Культуризм и лишний вес
Содержание статьи
Бодибилдинг – решение проблемы с ожирением
Согласно статистике в течение последних пятидесяти лет в организме среднестатистического мужчины уровень тестостерона снизился в два раза. Стиль унисекс появился именно из-за этого явления. В настоящее время на теле молодых мужчин так мало мышц, что им вполне подойдет одежда, скроенная для худых женщин. На данный момент «популярным» мужским размером является 46-ой. Однако это еще не конец, маркетологи придерживаются мнения, что совсем скоро примерять на себя 44-ый размер будут не коротышки, а мужчины под 180-185 см.
И все же дефицит мышц — это еще полбеды. Известно, что тестостерон не только способствует росту мускулатуры, но также не позволяет накапливаться лишнему жиру. Так как сейчас наблюдается нехватка гормона, родилась новая эпидемия — ожирение. При этом, если астеническое сложение является лишь опасным внешним недостатком, то лишний жир на теле — страшное явление, так как разрушает здоровье.
Какие опасности таит в себе избыточный вес
Наука уже достоверно установила существующую связь между опасными заболеваниями и лишним жиром. Ранее такая же связь была выявлена для курения. Это привело к тому, что США и ряд европейских стран приняли решение полностью запретить курение в общественных местах. Однако с полнотой дело обстоит совсем по-другому, и бороться против полноты одними запретами не получится. Проблема так получает еще большую остроту, поскольку ожирением страдает все большее число людей, что угрожает экономическими последствиями.
Полные люди болеют чаще. Американская статистика представила данные, согласно которым лечение болезней, которые сопутствуют полноте, каждый год обходится государственному бюджету в дополнительные 100-150 млрд. долларов. А начиная с 2004 года, прямые убытки сферы производства по причине пропущенных рабочих дней ежегодно составляют более 4 млрд. долларов.
В связи с растущей конкуренцией американские авиакомпании снижают цены на авиабилеты, однако полеты им все равно обходятся дорого, так как самолеты, которые переполнены располневшими пассажирами, делаются намного тяжелее. В результате, для работы двигателей требуется намного больше топлива. В течение прошлого года американские авиакомпании потратили на перевозку полных людей на 1 млн. тонн авиационного топлива больше.
Причины появления ожирения
Ранее основной причиной лишнего веса считалась гиподинамия. Известно, что человек по природе является мускульной машиной, которая так же как свои предки приматы, проводит на ногах весь день. Однако не тут-то было. Компьютерная эра изменила образ жизни человека. Человек начал больше времени проводить сидя.
Согласно статистическим данным, современный человек в сидячем положении проводит до 10 часов в сутки. Данная позиция не может соответствовать физиологии кровообращения. Кровь под действием гравитации стекает пассивным образом в область живота, начинает там накапливаться в избыточном количестве и формирует типичный вид работника офиса, у которого бесформенная раздутая талия, дистрофичные ягодицы и нижние конечности.
Однако, если спорт может помочь в борьбе с гиподинамией, то ля борьбы с полнотой одного только спорта мало. Наука считает, что недостаток физического движения не является единственной причиной ожирения. Свое большое воздействие оказывают принципиально новые факторы.
Об этих факторах необходимо знать, чтобы не стать жертвой того ошибочного мнения, которое в середине 70-х привела миллионы новых энтузиастов в фитнес. Многие из них предполагали, что для похудения достаточно лишь одного физического движения. Разочарований тогда было очень много.
И снова в питании основа
По задумке природы потребляемая пища становится живым «мостом» между внешней средой и нашим организмом. Питание для всех живых существ в нашем мире является носителем сигналов относительно сезонных изменений в природе, которые в обязательном порядке должны сопровождаться гормональной перестройкой. Никто бы не мог подумать, что наступить время, когда человек откажется от естественных природных даров и начнет готовить сам себе пищу. При этом он будет лишь руководствоваться тем, что сладкое и жирное приносят удовольствие.
И так, можно сделать вывод, что фундаментальной причиной лишнего веса являются ошибки диеты. Секрет в том, что в своей пище первобытный человек употреблял лишь те жиры, которые содержала в себе натуральная пища. Животный жир можно было получить лишь вместе с белком. В результате, организм приобрел для себя неповторимый механизм усвоения жиров — оболочка из молекул белка покрывает жировую каплю. Для жира белок становится средством пропуска внутрь клеточных митохондрий, которые превращают жиры в энергию.
