Лишний вес и его влияние

Причины и последствия лишнего веса

Лишний вес — враг многих людей. Какие факторы и риски ведут к лишним килограммам. А также, как лишний вес влияет на наш организм в целом.

Как бы не хотели мы этого отрицать, но мы становимся толще. Весь мир растет не только в количестве, но и в весе людей. Это уже не просто эпидемия, это пандемия. Если раньше сложно было найти детей с избыточным весом, то сейчас, это уже считается нормой. Многие дети пьют сладкую газировку вместо воды. Люди перестали употреблять натуральную, полноценную пищу и вести активный образ жизни. Мы становимся все более и более ленивыми.

Люди складывают в свои тележки в супермаркете: упаковки газировки, 0% или пониженной жирности молоко и молочные продукты, белый хлеб, макароны, растительное масло, маргарин, чипсы, фруктовые соки и коктейли, полуфабрикаты, сахарозаменители и т.д. Где натуральная, минимально обработанная, питательная пища? А потом мы удивляемся почему у нас растет живот или почему наши дети набирают вес.

Как бы то не было — но мы то, что мы едим. И если мы кормим наше тело мусором, то так и будем выглядеть и чувствовать себя.

Красота и здоровье начинаются изнутри. Многие люди пытаются избавиться от избыточных килограммов, стараясь выглядеть лучше и привлекательнее, должны также понимать, что лишний вес означает проблемы со здоровьем, он влияет абсолютно на все клетки и системы нашего организма.

Причины возникновения лишнего веса

Пассивный образ жизни и недостаток физической активности

Лежа дома на диване или сидя на пятой точке на работе — результат одинаков, лишние килограммы набираются незаметно.

Окружающая социальная среда

Сюда входят и влияние окружающих людей, рекламы по телевизору, сидячая работа, доступность фаст фуда и т.д.

Гены и семейная история

Если ваши родители имеют лишний вес, то существует очень большая вероятность, что это килограммы захотят появиться и у вас. Именно родители прививают детям культуру питания. Если вы пьете колу, глупо ожидать, что ваш ребенок будет пить воду.

Болезни и состояния организма

Например, гипотириоиз и/или поликистоз яичников за счет гормонов замедляют метаболизм и ведут к набору веса.

Прием лекарственных препаратов

Как, например, кортикостероиды, которые замедляют метаболизм, обостряют чувство голода и провоцируют задержку жидкости.

Эмоциональное состояние

Большинство людей начинают переедать, когда находятся под стрессом или испытывают сильные негативные эмоции.

Возраст

Происходит замедление обмена веществ, а также потеря мышечной массы.

Недостаток сна

Сон помогает держать в балансе гормоны, ответственные за голод (грелин) и насыщение (лептин). У недосыпающих людей наблюдается повышенный уровень грелина и пониженный уровень лептина в крови.

Недостаточный уровень полезных бактерии в кишечнике

Люди с нормальной микрофлорой кишечника переваривают и усваивают пищу лучше, чем люди, у которых этот баланс нарушен.

Лишний вес и его влияние на наш организм

От лишних килограммов страдает весь организм и не хватит места, чтобы охватить всю серьезность положения.

Особо важные последствия:

• Лишний вес является одной из причин развития диабета 2-го типа.
• Повышает кровяное давление.
• Увеличивает нагрузку на сердце и риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
• Увеличивает количество ЛПНП (плохого) холестерина и уменьшает количество ЛПВП (хорошего) холестерина в крови, что является толчком к развитию атеросклероза сосудов.
• Остеоартроз частый гость у людей с лишним весом.
• Лишние килограммы увеличивают риск развития злокачественных опухолей в 3 раза.

Как похудеть и сохранить вес натурально?

Натуральный процесс похудения — это не магическая пилюля, которую вы приняли и все готово. Вам придется много работать, не только над своим телом, но и над своим сознанием, потому что, в большинстве случаев, проблемы с перееданием начинаются именно оттуда. Теряя лишний вес, вы не должны вместе с этим терять свое здоровья.

Не придерживайтесь диет, которые толкают людей на отказ от натуральных, полезных и цельных продуктов. И от жира, включая полезные жиры, настаивая, чтобы люди переходили на продукты с его низким содержанием. Полезный жир — не враг, надо просто знать его вид и качество. Именно в этом заключается большая разница.

