Лишний вес и гормоны какого гормона вам не хватает

Какие гормоны проверить, если не получается похудеть

Лишние килограммы не уходят даже при сбалансированном питании и занятиях спортом? Похудеть никак не удается? Виноваты гормоны! Так скажут многие и … будут правы. Какие именно гормоны могут стать причиной лишнего веса? Что обследовать и к кому обратиться?

Делимся рекомендациями эндокринолога ЛДЦ «Кутузовский» Патимат Каримовой. Она настоящий эксперт в этом вопросе — врач прошла обучение программам по лечению ожирения и метаболического синдрома.

А виноваты ли гормоны?

Причина действительно может быть в гормональном сбое — гормоны регулируют работу нервной и других систем организма, в том числе метаболизм. Но не стоит забывать, что ожирение может быть:

Первичным — когда мы съедаем больше калорий, чем тратим.

Вторичным — при разных заболеваниях.

В большем количестве случаев (до 95%) ожирение первично. Чтобы похудеть необходимо увеличить физическую активность и снизить калорийность питания. Вес упорно стоит на месте или даже прибавляется? Тогда стоит проверить гормоны.

Какие гормоны «виноваты» в лишних килограммах

Рассказываем о гормонах, уровень которых стоит проверить прежде всего.

№ 1 — Тироксин и трийодтиронин

Это гормоны щитовидной железы, при дефиците которых нарушается обмен веществ, а набрать вес становится проще. У гипотиреоза (так звучит диагноз, когда снижена выработка гормонов) есть и другие симптомы:

Что делать? Нарушения в работе щитовидной железы могут происходить по разным причинам — от аутоиммунного поражения тканей железы, а самая частая причина гипотиреоза это дефицит йода в пище и как следствие эндемический зоб, который регулирует ее работу. Начните с консультации эндокринолога и сдачи анализов на уровень гормонов.

№ 2 — Половые гормоны

Проблемы с лишним весом могут быть при пониженном уровне пролактина или тестостерона, недостатке или избытке эстрогенов. Чаще всего ситуация встречается у женщин в возрасте после сорока, когда в организме происходит подготовка к климаксу. Кроме лишнего веса могут появляться и другие симптомы: облысение, усиление ПМС или нарушение цикла, бесплодие.

Что делать? Обратиться к гинекологу-эндокринологу за назначением лечения. Это может быть гормонозаместительная терапия (если климакс ранний) или гомеопатические препараты с фитоэстрогенами. Дополнительно стоит:

• Уменьшить количество мясных продуктов — животные могут быть выращены на кормах с добавлением гормонов.
• Увеличить количество овощей с грубой клетчаткой и волокнами в составе.

№ 3 — Гормон стресса

Кортизол вырабатывается в тех случаях, когда мы испытываем стресс, испытываем дефицит сна и еды. Кортизол вызывает защитную реакцию, в ходе которой организм пытается «выжить». Помочь в этом должны запасы — вначале это гликоген в печени, позже — жировые отложения на талии, боках, бедрах.

Что делать? Просто не есть и быть активным будет мало. Скорее наоборот необходимо научиться расслабляться, преодолевать стресс и высыпаться. Сокращаем количество кофе и энергетиков, осваиваем медитацию и йогу, сокращаем нагрузки.

Общие рекомендации по питанию при гормональных нарушениях

Подводим итоги — причины лишнего веса действительно могут быть в гормональных сбоях. Но уровень, какого именно гормона нарушен, будет сложно определить самостоятельно. Выше мы перечислили лишь самые распространенные варианты. Кроме них на прибавку веса могут влиять соматотропный гормон, серотонин, грелин, нейропептид У, глюкагон, адреналин, адипонектин. Слишком много, чтобы угадать и назначить грамотное лечение. За точным диагнозом приглашаем к эндокринологу в медицинский центр «Кутузовский»!

А вам хотя бы раз приходила в голову мысль, что в колебаниях или наборе веса виноват гормональный сбой? Расскажите в комментариях!

Источник

Лишние килограммы и гормоны: какая между ними связь?

При резком снижении калорийности рациона растет гормон стресса «кортизол», он отвечает за катаболизм (распад) мышц и увеличение уровня подкожно-жировой ткани. Чем выше кортизол, тем хуже жиросжигание! Если ты постоянно в стрессе, не высыпаешься и не получаешь должного количество энергии и полезных элементов из пищи, твое тело переходит в режим выживания.