Ни при каких обстоятельствах клеточная оболочка не впустит внутрь жировые клетки в чистом виде. Они будут просто так передвигаться по кровотоку, пока не осядут в каком — то укромном уголке тела. Довольно опасно, если жиры осядут на внутреннюю поверхность сосудов, являющихся жизненно важными, и сузят их просвет. Известно, что в слабо развитых странах мясо потребляют не так много. Именно в этих странах смертность от сердечнососудистых заболеваний, в связи с закупоркой важнейших артерий, выше всего.
Таким образом, опасность представляют не сами жиры, а недостаточное количество протеина в питании. Именно из-за нехватки протеина человек начинает полнеть. Но, в традиционном рационе содержится большое количество жиров, при этом количество белков значительно меньше. Для сравнения приведет пример — в блюдах европейской кухни доля животного жира доходит до 40%, при этом в повседневном меню содержание белка составляет не более 15-20%.
Бодибилдинг — образ жизни
Если вы решили заниматься бодибилдингом для того чтобы сбросить лишние килограммы, то знайте, что фанатичными тренировками вы не добьетесь желаемого результата. Намного важнее изменить свой рацион питания, употреблять больше белков, ориентируясь следующим образом — до 3 г на килограмм веса тела и минимум жиров. Необходимо объединить силовой тренинг и высокобелковую диету. Данная диета очень отличается от обычного питания миллионов.
Конечно, от тренировок можно отдохнуть, однако каждому культуристу хорошо известно, что отдыха от работы на кухне нет. Именно это превращает бодибилдинг в образ жизни, который довольно сложный. Но, вместе с тем эти трудности являются гарантией достижения результата.
Достоверные факты
Наука доказала отрицательное воздействие лишнего веса на организм человека:
1. Если увеличивается жировая прослойка, то это означает, что уровень тестостерона в крови снизился, и превратился в женский эстроген.
2. Увеличение жировой прослойки мешает мышечным клеткам хорошо усваивать гормон инсулина. Таким образом, уменьшается поступление сахара в мышцы и затормаживается образование гликогена.
3. Организму наносят примерно одинаковый вред курение и лишний вес.
4. Победив проблему с лишним весом можно прибавить от 2 до 10 лет жизни. Большая часть мужчин, страдающих лишним весом, сталкиваются с проблемой эректильной дисфункции — неустойчивая или слабая эрекция.
4. Люди, страдающие лишним весом, наиболее часто жалуются на головные боли.
5. Риск внезапной смерти из — за закупорки артерии тромбом при полноте повышается на 80%
6. Почти 25% детей в возрасте до 12 лет страдают избыточным весом.
Отрицательное воздействие жира
В истории послевоенной Европы во время благополучных экономических периодов всегда росла статистика ожирения. Это объясняется тем, что в ресторанах и кафе порции становились чрезмерно большими. Благодаря налогоплательщикам в США служба скорой помощи и пожарники обзавелись особо прочными носилками, предназначенными для толстяков. Они могут выдержать вес до 200 кг. Толстые люди у себя дома потребляют больше газа и электроэнергии, так как готовят больше пищи. Таким образом, они усугубляют глобальное потепление.
Большинство женщин в европейских странах носит 50-ый размер. А в начале 70-х популярностью пользовался 46-ой женский размер. В США люди с лишним весом предпочитают перемещаться только на машинах, независимо от расстояния. Однако отказываясь от ходьбы, приходится в год дополнительно расходовать на 3 млрд. долларов.
Источник
Критическая масса. Все проблемы больших мышц, о которых молчат в зале
На практике это почти всегда означает, что бодибилдер-любитель ест все, до чего может дотянуться, чтобы набрать нужный калораж. В том числе в ход идут т.н. «пустые калории» — пища с высоким содержанием сахара и жиров, но с низкой биологической ценностью. Это — фаст-фуд, сладости, газированные напитки, жареная жирная пища и прочее.
В итоге вместе с мускулами растут живот и бока. Вы стали массивнее, но при этом по-прежнему далеки от идеальной формы.
Как решать: типичный способ решения этой проблемы — чередование периодов «массонабора» и «сушки». И он нам не подходит.
Во время «сушки» миру на 2-3 месяца откроются ваши кубики пресса. Но при этом «сушка» — огромный стресс. Из режима обжорства организм переводят в режим голодовки. В рационе по-максимуму урезают углеводы и жиры. Как результат: плохое самочувствие, мало энергии, истощение и — быстрый откат на прежние позиции по жиру.
