Купание в холодной воде калории
Содержание статьи
Ледяная вода поможет сжечь лишние калории тем, кто мечтает похудеть
Многие люди знают, что верно подобранные спортивные упражнения в сочетании со здоровым питанием – это правильный путь к быстрой потере веса. Тем не менее это не мешает людям использовать другие тактики, чтобы помочь себе быстрее сбросить вес. Как все знают, потеря веса происходит только тогда, когда сжигается больше калорий, чем есть. Набирается же вес при избытке калорий. Когда человек углубится в вопрос того, как тело сжигает калории, то он может заметить, что организм может сжигать их посредством основного обмена веществ, физической активности и правильного процесса пищеварения.
Техника употребления холодной воды основана на понимании того, что организму нужно увеличить скорость метаболизма, чтобы подогреть воду, которую человек выпил.
Исследования
Несмотря на то, что было проведено множество исследований, касающихся термогенеза пищи, то есть было определено, сколько калорий требуется организму для усвоения пищи, исследования все равно никогда не показывали максимального результата сжигания калорий.
Более 10 лет назад немецкая группа исследователей решила изучить 14 участников и обнаружила, что, когда они потребляли ледяную воду, их калорийные расходы увеличивались. Согласно эксперименту, эти расходы были увеличены примерно на 30 % за час, что привело к сжиганию 100 калорий в день с двумя литрами холодной воды.
2 литра холодной воды в день – это достаточно много, но для 100 калорий это самая малость, что человек может сделать для их потери. Особенно если учесть, сколько нужно выполнять упражнений, чтобы сжечь эти самые 100 калорий.
К сожалению, позже было обнаружено, что метод измерения расхода калорий в исследовании был ошибочным. На самом деле не было 30%-го увеличения скорости метаболизма. Было лишь очень небольшое статистическое увеличение расходуемых калорий.
Сжигаются ли калории?
Да, это так. Тело будет работать, чтобы разогреть холодную воду, которую человек выпил, до внутренней температуры при помощи работы метаболической системы. Это похоже на то, когда кубик льда в теплом напитке со временем принимает температуру жидкости вокруг него и растворяется. А напиток же отдает часть своей энергии, чтобы нагреть лед. Тело будет использовать энергию, чтобы подогреть воду, которая должна соответствовать организму по температуре. Но насколько эффективным является этот способ сжигания калорий?
Эффективно ли?
Чтобы увеличить температуру 1 грамма воды на 1 градус Цельсия, необходима 1 калория. Важным нюансом является то, что калории чувствительны к температуре, а это означает, что в воде и организме они разные. Калорийность – количество энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус, тогда как килокалории – это количество энергии, которое содержится в пище.
Энергетическую ценность любых продуктов измеряют в килокалориях (ккал). Однако для краткости и удобства их часто называют просто калориями, из-за чего порой возникает путаница.
Когда мы говорим, что в шоколадной плитке 160 калорий, на самом деле имеются в виду 160 тысяч (160 ккал). Поэтому следует помнить, что сжигание 100 калорий — это на самом деле сжигание 100 тыс. калорий.
Допустим, человек пьет 0,5 литра стакана ледяной воды. Тогда сколько же калорий организм потратит, чтобы нагреть ее? Ледяная вода имеет 0 градусов Цельсия, а тело – 37 градусов. Если необходимо использовать 1 калорию, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия, то организму придется сжечь 17 508 калорий или 17,5 ккал. Для диет в 2000 килокалорий это ничтожные результаты.
Но если каждый день на протяжении недели пить больше 3 литров ледяной воды, то в итоге человек потеряет около 490 килокалорий за 7 дней.
Заключение
Техника питья холодной воды не должна полностью заменять здоровое питание и физические упражнения, но она может быть использовано для того, чтобы помочь сжечь лишний вес. Также ею можно полностью заменить напитки, которые могли бы принести ненужные калории. Речь идет о газировке, кофе, алкоголе.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
12 фактов о холодном душе, которые убедят вас принимать его ежедневно
Закаливание
1. Ежедневное обливание холодной водой укрепит вашу силу воли Пожалуй, это самый важный фактор закаливания, который позволит вам изменить себя и почувствовать свои огромные возможности в любом начинании.
2. Душ улучшает эмоциональную и физическую устойчивость Холодный душ адаптирует ваш организм к реактивным формам кислорода и окислительному стрессу, являясь по своей сути его лёгкой формой. Это подтвердил сравнительный анализ крови группы любителей закаливания и группы здоровых добровольцев .