В своей статье для журнала клинической эндокринологии и метаболизма от 1 сентября 2007 г. ученые Йенс Юэль Кристиансен, Кристиан Б. Джурхуус и соавторы описали влияние кортизола на метаболизм углеводов, липидов и белков. Они четко показали связь снижения кортизола, увеличения окисления глюкозы и ускорения обменных процессов.

Сон и отдых являются безусловным фактором гомеостазиса организма. Благодаря сну мы восстанавливаем силы, регулируем работу гормональной и центральной нервной систем. Когда мы не высыпаемся, кортизол растет с большей силой. Чтобы это предотвратить, важно ложиться спасть в районе десяти-одиннадцати часов вечера, ведь в промежутке с 20:00 до 02:00 максимально вырабатывается гормон сна мелатонин. В дневное время он преобразуется в гормон хорошего настроения «серотонин» и снижает уровень гормона стресса. Поэтому чем раньше мы ложимся спать, тем больше мелатонина получаем. Когда мы высыпаемся, мы счастливы, а соответственно, наш день проходит более активно и мы меньше едим.

То есть недостаток сна способствует перееданию, организм не получает должного восстановления, не «заряжает свои батарейки», и ему требуется больше энергии извне, чтобы поддерживать активность.

Откуда взять энергию?

Конечно, из пищи! Причем организм в такой ситуации требует максимально калорийные (жирные и сладкие) варианты. Перед тем как утверждать, что вы «не можете и дня прожить без шоколадки», начните высыпаться, и, возможно, это желание отпадет само собой. Для тех, чья цель — нарастить мышечную массу, сон также является значимым фактором наряду с питанием и тренировками. Однако бывают ситуации, когда человек строго придерживается режима питания, сна и тренировок, но борьбу с лишним весом все равно проигрывает. Это следствие гормональных нарушений. Возможно, проблема кроется в гормонах щитовидной железы. Это одни из основных гормонов, отвечающих за скорость обменных процессов в нашем теле, в том числе за жиросжигание и мышечный рост.

В таком случае нужно проверить: ТТГ (тиреотропный гормон) и Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин) в свободной форме, сделать УЗИ щитовидной железы и понять, что происходит.

Если гормоны в норме, но в щитовидной железе есть изменения, которые еще не повлияли на работу гормональной системы, предотвратить развитие заболевания можно быстрее. В таком случае стоит незамедлительно обратиться к эндокринологу.

Проблемы с тиреоидными гормонами могут стать следствием гипо- или гипертериоза и выражаться в виде нервной возбудимости, хронической усталости, трудности в коррекции веса, снижении ментальной концентрации, ломкости волос, сухости или повышенной жирности кожи, акне. Причины могут быть разные: от нехватки йода и селена до регулярных стрессов и генетических факторов.

Уровень ТТГ выше нормы говорит о гипотериозе — снижении функции щитовидной железы. Уровень ТТГ ниже нормы — показатель гипертериоза, т. е. повышения функции щитовидной железы.

Оба варианта не являются нормальными и требуют корректировки специалистом. При данных заболеваниях назначают гормональные препараты, однако развитие тесно связано с нехваткой целого спектра микроэлементов (не только йода). Гормональная терапия затрагивает лишь верхушку айсберга.

Дефицит или профицит микроэлементов

В статье от 2009 года «Роль йода, селена и других микронутриентов в функции и нарушениях щитовидной железы» доктора Винченцо Тригиани подробно рассказывается о влиянии селена, железа, магния, марганца, калия, меди и цинка на функцию щитовидной железы, при этом избыток кальция может вызвать образование железодефицитного зоба. Кальций снижает всасывание тироксина. Пищевой фтор может усугубить йододефицит. Помимо гормонов щитовидной железы на снижение и набор веса могут влиять тестостерон и другие половые гормоны (как у мужчин, так и у женщин), гормон роста соматотропин и гормон поджелудочной железы инсулин.

Многие думают, что именно тестостерон отвечает за набор мышечной массы, однако есть еще один анаболический гормон, который влияет сильнее, когда дело касается восстановления и изменения состава тела. Гормон, который при максимальной эффективности может направлять все, что вы едите, в чистые мышцы или… в чистый жир, гормон инсулин. Его основная задача — поддерживать уровень сахара в крови в «стабильном» диапазоне от 80 до 100 мг/дл.

В случае, когда уровень глюкозы в крови поднимается выше 100 (при потреблении пищи с высоким ГИ), поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы «собрать» дополнительную глюкозу и направить ее в любые из трех депо:

• мышечный гликоген;
• гликоген печени;
• жировая ткань.