Чтобы избежать этого, начинайте следить за жировой прослойкой уже на наборе массы. Прибавляйте калории постепенно — по 250-300 калорий ежедневно. Взвешивайтесь и меряйте талию. Начали сильно расти бока — отменяйте последнюю прибавку калорий.
Читать еще на «Советский Спорт»: Техника безопасности. Что делать, если придавило штангой
Если считать калораж тяжело, следуйте этим правилам:
— исключите из пищи мучное, жареное, фаст-фуд, сладкие напитки, острые соусы;
— питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями;
— углеводы — с утра и в обед. Вечером — акцент на белковое питание (нежирное мясо + овощи);
— раз в 5-6 месяцев меняйте силовую программу. Посвятите 3-4 недели круговым высокоинтенсивным тренировкам. После этого возвращайтесь к железу и начинайте новый силовой цикл.
ПРОБЛЕМА 2: РАСХОДЫ НА ЕДУ
Что это: большие мускулы требуют хорошей подпитки. В погоне за массой вы начнете питаться по 6 раз в день, вам понадобится много мяса, яиц, творога, гречи и овощей. Не забываем и про спортивное питание — рано или поздно вы с вероятностью 90% станете адептом протеиновых коктейлей.
Издание bodybuilding.com однажды подсчитало: питание культуриста в среднем обходится в 20-40 $ ежедневно. Переведем в отечественные рубли и получим следующее: в день вы съедите примерно килограмм мяса, около десятка яиц, выпьете 1,2 литра молока, скушаете 0,5 кг творога, запьете это дело тремя протеиновыми коктейлями, заедите витаминами, BCAA, креатином и другим спортпитом. А еще — тарелка овсянки на завтрак, греча и макароны из твердых сортов пшеницы — в обед и ужин, хлеб из злаков, минералка до 2 литров в день.
Итого — около 1000 рублей в день. И так каждый день. Не удивляйтесь, если вскоре вас выставят из дома, потому что вы дорого обходитесь.
Как решать: планируйте свой рацион на неделю. Составляйте списки продуктов и покупайте их сразу — в больших торговых сетях. Готовьте сами. Ограничьте походы в кафе и рестораны.
ПРОБЛЕМА 3: ИЗЖОГА, ГАЗЫ, ДИАРЕЯ
Что это: почитайте форумы атлетов. Изжога, газы и диарея — это то, что беспокоит завсегдатаев тренажерки чаще всего.
Этими симптомами организм реагирует на избыточное питание, на отдельные продукты и часто — на спортивное питание, состав которого нужно внимательно изучать. Чем меньше различных добавок, подсластителей и консервантов в спортпите — тем лучше. Но даже при этом вы не всегда можете быть на 100% уверены, что заявленный состав соответствует реальному. Это, кстати, касается и обычной пищи
Как решать: если до начала занятий вы питались 2-3 раза в день, не нужно сразу увеличивать количество приемов пищи до шести. Организм просто не сможет ее переварить. Прибавляйте по одному перекусу в неделю. Дробите порции и ешьте их за два захода — не переедайте.
Читать еще на «Советский Спорт»: Пять ошибок в тренинге, которые свелут результат на нет
Если болезненные реакции продолжаются, убирайте «подозрительные» продукты и следите за изменениями. Часто изжога и диарея у атлетов связаны с банальной непереносимостью лактозы. Поменяйте марку протеина.
ПРОБЛЕМА 4: ОДЫШКА
Что это: одышка — реакция вашего тела на прибавку веса. Вместе с массой часто растет и жировая ткань (смотрите пункт первый). Это затрудняет работу сердца и органов дыхания. Посмотрите на многих пауэрлифтеров: он выжимает колоссальный вес, но начинает потеть и задыхаться, если завяжет собственные шнурки.
Как решать: кардиотренировки станут решением вашей проблемы. 2-3 раза в неделю занимайтесь кардио не менее 20-30 минут. Забудьте про лифты: поднимайтесь на свой этаж пешком. Старайтесь ежедневно ходить не менее 45 минут. Вообще, будьте более подвижными — возможно, мышечная масса будет расти медленнее, но оно того стоит.
ПРОБЛЕМА 5: ВЫБОР ОДЕЖДЫ
Что это: позанимайтесь год-полтора по хорошей силовой программе, и выбор брюк станет настоящей проблемой. Вы обнаружите, что производители одежды просто не берут в расчет таких здоровых ребят как вы.
