Лишний вес гештальт терапия

Лишний? вес

Часто лишний вес, настоящий или мнимый, мы назначаем главной причиной наших жизненных неудач. У меня лишний вес, поэтому: я не могу красиво одеваться, я не иду в спорт зал, со мной не хотят общаться, я не нравлюсь мужчинам (или женщинам), и даже — «я не могу устроиться на хорошую работу!». Вот работа-то здесь причём вообще?!!! Вы же не моделью устраиваться собрались. Иногда возникает мысль, а что же будет делать человек без этого «лишнего» веса. Ведь тогда не на что будет свалить свои проблемы, и придётся их как-то решать. И может, в этом случае «лишний» вес — совсем не лишний?

Ещё часто лишний вес назначается на роль причины не любви к себе. Я не могу себя полюбить, потому что у меня лишний вес и я не нравлюсь себе в зеркале. Звучит вроде логично, но это совсем не так. Тут перепутаны причина и следствие. Правильнее будет сказать: я не нравлюсь себе — и у меня «лишний» вес, потому что я не люблю себя. И часто этот «лишний» вес бывает мнимый. Все, наверное, видели реально очень худых, иногда уже больных анорексией женщин, которые все ещё считают, что им нужно похудеть.

И мы думаем, что когда мы похудеем, то наша жизнь изменится. Нас наконец-то все полюбят, мы встретим любовь всей жизни, появятся друзья, хорошая работа и интересная жизнь.

Но правда в том, что ничего этого не произойдёт! Вы просто похудеете и все! Максимум временное повышение самооценки. И вот тогда можно попасть в замкнутый круг и решить, что все дело в том, что похудели недостаточно. Иногда именно так развивается анорексия.

Разве вы не встречали людей без лишнего веса, которые при этом не имеют хороших друзей, не особо привлекательны для противоположного пола, с обычной работой и скучной жизнью? И разве становится человек для вас интереснее от того, что он похудел? Почему же вы думаете, что с вами будет по-другому?

Если человек хорошо к себе относится, принимает себя, то даже если он имеет объективно лишний вес, то он почти никак не влияет на его жизнь, я не говорю сейчас о серьезных степенях ожирения.

Как же всё-таки тогда полюбить себя, раз похудеть не поможет?

В большинстве случаев, глубинная причина, по которой мы пытаемся себя как-то переделать, усовершенствовать, измениться, стать лучшим — это на самом деле желание получить любовь, которую не получили в детстве, и через эту любовь полюбить себя. Только кто-то верит в то, что получит ее, избавившись от лишнего веса, кто-то — от большого носа, кто-то — переделав как-то себя изнутри, заработав много денег, став в чём-то лучшим и т.д. Но это иллюзия, правда в том, что таким способом этого, к сожалению, не получить. Что же делать?

Я не знаю лучшего способа, чем терапия. Объясню почему.

В начале мы ничего о себе не знаем, и первые знания о себе, которые имеют огромное влияние на всю нашу жизнь, мы получаем в детстве от окружающих нас людей, в основном — от родителей. И далеко не всем с этим повезло. Часто мы узнаем о том, что мы, например, ленивые или тупые, или о том, что Катя из соседнего подъезда во всем лучше нас. Бывает, что мы узнаем о том, что от нас одни проблемы. И тогда мы понимаем, что недостаточно хороши, и возможно, если как-то себя улучшить, то наконец-то похвалят(=полюбят) меня, а не Катю. Обычно все это не доходит до уровня сознания, но от этого только оказывает ещё большее влияние на нашу жизнь. Таким образом во взрослой жизни мы носим с собой массу плохо осознаваемых, не отвечающих реальному положению вещей представлений о себе и опять-таки неосознанно действуем исходя из этих представлений, невольно транслируем эти представления другим людям, вызывая у них соответствующую реакцию. В то же время кроме этих лишних представлений у нас может не быть многих вещей, в которых мы нуждаемся: позитивных представлений о себе, опыта принятия себя другим человеком.

В процессе терапии мы работаем над тем, чтобы убрать лишнее и получить недостающее. Это долгий, но интересный процесс, который качественно улучшает жизнь. Пожалуй, терапия — это лучший подарок, который можно сделать себе.

