Лишний вес дыхательная гимнастика
Содержание статьи
Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок
Ограничения в питании и тяжёлые физические нагрузки — два постоянных спутника людей, которые худеют. Но есть другой действенный способ избавиться от лишних килограммов. Рассказываем, как похудеть, используя технику глубокого дыхания всего 15 минут в день, почему это работает и какую методику лучше выбрать.
В жизни мы вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. В связи с этим у среднестатистического человека наблюдается кислородное голодание: замедляется метаболизм и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные занятия по 15-20 минут в день и контроль за дыханием помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.
Как это работает?
Большинство людей, особенно женщины, вдыхают воздух грудью. Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.
За два-три месяца регулярных занятий объём лёгких может увеличиться на 0,3 литра.
Почему это эффективно?
Окисление жировых отложений
Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.
Расщепление жировых клеток
Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.
Ускорение процесса пищеварения
Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.
Выведение вредных веществ
Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.
Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.
Стабилизация нервной системы
Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.
Борьба с перееданием
Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).
Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.
Разновидности дыхательной гимнастики для похудения
Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.
Бодифлекс
Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.
Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс (Greer Childers), которая смогла после рождения троих детей вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).
Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).
Пятиэтапное диафрагмальное дыхание
1. Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте через рот. Необходимо буквально выдавить из лёгких весь воздух и затем плотно сомкнуть губы.
2. Быстрый вдох носом. Сделайте резкий вдох через нос, набрав кислород в лёгкие до отказа. Если вы всё сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь удерживайте весь воздух в себе.
3. Резкий выдох ртом из диафрагмы. Откройте широко рот, резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-ых» или «па-ах».
4. Задержка дыхания. Немного наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под рёбра до образования впадины. Должно возникнуть ощущение касания позвоночника. Старайтесь растянуть весь процесс от трёх до восьми тактов со следующим счётом (про себя): один-один-один, два-два-два и так далее.
5. Вдох через нос. Как досчитаете до восьми (в идеале) — вдыхайте. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно войти в лёгкие со звуком, напоминающим всхлип: «вс-ш-ш».
Комплекс содержит 13 упражнений. Мы предлагаем вашему вниманию пять поз выполнения дыхательной гимнастики, которые лучше всего подойдут для начинающих.
«Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, спина и руки прямые. На задержке дыхания втяните живот и наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекса, зафиксируйте такое положение на задержке дыхания (четвёртый этап), после чего вдохните (пятый этап) и вернитесь в начальную позу.
«Лодочка». Сядьте на пол, широко раздвиньте прямые ноги, носки направлены в потолок. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. На задержке дыхания переместите руки вперёд, стараясь наклониться как можно ниже. Выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Сделайте три повтора.
Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите на согнутое левое колено левый локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. На задержке дыхания поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону (сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки). Сделайте по три-четыре повтора на каждую сторону.
«Ласточка». Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом ваша голова должна быть поднята, взгляд направьте вперёд. На задержке дыхания сжимайте ягодицы, пока считаете до восьми. Сделайте по три повтора на каждую ногу.
«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. На задержке дыхания поднимите ноги вверх на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов. Выполните три-четыре подхода.
Противопоказания:
- тяжёлые сердечно-сосудистые патологии,
- повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга,
- наличие в позвоночнике имплантов,
- недавно перенесённые операции на позвоночнике,
- наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
- обострение хронических заболеваний,
- опухолевые заболевания,
- кровотечения любой локализации,
- беременность.
Oxycise
Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Поэтому он подходит для ослабленных людей и беременных женщин. Ещё одно преимущество этой гимнастики — её можно выполнять в любое удобное время.
Техника дыхания
Во время выполнения упражнений по системе Oxycise применяется следующая техника дыхания: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.
1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот надувается, плечи и грудь неподвижны. Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Когда почувствуете, что наполнили лёгкие, напрягите ягодицы и сделайте ещё три коротких вдоха.
