Кундалини йоги от лишнего веса

Кундалини йога и похудение на 15кг за 2 недели

ундалини йога и похудение

Мастер Йоги Бхаджан стал первым человеком, преподающим кундалини йогу. С самых юных лет он изучал теологию и искусство медитации у ведущих преподавателей. В шестнадцатилетнем возрасте он достиг звания мастера данной практики. Кундалини йога состоит из комплекса физических упражнений, методики диафрагмального дыхания и медитации. Данный вид йоги — это вид, объединяющий все составляющие, перечисленные выше, в одно целое. Самосовершенствование, обретение сил в духовном и физическом плане, обретение внутреннего спокойствия — все это цели тех людей, кто решил начать практиковать данный вид йоги. Кроме того, кундалини йога способна нормализировать работу нервной и эндокринной систем, оптимизирует функции органов. Кундалини йога и похудение — также взаимосвязанные процессы, так как эта практика непосредственно влияет на усовершенствование физической оболочки.

Кундалини йога и похудение

Кундалини йога и похудение

Одно занятие кундалини йоги состоит из шести частей: это медитация, разминка, «крийя» (комплекс упражнений), релаксация, медитация, благословение — «may the long sun shine upon you» (в переводе — пусть долгое время на вас светит солнце).

Важно строго придерживаться выполнения упражнений по порядку. Средняя длительность одного занятия — час-полтора. Следует отметить, что главной целью занятий кундалини йогой не является похудение. Однако данная практика великолепно помогает привести свое тело в отличную форму. Это объясняется тем, что упражнения, базирующиеся на дыхании диафрагмой, способны ускорить процесс обмена веществ, за счет чего происходит интенсивное сжигание жира.

Перед тем, как приступать к занятиям кундалили йогой, необходимо научиться дышать животом. Освоение данной техники полезно в борьбе со стрессами. А также такая техника дыхания превосходно подходит людям, страдающим припадками панической атаки, повышенной эмоциональностью и эпилептическими припадками. Нужно уяснить то, что техника дыхания — это основа йоги.

Лягте на спину, положите руку на область диафрагмы (это поможет на первых порах контролировать положение). Главный принцип дыхания животом: на вдохе — диафрагма опускается, а живот поднимается, на выдохе — наоборот, при этом из легких выталкивается воздух. Старайтесь дышать спокойно и медленно. На выдох и вдох приходится по десять секунд. Начинайте с трех минут дыхания животом, постепенно доведите это упражнение до одиннадцати минут. После выполнения упражнения отдохните три-четыре минуты, лежа на спине.

После освоения дыхательной практики можно смело переходить к упражнениям кундалини йоги. Для начала необходимо изучить семь упражнений: прогиб позвоночника, скручивание позвоночника, «качели с медвежьим захватом», поднимание плеч, вращение головой, «медвежий захват», «сат-крия». Рекомендуем отыскать специальные видеоролики, в которых подробно описано и показано, как правильно делать данные упражнения. Так вам будет проще освоить этот комплекс.

Ниже перечислены некоторые правила и рекомендации, которыми следует руководствоваться при выполнении упражнений:

• Следите за тем, чтобы при вдохе и выдохе вы не испытывали напряжения.

• Когда вы делаете вдох, постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха, расслабляя грудную клетку. При выдохе старайтесь не прогибать позвоночник.

• Вы не должны ощущать при задержке дыхания головокружение.

О молодости тела способна сказать его гибкость. Кундалини йога способна придать вашему телу гибкость, соответственно — молодость. Также вы ощутите прилив сил и энергии. Помимо стройной фигуры и красоты, занимаясь данным комплексом упражнений, у вас есть возможность привести в порядок нервы. Как видите, пользу кундалини йоги переоценить весьма сложно. Поэтому желаем вам приобщиться к этой практике и ощутить качественные существенные изменения, которые неизбежно произойдут в вашем организме!

Кундалини йога и похудение: видео

Источник

Кундалини йога для похудения

Использовать кундалини йогу для похудения — довольно экзотичный выбор. Кто не знает, урок такой йоги скорее похож на класс медитации или хатху, а не на динамичную смену сложных асан. О сжигании калорий поклонники кундалини тоже как-то не говорят. А еще до этой ступени йоги не допускают несовершеннолетних, не приветствуют на занятиях беременных и очень громко дышат. Популяризацией этого направления в России занимается музыкант и тренер Алексей Владовский. Им же и создан популярный видеокурс, который входит в видеотеку телеканала «ЖиВи». Именно с раскрутки этого видеокурса и началась популярность кундалини-йоги в широких слоях худеющего населения.

Что такое кундалини йога для похудения

Собственно говоря, если вы зададите такой вопрос в любой школе йоги, не занимающейся коммерцией и продвижением популярных «фишек и штучек», в ответ вы, скорее всего, получите недоуменный взгляд. Йоги не слишком любят всякие приставки «для здоровья» или «для снижения веса», дело в том, что они считают, что учение йогов помогает человеку добраться до своей сути, а всякие там снижения веса являются приятным бонусом.

