Количество калорий при танце

Сколько калорий сжигают на танцах. Кардио тренировки. Похудение

Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!

В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio, вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.

Для справки: мы понимаем, что индивидуальный расчёт калорий, сожжённых во время тренировки, напрямую зависит от параметров вашего тела: роста, веса и т.д. Поэтому все данные ниже индивидуальны и не могут быть точными. Но эти цифры можно принять за средний показатель, если жалеть себя и лениться на тренировке вы не планируете, а тренер рассчитывает выжать из вас по максимуму.

В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.

Хип-хоп: выжимаем максимум под бит

Продолжительность занятия: 1 час

Уровень: новичок

Преподаватель: Michelle Beatz (Михаил Никифоров)

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Краткая справка: хип-хоп — танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось — экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, — вышло далеко за пределы уличных баттлов.

Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение-повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание… расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).

Минимальный пульс: 89

Максимальный пульс (пик): 137

Количество пройденных шагов во время тренировки: 3517

Количество сожжённых калорий: 410 кКал

Интенсивность тренировки: 6/10

Хаус: ловим грув и теряем калории

Продолжительность занятия: 1 час

Уровень: новичок

Преподаватель: Kerry (Карина Муслимова)

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Краткая справка: хаус — танцевальное направление, произошедшее от одноимённого стиля электронной музыке в Чикаго в начале 80-х. Интересно, что название стиля произошло от клуба Warehouse, в котором диджеи начали играть хаус-музыку. То, что есть в музыке, находит своё отражение и в танце — это высокая скорость, ритмичность, драйв. Широкие, энергичные движения исполняются под короткие замедляющиеся, а затем ускоряющиеся фрагменты хауса.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Хаус — это ноги, ноги и снова ноги. А когда тренер говорит: «Давайте подключим руки, качнём в бит и сделаем поворот», — мозг взрывается. Но самое удивительное в этом то, что наше тело гораздо умнее, чем мы, и многое воспринимает на каком-то интуитивном уровне. Поэтому уже через несколько повторений я начала автоматически (бинго) выполнять связку. И честно вам скажу, это самый настоящий кайф, когда ты просто на одной волне с битом и звуками без лишнего напряжения начинаешь двигаться. Это как плясать на дискотеке, но без импровизации, а с чёткими заготовками. В общем, однозначная рекомендация от меня.

Важно: не пропускайте разминку. Это нужно для того, чтобы не получить нелепую и ненужную травму. А ещё в танцах это отличный способ отточить технику базовых элементов, которые используются при составлении связок и хореографии.

Показания гаджетов удивили: хаус по количеству пройденных шагов перебил даже мою дорогу от метро и к метро. За тренировку я находила и напрыгала около 4120. Вот так на две тренировки сходишь, и норма за день готова.

Минимальный пульс: 97

Максимальный пульс (пик): 151

Количество пройденных шагов во время тренировки: 4120

Количество сожженых калорий: 462 кКал

Интенсивность тренировки: 7/10

Вместо заключения

Если вы всё ещё не определились, по какому принципу выбирать танцевальное направление, выбирайте то, что вам нравится. Просмотрите свой плейлист и поймите, какая музыка заставляет вас приплясывать у зеркала или заряжает вас в преддверии рабочего дня. Можно сжечь 300 ккал за полчаса ненавистного (для меня лично) кроссфита, а можно не заметить, как прошло два часа, оттачивая элементы и связки около зеркала.

Мнение редактора: главный плюс танцев — думать о чём-то лишнем во время тренировки просто невозможно. Задумался о тленности бытия или рутине на работе — пропустил пару рекомендаций тренера и уже выбился из ритма. Поэтому если хочешь танцевать классно, на мастер-классе придётся отключить голову и включиться в процесс. Вот такая вот бюджетная мотивация — дешевле, чем сеанс психотерапевта, ещё и калории сожжёте.

Узнать больше о танцевальных направлениях, расписании и уровнях можно здесь.

Источник

Танцы для похудения: сколько калорий можно сжечь на тренировке?

Психологи считают танцы одним из лучших методов для снижения веса!

Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.

И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений:

1) Балет — 700-750 ккал/час

За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.

2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час

Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.

3) Реггетон — до 700 ккал/час

Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;

4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час

Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;

5) Зумба — 525 ккал/час

Зумба — это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.

6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час

Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.

7) Тверк — 500 ккал/час

Тверк — очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.

8) Латина — 450-500 ккал/час

Латина — это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.

9) Танец живота или восточные танцы — 300-400 ккал/час

Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

10) Контемпорари — до 400 ккал/час

Контемп — это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники — цигун, йога, тайцзи-цюань.

Как видите, танцы — это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы — это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!

Читайте также:

— Живи танцуя — новый проект от FitCurves

— Фитнес для беременных

— Тренировки FitCurves

— Как похудеть после 40?

Источник

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы — универсальная кардиотренировка. Это одно из наших естественных состояний еще со времен пещерного человека, когда наши предки танцевали вокруг костра, чтоб задобрить богов, подготовиться к бою или показать себя во всей красе во время брачных игр. Чувство ритма заложено в нас на генетическом уровне, поэтому мы пританцовываем в такт абсолютно бессознательно, если рядом играет музыка.

