Купании в проруби калории

Приближается один из главных христианских праздников — Крещение Господне. В ночь с 18 на 19 января сотни верующих жителей Ростова-на-Дону придут на водоемы и родники, чтобы продолжить старую традицию купания в проруби. Самые отважные нырнут в ледяную воду, заранее освещенную служителями православной церкви. О том, насколько полезна такая процедура для организма среднего обывателя, рассказала ростовский терапевт Любовь Колбасенко.

МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИНФАРКТ

По словам специалиста с многолетним стажем, ученые уже давно выяснили, что закаливание в холодной воде помогает организму вырабатывать лейкоциты. Они, кстати, защищают организм от различных инфекций, что очень актуально в период пандемии коронавируса.

— Кроме того, регулярное ополаскивание холодной водой сжигает калории и провоцирует выработку дофамина — гармона счастья. Вот только все это не сработает при единоразовом стрессе, — говорит Колбасенко.

По ее словам, если нырять в прорубь один раз в год, никакой пользы ждать не приходится. Даже наоборот это может вызвать проблемы со здоровьем, особенно для тех, у кого они уже имеются.

— Неподготовленные люди или страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы могут получить инфаркт или инсульт. Также во время омывание в купели может случиться холодовой шок, — продолжает медик. — Он сопровождается паникой, повышенным давлением и переохлаждением вплоть до остановки сердца. Конечно, если вы здоровой, молодой человек организм выдержит и проблем быть не должно.

АЛКОГОЛЬ, ЧТОБЫ СОГРЕТЬСЯ

В народе ходит поверье, что на морозе можно выпить пару рюмок крепкого и холод под натиском градуса отступит. Нередки случаи, когда люди перед купанием в проруби опрокидывают стаканчик и ныряют под лед. Якобы таким образом можно согреться и легче пережить волнительную процедуру.

Вот только этот миф может стать роковым. Спасатели не раз фиксировали смертельные случае, когда люди испытывали себя на прочность с бутылкой на морозе. Врач Любовь Колбасенко объясняет, почему «под градусом» идти на Крещение категорически запрещено.

— Происходит сосудистый спазм. Человек выпил коньяк, например, — сосуды расширяются, — добавила ростовский врач. — Далее он ныряет в холодную воду — сосуды резко сужаются. Такие перепады к хорошему не приведут. Тем более, алкоголь не согревает, а создает иллюзию, что вам стало теплее. У человека в состоянии опьянения просто снижается чувствительность.

КАК ГОТОВИТЬСЯ К КРЕЩЕНИЮ

Чтобы омовение в проруби на святой праздник доставило вам только приятные эмоции и не навредило, следует готовится к нему заранее. По словам терапевта, только ежедневная закалка сделает вас более неуязвимыми к холоду и сильнейшим перепадам температур.

Если желание нырнуть уже в этом году неутолимо и вы точно решились, что в ночь с 18 на 19 января пойдете на ближайший родник, следует уже с сегодняшнего дня выполнять определенные упражнения.

Когда принимаете душ, плавно меняйте температуру воду: сначала на горячую, затем на холодную и обратно. Повторив так несколько раз за один сеанс, вы почувствуете бодрость и общий прилив сил. Ваш организм привыкнет к стрессу и не дрогнет перед прорубью даже в сильнейший мороз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

В донской столице утвердили новые санитарные правила на Крещение

Документ вступит в силу уже 14 января (подробнее)

АЛЛО!

Давайте делать любимую газету и радио вместе. Присылайте свои новости, фото и видео в редакцию «Комсомолки» на наш номер: 8 909-409-00-00 (WhatsApp). Пусть о них узнают все!

Хотите нырнуть в прорубь? Рассказываем, что нужно, чтобы стать моржом, и кому ни в коем случае не стоит этим заниматься.