На этой самой непонятной сути и основан «принцип действия» кундалини йоги. Собственно, сама школа представляет собой набор методик, направленных на пробуждение особой энергии кундалини. Все эти упражнения с пробуждением — исключительно ради «прокачки духовного уровня». Худеет адепт в основном, за счет смещения жизненных акцентов.

Алексей Владовский в своих интервью часто говорит, что большинство современных людей «активно завязаны» на удовольствии. А последнее в их головах, к сожалению, тесно связано с приемом пищи. Основная задача кундалини для похудения — в разрыве этой связи. При помощи йоговских техник и медитаций человек учится расслабляться в ином состоянии, кроме «переевшего и напившегося». Вот и весь секрет.

Как занимаются кундалини йогой для похудения

Опять-таки, под этим названием в нашей стране можно посетить класс всего, чего угодно. Те же популярные видеоуроки по стилистике больше похожи на классическую хатху — вы будете делать позы, получите всю необходимую нагрузку на тело. Кроме того, вы будете выполнять специфические дыхательные упражнения и сможете насытить тело кислородом при помощи них. А еще вы научитесь буквально включаться в процесс любого действия при помощи медитации. Обычно у новичков йоги происходит повышение качества любой деятельности. Простой пример — если вы привыкли есть, не чувствуя вкуса просто потому, что порция составляет именно такое количество пищи, это «ценное умение», скорее всего, и является причиной набора жировой массы. Как только вы научитесь «медитировать на еду», изолировать себя от любых внешних влияний во время приема пищи, вы сможете сбросить вес без диеты.

Не подойдет вся эта практика только тем, кто не верит в эффективность чего-либо, напрямую не связанного со сжиганием жира, расходом калорий и физической работой. Большинство учителей йоги говорят, что результат, достижения в области снижения веса — вещь сугубо индивидуальная. В частности, бывают ученики, которые ходят на начальные классы годами и не добиваются ничего, просто потому, что думают во время занятия о своем. А еще бывают люди, которые умудряются сами по видео научиться так, что воспринимают весь йоговский «потенциал», и асаны, и медитации, и дыхание, и стиль питания.

Однако посещая кундалини йогу «в реале» надо быть осторожными. Очень часто под соусом «духовного просветления и физического оздоровления» действуют секты. И последние, почему-то, особенно любят называть себя либо адептами Тантры, либо пропагандистами кундалини-йоги.

Специально для Your-Diet.ru — фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник

Йога для похудения

Возможно ли похудение с йогой.

Многие люди страдают от излишнего веса или просто хотят чувствовать себя легче, выносливее, бодрее и энергичнее. Диеты, направленные на снижение потребляемого количества калорий, зачастую приводят только к временному успеху. Для того чтобы снизить свой вес, или набрать хорошую спортивную форму, необходимы регулярные усилия. И, желательно, сочетание контроля питания и регулярных физических нагрузок. Соответствует ли всему этому йога?

На просторах интернета сегодня предлагают огромное количество техник борьбы и избавления от лишнего веса — от монодиет до заклинаний по фото. Навязчивая реклама призывает «топить жир», «взять себя в руки» и «получить тело мечты». Но мало кто задумывается, что в наше время навязывания стандартов красоты, самым настоящим телом мечты может быть только здоровое тело. Если при этом оно еще будет подтянутым и влезать в заветный размер одежды — это вдвойне лучше. Как же получить такое тело и как можно похудеть с пользой для здоровья?

Йога для похудения — это очень специфический вид физических нагрузок, который специально направлен на сжигание жировой ткани и на замену ее мышечной таканью.

Большинство современных программ похудения, в отличии от йоги, основаны на соблюдении специальной диеты и изнуряющих физических упражнениях, при этом процесс избавления от лишних килограммов и правда может произойти очень быстро. Однако, бывает так, что наш организм плохо переносит сверхинтенсивные нагрузки и, как только вы вернетесь в ваш обычный режим, тело быстро наберет все потерянное, а вес может вернуться даже в двойном размере. И тогда снова появится недовольство собой, подавленное состояние и необходимость голодовок и тренировок.

Йога для похудения — это тот альтернативный способ, с которым можно не просто избавиться от лишнего веса, но и сохранить результат.

Йога для похудения в Федерации йоги Москвы.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ

4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Современная йога для похудения предлагает широкий арсенал упражнений и техник, которые приводят к здоровой потере лишнего веса и долгосрочному сохранению результата. При этом организм не нужно подвергать каким-то сверхнагрузкам или ограничивать себя в еде. Не секрет, что истинные причины лишнего веса кроются в проблемах со здоровьем — причем, как c физическим, так и психическим. В данном случае не стоит разделять их на отдельные категории, так как йога предлагает унивесальное решение данных проблем.