2. Выдох. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь сохранить ягодицы в напряжении и улыбаться. При появлении ощущения, что весь воздух вышел, сделайте ещё три коротких выдоха. Держите ягодицы втянутыми, а голову прямо.
После освоения техники дыхания можно приступать к гимнастике. В комплекс Oxycise входит множество упражнений, мы отобрали самые эффективные согласно отзывам.
Тренировка пресса. Встаньте прямо, живот немного втяните, ягодицы направьте вперёд. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — ровной, лопатки сведены. В этой позе выполняйте вдохи и выдохи по освоенной технике.
Приседания вдоль стены. Прислонитесь спиной к стене, сожмите ладони перед грудью и медленно приседайте. Когда бёдра достигнут параллели с полом, примените специальную технику дыхания. Сделайте три подхода.
Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямитесь и выполните один дыхательный цикл.
«Ракета». Лягте на спину и представьте, как будто вас тянут за руки и за ноги в разные стороны. Во время потягивания сделайте вдох и выдох по системе Oxycise.
«Кобра». Перевернитесь на живот, руки положите перед собой и прогнитесь назад. Растянув мышцы пресса, приступайте к дыхательной гимнастике.
Цзяньфэй
Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего три упражнения.
Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась за несколько месяцев от 10 лишних килограммов без ограничений в питании и спортивных нагрузок.
Каждое из трёх упражнений по системе цзяньфэй имеет свою направленность и может применяться в разное время и в разном количестве.
«Волна»: для снижения чувства голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.
«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч (под коленями — прямой или острый угол) и положите локти на колени. Сожмите руку в кулак (мужчины — правую, женщины — левую) и обхватите его кистью другой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните воздухом живот, чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задержите дыхание на 1-5 секунд.
«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения циркуляции крови. Сядьте на невысокий стул или в «позу Будды». На ноги положите руки ладонями вверх (женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой). Поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок наклонен чуть вниз, глаза закрыты.
- Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдохи и выдохи длинные. Грудь и живот должны подниматься незаметно.
- Следующие 5 минут вдыхайте воздух естественно и непринуждённо. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
- Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимание на глубину и ритм. Очистите своё сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.
Противопоказания
При наличии внутреннего кровотечения (менструальный или послеоперационный период) временно воздержитесь от выполнения упражнения «Лягушка». Остальные упражнения не имеют противопоказаний.
Все три предложенные дыхательные гимнастики для похудения не только способствуют снижению веса, но и оказывают общий оздоравливающий эффект. Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать тренажёрный зал. При правильном выполнении техники дыхания и ежедневных занятиях результаты не заставят себя долго ждать.
Источник
Дыхательная гимнастика для похудения
После 45 лет в организме человека происходят заметные изменения. Они отражаются на здоровье, самочувствии, настроении и внешнем виде, в том числе, и на фигуре. Не секрет, что в этом возрасте снижается активность метаболизма, обмен веществ ухудшается, вследствие чего в тканях откладываются жиры
и появляется лишний вес.
Причины ухудшения обмена веществ в зрелом возрасте связывают как с внешними факторами — ухудшением физической активности и отсутствием диеты, так и с внутренними — снижением тонуса сосудов, ухудшением циркуляции крови, уменьшением концентрации CO2 в крови.
Чтобы побороть все эти параметры люди используют множество различных методик. Большинство из них оказываются неэффективными, а те, что эффективны, не всегда бывают безопасны.
Дыхательная гимнастика для похудения совместила в себе и эффективность, и безопасность. Чтобы добиться результата вам не нужно надрываться в спортзале, принимать дорогостоящие препараты, по большей части имеющие химическое происхождение.
Достаточно уделить 20-30 минут в день дыхательным упражнениям, выполнять которые можно в удобном месте и в любое время.Почему же дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишнего веса?
Специальные дыхательные техники способствуют насыщению организма кислородом, ускоряют обмен веществ
и тем самым активизируют процесс расщепления жиров. При этом нормализуется интенсивность дыхания, ликвидируются сосудистые спазмы и активизируется кровоток.
Объём кислорода и уровень углекислого газа в организме достигают нормы, что позволяет организму самостоятельно расщеплять жиры. Постепенно стабилизируется аппетит и улучшается усвоение питательных веществ.
Но подобных результатов не стоит ждать в короткие сроки. Дыхательная гимнастика для похудения — это эффективный и безопасный путь длиной в 6-12 месяцев. За полгода человек в возрасте 45-50 лет может потерять в весе 3-6 кг. Однако не всем людям подходят те или иные дыхательные методики, ведь в каждой из них есть свои «подводные камни».
Об основных видах дыхательной гимнастики мы уже упоминали в предыдущих статьях. Но помимо них существуют и другие техники дыхания, нацеленные именно на снижение веса.
Оксисайз
Американская техника, основанная на постоянном диафрагмальном дыхании и одновременно концентрированном напряжении/расслаблении той части тела, в которой расположены жировые отложения. Имеет мягкий и нетравматичный характер, поэтому подходит большинству людей.
Подводные камни: Для овладения методом Оксисайз и постановкой правильного дыхания необходим профессиональный тренер. Самостоятельно можно перенапрячь, к примеру, мышцы пресса, что приведет
к негативным последствиям.
Цзяньфэй
Это упражнения из китайской системы Цигун, направленные исключительно на похудение. В этой технике всего три упражнения: «Волна», «Лягушка», «Лотос». В частности, для выполнения «Волны» нужно максимально втянуть живот на вдохе, округлив грудь, а на выдохе — втянуть грудь и округлить живот.
Подводные камни: Техника предполагает выполнение массажа внутренних органов, что может вызывать чувство дискомфорта и не подойти людям с онкологическими, гинекологическими и рядом других заболеваний.
Пранаяма
Классическая индийская методика из системы йоги. Требует особой психологической концентрации при выполнении упражнений, которые состоят из трех циклов: вдох/выдох/задержка. Пранаяма не только улучшает метаболизм и естественное сжигание жиров, но и стабилизирует психику.
Подводные камни: Пранаяма по своей технике близка к медитации и тем, кто далёк от йоги и подобных практи, метод может быть не совсем понятен и близок.
Упражнения на дыхательном тренажере
Занятия на комплексе «Самоздрав» проводят в комфортной обстановке, сидя или лежа. Необходимо всего лишь расслабиться и дышать через тренажер в определенном ритме.
В камерах «Самоздрава» образуется смесь кислорода и углекислого газа, которая и оказывает оздоравливающее воздействие на организм. Для процедур требуется 20-30 минут в день.
Тренажер «Самоздрав» выполняет те же функции и даёт тот же эффект, что и перечисленные выше дыхательные методики. Но занятия на нем абсолютно не связаны с травматизмом. Вам не нужен тренер или наставник —
с помощью инструкции вы легко разберетесь с устройством и сами выстроите частоту тренировок.
Дыхательный аппарат не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм в целом.
Для того чтобы похудеть, не обязательно тратить время на утомительные занятия в спортзале, связанные
с физическим перенапряжением, нагрузкой на сердце, риском растяжений. Достаточно 20-30 минут в день уделять своему дыханию, выполнять дыхательную гимнастику или заниматься на тренажёре в комфортной обстановке.
А чтобы еще больше узнать о дыхательной гимнастике и профилактике заболеваний, подпишитесь на наш блог. Будем присылать новые материалы раз в неделю.
Источник
Дыхательная гимнастика — штука полезная и очень нужная, и в идеале заниматься ею желательно абсолютно каждому человеку! Особенно полезной дыхательная гимнастика будет для тех, кто желает поскорее распрощаться с доставляющими немало хлопот лишними килограммами! Кроме того, с ее помощью можно существенно замедлить и крайне нежелательные для любого человека процессы старения! Чем же так хороша дыхательная гимнастика, и в чем именно заключается ее польза?