3. Холодный душ снижает уровень стресса Наряду с улучшением адаптации к стрессовым ситуациям, закаливание снижает уровень мочевой кислоты и повышает уровень глутатиона в крови, делая вас в целом менее подверженными стрессу.
4. Холодный душ повышает вашу умственную активность.
Если вы уже принимали холодный душ и входили в холодную воду, то помните, что резкая смена температуры перехватывает дыхание. Однако, именно это прерывистое, но очень глубокое дыхание насыщает ваше тело и мозг кислородом и повышает умственную активность на весь день.
5. Закаливание улучшает состояние кожи и волос Один из лучших способов улучшить вашу кожу и волосы, — принять холодный душ. По мнению дерматолога Джессики Крант , ледяная вода может помочь нашей коже не потерять натуральные масла. Волосы получают такую же выгоду. Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, что он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоскость фолликулов и увеличивая их сцепление с кожей головы.
6. Холодный душ стимулирует потерю лишнего веса
В нашем теле есть два типа жира. Бурый и белый. Белый жир так же плох, как плохой холестерин, а коричневый жир хороший. Его функция — генерировать и поддерживать тепло в теле. Когда вы принимаете холодный душ, он активируется, что приводит к увеличению энергии и сжиганию калорий, чтобы поддерживать в теле тепло. Согласно этому исследованию , холодные температуры увеличивают уровень коричневого жира,что может привести к потере веса до 5 килограмм в год без изменения пищевого поведения.
7. Повышает уровень тестостерона Одним из важных бенефитов холодного душа для мужчин является то, что он вызывает повышение уровня тестостерона . Насколько,- трудно сказать, но согласно этому исследованию , тепло (даже в небольших количествах) влияет на синтез нашей ДНК, РНК и белка в яичках мужчин. Именно поэтому они и находятся вне нашего тела, оставаясь прохладнее, чем организм в целом. Исследование показывают, что всего 15 минут повышенного нагрева семенников крыс дают значительное снижение уровня тестостерона. Кроме того, тот факт, что советские штангисты старой школы сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет поверить в это.
8. Холод повышает фертильность
Еще одним преимуществом холодного душа является то, что он повышает количество сперматозоидов и их подвижность. И напротив, принятие горячих ванн оказалось эффективным мужским контрацептивом. Мужчины, которые принимали полчаса горячей ванны через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев. Исследование в USCF показало, что у мужчин, которые прекратили регулярно принимать горячие ванны, наблюдалось увеличение количества сперматозоидов до 491%.
9. Укрепляет иммунитет Исследования показывают, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, которые ведут борьбу с начинающейся болезнью. Холодный душ ускоряет метаболизм и активирует иммунную систему, а кроме того адаптирует организм к окислительному стрессу (смотри пункт №2).
10. Очищает лимфатическую систему Важнейшим элементом нашего организма, на который благотворно воздействует регулярный холодный душ и закаливание, является лимфатическая система. Она помогает выводить отходы из наших клеток. Это ключ к защите тела от нежелательных инфекций и когда лимфатическая система блокируется, то это незамедлительно проявляется такими симптомами, как частые простуды, инфекции, боль в суставах и т.д. Контрастный душ поможет лимфатической системе сжать и расслабить лимфатические сосуды и стимулировать её работу, укрепляя ваш иммунитет.
11. Восстанавливает ваши мышцы Если вы активно занимаетесь спортом то отлично знаете, что ледяная ванна после соревнований или интенсивных тренировок, — один из лучших способов быстрого восстановления. Вам же, скорее всего, будет достаточно холодного душа. Хотя он не будет таким же эффективным методом как полное погружение в ледяную воду, но значительно улучшит циркуляцию крови и удалит излишки молочной кислоты.
12. Борется с депрессией
Холодный душ стимулирует так называемое «голубое пятно», — участок мозга отвечающий за физиологические реакции на напряжение и тревогу. И согласно этому исследованию , это не просто домыслы. Кроме того, мягкий электрошок, доставляемый в мозг холодным душем, посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний, что приводит к антидепрессивному эффекту.
Итак, дело за малым. Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, что вы почувствуете. Можете начать с воды любой температуры, но закончить холодным душем в течение, по крайней мере, одной минуты.
Если этот материал был полезен для вас,- оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
#закаливание #иммунитет #водолечение
Источник
Расход калорий при занятиях плаванием
При плавании в бассейне сжигается от 200 до 700 килокалорий, благодаря чему этот уникальный спорт выбирают не только для общего укрепления организма и снятия напряжения, но и для похудения.