В Федерации йоги опытные инструкторы предлагают авторские практики йоги для похудения — это комплекс специальных упражнений, которые важно выполнять вместе с особым дыханием и дополнительными техниками. Йога для похудения — это очень специфический вид физических нагрузок, который специально направлен на сжигание жировой ткани и на замену ее мышечной таканью. За счет чего это достигается?

Как же это все работает и почему приводит к похудению?

Дело в том, что вы будете тренироваться как настоящие спортсмены! Используя интервальный режим тренировки — короткие нагрузки по одной минуте на основные группы мышц. Но при этом используя для тренировки асаны йоги! Подобный режим тренировки приводит к тому, что ваши мышцы не успевают восстановить потраченный во время тренировки запас питательных веществ и, для энергетического обеспечения мышечных волокон, начинает разрушаться жировая ткань. Причем это отсроченный эффект, который может наблюдаться в течение 1-2х суток, по окончании тренировки. Конечно при условии, что вы не ленились и достаточно себя нагрузили. Использование асан йоги в статическом режиме приводит к тому, что мы тренируем медленные мышечные волокна, которые останутся с нами надолго — почти на всю жизнь! В отличие от быстрых мышечных волокон, (которые тренируют боди-билдеры) и которые пропадают по окончании регулярных нагрузок.

Так, за счет регулярной корректно составленной практики выравнивается гормональный фон, повышается скорость обмена веществ и нормализуется пищеварительный процесс. А это одни из главных факторов, влияющих на поддержание здорового веса в оргиназме. Как бонус — вы не просто начинаете терять лишние килограммы, которые мешают здоровой работе тела, но и приобретаете сияющий цвет лица вместе с чистой кожей и зарядом бодрости.

Как правильное дыхание в йоге помогает похудеть?

Дыхание в практике йоги — не менее важно, чем сами упражнения, поэтому преподаватели йоги так любят на своих уроках напоминать ученикам, что обязательно нужно дышать, не задерживая дыхание.

Переферический отдел вегетативной нервной системы делится на два подотела — симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Причем, если первая помогает нам с вами принимать быстрые решения в эстренных ситуациях, то вторая отвечает за дыхание, пищеварение и расслабление. С помощью глубокого дыхания мы помогаем себе расслабиться, понизив уровень таких гормонов стресса, как кортизол и адреналин.

При этом есть даже такое понятие, как «кортизоловый живот», который являет собой повышенные жировые отложения в верхней части живота из-за высокого содержания этого гормона в крови. Соответственно, чем ниже его содержание и чем расслабленней мы, тем меньше становится и живот. Также при слаженной работе нервной системы мы становимся меньше подвержены тревожным состояниям, среди которых такие, как неуверенность в себе и своих силах, страх будущего, нетерпеливость, грусть и неудовлетворенность.

Почему результат от похудения через йогу долгосрочный? В чем секрет?

Похудение через практику йоги происходит не за счет ограничений себя в еде или чрезмерных нагрузкок, а за счет налаживания взаимодействия и работы внутренних органов, что приводит к тому, что организм оздаравливается, избавляется от токсинов и лишнего жира. При слаженной работе внутренних органов, полноценном обмене веществ и здоровом пищеварении, со временем начинают меняться пищевые привычки. В какой-то момент при регулярных занятиях йогой вам просто перестает хотеться есть вредную пищу, при этом наоборот могут появиться новые не свойственные раннее потребности — есть больше фруктов или овощей.

Многие современные практики, которые пользуются колоссальным успехом, берут свое начало в йоге. Например, такое популярное упражнение в фитнесе как «вакуум», в практике классической йоги имеет более замысловатое название — Уддияна Бандха. Данное упражнение очень эффективно в борьбе с проблемными животами молодых мам, которым зачастую простые упражнения на пресс противопоказаны. Уддияна Бандха или ваккум является одним их самых эффективных упражнений для развития и укрепления поперечных мышц пресса. Приятным плюсом станут тонкая талия и плоский подтянутый живот. Главное — получить корректные указания по выполнению у профессионального преподавателя и регулярно заниматься.

Когда йога для похудения принесет ожидаемый результат?

Один известный учитель йоги Паттабхи Джойс всегда говорил своим ученикам, что йога — это 99 процентов практики и лишь 1 процент теории. Главное — начать заниматься и стараться по возможности практиковать регулярно, и тогда результаты на заставят себя долго ждать.

Если вы видите свою задачу не в том чтобы похудеть — а в том чтобы стать крепче, выносливее, нарастить мышечный корсет или улучшить рельеф вашего тела — йога для похудения, т.е. интервальная силовая нагрузка с помощью асан йоги, также идеально вам подойдет!

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ

4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Источник