Кундалини йога сколько калорий сжигает

Йога для похудения

Некоторые врачи уверены, что йога вовсе не подходит для борьбы с лишним весом, так как не способна разогнать до жиросжигающей пульсовой зоны сердечный ритм. Так, например, йога Айенгара, в асане которой нужно застыть на несколько минут, что помогает укрепить мышцы и сделать суставы гибкими, сбросить вес не поможет. Однако, существуют исследования, доказывающие обратное. Оказывается, люди, которые занимаются йогой, теряют в среднем на несколько килограммов больше по сравнению с теми, кто предпочел классические занятия.

Мы уже писали о пользе йоги для организма. Чем же полезна йога для похудения?

Как йога помогает похудеть?

На данный момент ученые не могут объяснить, каким образом йога помогает похудеть. Среднестатистическая женщина, весящая 70 кг, за 1 час йоги сжигает всего 300 ккал. Но почему тогда все йоги хорошо сложены?

А дело вот в чем. Йога — это не одни только физические занятия, это комплексный подход к жизни вообще. Йога уменьшает выработку гормонов стресса, ускоряет секрецию инсулина, это и заставляет организм использовать еду как топливо. Йоги внимательно следят за питанием, оно должно быть непременно здоровым и полезным для организма. Помимо прочего, йога предполагает процедуры очистки организма.

Особенность нагрузок в йоге заключена в том, что эта методика заставляет работать все тело. Все упражнения в йоге необходимо выполнять строго в сочетании со специальной техникой дыхания, это ускоряет в организме обмен веществ. К примеру, гимнастика «Дыхание огня» — ритмичное дыхание Кундалини йоги — направлено как раз на сжигание калорий.

Ниже для вас мы описали наиболее популярные виды йоги, какой из них выбрать — решать вам, мы же подскажем наиболее эффективные для похудения варианты.

Наиболее популярные виды йоги

У йоги существует более десяти разновидностей. Классическая представлена Кундалини-йогой и Хатхой-йогой. Современные разновидности этих комплексов — Аштанга-йога, силовая йога, а также Бикрам-йога. Данные виды считаются наиболее эффективными для похудения. Поговорим о них подробнее.

Самая динамическая разновидность йоги — Аштанга-йога. В ней асаны меняются очень быстро и в определенной последовательности. Между асанами есть связки, которые называются виньясами. Первый комплекс содержит 90 поз, которые нужно выполнять от 30 секунд до 2 минут. Около 70% занятий Аштанга-йоги посвящено статике, прочие упражнения выполняются достаточно динамично. Этот вид йоги подходит людям с хорошей физической подготовкой, так как ей трудно будет заниматься людям с высокой степенью ожирения.

Комбинацию асан Аштанга-йоги и аэробики называют силовой йогой, в ней тренировка осуществляется без пауз. Силовые упражнения меняются дыхательными и растяжкой, это помогает убрать из мускулов молочную кислоту. Силовая йога способствует наращиванию мышечной массы и потере лишних килограммов. Но конечный результат всегда зависит от самого человека, именно поэтому гуру йоги не говорят никогда, на сколько килограммов вы сможете похудеть после тренировок. Занятия силовой йогой показаны всем желающим, в том числе физически слабым людям.

Бикрам-йога — такая экзотическая разновидность йоги, в которой главным условием является имитация климата Индии. Занятия этим видом йоги проходят при температуре более 40 градусов в зале и влажности не менее 40%. В период тренировок выделяется активно пот, и вместе с ним — лишняя влага и токсины. Комплекс Бикрам-йоги содержит 26 классических асан, а также дыхательную гимнастику. Подходит Бикрам-йога абсолютно всем, она считается самой жиросжигающей разновидностью йоги.

Опасно ли заниматься йогой?

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, с заболеваниями легких требуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Если у вас нет очевидных проблем со здоровьем, отдайте предпочтение наиболее подходящему для вас виду йоги, и вы сможете оценить всю его пользу для вашего здоровья и фигуры. Только слушайте свой организм и не делайте некомфортные для вас упражнения или делайте их под наблюдением вашего тренера. Продолжайте занятия, пока желаемый результат не будет достигнут. Со временем вы сможете самостоятельно тренироваться дома. Мы уже приводили подробный комплекс упражнений для занятий дома.

