Легкие способы сжечь калории

20 легких и необычных способов сжечь калории

20 легких и необычных способов сжечь калорииЗдоровье

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

Читайте также:  Google что такое калории

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Источник

13 способов сжечь калории без труда

Ты хочешь сжечь калории? Первое, что приходит на ум, это усердная тренировка в спортзале или ежедневная утренняя пробежка. Но знаешь ли ты, что можно расходовать калории без занятий спортом? Если нет, то читай нашу статью!

  • Раунд плескания
    Что может быть лучше, чем проводить холодные дни в горячей ванне? Во время купания даже возможно сжечь калории! Британское исследование доказало, что расход энергии организмом увеличивается на 80 процентов, когда мы принимаем ванну при температуре 40 градусов. Это примерно 126 калорий в час! Пора набирать воду!
  • Поговорим?
    Конечно, нам, женщинам, нравится говорить. Но когда ты в последний раз набирала номер подруги и разговаривала с ней более 10 минут? Телефонный диалог сам по себе не сжигает калорий. Но если во время него ходить на пальцах ног, то можно сжечь около 40 калорий в течение 5 минут! За 15-20 минут ты избавишься от приличного количества калорий и укрепишь мышцы ног и стоп.
  • Уменьшить температуру
    Давно известно, что в более прохладных комнатах мы сжигаем больше калорий. Это происходит потому, что коричневые жировые клетки при более низких температурах должны работать более усердно для регуляции температуры и согревания тела. Ученые Гарвардской медицинской школы обнаружили, что в более прохладных местах мы тратим на 100-200 калорий больше. Температура около 15 градусов идеально подходит для этой цели. Поэтому весну можно назвать подходящим сезоном для прогулок с точки зрения расхода калорий.
  • Поход по магазинам
    Разве это не здорово? Шоппинг — не просто одно из любимых женских занятий, он также сжигает калории! Мечта сбылась! Пока ты ищешь самое красивое платье или сумку, ты сжигаешь примерно 100 калорий за 38 минут. Девушки всегда знали, шоппинг — это спорт!
  • Зеленый чай
    Вечер, любимый сериал, чашка зеленого чая — настоящая идиллия. Выбор напитка сделан правильно, ведь зеленый чай ускоряет метаболизм на 4% с помощью особых антиоксидантов, что соответствует расходу калорий от 85 до 100.
  • Стакан холодной воды
    Пить холодную воду приятнее летом, но чего только не сделаешь ради фигуры мечты! Исследование, опубликованное в журнале “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, подтверждает, что около 500 мл холодной воды ускоряет обмен веществ на 30%. И это происходит не через 10 минут после питья, а по прошествии 30-40 минут! Потому что тело должно сначала довести жидкость до собственной температуры – на это требуется энергия, то есть калории.
  • Приготовление пищи?
    Ты знала, что за 34 минуты приготовления пищи сжигается около 100 калорий? Очистка, нарезка, взбивание, перемешивание вызывают напряжение! Поэтому получившийся результат можно есть без зазрения совести.
  • Подъём по лестнице
    Использовать лифт или эскалатор, если они есть, было бы слишком просто. Лучше подниматься по лестнице, потому что организм сжигает 18 калорий в минуту — даже больше, чем во время легкого бега. Энергия активно расходуется из-за того, что организму для подъема по лестнице требуются большие группы мышц.
  • Сидение на полу
    Любой, кто во время просмотра телевизора или разговора по телефону сидит на полу, а не валяется на диване, потребляет больше энергии. Мышцы постоянно работают над осанкой, а подъем с пола более сложен, чем с дивана. Соответственно, калории сжигаются активнее.
  • Белковая пища
    Пищевой термогенез проходит по-разному в зависимости от питательных веществ. Большая часть энергии теряется при расщеплении белка: 14-20% поглощенной энергии. Однако у углеводов (4-10%) и жиров (2-4%) эта величина значительно ниже. Поэтому, если придерживаться преимущественно белкового питания, организм будет сжигать больше калорий, чем при диете, богатой углеводами.
  • Достаточный сон
    Тот, кто мало спит, имеет больше времени на потребление калорий? Недостаток сна действительно приводит к ожирению. Но причина состоит не в появлении времени на прием пищи, а в выбросе гормона стресса кортизола. Под его воздействием организм старается запастись жиром, чтобы выжить в суровых условиях. Нехватка сна является одним из них.
  • Острая пища
    Капсаицин — вещество, содержащееся в перце чили, ускоряет обмен веществ и увеличивает потребление энергии. Другие специи, например, черный перец и имбирь также разогревают нас и имеют тот же эффект.
  • Прогулка
    Самое простое упражнение для владельцев собак. Отправляйся на прогулку со своим четвероногим другом, но старайся пройти как можно больше. Конечно же, и тем людям, у которых нет собаки, тоже необходимо гулять. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва или после работы. За 20 минут ходьбы можно сжечь аж 100 калорий! Даже люди с генетической предрасположенностью к ожирению могут сбросить лишний вес благодаря регулярным прогулкам. По результатам исследования Гарвардского университета в Бостоне выяснилось, что ежедневная часовая прогулка помогает избавиться от жира навсегда.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Источник

22 простых способа сжечь больше калорий дома

В идеале, мы все должны разработать и придерживаться регулярного режима фитнеса. Это очень полезно для вашего общего здоровья — от сохранения силы сердца и костей до снижения стресса и укрепления иммунной системы.