Попадая в кровоток, он сигнализирует организму о насыщении, это значит, что естественные механизмы сжигания жира отключены. Организм всегда хочет сэкономить и сохранить энергию. Получая пищу, он предпочитает использовать ее и сохранять любой избыток, а не расходовать вашу накопленную энергию (например, в виде жира тела). Таким образом, чем выше инсулин, тем активнее тормозится жиросжигание.

Еще очень интересный тандем создают гормоны голода и насыщения: грелин и лептин.

Грелин вырабатывается преимущественно в желудке. Увеличение грелина говорит нам о том, что пора кушать. Активизируют производство гормона недосып, низкая температура окружающей среды, а также углеводы, обезжиренный белок и высокий процент подкожно-жировой ткани. Снижают, напротив, хороший сон и полезные жиры в рационе. Оптимальный вес тела помогает поддерживать выработку грелина на физиологическом уровне. Если уровень грелина постоянно высокий, например при очень низкокалорийных диетах, он увеличивает производство гормона пролактина и вызывает гиперпролактинемию, что может стать причиной бесплодия у женщин. Также высокий грелин угнетающе действует на либидо.

Лептин врабатывается в основном жировой тканью, в меньшей степени слизистой дна желудка, мышцами и молочными железами. Лептин сигнализирует центральной нервной системе о количестве жировой ткани, подавляя голод. Увеличение лептина повышает скорость обменных процессов, термогенез, тормозит распад мышечной ткани и ускоряет жиросжигание. Лептин и инсулин снижают уровень кортизола, поэтому мы так хорошо себя чувствуем, когда едим жирную и сладкую пищу (например, торт или шоколад).

У людей с ожирением уровень лептина высок, что приводит к отсутствию восприятия гормона зависимыми тканями, поэтому корпулентные люди едят много и не наедаются.

Основные симптомы

Я настоятельно рекомендую обратиться за консультацией к специалисту, если регулярно наблюдается хотя бы 4 из перечисленных симптомов:

• ты чувствуешь апатию, наблюдается отсутствие концентрации и тревожный сон;
• отсутствует насыщение или, наоборот, присутствует желание много есть;
• ты ешь много, но теряешь вес или, наоборот, во всем себе отказываешь и вес набираешь;
• у тебя резко ухудшилось зрение;
• ты чувствуешь раздражительность и резкую возбудимость или, наоборот, пассивность;
• у тебя ухудшилось качество кожи: появилась сухость или излишняя жирность;
• ты чувствуешь тошноту и бледнеете во время тренировок.

Для нормальной работы гормональной системы процент подкожно-жировой ткани у женщин должен быть от 13 до 23% вне зависимости от возраста, у мужчин — не превышать 13%. Проверяй работу гормональной системы хотя бы раз в год и держи под контролем состав тела. Будьте здоровы!

Источник

Как гормоны заставляют вас набирать вес

Елена и Анастасия Костюхины

Авторы статьи. Нутрициологи, основатели проекта о здоровом образе жизни GetHealth

Вы всё перепробовали, но у вас так и не получилось похудеть? Возможно, виноваты ваши гормоны.

Устойчивое накопление жира может быть следствием гормонального дисбаланса. В этом случае обычные диеты и прочие рекомендации уже не работают, потому что не устраняют гормональные первопричины, как, например, избыток кортизола, низкая чувствительность к инсулину и/или лептину, дисбаланс эстрогена, гипотиреоз (недостаточность гормонов, вырабатываемых щитовидной железой). Фактически, некоторые гормональные дисбалансы могут сделать похудение абсолютно невозможным.

В этой статье вы узнаете, почему гормональный дисбаланс может заставить вас набирать вес, и как с этим справиться. Давайте разберёмся.

Причем тут гормоны?

Гормоны — это специальные молекулы, которые выполняют функцию посредников между разными частями вашего организма. Когда в ответ на специфические раздражители они попадают в кровоток, то сразу переносятся к определённым клеткам-мишеням.

Мишени для каждого гормона отличаются наличием конкретных, подходящих рецепторов. Взаимодействие между гормоном и рецептором запускает каскад биохимических реакций в клетке-мишени, которые, в конечном итоге, изменяют функцию или активность клетки.

Таким образом, гормоны регулируют сложные процессы, включая рост, выработку энергии, уровень сахара в крови, чувство голода и насыщение, а также обмен веществ.

1. Инсулин

Когда речь идёт о похудении, один из важнейших гормонов — это инсулин. Он вырабатывается поджелудочной железой и, как известно, регулирует уровень сахара в крови, подавляет липолиз (расщепление жиров) и стимулирует липогенез (формирование жировых запасов).

