Коктейль на 2000 калорий

Коктейль «Большой Глоток»

Коктейль «Большой Глоток»  (Прочитано 10195 раз)

Для тех кто хочет нагнать мяску  наш тренер 10 лет назад советовал что-то такое:

Заливается в кастрюлю — готовить и хранить холодным.

Два литра молока, два стакана обезжиренного сухого молока (в то время было много банок KLIM, сейчас проще — 300 гр нежирного творога), замешать чтобы не было комков. Далее добавить два яйца (можно без желтков), четыре столовые ложки арахисового масла (можно арахисовой пасты), половина брикета (100гр) шоколадного мороженого, банан, раскрошить брикетик гематогена и влить 4 ложки меда.
Как следует взбиваем миксером все это (если есть бааааальшой блендер — хорошо). Ставим веселье в холодильник. Это ведро содержит, примерно, 200 граммов белка и 3000 калорий и включает в себя все, что вам нужно для позитивного роста.
Не пытайтесь пить все это в один присест и не употребляйте его вместо вашего регулярного питания. Вы должны принимать примерно стакан каждый час, или около того, примерно 10 раз в течении всего дня. Смешивем новую кастрюлю каждый день, и пьем семь дней в неделю.
это не является здоровым или нормальным питанием! принимать на свой страх и риск! только если нет гормональных отклонений! я не несу ответсвенности за любой ущерб который вы нанесете себе если будете следовать этому рецепту!
Следите за талией, если начинаете излишне поправляться, то оставляем только молоко, сухое молоко и яйца — режим тот же.
С наилучшими пожеланиями 
PS. Большой Глоток — потому что его надо не есть, а заглатывать, и от него ты становишься БОЛЬШЕ.

Забыл — там еще полстакана сухого протеина =___=

там еще полстакана сухого протеина

… и полпачки аминокислот ))

Это в оригинальном рецепте было, у нас в зале народе без протеина обходился (студенты же) и вполне себе набирали массу. Все остальное время гречка-макароны-сосиски. Ничего особенного.

Могу огорчить… на тот рецепт, что ты написал состав таков:
белки-171г
жиры-135г
угли-344г
калорийность-3368ккал, белки:жиры:угли 20%:37%:43%
ЖЕСТЬ!!!))))
Но можно оптимизировать. Например вот так вот:
-молоко обезжиренное 2л (б-58г,ж-5г,угли-98г)
-творог обезжир 300г (б-54г,ж-1,5г,у-9г)
-яйца 4 шт (только один желток и 4 белка) (б-16г,ж-5г)
-масло льняное 15г (1ст.л)(ж-15г)
-масло подсолн 5г (1ч.л.)(ж-5г)
-чернослив измельчённый 100г (б-1г,у-70г)
-гематоген 1пачка(б-4г,ж-8,у-35г)
-отруби 50г (б-6г,ж-1г,у-15г)
-протеин 50г (б-40г)
итого: белки-180г, жиры-40г, угли-230г, калорийность — 2053ккал
Пропорции — белки:жиры:углеводы 36%:18%:46% — почти идеальные

3400ккал на 2,5 кг это 136 ккал на 100 грамм

Обезжиренное молоко я считаю абсолютной химией, не содержащей натурального продукта.

Ну, следуя твоей логике, можно к химии отнести и сухое молоко и протеин и гематоген… на счёт мороженного я вообще молчу…
Главное не калорийность, а состав и соотношение нутриентов… И зачем считать продукт на 100г, када сказано выпить это всё за день? 135г жира…ну это ни в какие ворота… Хотя такое зелье, нарно, любого дрыща на массу пробьёт)) но если скажем я такое пить начну, меня разопрёт во все стороны, при том прибавляться будут и мышцы и жир, эдак 50/50… Просто для тех, у кого всётаки и мышцы и жир неплохо растут моя вариация подойдёт больше.
В общем колдовать можно бесконечно, я просто от балды написала менее жирогенный вариант, с учётом там всяких полезностей-необходимостей организму, расчитала и всё… Я в общем-то и ЭТО пить бы не стала… у меня просто цели другие)) мне б наоборот бы найти способ прибавлять силу, терять жир, но чтоб мышцы так не росли быстро…