Тренд с историей

Сегодня, в эпоху вызовов самому себе и «выхода из зоны комфорта», становится все более популярным такой вид зимнего экстрима, как плавание в холодной воде. В отличие от многих популярных активностей, моржевание не просто веяние моды: это древняя традиция, которая своими корнями уходит еще во времена античности. Тогда купание в холодной воде считалось целебным и оздоравливающим. В истории России любили плавать зимой многие — от Петра I до маршала Рокоссовского. Активным сторонником и практиком закаливания был Александр Суворов, а программа закаливания входила в курс подготовки личного состава с первых лет существования Красной Армии.

Зимой и летом

Когда говорят о моржевании, обычно представляют людей, купающихся в заснеженном водоеме, однако это не так. На самом деле закаливать свой организм можно круглый год. Купаются моржи и летом. Для этого подойдет любой водоем с холодной водой. Разница с зимним купанием будет только в том, что летом, когда температура воды +4–7 градусов, моржи могут купаться дольше, до часа. В России летом многие водоемы, например северные моря и Байкал, сильно не прогреваются. В крайнем случае моржевать можно и дома, в ванне с прохладной водой.

Торопись медленно

Главное, в чем сходятся все сторонники зимнего купания, — бросаться в полынью сразу не стоит. Первый принцип успешного закаливания организма — постепенность. Есть несколько стадий закалки. Начинать нужно с воздушных ванн, потом можно переходить на обтирания и обливания прохладной водой, осваивать контрастный душ. Купание в холодной воде и долгое пребывание на холоде постепенно станет привычным, но на ранних стадиях закаливания организма оно недопустимо и опасно.

Полезная встряска

Как организм реагирует на ледяную воду? Первое — происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода, сужаются капилляры, активно вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и норадреналин. После такого иммунная система закаляется и еще на протяжении суток работает в усиленном режиме. Регулярные занятия моржеванием укрепляют иммунитет, человек становится более устойчивым к простудам. Но моржевание не панацея, а профилактика.

Как окунаться

Перед погружением в холодную воду организм нужно подготовить. Для этого хорошо подойдет небольшая аэробная нагрузка — пробежка или интенсивная разминка. Раздеваться нужно постепенно, выдерживая интервал в пару минут, и, как это ни странно, сначала нужно снимать брюки, а затем — куртку и свитер. Такой порядок поможет избежать воспалительных процессов в легких. К полынье нужно подходить в обуви, в воду входить спокойно, стараясь дышать ровно и глубоко. В воде нельзя оставаться на месте, нужно постоянно двигаться и, если вы не морж со стажем, не стоит пребывать в ней дольше двух минут. Окунаться с головой не рекомендуют — можно переохладить организм. После купания необходимо сразу же вытереться и надеть теплую одежду. Хорошо будет выпить горячего чая. Алкоголь до, после и во время купания строго противопоказан.

Моржевание не для всех

При всей пользе от моржевания, которую сегодня признает и официальная медицина, занятие это подходит не всем. Строго противопоказано зимнее купание эпилептикам, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Купание в холодной воде необходимо отменить при ОРЗ и гриппе, а также при повышенной температуре тела. Первое, что нужно сделать, чтобы стать моржом, — пройти медосмотр и получить компетентное мнение о здоровье.

Чувство меры

Как и в любом другом деле, в моржевании очень важно чувство меры. Поклонники этого занятия говорят о том, что купание в холодной воде может вызывать зависимость. Объяснить ее можно работой гормональной системы. Каждый раз, когда человек окунается в ледяную воду, его кровь получает очень насыщенный гормональный «коктейль», и ему хочется повторить этот опыт. Однако здесь таится опасность. Частое купание дает большую нагрузку на надпочечники, и это негативно скажется на нервной и иммунной системах организма. Оптимальный режим моржевания — не чаще двух раз в неделю. 

Обряду омовения, неразрывно связанному для православных с праздником Крещения Господнего, верующие приписывают самые чудесные свойства: считается, что ледяная крещенская вода благотворно воздействует на тело и дух. В подтверждение этого заядлые «моржи» приводят тот факт, что практически никто и никогда после погружения не простывает, зато все чувствует невероятный подъем сил, бодрость и некотрое просветление.

Как действует

Действительно, такие экстремальные условия, в которые человеческое тело попадает при погружении в ледяную воду, не могут на него не повлиять. 