Факторы, влияющие на расход калорий
При плавании теряется огромное количество калорий, но энергозатраты напрямую зависят от пола, стиля плавания, регулярности и интенсивности тренировок, а также веса пловца. Если водный вид спорта выбирается исключительно для укрепления здоровья и снятия стресса, необходимо подбирать комфортный режим и регулярность тренировок. Даже минимальные нагрузки в воде, напоминающие ненавязчивое детское барахтанье, неизменно приводят к потере калорий и стройной подтянутой фигуре.
Если плавание выбирается в качестве способа похудения и формирования рельефной мускулатуры, необходимо досконально разобраться, при каком стиле сгорает определенное количество килокалорий, какой темп и продолжительность тренировок приводят к наибольшей трате энергии. Для того, чтобы извлечь максимум пользы из водных нагрузок, лучше обратиться к профессиональному тренеру, который рассчитает правильный режим посещения бассейна и интенсивность занятий.
Пол
При одинаковой интенсивности и темпе тренировки у мужчин во время плавания тратится большее количество ккал, чем у женщин. Это обусловлено чаще всего большей массой тела и ускоренным метаболизмом мужского организма.
Стиль плавания
Не секрет, что расход калорий полностью зависит от стиля плавания, чем выше нагрузка при определенном виде, тем быстрее расходуется энергия и сжигается жир. В бассейне или открытом водоеме можно плавать по-собачьи, просто с удовольствием проводя свое время, или нарезать километры кролем на спине или баттерфляем.
Легкое непринужденное плавание, несмотря на самый малый расход энергии в 150-200 ккал за час, приведет к минимальному сжиганию калорий и тонизированию мускулатуры спины, бедер и живота. При тренировке брассом в бассейне организм сжигает до 300-500 килокалорий за час плавания. Баттерфляй и кроль – самый энергозатратные стили плавания, расход при которых может составить до 700 ккал/час. Такие интенсивные тренировки максимально закаляют организм, формируют рельефную мускулатуру и ускоряют метаболизм.
Брасс
Брасс – самый медленный из всех плавательных стилей. Плавание брассом состоит из синхронных гребков рук и толчков ног с выдыханием в воду. При медленном темпе и правильной технике при тренировке в 45 минут можно сжечь около 250 ккал, увеличение темпа дает расход энергии до 350-400 килокалорий в зависимости от веса пловца. Этот стиль очень хорошо подходит для новичков или комфортной тренировки в свое удовольствие.
Кроль на груди
Кроль на груди относится к вольным стилям плавания, который предполагает попеременные гребки руками и ножницеобразные движения ногами в положении лежа на груди. Несмотря на то, что это вид является самым быстрым и имеет достаточно сложную технику, он также рекомендован для новичков и людей, желающих укрепить в бассейне здоровье и подтянуть фигуру. При низком темпе и пульсе в 130 сокращений в минуту за час тренировки можно потерять 200-250 ккал, при увеличение темпа и ЧСС до 150 ударов/мин расход энергии возрастет до 500 ккал.
Кроль на спине
Кроль на спине по технике напоминает кроль на груди в положении лежа на спине. При этом стиле необходимо совершать поочередные гребки руками и попеременные удары ногами на манер ножниц. Кроль на спине выбирают многие начинающие спортсмены из-за того, что лицо постоянно находится вне воды. По скорости плавание кролем на спине быстрее, чем брассом, благодаря чему происходит больший затрат энергии при достаточно комфортной нагрузке. При верном соблюдении техники за час интенсивной тренировки можно сжечь около 300-400 ккал.
Баттерфляем
Баттерфляй – самый трудный и энергозатратный стиль плавания с тяжелой техникой, который подходит только профессионалам. При плавании классическим баттерфляем пловец совершает мощный гребок руками, приподнимая корпус над водой, при этом ноги совершают толчок по типу брасса. При скоростном виде баттерфляя-дельфине ноги спортсмена выполняют волнообразные движения от бедра по типу дельфиньего хвоста. По скорости этот стиль стоит на втором месте после кроля на груди. Часовая тренировка баттерфляем приводит к потере 700-800 ккал, но этот стиль желательно осваивать с тренером для выработки правильной техники гребков.