Хронически высокий уровень инсулина может привести к инсулинорезистентности. В этом состоянии клетки теряют чувствительность к гормону, и поджелудочной железе приходится вырабатывать всё больше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Однако делать это становится сложнее и сложнее.

В итоге наступает момент, когда уровень сахара и инсулина в крови становится устойчиво высоким. Это приводит к увеличению веса и высокому риску развития диабета 2 типа.

Многие факторы способствуют развитию инсулинорезистентности. Считается, что одним из них является повышенный уровень свободных жирных кислот в крови.

Основная причина повышенного содержания свободных жирных кислот — это употребление слишком большого количества калорий и избыточный вес. Фактически, переедание, увеличение веса и ожирение тесно связаны с инсулинорезистентностью.

Другие потенциальные причины развития инсулинорезистентности:

1. Частое употребление фруктозы в качестве добавленного сахара (не из фруктов).
2. Окислительный стресс: последствие хронического стресса, курения, употребления алкоголя и «искусственных» продуктов питания, контакта с загрязненной окружающей средой, перетренированности.
3. Сидячий образ жизни, недостаток активности.
4. Микробиота кишечника: нарушение бактериальной среды в кишечнике может вызывать воспаление, которое усугубляет резистентность к инсулину и другие метаболические проблемы.

Что вы можете сделать?

• Когда вы едите много сахара, фаст-фуд и переработанные углеводы (торты, пирожные), инсулин выходит из строя. Именно поэтому самым первым разумным шагом будет минимизировать эти продукты в своём рационе.

• Придерживайтесь диеты, основанной на цельных продуктах. Обязательно включите полезные жиры: орехи, жирную рыбу. Если нет противопоказаний, попробуйте интервальное голодание, для начала — 12:12 или 10:14.
• Добавьте в расписание любую физическую активность на регулярной основе: ходьба, бег, групповые или персональные тренировки, танцы, плавание и тд.

Профилактика инсулинорезистентности может быть одним из самых действенных способов сохранить стройность, а также прожить гораздо более долгую и здоровую жизнь.

2. Лептин

Лептин, секретируемый в жировых клетках, контролирует аппетит и помогает вам чувствовать себя сытыми. Простым языком, когда уровень лептина уравновешен, вы не переедаете.

По аналогии с инсулином, хронически высокий уровень лептина может стать причиной резистентности к лептину. Когда организм становится устойчивым к лептину, мозг больше не различает сигнал гормона и ошибочно полагает, что вы голодны, даже если на самом деле в организме накоплено уже достаточно энергии.

Другие возможные причины резистентности к лептину включают хроническое воспаление и повышенное содержание свободных жирных кислот в кровотоке.

Для большинства людей, которые борются с резистентностью к лептину, заставить себя преодолеть сигнал голодания, вызванный этим состоянием, ОЧЕНЬ сложно.

Что вы можете сделать?

1. Избегайте обработанной пищи: продукты с высокой степенью обработки могут поставить под угрозу целостность кишечника и вызвать воспаление. Как мы уже сказали, воспаление тесно связано с развитием резистентности к лептину.
2. Добавьте растворимую клетчатку: употребление растворимой клетчатки может улучшить здоровье кишечника и защитить от ожирения.
3. Добавьте белок: потребление большого количества белка может способствовать похудению.
4. Упражнения: физическая активность может помочь обратить вспять резистентность к лептину.
5. Сон: недосып тесно связан с проблемой нарушения нормального уровня лептина.

Хотя не существует простого способа излечить резистентность к лептину, вы можете внести долгосрочные изменения в образ жизни, которые будут качественно менять ваше самочувствие с самого начала.

3. Грелин

Грелин — это гормон, вырабатываемый в кишечнике. Его часто называют гормоном голода, потому что основная функция грелина — повышение аппетита. Именно он стимулирует вас больше есть и накапливать жиры.

Кроме того, он влияет на ваш цикл сна/бодрствования, вкусовые ощущения и углеводный обмен.

Грелин вырабатывается в желудке и выделяется, когда желудок пуст. Он попадает в кровоток и влияет на часть мозга, известную как гипоталамус, которая регулирует ваши гормоны и аппетит. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы становитесь. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, снижение уровня грелина может быть полезным.

Уровень грелина обычно повышается перед едой, когда ваш желудок пуст. Затем он снижается вскоре после того, как желудок полон.

Независимо от того, сколько вы весите, уровень грелина обычно повышается, когда вы садитесь на диету. Это естественная реакция вашего тела, которое пытается защитить вас от голода и истощения.