такую штуковину можно рекомендовать худым парням, которые всем заявляют, что они «жилистые» и не способны набирать массу ))
таких вон на этом форуме уже с десяток было

такую штуковину можно рекомендовать худым парням, которые всем заявляют, что они «жилистые» и не способны набирать массу ))

Один в один мои мысли, шеф   я как раз вчера перед сном думал как они называются. Думал найду сегодня и напишу, а пришел и тут уже все сказано. В общем, слегка расширю мысль — это питание для Эктоморфных типов, которые итак имаеют дефицит жира в тканях, и имеют проблемы с наращиванием массы (после первого полугодя тренировок — полный застой).
Для Sarta: я сразу написал, что это мало имеет со здоровым питанием 
Теперь про молоко: с 2мя литрами 2,5%го молока мы получим 50 гр жира. По новым технологиям, при получении обезжиренного молока (по ТУ), допускается использование химпрепаратов связывающих жир, чтобы он выпадал в осадок. При жирности свыше 1,2(1,5?)% этого не требуется. И, все равно, конечный продукт будет иметь порядка 0-0,5% жира. Т.е. на 2 литра как раз около 5-10 гр, но продукт уже похимичен, зачем вводить в себя лишнюю «безвредную» добавку? Опять же — жир в молоке не прожарен, что уменьшает его вредность, имхо.
Плюсы не настолько велики, как при использовании нежирного (до 5%) творога по сравнению с жирным (18%) или полужирным (9%). Только не надо про лактозу, и про молочный сахар, потому как никто до сих пор не может сказать, какое состояние белка (в данном случае — казеина) полезнее: денатурированное или растворенное.

Читайте также:  Как рассчитать сожженные калории при ходьбе

А кто говорил про лактозу?))
Есси честно, я молоко вообще не пью… у нас только жирное продаётся. Но если встанет выбор, пить цельное или химически обезжиренное, я выберу второе… вред не на столько ужасен, как от распития кока-колы лайт, например. Она вообще как наркотик (вот кстати избавляюсь от зависимости))))
 Животные жиры нужны мужскому организму, от них во многом зависит уровень тестостерона. Мне попались как-то результаты исследования по этому вопросу. Так вот, было обнаружено, что уровень тестостерона прямопропорционален содержанию жиров в питании. Самым низким был у тех, у кого жиры составляли всего 10-15% рациона, самым высоким — 30-40%… так что я спорить не буду. С другой стороны, женскому организму они вообще не нужны. Думаете такие самодельные смеси и порошковые протеины используют только эктоморфы и мужчины в целом? Нет, и ещё раз нет. Я когда качалась,(да и сейчас, когда я просто урезала питание и перешла на прогрумму) тоже употребляла что-то подобное только потому, что сложно под час засунуть в себя все эти белковые продукты, чтобы обеспечить 2г на кг своего веса, даже если режим урезан… так что мой рецепт — это для эндо-мезоморфов и для женщин в целом… публика-то у нас разнопёрстная. И мне кажется совершенно нормально, что на ряду с рецептом для одних будет стоять рецепт для других. Судя по результатам похудения и набора мышечной массы, я как раз вот такой эндо(3)-мезо(6-7)морф…(по 7ми бальной шкале). На мой рецепт мой организм (и организм др. неэктоморфов) отреагирует одекватно. На вашу смесь — будет полный алес))

Интересно, рискнет ктонить? Хотелось бы узнать результат в таком случае — сам я в кролики не гожусь, ибо скорее эндоморф, и в лифтеры мне ближе чем в билдеры 🙂

вот появится очередной «жилистый» на форуме, дак ему порекомендуем )))
я сам лично не рискну, да и мне особо не требуется вес набирать ))

Мощный коктейль)!!! 3000 ккал))… Это типа «домашнего гейнера»)!
 

На сколько раз примерно следует распределить этот «коктейль» в течение дня?