Время тренировки (30 минут, 40 минут, 45 минут и 1 час)
Время тренировки обуславливает количество потраченной энергии. Любые водные нагрузки благотворно влияют на обмен веществ и укрепление здоровья, но расход калорий начинается только после 20 минут интенсивной тренировки, поэтому меньше находиться в бассейне не имеет смысла. За 30 минут водного спорта в зависимости от выбранного стиля можно потерять порядком 100-300 ккал, за 40 минут количество килокалорий возрастает до 150-350.
При плавании в бассейне 45 минут в интенсивном темпе происходит сжигание 400-500 килокалорий, за 1 час тренировки баттерфляем или кролем на спине можно потерять до 700-800 ккал. Очевидно, что для формирования мышечной выносливости и похудения тренировки должны быть не менее часа, а лучше плавать 2-3 часа. Регулярность также имеет немаловажное значение. Профессиональные половцы тренируются ежедневно по 4-6 часов в день, любителям рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю длительностью 1-2 часа.
Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола
| Стиль плавания | Расход калорий | |
| Мужчина | Женщина | |
| Брасс | 700 | 500 |
| Кроль на спине | 720 | 600 |
| Кроль на груди | 700 | 500 |
| Баттерфляй | 780 | 500 |
Интенсивность тренировки
Чем выше темп тренировки, тем плавание сжигает большее количество калорий. Даже при одном и том же стиле при неторопливом ритме затрачивается в 1,5-2 раза меньше энергии, чем работа этим же видом водного спорта в полную силу. Легче всего плавать брассом, но при данном стиле идет меньший расход энергии. Хотя часовая тренировка одним брассом дает расход до 300 ккал и при регулярном посещении бассейна неизменно приводит к подтянутому животу и ногам. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй, плавать которым достаточно тяжело, но при нем сжигается до 700-800 килокалорий в час и происходит формирование рельефной мускулатуры. При любом стиле плавания важно соблюдать технику, иначе тренировки могут привести к возникновению патологий мышц.
Собственный вес
Расход калорий напрямую зависит от веса спортсмена, чем больше вес человека, тем интенсивнее происходит сжигание калорий. При массе тела до 70 кг у женщин и до 120 кг у мужчин за час тренировки в быстром темпе сгорает около 10 ккал на 1 кг веса. Например, у мужчины весом 80 кг расход энергии может составить 700-800 ккал, у женщины 60 кг – 500-600 ккал. При наличии лишнего веса эти показатели существенно возрастают. Количество потраченной энергии будет зависеть не только от массы тела человека, но и от времени, регулярности и темпа тренировок, стиля плавания и температуры воды.
Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля, пола и веса
| Интенсивность плавания | Расход калорий при весе 50кг | Расход калорий при весе 60кг | Расход калорий при весе 70кг | Расход калорий при весе 80кг | Расход калорий при весе 90кг | |||||
| Мужчина | Женщина | Мужчина | Женщина | Мужчина | Женщина | Мужчина | Женщина | Мужчина | Женщина | |
| Плавание без нагрузки (0,5 км/ч) | 175 | 125 | 210 | 150 | 245 | 175 | 280 | 200 | 315 | 225 |
| Медленное плавание брассом | 327 | 233 | 392 | 280 | 460 | 324 | 526 | 370 | 592 | 416 |
| Плавание интенсивное (2,5 км/ч) | 383 | 273 | 460 | 328 | 540 | 380 | 615 | 437 | 694 | 490 |
| Медленное плавание кролем | 385 | 315 | 462 | 378 | 535 | 445 | 615 | 505 | 685 | 575 |
| Плавание быстрым кролем | 476 | 340 | 573 | 405 | 665 | 475 | 761 | 541 | 802 | 662 |
Тип сложения
Люди с разным телосложением при одинаковой интенсивности тренировок теряют калории абсолютно по-разному, это обусловлено разной толщиной жировой прослойки и скоростью метаболизма. Быстрее всего сжигаются калории у худощавых спортсменов с длинными руками и ногами, угловатой внешностью и отсутствием подкожного жира. Чаще всего такие люди нуждаются не в похудении, а наборе мышечной массы.
Человек с развитой мускулатурой, широкими плечами и средней жировой прослойкой, имеющий хороший метаболизм, при интенсивной часовой тренировке может потерять до 500-800 ккал. Спортсмен с массивными жировыми отложениями, излишним весом и низким метаболизмом будет тратить калории намного медленнее.