Читайте также:  Калории в ванильном сухарике

Конечно, бывает сложно найти время на упражнения. К счастью, есть множество способов сжечь больше калорий не посещая тренажерный зал и сделать свой день более активным.

Одной из главных рекомендация для всех взрослых людей — больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.

Для вдохновения мы собрали 22 простых способа сжечь калории дома, чтобы добавить активности в свой распорядок дня. Вы укрепите свои мышцы даже не выходя из дома и не вставая не беговую дорожку.

22 способа домашней тренировки

1. Каждое утро начинайте с растяжки и гимнастики перед тем, как принять душ.

2. Пока чистите зубы, делайте пару минут подъема на носки.

3. Сделайте эту домашнюю работу — стирку и мытье полов — более сложной задачей, надев утяжелители для щиколоток.

4. Приседайте или отжимайтесь во время рекламы при просмотре вашего любимого сериала.

5. В следующий раз, когда вы будете разговаривать по телефону с другом или участвовать в конференц-связи, пройдитесь по комнате, чтобы сделать дополнительные шаги.

6. Сидя на диване, сожмите ягодицы, чтобы активировать эти мышцы, оторвите ноги от пола и задержите в таком положении, чтобы дать поработать мышцам пресса.

7. Принеся пакеты с продуктами из магазина домой, прежде чем их опустошить — поднимите десять раз.

8. Готовьте стоя, так можно сжечь 100 калорий за 30 минут.

9. Вымойте машину вручную, чтобы избавиться от 200 калорий в час.

10. Если вы работаете за столом, замените стул на фитбол. Так вы незаметно проработаете несколько важных групп мышц.

11. Установите будильник, чтобы вставать и двигаться по пять минут каждый час. Это будет держать вас в напряжении и полезно для вашего сердца.

12. Если ждете, пока закипит вода — сделайте присяд с опорой на стену или удерживайте планку, пока еда разогревается в микроволновке.

13. Пропылесосьте дом. Вы можете сжечь 170 калорий в час.

14. Сделайте несколько отжиманий на стуле за столом, чтобы дать трицепсам полуденную тренировку.

15. Установите перекладину для подтягиваний в дверном проеме дома и выполняйте несколько подтягиваний каждый раз, когда проходите мимо.

16. Возродите воспоминания о перемене в начальной школе — попрыгайте через скакалку . Вы можете сжечь 100 калорий всего за десять минут.

17. Гоняйте детей по дому или собаку по двору.

18. Держите под рукой коврик для йоги. Когда у вас будет немного свободного времени, займитесь йогой, чтобы оставаться гибкими, нарастить мышцы и сжечь калории.

19. Не ждите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Или бегайте вверх и вниз по лестнице в своем доме. В любом случае лестница — отличный помощник в спорте.

20. Займитесь садоводством. Выщипывание сорняков и посадка цветов могут сжечь до 200 калорий в час — и вы улучшите ландшафтный дизайн.

21. Танцуйте, когда звучит ваша любимая песня. Не бойтесь глупо выглядеть, зато вы почувствуете эмоциональный заряд и потренируете мышцы.

22. Не забывайте о супружеских обязанностях. Исследования показывают, что регулярные интимные отношения помогают сжечь от 70 до 100 калорий за занятие.

Добавьте несколько таких домашних упражнений в свой распорядок дня, и вы получите ОГРОМНУЮ пользу от здоровых доз физической активности в любой день.

Выберите для себя несколько вышеперечисленных советов и действуйте. Маленькие шаги каждый день в конечном итоге приведут вас к более активному образу жизни. А следовательно вы будете здоровы и счастливы!

Если понравилась вам статья, подписывайтесь на наш канал
Больше интересного о питании, здоровом образе жизни, тренировках и мотивации на wefit.ru

Источник

Простые способы сжигать калории, не посещая тренажерный зал

Если для вас упражнением считается подъем с дивана в поисках пульта для телевизора (который, оказывается, снова упал между подушками), то этот текст для вас! Есть миллион способов сжечь калории, не навязывая себе суперспортивный режим!

Человеческое тело никогда не прекращает сжигать калории, даже если вы прикорнули после обеда или углубились в сериал «Друзья». Когда еще мы можем рассчитывать на небольшую поддержку в этом процессе?

Конечно, если вы нацелены серьезно разобраться с калориями и лишним весом — вам нужна строгая Методика! Начните с этих простых бесплатных 6 шагов! >>

Игра с ребенком

Малыши непоседливы, но вы можете сжечь много калорий, играя и бегая с детьми (своими или своих друзей!). Примите участие в их играх и веселье. Ну, может быть, кроме изготовления куличиков.

Читайте также:  Блины калории жиры белки

Сколько калорий вы будете сжигать?