Источник

Диета в 2000 калорий — что необходимо знать

Автор Хусаинов Руслан Халилович На чтение 5 мин. Опубликовано 27.12.2020 10:29
Обновлено 27.12.2020 10:05

Некоторым людям требуется диета в 2000 калорий для поддержания умеренного веса, в то время как другим может потребоваться уменьшить или увеличить потребление калорий, чтобы похудеть или набрать вес.

Хотя потребности в калориях у всех различны, соблюдение диеты в 2000 калорий обеспечит основу для планирования здорового питания. Сбалансированная диета в 2000 калорий включает в себя все группы продуктов, которые необходимы, чтобы оставаться здоровым. 

Сколько калорий необходимо человеку?

Диетологи использует 2000 калорий в день в качестве стандарта для рекомендаций по питанию. Однако количество калорий может быть выше или ниже 2000 в день. Количество калорий, необходимых человеку, будет зависеть от:

  • возраста
  • пола
  • роста и веса
  • уровня физической активности

Например, согласно диетическим рекомендациям, женщины в возрасте 19-50 лет, которые умеренно активны, нуждаются примерно в 2000-2200 калориях в день. Между тем, умеренно активным мужчинам в возрасте 19-50 лет требуется около 2400-2800 калорий в день.

При потреблении слишком большого количества калорий набирается вес. Можно сбросить лишний вес, съедая примерно на 500-1000 калорий меньше в день и стремясь к снижению веса примерно на 0,5 – 1 кг в неделю.

Читайте также:  Калории блюд домашнего приготовления

Питательность

Питательность — это термин, который определяет, сколько питательных веществ содержится в продуктах. Эксперты по питанию обычно выражают содержание питательных веществ в продуктах на 100 калорий, на 100 граммов или на порцию. Насыщенные питательными веществами продукты содержат больше питательных веществ, чем калорий, и имеют низкое содержание жиров, сахара и соли. Полезные питательные вещества, которые содержат продукты, включают в себя:

  • белок
  • клетчатку
  • витамины
  • минералы

Соблюдая здоровую диету, необходимо учитывать плотность питательных веществ в продуктах, а также их калорийность. Например, сладкий маффин имеет такое же количество калорий, как и жареная курица, но меньше полезных питательных веществ.

Продукты, которые необходимо употреблять при соблюдении диеты в 2000 калорий

Необходимо употреблять различные полезные продукты, соблюдая диету в 2000 калорий. Список рекомендуемых продуктов питания:

  • Овощи: включают темно-зеленые листовые овощи, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и тыква, и различные цветные овощи, такие как красный перец, баклажаны, морковь, кабачки, зеленая фасоль и помидоры.
  • Фрукты: необходимо сосредоточиться на потреблении цельных фруктов, а не сока. Фрукты могут включать ягоды, яблоки, груши и цитрусовые.
  • Белковые продукты: включают в себя нежирное мясо и птицу, рыбу и морепродукты, орехи и семена, чечевицу и бобовые, а также соевый белок.
  • Цельные зерна: необходимо потреблять цельные зерна, а неочищенные зерна. Продукты с цельными зернами могут включать цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, киноа, овес, ячмень и гречиху.
  • Молочные продукты: необходимо выбирать нежирные варианты молока, йогурта и сыра.
  • Растительное молоко: веганы могут выбрать растительное молоко, такое как соевое, миндальное или овсяное. 
  • Полезные жиры и масла: некоторые примеры полезных жиров включают авокадо, оливки, оливковое масло и жирную рыбу.

Продукты, которых следует избегать 

Важно избегать продуктов, содержащих большое количество сахара, жира и соли. Калории в нездоровой пище могут составлять до 2000 калорий, не давая необходимых питательных веществ.