Здесь нет ограничений по возрасту и весу, будь вам четыре года, двадцать лет или все девяносто. Вы просто меняете нагрузку в зависимости от навыков и физического состояния. Танцуете в свое удовольствие, выражаете эмоции, взаимодействуете с окружающим миром через музыку и движения. Социализируетесь, избавляетесь от стресса, творите и… худеете, в конце концов!

Преимущества танцев

Это только кажется, что нагрузки недостаточно для того, чтобы серьезно похудеть. На самом деле это занятие как раз соответствует жиросжигающей кардиозоне (60-80% от вашего максимального пульса), так что вы действительно танцуете и худеете. Правда, стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня метаболизма. Поэтому сравнивать себя с кем-то другим не стоит.

Еще один плюс — в процессе тренировки работает все тело. Именно поэтому у танцоров такие красивые и сильные тела с пропорционально развитой мускулатурой (практически нет перекосов).

Другие преимущества: улучшает координацию, повышает гибкость и уверенность в себе, укрепляет кости, является профилактикой остеопороза, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает чувство равновесия и ощущения себя в пространстве, учит общаться.

Сколько калорий сжигают разные виды танцев за час

Итак, вы решили заняться танцами и одновременно похудеть. У каждого вида этой активности своя интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разными. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют физиологические факторы.

• Зумба: от 350 до 650 ккал.
• Народные танцы (в зависимости от интенсивности): медленный темп — от 250 до 330 ккал, быстрый темп — от 310 до 420 ккал.
• Танцы с шестом (полдэнс): от 250 до 350 ккал.
• Брейк-данс: от 400 до 650 ккал.
• Чечетка: от 200 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и количества шагов.
• Танец живота: от 270 до 320 ккал.
• Балет: от 380 до 450 ккал.
• Хип-хоп: от 370 до 610 ккал.
• Сальса: от 405 до 480 ккал.
• Свинг: от 300 до 550 ккал.
• Самба: до 400 ккал.
• Джайв: от 300 ккал до 400 ккал.
• Ча-ча: до 440 ккал.
• Джаз: от 334 до 534 ккал.
• Танго: около 240 ккал.
• Фламенко: от 225 до 350 ккал.
• Соревнования по бальным танцам: до 755 ккал.

Если же вас интересуют более точные данные для вашего веса, есть замечательный онлайн калькулятор калорийности танцев!

Сколько калорий можно сжечь в ночном клубе

Вряд ли кто-то додумается взять с собой на дискотеку в ночной клуб кардиодатчик и фитнес-гаджет для подсчета калорий. Но прикинуть хотя бы примерно, сколько именно калорий вы сожжете за вечер, можно. В этом нам помогут исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе. Если ваш вес составляет около 57 кг, за одну минуту танца средней интенсивности вы сжигаете примерно 5,5 ккал. За час набегает 330 ккал. Если вы весите 70 кг, за это же время будет потрачено 410 ккал (почти 7 ккал в минуту), а при весе в 84 кг количество сожженной энергии составит 488 ккал (около 8 ккал в минуту).

Исходя из этих данных, можно примерно рассчитать, сколько калорий сжигается на 1 кг массы тела за час — около 5,8 ккал, и прикинуть свои затраты энергии за вечер танцев при текущем весе.

Танцы как терапия

Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия. Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.

Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.

Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Источник

Можно ли похудеть с помощью танцев?

Когда мы слышим про танцы, нам представляются люди в клубах по субботам. Но это далеко не все. Танцы — отличный способ расслабиться и повеселиться, но у них есть много других преимуществ.

На самом деле танцы — отличный способ тренироваться, сжигать жир и калории и худеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свой распорядок тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Польза танцев для похудения и улучшения здоровья

Как и большинство видов аэробных или кардиоупражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая потерю веса.

Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Среди полезных для здоровья преимуществ регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, можно отметить следующее:

• повышенная выносливость
• улучшенная мобильность и гибкость
• лучшее чувство баланса
• улучшенный кровоток
• более сильная иммунная система
• более качественный сон
• снижение стресса
• снижение риска развития определенных хронических состояний, таких как диабет и болезни сердца

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить риск депрессии.

У танцев есть дополнительные преимущества, потому что они часто являются проводятся в обществе. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это веселое занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы с большей вероятностью продолжите это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудания.

Сколько калорий можно сжечь танцами?

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведены некоторые примеры того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 75 килограммов. Если вы весите меньше, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, сожжете больше.

Калории, сжигаемые за 30 минут различных танцев:

• Балет: 179 калорий
• Бальные танцы: 118 калорий
• Хип-хоп: 207 калорий
• Сальса: 143 калории
• Свинг: 207 калорий
• Кантри-танцы: 172 калории
• Чечетка (степ): 164 калории

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая потерю веса.

Итак, если танец является вашей основной формой упражнений, количество времени, которое вы тратите на это, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы хотите существенно похудеть (на 5% и более), специалисты рекомендуют не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Варианты танцев и похудения

Есть много различных видов танцев, каждый из которых приносит пользу для здоровья и потенциально способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество танцевальных онлайн-видео, в которых вы можете попробовать понять, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если вы двигаетесь и у вас учащается пульс, вы получаете пользу и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды танцев, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудания.

Зумба

Зумба — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой.

Она использует интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут вам сжечь даже больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка для всего тела, поэтому вы можете привести в тонус и укрепить многие свои мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, включая следующие:

• потеря веса, в среднем 9,5 калорий в минуту
• снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года
• социальные преимущества и чувство общности, так как это групповая тренировка

Хореография в зумбе не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней на ходу. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия, подходящие для всех уровней подготовки.

Хип-хоп

Хип-хоп танцы — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп:

• сжигание калорий
• мышечная сила, особенно сила ног и корпуса
• повышенная ловкость и координация

Многие танцы хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время для отдыха между танцевальными сессиями.

Балет

Балет — это форма классического танца, в которой особое внимание уделяется точным движениям и технике. Хотя медленные движения балета могут не сжигать столько калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму с помощью:

• увеличение мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
• повышения гибкости, ловкости и координации
• улучшения вашей осанки

Многие танцевальные студии предлагают уроки балета для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать уроки барре. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы с шестом (pole dance)

Танцы с шестом, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличной формой упражнений. Они включают в себя такие движения, как удержание себя на шесте, вращение и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, танцы на пилоне имеют следующие преимущества:

• улучшенная гибкость, особенно в спине и ногах
• увеличение мышечной силы, особенно в верхней части тела
• сжигание жира за счет силовых тренировочных движений

Предупреждение: танцы на шесте требуют больших усилий и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас травмы кисти, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танец сальсы может считаться одним из видов бальных танцев.

Хотя здесь проводятся соревнования по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Поищите в местном общественном центре или танцевальных центрах поблизости, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посещать.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

• увеличение мышечной силы, особенно в области кора, ног и спины
• повышенная гибкость
• улучшенный баланс
• когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы над запоминанием шагов

Это танец с низкой нагрузкой, поэтому это отличный способ заняться аэробикой, если у вас проблемы с суставами.

Советы по безопасности

Как и при любом упражнении, необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм. Следуя этим советам, вы можете оставаться в безопасности во время танцев:

• Перед началом танцев сделайте разминку, выполняя динамическую растяжку.
• Пейте воду во время и после тренировки.
• Убедитесь, что выполняется правильная форма. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы занимаетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы занимаетесь самостоятельно, инструктор в тренажерном зале может вам помочь. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
• Начинайте с перерывами.
• Если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть тяжелыми или сложными, но они никогда не должны причинять вреда.
• Убедитесь, что пространство вокруг вас не загромождено, чтобы не споткнуться или не упасть.
• Берите дни отдыха.
• Остывайте после танца.
• Если вы получили травму, беременны или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать танцевальную программу.

Подведем итоги

Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. И это упражнение, которое часто доставляет много удовольствия и выполняется в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься этим в долгосрочной перспективе.

Вы можете попробовать танцевать самостоятельно под свои любимые мелодии или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в вашем тренажерном зале или местной танцевальной студии. Вы также можете смотреть онлайн-видео, посвященные танцевальным движениям.

Самое главное — найти стиль и тип танца, которые вам больше всего нравятся. Если ваша цель — похудеть, старайтесь каждую неделю заниматься танцами средней интенсивности более 150 минут или танцами высокой интенсивности более 75 минут.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

• 9 physical and mental health benefits of ballet training. (2020).

  namhpac.org/9-physical-and-mental-health-benefits-of-ballet-training/

• Cowgill J. (2019). The health benefits of ballroom dance.

  arthurmurraywc.com/2019/12/the-health-benefits-of-ballroom-dance

• Cugusi L, et al. (2015). Working group of gender cardiovascular disease of the Italian society of cardiology. Cardiovascular effects, body composition, quality of life and pain after a Zumba fitness program in Italian overweight women..

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25693596/

• Dance — health benefits. (2013).

  betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/dance-health-benefits

• DiLonardo MJ. (n.d.). Dance-based fitness classes.

  arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/other-activities/dance-based-fitness-classes

• How many calories do you burn with dancing? (n.d.).

  burned-calories.com/sport/dancing

• Hwang PW, et al. (2015). The effectiveness of dance interventions to improve older adults’ health: A systematic literature review.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491389/

• Luettgen M, et al. (2012). Zumba: Is the «fitness-party» a good workout?

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/

• Mayo Clinic Staff. (2020). Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical.

  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541

• Mayo Clinic Staff. (2020). Rev up your workout with interval training.

  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/interval-training/art-20044588

• Naczk M, et al. (2020). The risk of injuries and physiological benefits of pole dancing.

  minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y2020N06A0883

• Physical activity guidelines for Americans, 2nd edition. (2018).

  health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

• Ursej E, et al. (2019). Investigating the prevalence and predictors of injury occurrence in competitive hip hop dancers: Prospective analysis.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6747187/

• What is barre? (n.d.).

  ibbfa.org/what-is-barre/

Источник