Комплексный подход в избавлении от лишнего веса
Избыточная масса тела неизменно является результатом нарушений в работе всего организма человека, поэтому для того, чтобы процесс похудения проходил наиболее гармонично и оказался максимально эффективным, к восстановлению человеческого организма необходим комплексный подход. Без достаточных физических нагрузок и сбалансированной диеты в данном случае никак не обойтись! Правда, далеко не всегда у человека есть возможность регулярно заниматься спортом или же слишком сильно ограничивать себя в питании — причины могут быть уважительными, а может быть и так, что кому-то просто не хватает силы воли. И вот тут-то на помощь всегда придет дыхательная гимнастика — она позволяет увидеть первые результаты уже после нескольких тренировок, и в данном случае нет серьезной необходимости жестко ограничивать свой рацион!
В наши дни наиболее распространенными дыхательными практиками являются дыхательная гимнастика Стрельниковой, методика Бутейко, цигун, цзяньфэй, оксисайз и бодифлекс, кроме того, дыхательная гимнастика нередко является еще и одной из важнейших составляющих йоги.
Чем полезна дыхательная гимнастика для похудения?
Эффективность всевозможных дыхательных практик давным-давно доказана не только временем, но и поистине невероятным количеством позитивных примеров: благодаря подобным занятиям многие люди не только заметно постройнели, но и существенно улучшили собственное здоровье! И это неспроста — методики правильного дыхания помогают активизировать великое множество крайне важных для здоровья в целом и для похудения в частности процессов! Они помогают притупить чувство голода, укрепить иммунитет и сделать человека бодрее, кроме того, такие методики в немалой степени способствуют расщеплению жировых отложений и улучшению процессов пищеварения!
Если заниматься дыхательной гимнастикой регулярно, то всего лишь пятнадцать минут ежедневных занятий дают возможность ускорить процесс избавления от лишнего веса сразу в несколько раз! А после достижения нужного результата они позволяют удерживать достигнутые показатели на протяжении весьма продолжительного срока!
Нельзя не отметить и тот факт, что на сегодняшний день дыхательная гимнастика является единственным вариантом похудения (здесь имеются в виду именно естественные варианты!), способствующим не только снижению общей массы человеческого тела, но и локальному уменьшению различных проблемных зон! Никакие иные естественные способы похудения не позволяют добиться аналогичных результатов!
Абсолютно любая дыхательная гимнастика, направленная на похудение, неизменно базируется на одном и том же принципе: благодаря особой, специально разработанной системе вдохов и выдохов в организм человека поступает гораздо большее количество кислорода, нежели при обычном дыхании, а выполняемые в ходе дыхательной гимнастики упражнения обеспечивают приток поступившего кислорода к самым разнообразным проблемным участкам, что в свою очередь способствует активизации происходящих в организме процессов жиросжигания.
Каким образом это все работает?
От качества дыхания человека во многом зависит объем поступающего в его кровь кислорода. А увеличение объемов кислорода оказывает исключительно благоприятное воздействие на целый ряд основных систем организма — на выделительную (посредством выведения скапливающихся в организме токсических веществ), на пищеварительную (здесь подразумевается активизация метаболических процессов), а также на нервную и на эндокринную (напряжение и стрессы постепенно снимаются, и человек обретает душевное равновесие). Для более четкого понимания имеет смысл остановиться на каждом пункте отдельно.
Влияние на выделительную систему (очищение организма). Систематические занятия дыхательной гимнастикой в значительной степени способствуют активному выведению скапливающихся в жировых клетках вредных веществ и соединений. Это обусловлено тем, что примерно около семидесяти процентов всех ныне существующих токсинов можно перевести в газообразное состояние и впоследствии «выдохнуть» их в процессе правильного дыхания. Кроме того, кислород наделен способностью окислять жировые отложения, благодаря чему разрушение жировых клеток происходит значительно быстрее, в результате чего вес постепенно снижается, а объем всех проблемных зон потихоньку уменьшается.