Во время строгой диеты у вас повышается аппетит и снижается уровень «гормона насыщения» лептина. Скорость метаболизма также имеет тенденцию значительно снижаться, особенно если вы ограничиваете калории на длительный период времени.

По понятным причинам, этот механизм может значительно затруднить похудение.

Что вы можете сделать?

Грелин кажется гормоном, который нельзя контролировать. Однако есть несколько привычек, которые вы можете внедрить, чтобы поддерживать его здоровый уровень:

1. Избегайте крайностей: и ожирение, и анорексия выводят уровень грелина из баланса.
2. Высыпайтесь, отдыхайте, не допускайте состояния полной разбитости.
3. Набирайте мышечную массу, занимайтесь фитнесом.
4. Ешьте больше белка: протеин увеличивает чувство насыщения и снижает чувство голода.

Источники протеина

• рыба и морепродукты,
• мясо и птица,
• яйца,
• киноа,
• орехи и семена,
• бобовые и чечевица.

Лучший способ контролировать грелин — это устойчивый план здорового питания. Экстремальные диеты и резкое сокращение калорийности может негативно влиять на уровень гормона и нарушать его нормальную функцию.

4. Кортизол

Кортизол — важный стероидный гормон, который принадлежит к классу гормонов, называемых глюкокортикоидами. Он вырабатывается надпочечниками, расположенными прямо над почками.

Помимо помощи в реакции на стресс, к другим функциям кортизола относится:

• повышение уровня сахара в крови;
• уменьшение воспаления;
• подавление иммунной системы;
• помощь в метаболизме питательных веществ.

Кортизол обычно высвобождается в тесной связи с циркадным ритмом вашего тела, при этом 50-60% его высвобождается через 30-40 минут бодрствования, а затем уровень кортизола падает в течение дня.

Кортизол также выделяется во время стресса. Это подготавливает ваше тело к потенциально опасной ситуации. И хотя такая реакция нормальна, хронически высокий уровень кортизола может привести к негативным побочным эффектам:

Что вы можете сделать?

Несмотря на то, что в вашей жизни может быть множество факторов стресса, потенциально способствующих повышению уровня кортизола, существует несколько эффективных методов управления его уровнем.

1. Универсальный совет — будьте активными и высыпайтесь. Физическая нагрузка снимает напряжение и позволяет вам быть более устойчивыми к стрессу, а здоровый сон обеспечивает качественное восстановление и гормональный баланс.
2. Попробуйте принимать пищу осознанно. Концепция интуитивного питания предполагает полную концентрацию на том, что и как вы едите, и ваших ощущениях во время еды. Самый простой способ начать практиковать осознанное питание — это избавиться от отвлекающих факторов* во время приема пищи. Это позволит вам медленнее и вдумчивее есть, а также лучше чувствовать и распознавать сигналы голода и насыщения.

* Примеры отвлекающих факторов: телефон, телевизор, ноутбук, очень громкая музыка, книга, сильно отвлекающие от еды разговоры, дорога (еда на бегу).

3. Еще один потенциальный инструмент для управления уровнем кортизола — это медитация. Можете начать с нескольких минут размеренного глубокого дыхания. На глубоком вдохе сосчитайте продолжительность дыхания в секундах, сделайте паузу в верхней части вдоха на то же количество секунд, на которое вы вдыхали, и выдыхайте на то же количество секунд. Повторите этот цикл пару раз, и если дыхание позволяет, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки и выдоха, сохраняя соотношение 1:1:1.

   Например: вдох — мысленно считаете до 5, задержка — снова считаете до 5, выдох — и снова 5 счётов. Сделайте хотя бы 5-7 повторений.

Вы также можете использовать любые практики, которые оказывают на вас расслабляющее действие: массаж, спа, разговор с близким человеком, чтение, прослушивание альбома любимого исполнителя или прогулка в парке.

Заключение и общие рекомендации

Чтобы получить полное представление о вашем гормональном здоровье, мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу. Вам будет необходимо взять консультацию и сдать комплексные анализы. Кроме раскрытых в статье показателей, будет также полезно сразу сдать биохимический анализ, женский профиль (гормоны) и профиль щитовидной железы. Это поможет избежать ошибочных решений относительно истинной причины набора веса и и защитить себя от дополнительной опасности.

Общие рекомендации из этой статьи могут быть полезны в качестве превентивной меры.

Источники

Инстаграм GetHealth

Подписка

Полезные рассылке у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Источник