Копание лопатой расход калорий
Содержание статьи
Базовое упражнение №1. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче
Дачный и огородные сезон официально открыт. Это означает, что в ближайшие месяц-полтора тысячи россиян проведут часы своего времени, вскапывая грядки под цветы и картошку. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче, и можно ли накачаться, орудуя лопатой на своих шести сотках — выяснял «Советский спорт».
Сколько калорий тратит человек, копая грядки
Отголоски лета##деревня#сено#чистыйвоздух#кайф#отдыхаемотгородскойсуэты#копкакартошки#хлебсосметанойпосыпанныйсахарком
Публикация от @ yu_matveevaaa
14 Сен 2017 в 10:58 PDT
Важный вопрос. Почему мышцы не растут у грузчиков и строителей?
В среднем, за один час копания земли лопатой человек тратит около 250-300 Ккал. Это — если махать лопатой достаточно интенсивно. Степень интенсивности вы можете определить по внешним признакам. Вспотели, увеличилась частота пульса до 130 ударов в минуту и выше, ощущается боль и жжение в мышцах руках и плечевом поясе — значит, интенсивность как раз на уровне 250-300 Ккал в час.
Для примера. Один чизбургер из фастуда — это около 300 ккал. В целом обеде, состоящем из гамбургера, картошки (или куриных крылышек), пирожка и напитка — около 600 ккал. В обычном «огородном обеде» из тарелки макарон, двух домашних котлет и куска белого хлеба — 450-500 Ккал.
Таким образом, чтобы «отработать» обед и выйти в ноль или в минус по калориям, вам нужно интенсивно копать грядку два часа. Если вы собираетесь еще и поужинать, и устроить полдник с чаепитием — копать грядку для «нулевого» калорийного баланса нужно примерно 4-5 часов в день.
Можно ли накачаться, копая грядки
Ответ: нет. Копка грядок дает нагрузку целому ряду мышц человеческого тела и заставляет работать как верх, так и низ тела. Но накачаться на одном копании не получится.
Все дело в характере нагрузки. Для гипертрофии мышц наиболее предпочтительно чередование напряжения и отдыха. Примерно 40-50 секунд работы, затем 45-90 секунд отдыха — именно так работают бодибилдерские программы по набору мышечной массы. При этом нагрузка должна прогрессировать, чтобы побуждать мышцы к росту.
Вывод: копание грядок не принесет большой мышечной массы.
Можно ли похудеть, копая грядки
#уборкатерритории #копказемли #вывозмусора #доставкастротельногоматериала #такелажныеработысприменениемспецсредств
Публикация от Сергей (@servis_gruz)
8 Май 2017 в 7:02 PDT
Ответ: да. Похудеть можно, если по итогам дня ваш баланс по количеству потребленных-потраченых калорий уйдет в минус. То есть, потратите вы больше, чем съедите.
Чем заменить алкоголь. Что выпить и съесть, чтобы не хотелось спиртного
Копание грядок (см. выше) — занятие, которое тратит приличное количество калорий. Хотя, его трудно сопоставить с тем же бегом, где сжигается в среднем 500-600 ккал за час. Однако, если вы вели обычно малоподвижный образ жизни, регулярная работа с лопатой на даче действительно может сделать вас худее.
Усилить «жиросжигание» от копки грядок помогут небольшие воркауты. Например, каждые 45 минут копания отставляйте лопату в сторону и делайте 3 раунда из 20 берпи, 30 отжиманий, 50 приседаний. Или — делайте берпи и бегайте спринты: 3 раунда из спринтов туда-обратно на 20 метров и 25 берпи. Или — прыгайте несколько раундов по 1,5-2 минуты на скакалке.
А что с остальными дачными работами?
Увы, копание грядок — это, вероятно, самое энергозатратное занятие на даче. Поливка цветов «отнимает» в среднем 150-170 ккал за час работ, прополка — 170-200 ккал, посадка саженцев — от 100 ккал за час работ.
Видео дня. Звезды, которых ловили на нудистских пляжах
Источник
Работа на даче: сколько сжигается калорий. Сжигаем калории на даче
Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.
Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2–3 раза!
На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки – 250–350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150–200 ккал в день больше.
Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить
«Работы на даче – настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».
По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче
Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)
Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.
Копание грядки (дополнительный вес – лопата 1,5-2 кг)
Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.
Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук
Поливка (дополнительный вес — лейка от 5 литров)
За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол.
Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы
Взятие на плечо и перенос деревянного бруса ( вес бруса — 5 кг, длина 3 метра)
Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом – это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса – одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис.
Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь – одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса – есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру.
Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже – стараясь сохранять прямую спину – подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола – это может привести к растяжению.
Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы)
Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола.
Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног.
Посадка деревьев
Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса.
Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины.
Колка дров
Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки – и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов – выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова)
Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы.
«Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», — резюмирует эксперт.
Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья
- защищайте голову от солнечных лучей
- пейте более 2 литров воды в сутки
- в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом
- чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.
Источник www.prosport-online.ru — © Михаил Боков
Цитировать эту статью:
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник
Агро-фитнес. Сколько калорий могут сжечь работы на даче
«Работы на даче — настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра „Общественная Дума“. — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители». По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг) Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться. Копание грядки (дополнительный вес — лопата 1,5-2 кг) Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол. Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук Поливка (дополнительный вес — лейка от 5 литров) За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол. Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы Взятие на плечо и перенос деревянного бруса (вес бруса — 5 кг, длина 3 метра) Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом — это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса — одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис. Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь — одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса — есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру. Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже — стараясь сохранять прямую спину — подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола — это может привести к растяжению. Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы) Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола. Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног. Посадка деревьев Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса. Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины. Колка дров Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки — и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов — выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова) Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. «Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», — резюмирует эксперт www.prosport-online.ru. Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья защищайте голову от солнечных лучей пейте более 2 литров воды в сутки в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.
Видео дня. Николь Кидман ударили по лицу в Сиднейской опере
Источник
440 калорий в час. Дворник жжет, пока офисный планктон жиреет
Заваливший столицу снег не стал для коммунальщиков стихийным бедствием. Вышли на дороги машины-уборщики и трактора, во дворах как всегда трудятся самые близкие москвичам работники коммунальных служб, дворники. Корреспондент «ВМ» провел день с рядовыми дворниками и узнал, как они работают и отдыхают, чем недовольны и как воспринимают рекордный снегопад.
Акылбек Бикташев начинает работу в 5:30 утра (Фото: Максим Аносов, «Вечерняя Москва»)
Акылбек и Назира Бекташевы трудятся во дворе дома №4 по Можайскому шоссе уже год. И такого снегопада уроженцы Джалал-Абадской области Киргизии никогда в жизни не видели. Вообще-то и мы сами такие обильные снега видим редко – в прошлый раз до 50 см снега выпадало в феврале 2016 года, а до того, если верить синоптикам, вообще в 1966 году.
Какую лопату выбрать?
— Мы убираем с 5.30 утра, в воскресенье – с 6 утра, никаких выходных, — рассказывает Акылбек, одновременно отдыхает, опираясь на алюминиевую лопату. – Два часа на обед есть днем, а кончаем работу, как все уберем – в 11 вечера, а вчера только в час ночи домой пришли.
Алюминиевая (дюралевая) лопата, которой работает Акылбек, подходит для любого снега — как свежего, так и слежавшегося, а также годится для отбивания наледи. А вот пластмассовая лопата-ковш с ребрами жесткости, которую использует его жена, в ходу только для свежего снега. Ей можно зачерпнуть и перекинуть больше снега, чем алюминиевой, но она менее прочна. Если случайно захватить ей старый слежавшийся и подтаявший снег, пластик может лопнуть.
— Пластмассовая лопата (совковая, — «ВМ») лучше, хорошо снег гребет, — говорит Акылбек. – А эта (алюминиевая, — «ВМ») нужна, чтобы до асфальта скоблить и тот снег, что уже убрали, подравнять.
Алюминиевая лопата нужна, чтобы очистить снег до самого асфальта. Такая лопата стоит в среднем 450 рублей (Фото: Максим Аносов, «Вечерняя Москва»)
В ведении этой семейной пары – четыре подъезда (половина дома), две детские площадки напротив, одна площадка отдыха со скамейками и спрятанным сейчас под снегом скульптурным решением – фальшивым фонтаном. И участок внутридомового проезда, отделяющий подъезды от этих площадок. Его убирает (сейчас, в снегопад, — «ВМ») небольшой трактор. И оставляет за собой неаккуратные грядки снега, рассыпающиеся на тротуар с одной стороны и припаркованные машины с другой. По следам трактора идет Акылбек и мерными, как бы ленивыми движениями, набирает и отбрасывает снег, оставшийся от техники. Без ручного труда здесь никак не обойтись.