Источник

Терапия людей с избыточным весом

Решила поделиться впечатлениями и открытиями о терапии людей с избыточным весом. Около полугода официально работаю в одной из московских диетологических клиник. Что сразу поразило — при устройстве на работу — что у руководства было понимание необходимости длительной терапии, с чем я совершенно согласна. Ибо лишний вес — не просто признак неправильного питания, но и способ общения с миром, способ избегания контакта с окружающими людьми, способ взаимодействия с собой и, даже можно сказать, инструмент, чтобы ничего не чувствовать. И, безусловно, множество причин набора веса являются психологическими, а не медицинскими и не диетологическими.

Только начав работать, lj-cut я поняла, что психологи здесь работают в «свободном режиме», т.е. ориентируются индивидуально на каждого клиента, что, конечно же, правильно с точки зрения подхода к людям, но , на мой взгляд, тем не менее,должны быть какие-то общие направления и мишени для терапевтической работы. После 3-х месяцев интенсивного консультирования клиентов с лишним весом я предложила психологам сообща составить список таких вот «мишеней», чтобы можно было эффективно использовать его в работе, выбирая те аспекты, которые подходят для каждого конкретного клиента.

Первое, что бросается в глаза психологу, который ежедневно консультирует людей с избыточным весом, — это массовая алекситимия, выражающаяся в том, что клиенты зачастую даже не могут ответить на вопрос, хорошо или плохо они себя чувствуют в данный момент. Т.е., у них нет даже разделения чувств на категории «хорошо-плохо», не говоря уже о какой-либо более сложной нюансировке. Соответственно, одно из направлений работы — это помощь в осознании и идентификации своих чувств, в том числе, и телесных ощущений ( к которым относятся и чувства голода, аппетита, насыщения и т.п.). Клиенты неохотно идут в стотрону своих эмоциональных переживаний — оно и понятно, ведь были же у них в своё время основания отказаться от своих чувств, перестать обращать на них внимание. И в причинах этого тоже есть сходства у многих клиентов — как правило, в детстве они имели дело с властной матерью, и перед ними часто стоял выбор — чувствовать то, что «происходит со мной» или поверить маме: «Ты не можешь этого хотеть…Ты не должен на меня злиться..». Как показал результат, большинство из них выбрали последнее.

Ещё одна «мишень» для работы — это некоторое расщепление, двойственность, полярности личности людей с избыточным весом. Как правило, у каждого из них есть образ себя стройной (или стройного), красивой (красивого), подтянутой (подтянутого).И есть реальный образ, активно отвергаемый нашими клиентами — отвисшие бока, тройные складки на животе, полные руки и ноги. Эти два образа конфликтуют внутри клиентов на протяжении всего времени терапии. Часто наша работа направлена на то,чтобы их как-то примирить или хотя бы познакомить друг с другом. У меня был случай, когда одна клиентка, «встретившись» с двумя этими образами, вдруг увидела в себе «стройной, красивой и требовательной к себе» свою маму, походить на которую ужасно не хотелось и потому клиентка старалась быть противоположной — т.е. большой, тучной и абсолютно равнодушной к своей внешнему виду.

Всегда так или иначе работаем с целью — с постановкой, разбиением процесса достижения на этапы, исслежуем препятствия, вторичные выгоды личнего веса, учимся ценить маленькие достижения на пути к своей самой заветной цели. С этим, кстати,у большинства клиентов крайне плачевно обстоят дела. Одна клиентка, скинув за 3 месяца 13,5 (!) килограммов, тем не менее, была крайне недовольна своими результатами и говорила, что, если бы она скинула 25 кг, вот тогда бы она себя похвалила! А пока и хвалить не за что, не особо она внешне и изменилась. В такие моменты работаем и с самооценкой, с принятием себя, своего тела, исследованием образа себя. Я часто даю такое упражнение — Пройтись внутренним взором по своему телу и озвучить всё, что приходит на ум касательно частей тела. Например, «у меня есть руки — они полные, плечи покатые, кисти рук маленькие». Часто обнаруживается удивляющая клиентов симпатия к отдельным частям тела и полное непринятие или игнорирование, нежелание замечать другие.

Продолжение следует .

Источник

Лишний вес

В настоящее время Россия вышла на первое место по количеству людей, страдающих лишним весом. Каковы психологические причины переедания? Как похудеть раз и навсегда? Что за зверь такой — здоровое пищевое поведение?