Кликните для просмотра в полном размере. Инфографика: АиФ/ Виктор Кеврух

Во время крещенского купания, погружения в холодную воду, в первую очередь, сужаются сосуды, и кровеносная система человека выполняет своеобразную гимнастику, что в целом благотворно, но в некоторых случаях может стать причиной спазма.

Из-за холода образуется «гусиная кожа» — сокращаются мышцы волосяных мешочков.

После этого сосуды расширяются, а кожа краснеет, и, как правило, в этот момент человеку кажется, что ему стало тепло. Кровь приливает и отливает, из-за этого задействуются все капилляры, и человек чувствует себя очень бодро и свежо. Далее следует выброс в кровь эндорфинов — гормонов удовольствия, и купающийся ощущает невероятный прилив сил, энергии, не замечает холода. 

После такой встряски организм мобилизуется и имунная система начинает работать в усиленном режиме. Причем это состояние может сохраняться еще на протяжении суток. Однако это — реакция здорового организма, необходимо помнить, что ныряние в прорубь категорически противопоказано людям с определенными хроническими заболеваниями.

«Погружение в ледяную воду — сильный стресс. На него резко и мощно реагируют железы надпочечников, выбрасывая в кровь большую дозу сильнодействующих противовоспалительных гормонов, которые в норме выделяются по чуть-чуть. Они угнетают все воспалительные реакции путем того, что просто глушат иммунитет, помогают переносить холод, приспосабливают организм переносить стрессы. Людям с диабетом, аритмией, проблемами почек, женщинам с гинекологическими заболеваниями о проруби лучше забыть. У гипертоников может случиться инсульт», — предупреждает пресс-служба ГУ МЧС России по Смоленской области.

Как погружаться правильно — советы спасателей

Первое, что советуют смоленские спасатели — не совершать обряд омовения в необорудованных для этого местах.

В этом году региональное управление МЧС подготовило в Смоленской области 41 купель. С полным списком, адресами и расположением на карте можно ознакомиться здесь. В специально подготовленных для крещенских купаний местах будут дежурить спасатели, медики и полицейские, воду осветят, помогут советом и напоят горячим чаем.

• Раздевайтесь постепенно и не забудьте про обувь. Ноги замерзнут в первую очередь, поэтому до проруби нужно идти в обуви. Хорошо, если это будет обувь которую можно быстро снять и надеть — купающиеся, как правило, берут с собой резиновые пляжные шлепанцы или сланцы. Избавляться от всей одежды сразу не нужно: снимайте вещи с интервалом в несколько минут — это позволит телу постепенно привыкнуть к температуре окружающей среды.
• Возьмите с собой жирный крем для тела. Основная причина несчастных случаев во время Крещения —  переохлаждение: организм не может возместить потерю тепла. Для сохранения тепла неплохо растереть тело жирным кремом, а еще —  выпить столовую ложку рыбьего жира.
• Не погружайтесь более, чем на две минуты. Не стоит проводить в проруби больше, чем пара минут, и ни в коем случае не нужно плавать, если вы, конечно, давно не практикуете моржевание. Две минуты — оптимальное время для погружения, организм не переохладится, а эффект бодрости и энергичность не утратится.
• Тщательно разотрите кожу полотенцем и выпейте чай. После омовения необходимо хорошо растереться полотенцем, чтобы улучшить кровообращение и избавиться от остатков воды на теле. Чай, особенно ягодный или травяной, окажет на организм, побывавший в стрессовой ситуации, тонизирующее действие. 

Что делать тем, кто не хочет нырять в прорубь?

Если вы хотите приобщиться к празднику Крещения и ритуалу омовения, но боитесь или не хотите погружаться в ледяную воду в иордани, можно облиться или растереться крещенской водой дома, в ванной, в душе, на улице — во дворе дома, например. Существует поверье, что в канун Крещения вся вода, даже из-под крана, приобретает особые свойства. Но и набрать освященной воды можно в любом православном храме, где будут проводить чин великого освящения воды.