РАБОТА ДВОРНИКА. ТОЛЬКО ЦИФРЫ
2 000 000 кубометров снега за два дня снегопада в Москве было вывезено, сообщили коммунальные службы.
70 000 дворников были заняты уборкой снега.
28 кубических метров приходится на одного дворника.
1400 килограмм (почти полторы тонны!) снега один дворник «перебросал» за два дня. Один кубометр такого снега, как выпал в столице, весит чуть более 50 кг. (Для сравнения: в Якутии кубометр свежего, игольчатого снега весит 10 кг, а выпавший при сильной метели и влажности снег может доходить до 180 кг.)
Для сравнения:
263 килограмма составляет рекорд мира в тяжелой атлетике (толчок штанги). Был установлен иранцем Хусейном Резазаде на Олимпиаде в Афинах и.
Некорректное, но сравнение:
Более 5 раз один среднестатистический московский дворник за два дня становится рекордсменом мира (в сумме килограмм).
НОРМАТИВ
500 квадратных метров территории должен очищать в день от снега один сотрудник коммунальной службы.
В день один сотрудник коммунальной службы должен очищать около 500 квадратных метров тротуаров (Фото: Максим Аносов, «Вечерняя Москва»)
ЛЮБИТЕЛЯМ ФИТНЕСА И ШОПОГОЛИКАМ
440 калорий – столько за один час уборки снега «сжигает» дворник.
Примерно столько же сжигает офисный работник на фитнесе, час позанимавшись спортивной греблей, аэробикой или ритмической гимнастикой. Но дворники, в отличие от строителей фигуры, чистят снег не два-три часа в день, а 14, а во время снегопада и больше.
За тот же час сжигается:
60 калорий – при просмотре телевизора
85 калорий – при чтении книги
100 калорий – при работе за компьютером
250 калорий – при хождении по магазинам
300 калорий –при ходьбе
450 калорий – при спортивной гребле
500 калорий – при интенсивных занятиях фитнесом
600 калорий – во время бега на лыжах
720 калорий – во время быстрого плавания
800 калорий – при скоростном беге (12 км/час)
В среднем, каждый дворник Москвы «перебросал» два последних дня почти полторы тонны снега (Фото: Максим Аносов, «Вечерняя Москва»)
Чем питаются дворники
Дворники жалуются: за пару часов работы – а впереди целый день – устают руки, начинают болеть плечи. По оценке фитнес-тренеров, при уборке снега широкой лопатой особенно сильно работают плечи, предплечья, дельтовидные мышцы, брюшной пресс, квадрицепсы и широчайшая мышца спины. Так что, при постоянной уборке снега превращения фигуры в мощную и подтянутую не избежать.
— Работа очень тяжелая, — подтверждает Назира слова мужа. — Нам без мяса никак. По килограмму в день каждый долен съесть, а то силы убирать снег не будет. У нас всегда – на обед плов с мясом, мы еще борщ делаем, картошку жарим, манты, пельмени сами лепим.
Как признается Назира, времени и сил готовить на всю семью у нее сейчас – в дни аврального снегопада – нет. Помогает несовершеннолетний сын, вся домашняя работа на нем, да еще на дочке-продавщице, когда та приходит с работы раньше родителей. Во время разговора Назира крутит кистью, стараясь делать это незаметно. Кисть руки, которая держит поперечную ручку лопаты сильно устает и опухает.
— Зимой больше есть надо, мясо обязательно надо, — кивает Акылбек. – Мясо надо есть, чтобы не болеть. Если иммунитет слабый, сразу заболеешь. Его надо сохранять. Я слышал, раньше задерживали нашим зарплату, а сейчас нет, вовремя на карточку кладут. На еду нам хватает. И дочь работает.
Жительница подъезда пенсионерка Людмила Кириллова очень довольна работой дворников (Фото: Максим Аносов, «Вечерняя Москва»)
Чистить снег надо в легкой одежде
Во время разговора дворник продолжает с силой отскребать последний, тонкий слой снега своей дюралевой лопатой от тротуара. По его словам, за рабочий день он проходит между своими четырьмя подъездами и детскими площадками вместе с зоной отдыха с лопатой или с наполненной мусором тележкой порядка 10-11 км. Конечно, когда снега в декабре не было, работы было поменьше. Семья дворников успевала и чай попить и пообедать и даже вечером телевизор посмотреть, музыку послушать.
— Я так в наушниках, как молодые, не хожу, — поясняет дворник. – Дома музыку слушаю, без музыки нет жизни! Ну и телевизор, конечно, мы НТВ любим, а еще погоду смотрим (смеется, — «ВМ»). И бокс смотреть особенно люблю.
Жительница подъезда пенсионерка Людмила Кириллова защищает «своих» дворников: «они у нас хорошие, мы ими всегда довольны». Наверное, чтобы подтвердить это отношение, она даже вынесла термос – Акылбек с удовольствием пьет сладкий чай.
На дворниках – форменные сине-оранжевые куртки с трафаретом ГКУ «Жилищник» на спине. А вся остальная одежда – собственная: прочные темные джинсы, солдатские ботинки у Акылбека, кожаные сапоги на молнии у Назиры. Дворники жалуются: ноги мерзнут, обувь промокает в таком снегу по два раза на день, приходится сушить у коллектора в подъезде и менять носки с ботинками. Даже в 15 градусов мороза они одеты не слишком тепло. «Если сильно много одежды будет, то работать нельзя», подтверждает дворник.
Дворники жалуются, что обувь в таком снегу промокает по два раза в день. Цена таких ботинок в столичном магазине — от 1700 рублей за пару (Фото: Максим Аносов, «Вечерняя Москва»)
О чем мечтает Акылбек
— Конечно, я думаю, и когда снег кидаю,- удивляется Акылбек. – Люди ведь всегда думают. О детях думаю, у нас один сын на родине остался, о семье, о комнате, которую мы снимаем. А еще слежу чтобы не заболеть, очень дорого в Москве болеть приезжему. Зарплата небольшая, мы ведь еще и соседние участки берем, заболею – жена одна не справится.
Пока мы разговаривали, Бекташевы вычистили всю площадку перед подъездом до асфальта, отбили мелкий лед на тротуаре – никто не поскользнется – и убрали весь снег. Но недалеко: белые брустверы выросли за заборчиками, ограждающими кустарники и цветники. Там снег может таять до мая, но дворники знают, когда и как его раскалывать и мельчить, чтобы серые глыбы стали питательной водой для деревьев и кустарников.
ФАКТ
В день один сотрудник коммунальной службы должен очищать около 500 квадратных метров тротуаров. Этот норматив касается случаев, когда осадков выпало больше двух сантиметров. Таким образом, по нормативу каждый дворник в Москве должен очистить 173 кубических метра снега. Стандартные размеры лопаты — 40 на 40 см. За раз дворник может захватить на всю площадь лопаты по 20 см снежного покрова. Получаем, что каждый раз он поднимает 32 тысячных метра кубических, около пяти килограммов. Чтобы выполнить свой норматив почти в 500 м. кв., он должен взмахнуть лопатой около пяти с половиной тысяч раз!
Акылбек часто вспоминает о своем сыне, который остался на родине (Фото: Максим Аносов, «Вечерняя Москва»)
КИРГИЗСКИЙ ПЛОВ
Плов, который почти каждый день готовят в своих казанах столичные киргизы, имеет национальные особенности. Хорошо промытый рис замачивают в воде минут на 20. Здесь в кипящее растительное нерафинированное масло добавляют лук репчатый очищенный, причем, целыми головками! Запекают в масле. Потом шумовкой этот лук удаляют из масла и выбрасывают. Вместо него добавляют порезанный кружочками новый репчатый лук (2−3 луковицы) и лавровый лист. Сладких добавок не нужно! Мясо, которое также кладут в кипящее масло, режут относительно крупными кусками (4×4 см). Когда лук станет мягким, добавить порезанную брусками морковь. Все периодически перемешивать. Когда морковь станет мягкой, добавить воду, соль, специи. При закипании воды вложить рис и хорошо все перемешать. Вода должна выкипать на медленном огне. Когда воды почти не останется, поднимаем плов горкой, вставляем в него нечищеный чеснок (головкой или зубчиками). Накрываем плов крышкой и томим на очень слабом огне (если действие производится на костре — томим на углях) минут 45. Ингредиенты (на 2 кг мяса): узгенский рис — 2 кг, мясо (баранина, как лучший вариант) — 2 кг, морковь — 2 кг, лук — 1 кг, масло растительное — 1 л, вода — 2,5 л, чеснок — 1 шт., зира, другие специи, соль – по вкусу.
Читайте больше интересных новостей на сайте «Вечерней Москвы»!
Источник