Называют разные причины лишнего веса. Глядя правде в глаза, главная и единственная — банальное переедание.

В концлагерях не было полных, т.к. там жестко ограничивали в пище.

Анализ дневников полных людей, где они фиксировали все, что ели за день (количество и килокалории) показывает — они переедают.

Достаточно ли просто диеты, чтобы похудеть?

Так нужно просто меньше есть? Порой худеющие прямолинейно ограничивают себя в пище по принципу «зашить себе рот». Для позитивного результата достаточно, особенно, если добавить еще и спорт.

Однако, порой человек не способен есть умеренно постоянно, т.к. проблема глубже — нарушено пищевое поведение. В этом случае диета после краткого похудания приводит к срыву.

Здоровое пищевое поведение

Здоровое пищевое поведение — это жизнь в гармонии со своим ритмом голода и аппетита. Кушать — когда, что и сколько хочется (чутко прислушиваясь к велениям своего организма), и не кушать, прекращать — когда, что и сколько не хочется (не менее чутко следуя велениям тела).

Человеку, живущему в здоровом пищевом ритме не нужно объяснять, «как это?» и «что это такое?». Человеку с нарушением пищевого поведения объяснения не помогают, потому что,

Человек с нарушением пищевого поведения:

1. Не чувствителен к своему голоду и аппетиту — переедая, не дает себе шанса их испытать.
2. Ест эмотивно, а не физиологически — заедает стресс, поднимает настроение, снимает тревогу и т.п.
3. Обладает низкой телесно-эмоциональной чувствительностью, осознанностью ощущений.

Перестройка пищевого поведения — как успешно похудеть?

Перестройка пищевого поведения включает работу с психологом (индивидуальная и/или групповая психотерапия) и диетологом.

Без психологического лечения борьба с лишним весом и перееданием подобна выращиванию леса в пустыне — мучение диетами, тренажерами, сомнительными таблетками, голоданием, но, останови усилия, и вес вмиг возвращается, — «лес» усыхает без тонн дорогой труднодоступной воды.

Пищевое нарушение — психологическая проблема, физиология (вес и переедание) лишь симптом. Лечение симптомов без работы с причиной-временный нестабильный результат. Как успешно похудеть?

1. Изучение своих выгод от переедания

Переедать — нонсенс. Телу тяжело переваривать, носить, это плохо выглядит. Зачем? В психологии считается, бессмысленных действий не бывает. Продолжает — значит, зачем-то выгодно.

Вместо отрицания нужно изучить свои выгоды и научиться реализовывать желаемое другими способами.

Примеры выгод от переедания:

a) Справляться с эмоциями

С гневом, тревогой, скукой, разочарованием, напряжением, даже радостью. Здоровый способ — делиться эмоциями с другими, находя нужную форму. Страх что-то испортить открытостью толкает заедать их.

Замечали ли вы, что полные люди часто бывают добрыми, покладистыми и теплыми (заедаемая здоровая агрессивность)? На их фоне худые часто выглядят злыми, резкими.

b) Риск привлекательной активности

Для человека, опасающегося быть отвергнутым «как женщина» или «как мужчина» полнота является разрешительной грамотой не проявлять свою сексуальность, привлекательную активность, избегая риска быть отвергнутым противоположным полом: «Я слишком непривлекателен для этого».

c) Риск быть сексуальным

Подвергшимся домогательствам, злоупотреблению, особенно в детском возрасте, небезопасно быть сексуально привлекательными — неосознанно прячутся в лишних килограммах.

Выгод множество. Выяснить, осознать свою выгоду важно и полезно для успеха психолог похудеть.

2. Правильная мотивация

Если вы тот самый человек, что хочет похудеть, выработайте правильную мотивацию: ради чего худеть?

Правильная мотивация — значит, реально и целостно мотивирующая весь био-социо-духовный организм сила сбросить лишние килограммы, а затем, стабилизироваться в новом весе.

Свою мотивацию худеть полезно:

• Четко сформулировать в виде коротких тезисов и очерченных образов.
• Поддерживать (напоминать себе), поднимая свой боевой дух.