Продукты, которых следует избегать и ограничивать:

  • Продукты с добавлением сахара: необходимо потреблять менее 10% своих калорий в день из добавленных сахаров. Такие продукты, как торты и сладости, обработанные продукты и сладкие напитки, содержат добавленные сахара.
  • Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: важно ограничить потребление насыщенных жиров до 10% от их ежедневных калорий. Такие продукты, как жирное мясо, обработанное мясо и красное мясо, содержат насыщенные жиры. Необходимо ограничить молочные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло и цельное молоко.
  • Продукты, содержащие транс-жиры: обработанные продукты, такие как замороженная пицца и еда на вынос, могут содержать транс-жиры, которых необходимо избегать.
  • Соль: нужно потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день. Обработанные продукты, вяленое и деликатесное мясо, маринованные огурцы и соусы могут содержать большое количество соли.
  • Алкоголь: большинство рекомендаций советуют потреблять до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин. Алкогольные напитки, такие как красное вино, могут быть частью средиземноморской диеты, но нужно знать, сколько калорий содержат напитки.

Диета в 2000 калорий — меню

Если человек не уверен в том, сколько ему нужно съесть, чтобы достичь 2000 калорий, ниже приведен пример 2000 калорийного дня:

Завтрак

  • каша из 50 г овсянки с яблоками и черникой (300 ккал)
  • кофе с 50 миллилитрами нежирного молока (25 калорий)

Дневной перекус

  • два цельнозерновых овсяных крекера (50 калорий)
  • одно большое яйцо вкрутую (77 калорий)

Обед

  • 100 г смешанного салата — морковь, помидор, огурец, перец, редис и красная капуста — заправляют одной столовой ложкой оливкового масла и заправкой из лимонного сока (145 калорий)
  • один авокадо (150 г) (240 калорий)
  • 100 г творога (100 калорий)
  • одна столовая ложка тыквенных семечек (56 калорий)

Полдник

  • один средний стакан смузи из шпината, клубники и натурального йогурта (150 калорий)
  • 50 г гумуса с сельдереем и морковными палочками (200 ккал)

Ужин 

  • одна средняя куриная грудка на гриле без кожи (294 калории)
  • чашка вареной брокколи, цветной капусты и моркови (44 калории)
  • один средний запеченный сладкий картофель, сбрызнуть оливковым маслом (220 калорий)

Перед сном

  • горячий напиток, приготовленный из овсяного молока, какао-порошка и чайной ложки кленового сиропа (100 калорий)

Заключение 

Соблюдение диеты в 2000 калорий может помочь достичь или поддерживать умеренный вес. Здоровая диета включает в себя все группы продуктов, которые необходимы для получения необходимых питательных веществ. Важно употреблять в пищу разнообразные продукты в рамках диеты в 2000 калорий. Кроме того, важно сосредоточить внимание на питательных веществах, которые помогут сделать более здоровый выбор.

Статья по теме: Диета на 1500 калорий — что нужно знать?

Источник

Диета для набора веса на 2000 ккал в день

Пока одним люди желают сбросить вес и сидят на различных низкокалорийных диетах и разгрузочных днях для похудения, другие – нуждаются в наборе веса. Поэтому руководствуются принципом – есть много и постоянно. Но это мнение ошибочно, так как употребление большого количества разнообразной пищи вредит желудочно-кишечному тракту. В результате того, что желудок не успевает переваривать все продукты, они просто начинают гнить. Если вы желаете набрать вес, то сегодня мы расскажем вам о рационе на 2000 ккал в день для набора веса.

Читайте также:  Калории и жиры в рыбном супе

Для начала вам необходимо запомнить несколько простых правил. Во-первых, многие люди ошибочно полагают, что для набора веса необходимо есть вредные продукты и то, что находится у худеющих людей под запретом. Например, сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки и так далее. Но это мнение ошибочно, ведь включая в свой рацион все вышеперечисленные продукты в больших количествах, вы наносите вред своему организму. Кроме того, через некоторое время мы заметите, что в самых неприглядных местах появились жировые складки. А это не ваша конечная цель, которую вы хотите получить, используя диету на 2000 ккал в день.

Во-вторых, особое внимание необходимо уделить составлению меню на 2000 ккал для набора веса. В нем должны содержаться все необходимые человеческому организму витамины, минералы, белки, углеводы и полезные жиры. Поэтому рацион на 2000 ккал в день должен состоять из 45% углеводов, 30% жиров и 25% белков.