Занимаясь, помните, что йога помимо сброса лишнего веса оказывает массу положительных эффектов на ваш организм. Знаете ли вы, к примеру, что при тренировках вырабатывается в организме гормон счастья, именуемый эндорфином? Это обозначает, что, выполняя упражнения, вы получаете не просто стройное тело и здоровый организм, но также отличное настроение. Не случайно попробовавшие занятия йогой однажды больше никогда с ней никогда не расстаются.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Источник

Кундалини йога для похудения

Использовать кундалини йогу для похудения — довольно экзотичный выбор. Кто не знает, урок такой йоги скорее похож на класс медитации или хатху, а не на динамичную смену сложных асан. О сжигании калорий поклонники кундалини тоже как-то не говорят. А еще до этой ступени йоги не допускают несовершеннолетних, не приветствуют на занятиях беременных и очень громко дышат. Популяризацией этого направления в России занимается музыкант и тренер Алексей Владовский. Им же и создан популярный видеокурс, который входит в видеотеку телеканала «ЖиВи». Именно с раскрутки этого видеокурса и началась популярность кундалини-йоги в широких слоях худеющего населения.

Что такое кундалини йога для похудения

Собственно говоря, если вы зададите такой вопрос в любой школе йоги, не занимающейся коммерцией и продвижением популярных «фишек и штучек», в ответ вы, скорее всего, получите недоуменный взгляд. Йоги не слишком любят всякие приставки «для здоровья» или «для снижения веса», дело в том, что они считают, что учение йогов помогает человеку добраться до своей сути, а всякие там снижения веса являются приятным бонусом.

На этой самой непонятной сути и основан «принцип действия» кундалини йоги. Собственно, сама школа представляет собой набор методик, направленных на пробуждение особой энергии кундалини. Все эти упражнения с пробуждением — исключительно ради «прокачки духовного уровня». Худеет адепт в основном, за счет смещения жизненных акцентов.

Алексей Владовский в своих интервью часто говорит, что большинство современных людей «активно завязаны» на удовольствии. А последнее в их головах, к сожалению, тесно связано с приемом пищи. Основная задача кундалини для похудения — в разрыве этой связи. При помощи йоговских техник и медитаций человек учится расслабляться в ином состоянии, кроме «переевшего и напившегося». Вот и весь секрет.

Как занимаются кундалини йогой для похудения

Опять-таки, под этим названием в нашей стране можно посетить класс всего, чего угодно. Те же популярные видеоуроки по стилистике больше похожи на классическую хатху — вы будете делать позы, получите всю необходимую нагрузку на тело. Кроме того, вы будете выполнять специфические дыхательные упражнения и сможете насытить тело кислородом при помощи них. А еще вы научитесь буквально включаться в процесс любого действия при помощи медитации. Обычно у новичков йоги происходит повышение качества любой деятельности. Простой пример — если вы привыкли есть, не чувствуя вкуса просто потому, что порция составляет именно такое количество пищи, это «ценное умение», скорее всего, и является причиной набора жировой массы. Как только вы научитесь «медитировать на еду», изолировать себя от любых внешних влияний во время приема пищи, вы сможете сбросить вес без диеты.

Не подойдет вся эта практика только тем, кто не верит в эффективность чего-либо, напрямую не связанного со сжиганием жира, расходом калорий и физической работой. Большинство учителей йоги говорят, что результат, достижения в области снижения веса — вещь сугубо индивидуальная. В частности, бывают ученики, которые ходят на начальные классы годами и не добиваются ничего, просто потому, что думают во время занятия о своем. А еще бывают люди, которые умудряются сами по видео научиться так, что воспринимают весь йоговский «потенциал», и асаны, и медитации, и дыхание, и стиль питания.

Однако посещая кундалини йогу «в реале» надо быть осторожными. Очень часто под соусом «духовного просветления и физического оздоровления» действуют секты. И последние, почему-то, особенно любят называть себя либо адептами Тантры, либо пропагандистами кундалини-йоги.

Специально для Your-Diet.ru — фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник

Какой вид йоги сжигает больше калорий?

Многие люди начинают заниматься йогой, потому что это полезно для здоровья, а также помогает сжечь лишние калории, придаёт сил и энергии. С течением времени большинство начинает осознавать или даже чувствовать, что занятия оказывают кула более длительный и глубокий эффект, нежели потеря веса. Тело и разум успокаиваются, образ жизни становится более размеренным. Занимающиеся начинают интересоваться медитацией, разными стилями йоги, разбираются с такими новыми направлениями как Инь йога и йога Нидра.

