Лаваш с зеленью сколько калорий
Содержание статьи
Рецепт Лаваш с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Лаваш с зеленью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 кКал | 1684 кКал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5% | 1617 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.6% | 5091 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 8.7% | 920 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 1.4% | 5557 г |
| Зола | 1.01 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.9% | 904 г |
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 9.6% | 836 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.253 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.27 мг | 90 мг | 18.1% | 14.5% | 553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16447 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.2 мкг | 120 мкг | 51% | 40.9% | 196 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0095 мг | 20 мг | 5% | 4% | 1981 г |
| Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.23 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.2% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 34.34 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2912 г |
| Магний, Mg | 26.2 мг | 400 мг | 6.6% | 5.3% | 1527 г |
| Натрий, Na | 189.96 мг | 1300 мг | 14.6% | 11.7% | 684 г |
| Сера, S | 2.89 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 34602 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 5.4% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 339.04 мг | 2300 мг | 14.7% | 11.8% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 5% | 1611 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 11.6% | 692 г |
| Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1729 г |
| Медь, Cu | 40.69 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.3% | 2458 г |
| Молибден, Mo | 1.687 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.9% | 4149 г |
| Никель, Ni | 3.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 55000 г |
| Фтор, F | 4.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82988 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.1417 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | max 100 г |
Энергетическая ценность Лаваш с зеленью составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт лаваш с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «лаваш с зеленью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 кКал | 1684 кКал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.2% | 916 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.3% | 1098 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 7% | 687 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4546 г |
| Зола | 2.229 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.219 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
| Ликопин | 2235.625 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.055 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 15337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.844 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 2.3% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21552 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2409 мг | 20 мг | 11.2% | 5.3% | 892 г |
| Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.94 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.6% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 157.41 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.5% | 635 г |
| Магний, Mg | 30.27 мг | 400 мг | 7.6% | 3.6% | 1321 г |
| Натрий, Na | 507.94 мг | 1300 мг | 39.1% | 18.6% | 256 г |
| Сера, S | 42.51 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2352 г |
| Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 8.3% | 576 г |
| Хлор, Cl | 431.65 мг | 2300 мг | 18.8% | 9% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 3.8% | 1244 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 5.7% | 837 г |
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3436 г |
| Медь, Cu | 51.29 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.4% | 1950 г |
| Молибден, Mo | 0.984 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7114 г |
| Никель, Ni | 2.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 50459 г |
| Фтор, F | 7.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54422 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.6805 мг | 12 мг | 5.7% | 2.7% | 1763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.736 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.094 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.819 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.484 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.641 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.974 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% |
Энергетическая ценность лаваш с зеленью составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник