Лаваш с помидорами и сыром сколько калорий

Содержание статьи

Рецепт лаваш с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «лаваш с помидорами и сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.4 кКал	1684 кКал	13.4%	5.9%	744 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	5.7%	776 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.3%	836 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	6.2%	716 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	47.8 г	2273 г	2.1%	0.9%	4755 г
Зола	2.0766 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.7 мкг	900 мкг	11.9%	5.3%	843 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	2.8%	1577 г
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	3.6%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	2.6%	1714 г
Витамин В4, холин	1.91 мг	500 мг	0.4%	0.2%	26178 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.1%	4082 г
Витамин В9, фолаты	9.169 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4363 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	4.6%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	8.59 мг	90 мг	9.5%	4.2%	1048 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.309 мг	15 мг	2.1%	0.9%	4854 г
Витамин Н, биотин	0.317 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15773 г
Витамин К, филлохинон	23.4 мкг	120 мкг	19.5%	8.6%	513 г
Витамин РР, НЭ	2.5091 мг	20 мг	12.5%	5.5%	797 г
Ниацин	1.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.44 мг	2500 мг	7.3%	3.2%	1370 г
Кальций, Ca	204.22 мг	1000 мг	20.4%	9%	490 г
Магний, Mg	33.83 мг	400 мг	8.5%	3.8%	1182 г
Натрий, Na	431.87 мг	1300 мг	33.2%	14.7%	301 г
Сера, S	51.32 мг	1000 мг	5.1%	2.3%	1949 г
Фосфор, P	163.3 мг	800 мг	20.4%	9%	490 г
Хлор, Cl	482.34 мг	2300 мг	21%	9.3%	477 г
Микроэлементы
Бор, B	29.9 мкг	~
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	4.1%	1084 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	28846 г
Кобальт, Co	1.558 мкг	10 мкг	15.6%	6.9%	642 г
Марганец, Mn	0.0384 мг	2 мг	1.9%	0.8%	5208 г
Медь, Cu	40.9 мкг	1000 мкг	4.1%	1.8%	2445 г
Молибден, Mo	1.818 мкг	70 мкг	2.6%	1.1%	3850 г
Никель, Ni	3.377 мкг	~
Рубидий, Rb	39.7 мкг	~
Селен, Se	0.105 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	52381 г
Фтор, F	5.19 мкг	4000 мкг	0.1%	77071 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3846 г
Цинк, Zn	0.7931 мг	12 мг	6.6%	2.9%	1513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.4156 г	~
Сахароза	0.1818 г	~
Фруктоза	0.3117 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.8275 г	~
Аргинин*	0.1535 г	~
Валин	0.3574 г	~
Гистидин*	0.3138 г	~
Изолейцин	0.2083 г	~
Лейцин	0.4104 г	~
Лизин	0.3283 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.1584 г	~
Треонин	0.1987 г	~
Триптофан	0.1392 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.547 г	~
Заменимые аминокислоты	3.1681 г	~
Аланин	0.1317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3164 г	~
Глицин	0.0842 г	~
Глутаминовая кислота	1.0894 г	~
Пролин	0.487 г	~
Серин	0.2561 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.0449 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.0208 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.2618 г	~
12:0 Лауриновая	0.241 г	~
14:0 Миристиновая	0.5029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0603 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.2862 г	~
17:0 Маргариновая	0.0395 г	~
18:0 Стеариновая	0.7023 г	~
20:0 Арахиновая	0.0395 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.5875 г	min 16.8 г	9.4%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.0997 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.4068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1413 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.6%
18:2 Линолевая	0.1413 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%

Энергетическая ценность лаваш с помидорами и сыром составляет 226,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Лаваш с помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Лаваш с помидором и сыром богат такими витаминами и минералами, как:

витамином А — 13,6 %, холином — 12,3 %, витамином B5 — 13,1 %, витамином PP — 16,6 %, кальцием — 22,2 %, фосфором — 31,7 %, хлором — 43,9 %, кобальтом — 38,9 %, марганцем — 35,7 %, медью — 16,2 %, селеном — 41,1 %, цинком — 12 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Лаваш с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Лаваш с сыром и помидором».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.6 кКал	1684 кКал	13.4%	5.9%	746 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	5.8%	768 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	8.2%	538 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	4.9%	901 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	18.5 г	2273 г	0.8%	0.4%	12286 г
Зола	0.142 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	1.4%	3136 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	1.4%	3226 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В4, холин	3.95 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.5%	9524 г
Витамин В9, фолаты	2.209 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	18108 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	2.4%	1856 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.007 мг	15 мг	6.7%	3%	1490 г
Витамин Н, биотин	0.419 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11933 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.1456 мг	20 мг	0.7%	0.3%	13736 г
Ниацин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.74 мг	2500 мг	2.3%	1%	4406 г
Кальций, Ca	3.17 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	31546 г
Магний, Mg	3.93 мг	400 мг	1%	0.4%	10178 г
Натрий, Na	0.75 мг	1300 мг	0.1%	173333 г
Сера, S	2.89 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	34602 г
Фосфор, P	6.8 мг	800 мг	0.9%	0.4%	11765 г
Хлор, Cl	11.55 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	19913 г
Микроэлементы
Бор, B	22.3 мкг	~
Железо, Fe	0.198 мг	18 мг	1.1%	0.5%	9091 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Кобальт, Co	1.241 мкг	10 мкг	12.4%	5.5%	806 г
Марганец, Mn	0.0274 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7299 г
Медь, Cu	21.82 мкг	1000 мкг	2.2%	1%	4583 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	0.9%	5000 г
Никель, Ni	2.524 мкг	~
Рубидий, Rb	29.7 мкг	~
Селен, Se	0.078 мкг	55 мкг	0.1%	70513 г
Фтор, F	3.88 мкг	4000 мкг	0.1%	103093 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5051 г
Цинк, Zn	0.0491 мг	12 мг	0.4%	0.2%	24440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.311 г	~
Сахароза	0.136 г	~
Фруктоза	0.233 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с сыром и помидором составляет 225,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник