Кто сжигает больше калорий

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Любая физическая активность помогает достичь наилучшей формы, но есть определенные упражнения, которые сжигают наибольшее число калорий и могут оказать большую помощь в достижении целей.

1. Бег

Эксперты говорят, что если человек весом 90 кг пробегает 13 километров за час, он сжигает в среднем 1100 килокалорий. Бег также является одной из самых простых форм тренировок, и его можно практиковать без каких-либо дополнительных затрат (кроме затрат на тренировочную одежду и обувь).

2. Прыжки со скакалкой

Прыжки помогают сжечь около 1100 ккал в час, а также помогают хорошо тренировать мышцы ног, легкие и сердечные мышцы. Прыгать со скакалкой можно практически везде, кроме того, это весело!

3. Тхэквондо

Если человек весом около 90 килограммов, занимается боевыми искусствами, например тхэквондо, он сжигает около 940 килокалорий в час. Это также хороший способ развить навыки самообороны. Все группы мышц также получают нагрузку и кроме того, боевое искусство помогает развивать скорость реакции и концентрацию.

4. Энергичное плавание

Плавание полезно для организма. Это помогает тренировать не только мышцы, но и легкие. Быстрое плавание может сжечь до 900 калорий за один час. Поскольку температура воды в бассейне ниже, чем температура организма, то калории также тратятся на сохранение тепла. Тем не менее, любой, кто хочет потратить еще больше калорий, может использовать различные тренажеры, специально предназначенные для использования в бассейне.

5. Бег вверх и вниз по лестнице

В основном тренирует мышцы ног, улучшает сердцебиение и повышает общую выносливость. В то же время бег по лестнице сжигает много калорий. Ученые обнаружили, что если, например, 90-килограммовый человек бегает по лестнице в течение часа, он сжигает 819 килокалорий. Количество сожженных калорий также зависит от высоты лестницы.

6. Быстрая ходьба

Быстрая ходьба гораздо спокойнее, чем бег, но он имеет аналогичные преимущества. Например, улучшает сердцебиение, тренирует различные группы мышц, повышает выносливость легких. Однако, если вы хотите сжигать больше калорий, выберите немного более гористую местность для ходьбы, это создаст организму дополнительную нагрузку.

7. Теннис

Теннис также является одним из самых эффективных для сжигания калорий видов спорта. А именно, 90-килограммовый человек сжигает около 730 килокалорий в час при игре в теннис. Во время игры человек быстро бегает назад и вперед, концентрируется, использует мышцы рук и ног и всегда находится в движении.

8. Американский футбол

В среднем он сжигает 728 килокалорий в час за счёт постоянной поддержки работы мышц, потому что игрокам приходится долго бегать и использовать координацию.

9. Баскетбол

Хороший баскетболист должен много и быстро двигаться. Поэтому баскетбол имеет те же преимущества, что и быстрый бег. Когда человек весом 90 кг играет в баскетбол около двадцати минут, он сжигает 730 килокалорий.

10. Катание на роликах

Это особенно полезно для мышц ног, координации, работы сердца, дыхания, а также помогает поддерживать равновесие. Человек с весом около 90 килограммов тратит 683 калории, когда катается в течение часа на роликах.

11. Аэробика

Аэробика — один из лучших способов сжечь калории. Во-первых, одно занятие аэробики состоит из множества различных движений, таких как прыжки и танцевальные движения. Такие задачи помогают мышцам сокращаться, а затем расслабляться. Интенсивные тренировки должны длиться в среднем 20-30 минут.

12. Пешие прогулки

Переноска тяжелого рюкзака — это дополнительный вес, который увеличивает количество затрачиваемых калорий. Особенно если при ношении рюкзаков вы пересекаете горы и холмы. Также ношение рюкзака помогает тренировать мышцы верхней части тела. Например, если человек весом 90 кг носит тяжелый рюкзак, он сжигает около 637 калорий в день. Кроме того, существуют дополнительные бонусы от пеших прогулок: это поможет вашему разуму отдохнуть, собраться с мыслями и хорошо провести время на свежем воздухе.

