности. Вплоть до того, что отложите калькулятор и потратьте лишние 30 секунд на складывание сложных чисел;купите сканворд; в метро играйте в шахматы на смартфоне, если после тяжёлого дня неохота читать, а развиваться хочется;научитесь что-либо делать слабой рукой, ходите новыми путями домой, приезжайте в новые места и старайтесь предварительно запомнить карту, а после самому ориентироваться; наконец ,просто выдумывайте работу для мозга. Это очень важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг работал. Потому что чтобы оставлять мозг в форме, нужно сначала эту форму приобрести.

И так же, как и мышцы, мозг нужно разминать.Я какое-то время начинал день сразу с чтения сложной литературы. Ощущение, что мозг забивается и бегаешь по абзацам, уже не вникая.(Опять же ,как и мышцы. Начинать работать без разминки-гиблое дело) Потом накачал себе приложений типа «Скорочтение» , «Мнемоника» и утро начинаю с запоминания и воспроизведения ряда чисел(10, 15, 25 чисел и больше), таблицы Шульте, повторения слов на языках, которые учу(английский, немецкий) и т.д. Это хорошо разогревает мозг.

А самое главное, как и в спорте, это режим. Не пугайтесь этого слова. Питайтесь регулярно(достаточно просто не чувствовать голод), спите по 7-8 часов, занимайтесь физической активностью, вплоть до ходьбы по лестницам, эскалатора, слушайте музыку, которая вдохновляет вас и старайтесь дело только то, что вам нравится. Мозг отплатит исправной работой.

Проверено на мне. С удовольствием почитаю ответы на этот вопрос и буду благодарен, если в комментариях поделитесь своим опытом!

P.s.С момента публикации поста прошло некоторое время , и имеет смысл немного дополнить написанное в нескольких тезисах.

1.Старайтесь в течение дня давать отдых мозгу.Делая вышеуказанные операции с утра иногда я разогревал мозг до такой степени,что приходила забитость и вязкость в голове.Продолжая спортивные аналогии,лучше начинать день с соразмерных нагрузок:то,что разогревает,а не гасит неподготовленный организм.И как бы ни была полезна пробежка в 10 км , подойдёт она с утра не всем.Дозируйте

2.Есть скорость соображения общая,а есть специальная.По последней я выше уже рассуждал.Советую для неё заниматься упражнениями на ассоциативные связи типа «где логика?»-ведь мозг работает по принципу сети,а значит ,освежая «тропинки» больше шансов развить мобильность всей сети,а значит проходимость информации и знаний.

Но специальная может быть ещё в значении сиюминутной.Это необходимость быть работоспособным здесь и сейчас.Недавно перед Своей игрой я как раз столкнулся с надобностью быстро «разогреться».Кто-то бьёт себя по щекам(либо чтобы разозлиться,либо кровь погнать),но я начал просто выполнять мыслительные операции типа перемножения двухзначных чисел и чтении в уме произвольно приходящих в голову  слов наоборот.Это мне неплохо помогло.

В заключении рекомендую вновь обнаруженное мной прилодение Peak.Из преимуществ:

-Основано на исследованиях Оксфорда и разработана его учёными

-Игры на различные участки мозгоработы

-Отличный интерфейс и недорогой премиум для доступа ко всему арсеналу упражнений.

Последнее -не реклама.Достойное приложение достойных освещения и рекомендации.Всем удачи !

Я вам так скажу — самый первый признак ума это тяга к знаниям. Если вы чем-то интересуетесь, изучаете и пытаетесь глубоко вникнуть в суть процессов или стремитесь к повышению своей профессиональной квалификации или хотите стать экспертом в определенной области — то ваш мозг работает в правильном направлении и вы уже в определенной степени умны. И наоборот, если у человека в приоритетах праздный образ жизни или работать только ради галочки или интересоваться в основном «развлекухой» — то это повод задуматься над степенью развитости своего ума.

Есть интересная теория — о множественном интеллекте. Разработал ее профессор Гарвардского университета Говард Гарднер. Согласно этой теории — всех людей есть разные виды интеллекта. Чтобы охватить весь спектр способностей и талантов, которыми обладают люди, Гарднер разделил человеческий интеллект на девять типов. Это будет интересно для тех кто не до конца знает свои возможности и способности и не определился с областью приложения своего интеллекта.