Коктейль на 2000 калорий

Суточный набор продуктов диеты на 2000 ккал.

Меню на 2000 ккал в день может состоять из разнообразных продуктов. Главное, чтобы обеспечить организм белком, включайте в свой рацион мясо и молочные/молочнокислые продукты.

Мы составили для вас примерный список продуктов для здорового питания на 2000 ккал в день. В зависимости от ваших предпочтений вы можете менять данный перечень продуктов.

Молочные и молочнокислые продукты около 400 грамм, они должны присутствовать каждый день в вашем рационе. Не забывайте и о твороге – не менее 100 грамм в день. Обязательно включайте мясо – 150-200 грамм и рыбу – около 100 грамм. И, конечно же, основа любого питания – овощи и фрукты, масса которых может составлять 1 кг. Разрешается также есть хлеб (желательно ржаной) около 200 грамм в день.

Коктейль на 2000 калорий

Варианты меню на 2000 ккал.

Представляем вам несколько вариантов меню диеты 2000 ккал в день для набора веса. Вы можете сами составлять свой рацион питания, ориентируясь на свои предпочтения в еде. Главное, не забывайте придерживаться основных принципов и употреблять пищу с промежутком не мене 2-3 часов.

Завтрак:

  • Омлет из 3 яиц, 1 овощ, горсть орехов, бутерброд с сыром и ветчиной;
  • 3 яйца, сваренных вкрутую, 100 грамм овощного салата, горсть орехов или сухофруктов;
  • Каша с добавлением меда или орехов, бутерброд с маслом и сыром.

Обед:

  • Щи на мясном бульоне, 100 грамм макарон с сыром и битками, овощной салат, хлеб;
  • Суп-лапша на курином бульоне, 100 грамм говядины отварной, 100 грамм отварной фасоли, 1 фрукт, хлеб;
  • Гороховый суп, жареная рыба в кляре, отварной картофель, 1 овощ, хлеб.

Полдник:

  • Протеиновый коктейль;
  • Творог с медом, орехами или сухофруктами;
  • Овощной салат, бутерброд с ветчиной и брынзой.

Ужин:

  • Запеченное мясо, овощное рагу, хлеб;
  • Тефтели в томатном соусе, овощной салат с брынзой, бутерброд с ветчиной;
  • Жареная рыба, картофельное пюре, греческий салат, хлеб.

Видео

Питание на 2000 ккал в день для мужчин.

Мужчинам, чтобы набрать вес, 2 тысяч калорий в день будет недостаточно. Так как в соответствии с суточной нормой калорий им необходимо минимум 2000 ккал в день. А для набора массы эту норму нужно увеличить. Сделать это можно за счет большего употребления белка и различных пищевых добавок.

Чтобы набрать вес, употребляя 2000 ккал, мужчине нужно включить в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, зерна, различных круп и продуктов животного происхождения.

Но чтобы набрать вес, нужно не просто составлять меню на 2000 ккал мужчине, но и не забывать о физических нагрузках и следить за достаточным количеством сна. Не пытайтесь много заниматься в тренажерном зале каждый день, это не приведет к нужному результату. Помните, что медленные и регулярные занятия спортом, совмещенные с правильным питанием, являются лучшим средством для набора веса.

Питание на 2000 ккал в день для женщин.

Женщине, чтобы не стать обладательницей жировых складок, необходимо увеличивать число потребляемых калорий постепенно. Каждый день прибавляйте 200-300 ккал. Это также поможет вам избежать стресса.

Не нужно употреблять пищу постоянно, особенно это касается разнообразных сладостей и хлебобулочных изделий. Такие набранные килограммы будут вредить вашему здоровью и фигуре.

Также мы обращаем ваше внимание на тот факт, что если вы увеличиваете калорийность рациона, но при этом не занимаетесь спортом, то результатом будет утолщение жировой прослойки. А ведь это не тот эффект, которого вы желаете добиться.

Источник