Температура воды
Немаловажным фактором, от которого зависит количество сжигаемых калорий, является температуры воды в бассейне, море или любом другом открытом водоеме. Чем холоднее вода, тем больше энергии тратит во время тренировка организм для собственного согревания. Но не стоит усердствовать и мерзнуть в холодной воде, иначе можно получить переохлаждение и букет из заболеваний легких, почек и репродуктивных органов. Во время тренировки спортсмену должно быть комфортно в воде, для согревания можно увеличить темп или ненадолго сменить спокойный стиль плавания на более энергозатратный.
Рекомендации, как достичь максимального эффекта от плавания
Для получения максимального эффекта от водных тренировок необходимо соблюдать несколько условий:
- тренировки должны быть не меньше часа с посещением бассейна 2-3 раза в неделю;
- во избежание обезвоживания до и после нагрузки рекомендуется употреблять большое количество воды;
- перед скоростными заплывами необходимо сделать небольшую разминку комфортным стилем в медленном темпе;
- рекомендуется менять стили и темпы во время тренировки, отдавая предпочтение кролю на груди и баттерфляю;
- хороший результат приносят интервальные тренировки, при которых 30 с необходимо плыть скоростным стилем, 15 с – брассом или кролем на спине;
- важно соблюдать правильную технику гребков и дыхания;
- после тренировки не рекомендуется употреблять пищу в течение 2-х часов.
Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере
При плавании в открытом водоеме – море, реке или озере, происходит больший расход энергии за счет отсутствия опоры. При плавании в реках с сильным течением или в водоемах с холодной водой происходит быстрое сжигание жира за счет расхода энергии на согревание организма и энергичной работы мускулатуры рук и ног. Детское барахтанье в оде возле берега или заплыв с кругом приведет к потере 150-200 ккал за час, интенсивная тренировка на свежем воздухе стимулирует затраты энергии в 400-550 ккал. Плюсом морской тренировки является насыщение тела минеральными элементами, за счет чего кожа становится красивой и подтянутой.
Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта
Плавание – единственный вид спорта, в котором задействованы сразу все группы мышц. Часовая тренировка в бассейне, приносящая моральное удовольствие и чувство самоудовлетворения, ничем не уступает, а где-то и превосходит по энергозатратности распространенные виды спорта на суше.
Бег
Бег считается одним из самых популярных способов для похудения, часовое занятие приводит к потере 300-550 ккал. Но данный вид спорта имеет множество противопоказаний и тяжело дается людям с лишним весом, патологиями сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной системы. Плавание показано практически всем людям, нагрузки в воде переносятся значительно легче, чем на суше.
Велосипед
Езда на велосипеде, помимо укрепления здоровья, расширяет кругозор и способствует похудению, за час интенсивной тренировки организм может сжечь до 700 ккал. Но в данном виде спорта задействованы не все мышцы тела, велосипед не всегда удобен пожилым и людям с большим весом. Расход калорий начинается только после 30-50 минут быстрой езды, что требует достаточного расстояния и большого количества времени для тренировки.
Ходьба
Ходьба показана людям, не имеющим возможности бегать или ходить в тренажерный зал. Любая прогулка полезна для организма, но расход калорий наблюдается только при быстрой длительной ходьбе и соблюдении диеты, чтобы количество расходуемой энергии было больше потребляемых калорий. Спортивная ходьба со скоростью 9 км/ч приводит к сжиганию от 600 до 900 ккал за час в зависимости от массы тела. Столь динамичный способ укрепления здоровья не под силу многим людям.
Аквааэробика
Аквааэробика – ближайшая родственница плавания. В зависимости от веса и ритма за час сжигается до 700 ккал за счет большого сопротивления воды. Тяжелая ритмичная нагрузка дается относительно легко за счет выполнения всех упражнений в воде. Аквааэробика отлично тонизирует мускулатуру, чаще всего выбирается прекрасной половиной человечества для придания фигуре грациозного силуэта.
Тренажерный зал
Силовые тренировки имеют огромное количество противопоказаний, из-за чего занятия в тренажерном зале проигрывают по популярности водным нагрузкам. Тренажеры тренируют только определенную группу мышц, а при плавании любым стилем задействована вся мускулатура. Часовая силовая тренировка стимулирует сжигание 250-600 ккал, что равно часу плавания вольным стилем в свое удовольствие.
Плавать не только приятно и весело, но и очень полезно абсолютно любому человеку. С помощью водного вида спорта при условии правильной техники и регулярного посещения бассейна можно добиться крепкого здоровья, идеальной фигуры и отличного настроения.
Источник