Читать еще на «Советский Спорт»: Тренируемся с сэндбэгом. Мешок с песком против штанги
Те брюки, штанины которых окажутся вам впору, будут шире чем нужно в талии. В брюки, подходящие по талии, не будет влезать нога. В конце концов, это заставляет культуристов пускаться во все тяжкие. Они вынуждены всегда ходить в спортивных костюмах. Или — следовать стилю «в облипку», когда рубашки и брючки буквально врезаются в их накаченные тела.
Как решать: во многих городах России с советских времен остались ателье по пошиву одежды. Их работа и материал часто обходятся дешевле, а качество на выходе — лучше чем магазинный масс-маркет.
Источник
Лишний вес
Как похудеть без вреда для организма. Польза и вред от различных видов диет. Продукты помогающие похудению. Комплексы различных упражнений, способствующих похудению. Как убрать лишний жир с различных частей тела. Похудение в домашних условиях.
Почему люди толстеют?
Более 50% населения планеты имеют излишний вес. И большинство из них хотят похудеть, но не могут… Как вам такой факт? И дело тут совсем не в том, что все они …
Можно ли есть блины на диете
В последнее время традиция отмечать русские народные обычаи и старинные праздники стала приобретать повсеместный характер. Теперь вряд ли найдешь хоть один горо…
Как похудеть на даче
Дачная пора — не только время для отдыха и восстановления сил. Дачную атмосферу вполне можно использовать для корректирования своей фигуры. Во-первых, дача — эт…
Грейпфрутовый сок помогает похудеть
Грейпфрутовый сок расхваливают, как средство для похудения, с 1930-х годов, когда он стал частью «голливудской диеты». Ученые предположили, что в грейпфруте сод…
Диетические супы — рецепты
Человек, мечтающий сбросить лишний вес, ежедневно должен употреблять жидкую пищу. Это не только снижает нагрузку на пищеварительную систему, но и помогает в мак…
Чаи для похудения — рецепты
Чтобы процесс похудения не затягивался на слишком длительный срок и протекал более результативно, диетологи рекомендуют сочетать диету с приемом диетических чае…
Домашние обертывания для похудения
Недостаток средств, времени, а порой и сил для посещения спа-салонов и студий красоты не снимает проблему лишнего веса или недостатков фигуры. Но каждой женщине…
Эфирные масла для похудения
Удивительное воздействие ароматерапии на человеческий организм обусловило широкий спектр применения эфирных и ароматических масел. Их используют в медицине, дие…
Домашние ванны для похудения — рецепты
В помощь классическим и нетрадиционным диетам существует огромное число рецептов, по которым готовятся ванны для похудения, основной своей целью ставящие вы…
Какие бывают способы похудения
Женщины часто «клюют» на супер-диеты, разрекламированные в интернете в надежде на быстрое похудение. Но средствами обмана становятся не только диеты, но и други…
Льняное масло для похудения
Здоровые и экологические безопасные способы похудения — мечта многих сторонников здорового образа жизни. Отличной альтернативой медикаментозным слабительным чая…
Советы правильного похудения
Секрет правильного похудения — не в диете или изнурительных тренировках, а в целом комплексе взаимодополняющих и взаимоусиливающих мер по снижению веса. Слаг…
Как быстро похудеть перед отпуском?
Наступает лето, пора отпусков, обязательно будет присутствовать море или речка в деревне. Ну, как тут не задумаешься о своей фигуре, когда пора надевать купальн…
Как заставить мужа похудеть?
Конечно же, женщина любит мужа, какой он уж есть. Но, когда благоверный поедает вечерком уж десятую котлетку и третью тарелку макарон, пока супруга попивает кеф…
Частые ошибки при диетах
Диета — хорошая вещь для тех, кто хочет быстро похудеть и привести фигуру в порядок, но при неправильном ее соблюдении, организм будет не худеть, а будет истоща…
3 причины отказаться от «диеты крови»
«4 группы крови — 4 образа жизни», так называется книга доктора Питер Дж. Д’Адамо, которая совсем не является руководством для правильного питания главных герое…
30 советов худеющим
Лишний вес — вечная проблема многих женщин, и бороться с ним порой бывает очень тяжело. Приведенные ниже факты и рекомендации помогут Вам похудеть и изменить св…
- 1
- 2
- 3
- …
- 7
Источник