13. Водные лыжи

Водные лыжи требуют большой концентрации, тренируют мышцы ног и верхнюю часть тела. Так как вам нужно держать шнур, это также помогает тренировать мышцы и баланс.

14. Гребля

Гребля помогает тренировать прочность, хорошо влияет на работу сердца, дыхания и суставов. Гребля также сжигает много калорий. Эксперты рекомендуют использовать интервальные тренировки с греблей, то есть быстро тренироваться минуту, а затем 15 секунд в более медленном темпе.

Источник

Какие виды спорта сжигают больше калорий?

Спорт — это часть твоей жизни? Ты хочешь изменить свое тело, проверить свои возможности, освоить новые техники или попробовать что-то новое? К этому стоит добавить значительный расход калорий во время тренировки — благодаря этому спорт можно назвать идеальным инструментом похудения. Но какой вид требует больше энергии?

Энергопотребление и спорт: что нужно знать

Хотя мы подготовили обзор того, какой вид спорта и сколько энергии сжигает, все же может случиться так, что твоя подруга потратит больше калорий, чем ты, даже если вы совершаете одинаковые действия. Расход калорий во время тренировки зависит от многих других факторов:

• Генетика. К сожалению, изменить ее невозможно, но ее роль не столь значима.
• Обмен веществ во многом определен генетически, но ускорить его возможно.
• Рост, вес, доля мышц и жировой массы. Чем ты больше и тяжелее, тем больше калорий ты тратишь во время тренировки и в будничной жизни. Если мышц много, а жира мало, то расход калорий тоже достаточно высок.
• Интенсивность нагрузки. Чем напряженнее тренировка, тем выше расход калорий — логично.
• Продолжительность: чем дольше ты занимаешься, тем больше тратишь.
• Факторы окружающей среды. К ним относится, например, температура воздуха. Если вокруг жарко или холодно, организм тратит дополнительные силы на разогрев или охлаждение. Если ты тренируешься на улице, то тебе приходится преодолевать сопротивление встречного ветра, бежать по неровной почве или вверх. Всё это увеличивает энергозатраты.

И еще: когда ты с кем-то себя сравниваешь, твоя мотивация разрушается. Даже если у вас объективно одни и те же условия — тот же размер, тот же вес, даже спортивный курс — вы все равно будете действовать самостоятельно и выполнять отдельные упражнения по-своему. Так что сконцентрируйся только на своем результате и не оглядывайся на других.

Как рассчитать расход калорий во время тренировки?

Чтобы лучше оценить, соответствует ли вид спорта твоим целям, нужно ли сжигать больше калорий или менять свой рацион, следует задуматься об основном метаболизме, общей производительности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные виды спорта.

Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.