Если попросить увлеченного йога составить список причин, по которым он или она любит йогу, то потеря веса, скорее всего, будет в конце этого списка. И, тем не менее, даже если мы присоединились к йога-сообществу для того, чтобы разум и тело были в гармонии, то нам всё-равно любопытно — сколько же калорий помогает нам сжечь наша любимая разновидность йоги?

Йогу, как способ избавиться от калорий, редко ставят наравне с «лидирующими» в этом деле видами спорта — бег, плаванье или кикбоксинг. Конечно, существуют практики, требующие отличной физической подготовки, но чаще всего упор на занятиях йогой делают на гибкость, дыхание, баланс, силу и контроль над разумом. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время занятий?

Ститистика предоставлена Healthus.com

Подробнее о каждом стиле йоги

Хатха

Это самый популярный вид йоги, на который можно записаться почти во всех студиях и фитнес-клубах. Хатха-йога сочетает в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений Пранаяма.

Аштанга виньяса йога

Аштанга-йога — это особенно интенсивная разновидность йоги с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. В Аштанга Виньяса Йоге дыхание синхронизируется с движением, здесь также большое внимание уделяется бандхам, за счет которых и получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того, чтобы преступить к практике Аштанга Виньяса Йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами. В неё входят кардио упражнения и медитации, асаны Аштанги всегда одинаковые в каждой серии и делаются в определённом порядке. Эта йога очищает тело путём поддержания так называемого внутренного тепла, которое сжигает токсины. Кроме того, занятия Аштангой сделают вас невероятно сильным, гибким, повысят стрессоустойчивость и начуат быть сосредоточенным.

Бикрам

Виньяса помогает мышцам оставаться разогретыми и эластичными, но некоторые люди находят последовательность асан утомительной и предпочитают просто делать одну позу за другой без переходов. Йога Бикрам даёт такую возможность — она включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, это ускоряет пульс и метаболизм. И хотя вам становится жарко, потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса

Это плавный стиль йоги, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевёрнутые позы задействуют сопротивляемость тела. Многие йоги любят Виньясу за разнообразие, ведь нет единственной последовательности, которой следуют преподаватели, и каждое занятие проходит по-разному, то есть у тела нет времени запомнить и привыкнуть к определённости.

Другие факторы, о которых стоит задуматься

Как видно из описаний, не стоит оценивать интенсивность упражнений, исходя из того, насколько сильно мы потеем во время занятий. В то время как учащённое сердцебиение связано с высоким количеством сожжённых калорий, есть другие факторы, которые повышают сердцебиение, но не участвуют в расходе калорий.

Как и при любых других физических упражнениях, количество потерянных калорий зависит от ваших индивидуальных особенностей — веса, пола, телосложения, приложенных усилий и так далее.

В поисках способа повысить интенсивность занятий по йоге

Мы будем расходовать больше калорий, если задействуем большие мышцы. Такое простое изменение в практике как углубление позы воина и приседаний заставит работать нужные мышцы, что в свою очередь сожжёт больше калорий.

В здоровом теле — здоровый дух

Вне зависимости от того, сколько калорий мы потеряли во время занятия, регулярная практика дарит нам преимущества в контроле над весом. Йога учит прислушиваться к своему телу, заботиться о нём и избегать вредных привычек.

Йога также помогает бороться со стрессом, в результате чего наш организм не выделяет чрезмерное количество гормонов, которые сказываются на фигуре.

Занятия йогой делают нас сильнее и выносливее, что проявляется в других видах физических нагрузок — мы можем больше пробежать или проехать на велосипеде, и, как следствие, быстрее сбросить лишний вес.

Во время занятий работает всё ваше тело

Тренировки в спортзале обычно направлены на развитие какой-то одной группы мышц, в то время как выполнение любой асаны задействует силу всего тела, это развивает и «обучает» мышцы по мере того, как вы подключаете их к работе над серией асан.

Йога — это энергия и концентрация

Йога не только восстанавливает силы и повышает уровени энергии, но и позволяет разрядиться, дать выход счастливым эндорфинам. Поэтому после практики вы замечаете, что стали бодрее и внимательнее.

Постарайтесь не рассматривать занятия йогой только с точки зрения количества потерянных во время тренировки калорий, задумайтесь также о том, насколько сильно вам нравится то, чем вы занимаетесь, как чувствуете себя после занятия, какие упражнения больше подходят не только телу, но и разуму.

Йога делает нас сильнее физически и ментально, заставляет нас совершенствоваться изо дня в день, помогает обрести спокойствие в трудных ситуациях, то есть опыт, полученный на занятиях, обязательно проникает в нашу повседневную жизнь, делая её лучше.

Источник