Садиться на диету означает, что вы потеряете лишние килограммы, а иногда и кучу нервов, но после возврата к обычному образу жизни, они вернуться обратно и еще пригласят своих друзей.

Похудение и поддержание здорового веса натурально — это не диета, а образ и стиль жизни. Понимайте это и подходите к этому осознанно.

Лишний вес приходит от переедания. То есть употребления большего количества калорий, чем наш организм использует. Получается, чтобы похудеть, нам надо уменьшить количество употребляемых калорий?

Но не все так просто. Уменьшение употребления количества калорий на долгий период времени, вводит ваше тело в «заторможенную» стадию: метаболизм замедляется и усиливается выброс гормонов, которые стимулируют голод. Ваше тело не понимает, почему его не кормят, как раньше и включает защитную реакцию.

В результате вы — голодные, уставшие и в плохом настроение. Замкнутый круг.

Важно также понимать, что не все калории созданы одинаково и несут идентичный эффект. Источник калорий очень важен. Для примера — 100 калорий шпината или 100 калорий торта влияют совершенно по- разному на наш организм.

Лишний вес — это не то, с чем нельзя бороться и победить. Правильный подход и настойчивость и вы одержите победу над лишними килограммами, подарив не только уверенность в себе, но и предотвратив серьезные заболевания организма.

Продолжение следует…

Уважаемые читатели!

Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник

Как ожирение влияет на здоровье?

Термин «ожирение» применяют к людям с избыточным весом и большим количеством жировых отложений [1]. Это распространённая проблема для России и мира: по данным Минздрава, всего в стране на 2020 год зарегистрировали 2,1 млн пациентов с ожирением, что на 172 тыс. больше, чем в 2018 году [2]. Для сравнения: в Великобритании ожирение есть примерно у каждого четвёртого взрослого и пятого ребёнка в возрасте от 10 до 11 лет. Разбираемся, можно ли диагностировать ожирение самостоятельно, и уточняем, с какими заболеваниями оно может быть связано.

Что можно сделать с питанием, чтобы избежать ожирения

Рекомендации относительно питания схожи у разных авторитетных источников. Главное правило: питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а уровень физической активности — достаточным. Например, Всемирная организация здравоохранения говорит вот о чём:

• здоровое питание защищает от неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак;
• потребление калорий должно быть сбалансировано с их расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30 % от общей потребляемой энергии. Насыщенные жиры должны составлять менее 10 %, а трансжиры — менее 1 % от общей потребляемой энергии;
• сокращение потребления свободных сахаров до менее 10 % от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5 % предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья;
• потребление соли на уровне менее 5 г в день способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения.

Неправильное питание связывают с набором массы тела и ожирением, а ожирение, в свою очередь, с разными заболеваниями и состояниями.

Как распознать ожирение

Мы уже неоднократно писали о том, что верный способ определить ожирение — проверить свой индекс массы тела. Для этого можно использовать один из калькуляторов на просторах сети [3] или сделать расчёт по формуле:

ИМТ = вес в кг / (рост в м)²

Для большинства взрослых будут верны следующие показатели:

• от 18,5 до 24,9 — нормальный вес;
• от 25 до 29,9 — избыточный вес;
• от 30 до 39,9 — ожирение;
• от 40 — сильное ожирение.

Важно понимать, что диагноз может поставить только врач. Например, ИМТ не используется для диагностики ожирения у мускулистых людей и спортсменов, потому что у них могут быть высокие показатели без большого количества жира. Скорее этот индекс нужен для того, чтобы заострить внимание на проблеме, и может быть первым сигналом к тому, чтобы обратиться к специалисту.

Также распознать ожирение можно, измерив обхват талии (особенно если ИМТ превышает норму): у мужчин с обхватом талии 94 см и более и у женщин с обхватом талии 80 см и более выше вероятность развития проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

Ожирение и диабет второго типа

Точные причины диабета второго типа до сих пор не изучены, однако известно, что если индекс массы тела 30 и выше, выше риск возникновения сахарного диабета второго типа [4]. Более того, ожирение составляет 80-85 % риска развития этого заболевания.