• Быстрый бег (12 км/ч) — 600 калорий. Это далеко не самый популярный вид спорта, но быстрый бег — один из лучших киллеров калорий. Но их расход во многом зависит от опыта и интенсивности бега.
• Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато почти на 500 калорий меньше уже через полчаса. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
• Бокс — 400 калорий. Ты когда-нибудь занималась настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед не так сложно, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют аж 400 калорий за полчаса!
• Плавание — 360 калорий. Потребление калорий во время плавания легко увидеть. Не удивительно, что некоторые люди занимаются вечером или очень рано утром. Особенно рекомендуется плавание в качестве утреннего упражнения — это зарядит энергией на целый день.
• Маунтинбайкинг — 325 калорий. Тебе всего лишь нужен хороший велосипед! Существенным плюсом маунтинбайкинга является нахождение на свежем воздухе и получение витамина D через солнечный свет.
• Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, уберите в стороны смартфоны и сыграйте в прекрасную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем стройнее станут ваши фигуры!
• Футбол — 308 калорий. То же самое актуально и для футбола. Наверняка поблизости найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
• Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и необычного? Начни взбираться на высоты! Боулдеринг — это прекрасная тренировка всего тела и просто модный тренд.
• Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне логично, что во время упражнений с железом организм затрачивает много энергии.
• Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но эффективность очень значительна.
• Гимнастика — 400 калорий. Для упражнений не всегда нужно железо, иногда достаточно собственного веса. Его можно назвать идеальным для нагрузки и всегда доступным.
• Кроссфит — 390 калорий. Это очень легкий способ тренировать всё тело и за полчаса сжечь почти 400 калорий.
• Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, но это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — очень значительная цифра.
• Круговая тренировка — 290 калорий. С ее помощью ты улучшаешь тело по нескольким параметрам — силе, скорости, продолжительности и подвижности.
• Джазовый танец — 240 калорий. Танцевать под музыку, теряя калории, — что может быть приятнее? А нахождение в группе дополнительно мотивирует похудеть.
• Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает похудеть? Да, особенно если это силовой вид. Она также ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Источник

При занятии какими видами спорта сжигается больше всего калорий?

Спорт — отличный способ для тех, кто мечтает избавиться от ненавистных килограммов и привести свое тело в порядок. А благодаря 15 видам спорта, перечисленным в этой статье, ваша фигура будет стройной, а тело подтянутым! Готовы к тренировке?

Всем известно, что для достижения устойчивой потери веса необходимо вести здоровый образ жизни, сочетая сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но каким видом спорта заниматься, чтобы похудеть? Какая физическая активность сжигает больше всего калорий? Бег? Езда на велосипеде? Плавание? Если находитесь в поисках лучшего вида спорта для похудения, эта статья будет очень полезна.

Итак, вот 15 лучших физических нагрузок:

• Бег на лыжах

Первый вид спорта в нашем рейтинге — бег на лыжах, который позволяет сжигать до 1000 калорий в час. Если любите горы и снег и хотите моделировать свой силуэт, любуясь прекрасными снежными пейзажами, катание на беговых лыжах — идеальный вариант!

Конечно, бег на лыжах подходит только для зимнего времени года, поэтому если не живете в регионе с вечными снегами, на бесснежный период придется подыскать другой вид физической нагрузки.

• Бег

Не секрет, что бег является одним из лучших видов спорта, чтобы похудеть и сжечь калории. В дополнение к мобилизации всех мышц тела, бег считается лучшей кардиотренировкой. Чтобы добиться утонченного силуэта, занятия должны проводиться регулярно. Конечно, новичкам рекомендуется начинать тренировки с небольших расстояний и с частотой 1-2 раза в неделю, затем можно постепенно увеличивать эту частоту до 3-4 раз.

Занятие бегом должно быть удовольствием, а не обязанностью, поэтому важно найти свой ритм и не расстраиваться из-за сложности первых тренировок.

• Сквош

Сквош — вид спорта с ракеткой и мячом, который практикуется в закрытом помещении. Благодаря сквошу можете потерять до 820 калорий в час из-за постоянного движения.

Сквош не только эффективен для похудения, но также позволяет развить выносливость, внимательность и гибкость.

• Эллиптический тренажер

Занятия на эллиптическом тренажере (одном из популярнейших оборудований фитнес-клубов) позволят сформировать красивое тело. Нагрузку на мышцы можно варьировать, что ограничивает риск болей в суставах и травм.

• Прыжки со скакалкой

Физическая нагрузка, сочетающая в себе два преимущества: кардионагрузку и сброс веса. К тому же, это самый дешевый и доступный вид спорта. Среди прочих преимуществ можно выделить улучшение выносливости и ритма дыхания. Скакалка также позволяет задействовать все мышцы тела: икры, бедра, брюшной пресс, руки.