  • игра с кубиками за один час сжигает 70 ккал
  • игра в кегли за 45 минут сжигает 90 ккал
  • строительство пещеры из подручных средств за два часа сжигает 500 ккал
  • игра в пинг-понг в течение 30 минут сжигает 100 ккал
  • прыжки за 15 минут сжигает 150 ккал
  • энергичная ходьба с коляской за 30 минут сжигает 140 ккал

Садоводство

Если у вас аллергия на физические упражнения, послеобеденное время, проведенное в саду, будет сопоставимо с активными физическими упражнениями в тренажерном зале.

Обрезка газона и кустарников и полив их заставляют ваши мышцы работать.

Садоводство идеально подходит для поддержания вас в форме, без глупого ощущения, что вы действительно тренируетесь. Так что, если ваш газон и кустарники выглядят как иллюстрации к Книге джунглей, приступайте к работе!

Сколько калорий вы будете сжигать?

  • укладка дров в течение двух часов сжигает 720 ккал
  • копание за 1 час сжигает 500 ккал
  • стрижка газонов за 30 минут сжигает 300 ккал
  • окраска забора за 1,5 часа сжигает 450 ккал
  • и даже чтение в гамаке за три часа сжигает 220 ккал

Совет: если работы по саду у вас много, чередуйте тяжелую работу, такую ​​как прополка и рубка дров, с более легкой, типа подравнивания цветочных кустов, чтобы на следующий день не страдать от боли в мышцах.

Секс

Обычно сжигание калорий связано с усталостью, потом, слезами, болью и страданиями, а не с удовольствием, и поэтому вы так легко выбираете между занятиями в тренажерном зале и лежанием на диване. Однако есть несколько весьма приятных способов сжечь лишние калории:

Сколько калорий вы будете сжигать во время секса?

  • 30 минут уговаривания (или сопротивления) сжигает 250 ккал
  • ласки за 10 минут сжигают 25 ккал
  • вздремнуть после секса (30 минут) сжигает 35 ккал

А, мы говорим о сексе? Да кто ж вас знает, сколько он у вас длится?

Вот еще некоторые удовольствия со сжиганием калорий:

  • при просмотре эмоционального фильма за 1,5 часа сгорает 95 ккал
  • шоппинг за три часа сжигает 641 ккал
  • танец за два часа сжигает 500 ккал

На работе

Работа часто отнимает у нас время, которое мы могли бы потратить на соответствующие упражнения (что, впрочем, мы часто используем в качестве оправдания). Поэтому используйте каждую возможность на работе, чтобы сжечь лишние калории.

Сколько калорий вы будете сжигать?

  • подъем по лестнице в кабинет босса на верхнем этаже за 15 минут сжигает 130 ккал
  • активно работая после общения с боссом за 2 часа вы сжигаете 130 ккал
  • энергичный поход от автобусной остановки до офиса за 20 минут сжигает 90 ккал

Даже если у вас есть суперсовременный лифт, который за считанные секунды доставит вас на верхний этаж, выберите лестницу и попрактикуйтесь в легкой атлетике! Во время обеденного перерыва уделите немного времени, чтобы дополнительно прогуляться и подышать свежим воздухом, вместо того, чтобы быстрее вернуться к новостям ВК.

Дома

Никто не любит этот процесс, но работа по дому – замечательный способ сжечь калории! Она задействуют все мышцы и требует не меньше энергии, чем активная тренировка. Возможно, благодаря этой новости, вы будете смотреть на работу по дому более благосклонно.

Сколько калорий вы будете сжигать?

  • пылесошение (пылесосование?) в течение 30 минут сжигает 150 ккал
  • при стирке за 10 минут сжигается 20 ккал
  • при мытье полов за 30 минут сжигается 130 ккал
  • глажка белья в течение часа (у вас сколько детей?) сжигает 130 ккал
  • перемещение мебели (зачем-то) за 45 минут сжигает 280 ккал
  • тщательная чистка зубов после обеда в течение пяти минут сжигает 12 ккал

Таким образом, отныне выполняйте работу по дому с большим энтузиазмом – вы будете сжигать еще больше калорий и закончите уборку быстрее!

На пляже

Трудно поверить, что во время летних каникул нельзя попробовать мороженое, вафли, круассаны, печенье, сангрию или двойной мохито. Но по возвращении домой нет ничего хуже, чем с ужасом стать на весы или увидеть, что вы больше не влезаете в любимые джинсы!

К счастью, есть множество способов сжечь калории, загорая на пляже во время отпуска.

Сколько калорий вы будете сжигать?

  • загар на пляжном полотенце в течение 3 часов сжигает 210 ккал
  • строительство песчаных замков (с детьми, конечно!) за 30 минут сжигает 180 ккал
  • перепрыгивание через набегающие волны за 20 минут сжигает 160 ккал
  • игра в дартс или мяч в течение 40 минут сжигает 340 ккал
  • игра в волейбол за 30 минут сжигает 250 калорий.

Вот, примерно так. Курочка по зернышку, калькулятор в помощь вам. Но, конечно, если вы нацелены серьезно разобраться с калориями и лишним весом — вам нужна строгая Методика! Начните с этих простых бесплатных 6 шагов! >>

Источник