Порой человек развешивает по дому мотивирующие надписи-плакаты. Однако, результат периодически становится ему безразличен. Почему? Скорее всего, причина — псевдо-мотивация «для красоты».

Красота не является потребностью организма человека, она получает смысл только в социуме.

На необитаемом острове в одиночестве человек не озадачится красотой, «для себя» — это самообман. Настоящее — завоевать симпатию других, — а завоеванная симпатия воспринимается как ненастоящая.

Зачем бороться за ненастоящее? — Человек будет неосознанно сопротивляться похудению.

Три кита здоровой мотивации стройнеть

Работающая мотивация худеть внутренне целостна, непротиворечива, опирается на базовые потребности организма. Вот три причины, заставляющие сбрасывать лишние килограммы. Правда, чтобы они заработали на всю катушку, нужно их активизировать, развивать и поддерживать в себе:

a) Собственный физический комфорт и легкость.

Берет корни от инстинкта выживания. Чтобы включить эту мотивацию, нужно встретиться со своим телесным дискомфортом от тяжести.

Люди с лишним весом ловко избегают встречи с тяжестью от ношения лишних килограммов: мало ходят, игнорируют переживание тяжести и пр. Необходимо делать упражнения, погружающие в телесный дискомфорт: ходить 10 минут в день, сосредотачиваясь на ощущениях дискомфорта тяжести тела.

Потребность в комфорте физической легкости будет расти и усиливаться не «от головы», а от всего организма, мотивируя стройнеть.

b) Заботливое и любовное отношение к себе.

Полезно осознавать действие по запихиванию в себя ненужной телу пищи как «затыкания себя» — своего эмоционального ответа на происходящие в жизни события.

Осознавайте и записывайте свой эмоциональный контекст (который и заставляет переедать): что вы бы спонтанно, не фильтруя сказали тем или иным людям, как и кому пожаловались бы на свое состояние.

Обучаться удовлетворять эмоциональные потребности не через еду, а через расслабление, сочувствие к себе, выражение чувств другим, взятие поддержки. Если половина заедаемых эмоций переработается не с помощью переедания, а эмоционально в контакте, переедание пропорционально отпадет.

c) Удовольствие от своей физически активной жизни.

Систематически сосредоточивайтесь на своем теле, особенно, на ощущениях в желудке, пищеводе, кишечнике — мотивирует состояния в меру сытого желудка, бодрого радостного тела.

Упражнение «Прием пищи»

• Выложите еду на тарелке в виде приятного для себя узора.
• Глядя на каждый кусочек, мандаринную дольку или финик, ассоциируйте с ним какое-то желание.
• Медленно ешьте продукт, представляя, как реализуется загаданное желание. Ощущайте, распробуйте, насладитесь вкусом каждого кусочка — желания.

Когда я ела свою горстку сухофруктов в данной технике, то уже на половине ощутила сытость, хотя цели худеть у меня не было.

3. Восстановление функции здорового отвращения

Работа с мотивацией и развитие чувствительности приводят к актуализации переживания отвращения, — это хороший знак, говорящей о частичном восстановлении пищевого поведения. В норме, отвращение обязательно появляется при попытке съесть лишнего, регулирует аппетит по принципу «стоп-хватит».

Восстановление функции отвращения означает и восстановление функции здорового голода, который человек начинает отличать от эмоционального, — физиологически чувствует аппетит «пора поесть», и отвращение «мне хватит» — больше не нужно контролировать ситуацию искусственно (диеты).

Завершение

Подытоживая, люди с лишним весом, как правило, имеют общие особенности — они слабо чувствительны к своему аппетиту и голоду во время приема пищи, эмотивно переедают, имеют неустойчивую мотивацию стройнеть, психологические трудности дифференциации и осознавания своих чувств и ощущений.

Качественное урегулирование веса — это тонкая и усердная психологическая и диетическая работа, стоящая затраченных усилий, так как, помимо желанной стройности, человек получает еще и оздоровление своей личности, что, несомненно, повышает качество его жизни в целом.

Автор: Анна Паршина (Узбекова) — психолог, гештальт — терапевт, ведущая терапевтических и тренинговых групп

Идет набор в терапевтическую группу «Автор моих отношений». Начало — 6 октября 2020 г.

Другие статьи автора

Раздел пополняется

Источник