Перед началом тренировок важно выбрать спортивный снаряд, соответствующий росту и приобрести удобную спортивную обувь.

• Регби

У вас были сомнения в эффективности регби для похудения? Думаете, что он подходит только для развития мускулатуры? Вы ошибаетесь! Регби является тем видом спорта, что сочетает в себе воздействие нескольких физических нагрузок: бег, растяжка и наращивание мышц.

• Скалолазание

Еще один эффективный вид спорта для похудения и формирования идеальной фигуры. Во время физической активности работает несколько групп мышц: рук, ног и брюшного пресса. Также развиваются гибкость, ловкость и выносливость.

Если хотите потерять до 700 калорий в час и при этом не боитесь высоты, не имеете проблем с суставами, скалолазание — идеальный вариант.

Во время тренировок соблюдайте правила техники безопасности, иначе можете получить серьезную травму.

• Плавание

Плавание позволяет улучшить силуэт и укрепить мышцы всего тела. Какой бы стиль плавания вы не выбрали (брасс, кросс, баттерфляй), любой из них эффективен для сжигания калорий. Благодаря давлению воды каждое движение становится все труднее и, следовательно, заставляет усерднее работать каждую мышцу. В дополнение к скульптурированию тела этот вид спорта не оказывает негативного влияния на суставы.

• Бокс

Бокс — популярный вид спорта, развивающий мышцы, выносливость и маневренность. Во время сеанса тренировки требуется постоянное движение, что позволяет эффективно сжигать калории.

• Велоспорт

Езда на велосипеде развивает мышцы живота и ног, а также дыхание и выносливость.

На начальных этапах расстояние и скорость должны быть умеренными, со временем увеличивайте частоту и время поездки. Велоспорт является идеальным видом спорта, чтобы похудеть (до 600 калорий в час) и тренироваться без страданий.

• Гребля

Гребля задействует около 80% мышц тела, является прекрасной кардиоагрузкой, а также позволяет улучшить выносливость.

Перед началом занятий по гребле потребуется взять уроки у тренера, чтобы обучиться правильной посадке и технике. Кроме того, тренировки требуют значительных физических усилий, поэтому обязательна предварительная консультация врача.

• Степ-аэробика

Для тренировок потребуется специальный снаряд — степ-платформа, заниматься можно в тренажерном зале или дома. Во время занятий нагрузка идет не только на ноги, но и руки, работа которых всегда должна быть скоординирована.

• Бодибилдинг

Поднятие тяжестей является популярным видом спорта, позволяющим развивать мышечную массу и сжигать калории. Количество потерянных калорий зависит от нескольких критериев: вида упражнений, их интенсивности и частоты повторений. Перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, чтобы учесть эти факторы для получения ожидаемых результатов.

• Танцы

Танец — популярный и эффективный вид физичкой нагрузки, как для мужчин, так и женщин. Занятия танцами обладают двойным преимуществом: позволяют терять вес (при условии занятий интенсивными видами танцев) и весело проводить время. Среди идеальных стилей танцев для сжигания калорий можно выделить сальсу, танец живота и чечетку.

• Спортивная ходьба

Общеизвестно, что ходьба приносит много пользы для здоровья! Ходьба не требует специального снаряжения (кроме хорошей одежды и адаптированной обуви) и может практиковаться каждый день.

В завершение следует отметить, что вышеперечисленные виды физической активности оказывает существенное влияние на потерю веса, однако диета также имеет немаловажное значение. Одних лишь занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы быстро похудеть, важно сочетать регулярные занятия спортом со здоровым и сбалансированным питанием. Одним словом, идеальным решением для похудения в краткосрочной и удержания стабильного веса в долгосрочной перспективе является поддержание хорошего баланса между спортом и диетой.

Более точно рассчитать потраченные калории при занятии спортом, Вы можете в нашем калькуляторе расхода калорий. Он учитывает Ваш вес и продолжительность занятий.

Источник