Исследования показывают, что брюшной жир заставляет жировые клетки выделять химические вещества, которые могут нарушить функцию инсулин-чувствительных клеток и повлиять на их способность реагировать на инсулин. Это называется инсулинорезистентностью — отличительной чертой диабета второго типа. Кроме того, есть другая теория: ожирение влияет на метаболизм и вызывает преддиабет, который может перерасти в диабет второго типа.

Хорошая новость заключается в том, что даже незначительное снижение веса может помочь улучшить чувствительность организма к инсулину. По данным NHS, снижение массы тела на 5 % с регулярными упражнениями средней интенсивности может снизить риск диабета более чем на 50 % [5].

Ожирение и ишемическая болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца обычно развивается из-за накопления отложений (бляшек) в артериях и других сосудах [6]. Коронарные артерии снабжают сердце кровью, кислородом и питательными веществами. Накопление отложений сужает просвет и уменьшает приток крови к сердцу. В конце концов это вызывает боль в груди (стенокардию), одышку или другие симптомы ишемической болезни сердца. Полная закупорка может вызвать сердечный приступ.

Поскольку ишемическая болезнь сердца часто развивается в течение десятилетий, проблему можно не заметить, но она напрямую связана с образом жизни. Избыточный вес и ожирение не считаются главным фактором риска, но усугубляют влияние других — повышенный уровень холестерина в крови, курение, возраст, артериальная гипертензия и т. д.

Ожирение и рак груди

Вид рака, которому в основном подвержены женщины, также связан с образом жизни. Как и в случае с ишемической болезнью сердца, факторов риска у этого заболевания множество: заместительная гормональная терапия, семейная история, возраст и другие [7].

При этом ожирение является одним из них. Если женщина пережила менопаузу и имеет избыточный вес или ожирение, у неё может быть повышенный риск развития рака груди. Считается, что это связано с количеством эстрогена в организме: после менопаузы высокий ИМТ и большое количество жировой ткани вызывают выработку большего количества этого гормона.

Ожирение и рак кишечника

Как и в случае со многими видами рака, нет точных данных о причинах возникновения рака кишечника [8]. Однако согласно рекомендациям и руководствам для пациентов авторитетных медицинских сообществ, рак кишечника действительно связан с лишним весом и ожирением. Эти состояния являются фактором риска, особенно для мужчин. При этом снижение веса, сбалансированное питание и регулярная физическая активность снижают риск возникновения этого вида рака.

Ожирение и инсульт

Самый распространённый вид инсульта — ишемический. В этом случае сгусток крови блокирует приток крови и кислорода к мозгу [9]. Сгустки крови чаще образуются в областях, где артерии с течением времени были сужены или заблокированы отложениями, известными как бляшки (о них мы писали выше, когда говорили о ишемической болезни сердца). Причины образования атеросклеротических бляшек связаны с образом жизни, питанием и другими факторами риска, среди которых ожирение и избыточный вес.

Ожирение и психологические проблемы

Наконец, ожирение может быть причиной психологических проблем, например, депрессии и низкой самооценки. Отчасти это связано со стигматизацией лишнего веса в обществе и стремлением многих медиа задать некие «стандарты» красоты, в которые не вписываются люди, отличающиеся от заданных параметров. Кроме того, есть данные, которые говорят о том, что ожирение влияет на части мозга, отвечающие за наше настроение, поэтому лишний вес может со временем привести к депрессии и другим расстройствам [10].

Ожирение и лишний вес — прежде всего социальные проблемы, которым зачастую уделяется меньшее внимание, чем другим заболеваниям и состояниям. Хочется верить, что со временем вектор этой проблемы изменит направление: вместо стигматизации людей с избыточной массой тела и стандартизацией внешности большинство людей будут принимать их, акцентировать внимание на проблемах со здоровьем и стремиться помочь взять его под контроль.

Источники:

1. https://www.nhs.uk/conditions/obesity/
2. https://ria.ru/20200719/1574550025.html
3. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
4. https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-obesity.html
5. https://www.nhs.uk/conditions/type-2-diabetes/food-and-keeping-active/
6. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/symptoms-causes/syc-20350613
7. https://www.nhs.uk/conditions/breast-cancer/causes/
8. https://www.nhs.uk/conditions/bowel-cancer/causes/
9. https://www.nhs.uk/conditions/stroke/causes/
10. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/depression-and-obesity-confirming-the-

Мария Русскова, медицинский журналист, ресторанный обозреватель

Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Источник