Влияние на пищеварительную систему. Вне всяких сомнений, устойчивое снижение веса, равно как и образование новых жировых отложений, в немалой степени зависит от того, с какой скоростью поступившая в организм пища будет перерабатываться в полезную энергию. И именно кислород позволяет обеспечить полноценное всасывание различных питательных веществ в кишечнике, в связи с чем его недостаточное поступление в случае с так называемым «поверхностным» дыханием в разы замедляет как метаболические процессы, так и процессы расщепления жиров. Особенно полезной в этом плане дыхательная гимнастика будет для женщин в возрасте от сорока лет и более, ведь именно в этот период в организме представительниц прекрасного пола начинают происходить далеко не самые приятные гормональные изменения, результатом коих становятся существенное ухудшение обмена веществ и появление избыточного жира как в области живота, так и в целом ряде иных проблемных зон. И даже тренировки с диетами в данном случае могут не принести желаемых результатов! Зато специальные дыхательные техники, позволяющие обеспечить достаточное насыщение крови кислородом, отлично помогают не только замедлить далеко не самые позитивные возрастные изменения, но и предупредить появление лишнего веса! Примечательно, что особенно впечатляющие результаты такие техники дают при быстром похудении в области живота, причем вне зависимости от возраста, а ведь и при диетах, и при обыкновенных тренировках именно эти отложения расщепляются с большим трудом! Так вот, дыхательная гимнастика помогает избавиться в первую очередь именно от этих отложений!
Влияние на нервную и на эндокринную системы (избавление от стрессов и от переедания). Различные дыхательные практики в значительной степени способствуют и снижению уровня содержащихся в крови гормонов стресса, что тоже немаловажно для всех худеющих! А ведь одной из самых распространенных пагубных привычек современного человека является привычка «заедать» стресс! В данном случае эта привычка будет устранена!
Для того, чтобы ощутить на себе положительное воздействие дыхательной гимнастики и достичь всех вышеобозначенных результатов, достаточно просто научиться правильно дышать, стараясь совмещать особые дыхательные техники с элементарными упражнениями!
Как правильно худеть с помощью дыхательной гимнастики?
Вне всяких сомнений, все мы желаем, чтобы любые наши занятия и тренировки всегда приносили нам ощутимую пользу и оказывались максимально эффективными. Не является исключением и дыхательная гимнастика — чтобы «выжать» из нее по максимуму, важно стараться придерживаться трех основных правил!
Правило первое. Все тренировки обязательно должны носить регулярный характер — да-да, решающую роль в данном случае играет именно постоянство, а не интенсивность занятий!
Правило второе. Крайне нежелательно сочетать занятия дыхательной гимнастикой со слишком строгой диетой — будет вполне достаточно просто перейти на правильное питание. Дело в том, что при занятиях дыхательной гимнастикой человек расходует весьма внушительное количество энергии, и эту энергию в обязательном порядке нужно восполнять.
Правило третье. Дыхательной гимнастикой (единственным исключением является лишь техника оксисайз) необходимо заниматься исключительно на пустой желудок! Особенно хорошо подходят для этих целей утренние часы сразу после пробуждения. Если же заниматься по утрам никак не получается, можно проводить тренировки и в любое иное время суток, главное, чтобы с момента последнего приема пищи прошло как минимум три часа.
Что же касается правильности выполнения тех или иных дыхательных упражнений, а также особенностей их сочетания друг с другом, то в каждой дыхательной технике будут свои нюансы, и эти нюансы необходимо тщательнейшим образом изучить, ведь от точности их соблюдения будет зависеть конечный результат!
Источник